Как сделать плоский живот за короткий срок

27 октября 2013 - Juliana
article336.jpg

Плоский живот за самый короткий срок

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот — самой привлекательной? Несложно — если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
 

Неделя 1


Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. — тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника — он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. — то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
 

Неделя 2


Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
 

Неделя 3


В основной комплекс добавляется важная деталь — на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
 

Неделя 4


Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале — без отдыха.
 

Неделя 5


Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков — 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.
 

Неделя 6


Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Похожие статьи:

Спорт и здоровьеУпражнения для груди

Спорт и здоровьеСамый удобный способ накачать пресс

Спорт и здоровьеКак сжечь подкожный жир?

Рейтинг: +1 Голосов: 1 3480 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!