Друзья пригласили в гости попариться в новенькой баньке. Вы, конечно, соглашаетесь, договариваетесь, кто и что берет по алкоголю и еде (робкий ЗОЖовец заикается про зеленый чай, вот пусть он с ним и возится, а вы традиционно – по пивку, а может, и чего покрепче), решаете, чем заняться между заходами в парилку (здесь фантазия заканчивается на предложении перекинуться в картишки или в покер, если кто-то захватит с собой фишки), и уже на выходе вспоминаете про полотенце, впрочем, если бы и забыли, не страшно, друзья поделились бы чем-нибудь.
Возможно, ваш сценарий включает в себя более продвинутые атрибуты посещения бани, и у вас даже есть свои банные принадлежности, включая шапку и веник, и собственные ритуалы проведения контрастных процедур. И вообще вы тот самый приверженец ЗОЖ, который пьет зеленый чай и знает все о выведении токсинов во время парения.
Но только те, кто действительно проникся темой бани и изучают ее влияние на организм, будут воспринимать это событие не как увеселительные посиделки, а как важную для здоровья процедуру, правильное проведение которой способно существенно улучшить качество жизни.
Как правильно париться в бане? 10 главных секретов
Почему это так важно? Дело в том, что баня может быть опасна. Не хочется никого пугать, однако предупреждаем: безграмотное посещение бани чревато серьезными проблемами со здоровьем. И мы даже не рассматриваем здесь последствия неуважительного отношения к месту силы, а баня является именно таким местом, где происходят изменения в энерго-информационном поле человека.
И эти изменения могут быть весьма негативны. Нет, речь сейчас идет исключительно о рациональных и вполне измеримых воздействиях на тело человека.
Итак, давайте все-таки рассмотрим основные правила посещения бани.
Подготовка к бане
В день посещения бани нежелательно употреблять тяжелую жирную и соленую пищу. Непосредственно за 2-3 часа перед заходом в парилку будет уместен легкий перекус. Важно не перегружать пищеварительную систему.
Для того, чтобы подготовить организм к перепаду температур, рекомендуется перед парилкой принять теплый душ, но без использования моющих средств и мочалки. Голову важно оставить сухой, это уменьшит риски теплового удара. И не забывайте про шапку. Лучше иметь персональную банную шапочку, изготовленную именно для этой цели.
Ее можно купить или сделать самостоятельно, главное, чтобы в составе были только натуральные материалы. Наличие персонального полотенца тоже очень желательно, все-таки, правила личной гигиены никто не отменял.
Первый заход в парилку.
Важно понимать, что посещение парилки — это приличный стресс для организма, и усугублять его не стоит. Желательно, чтобы первый заход по продолжительности не превышал 10-15 минут. И не лезьте в самое пекло! Вполне достаточно будет сначала расположиться на нижней полке.
Причем париться лучше лежа, так нагрузка распределяется более равномерно. Перемещаться на вторую полку можно тогда, когда сердцебиение уже усилилось, и появились первые признаки потоотделения.
Как правильно париться в русской бане? Температура, влажность, веники и многое другое.
Первый заход важен как подготовительный, тело только подготавливается к парению, привыкает к высокой температуре и к влажности воздуха. Веником пользоваться пока рано, но можно взять его в парную и замочить в горячей воде, он пригодится чуть позже, на втором заходе.
Второй и последующий заходы в парилку.
Здесь уже можно использовать веник, однако не забывайте о мерах предосторожности. Первые движения должны быть медленными и аккуратными, а последующие не должны вызывать болезненных ощущений. Если парите вы, будьте внимательны к партнеру. А если парят вас, не смущайтесь говорить о своем дискомфорте, если он возникает.
Продолжительность разового пребывания в парилке не должна превышать 25 минут. Это не то место, где можно соперничать на тему, кто дольше выдержит. Оставьте соревновательность для занятий спортом, а в парилке будьте внимательны и к своему организму, и к своим спутникам.
Число таких заходов, конечно, очень индивидуально, но обычно не превышает 5-7 раз.
Перерывы между заходами в парилку.
Во время парения организм теряет очень много жидкости. Большая ее часть — это отечная жидкость, однако риск обезвоживания все равно остается, особенно при продолжительном посещении парной и обильном потоотделении, поэтому важно в перерывах восполнять эти потери. Будет уместен теплый чай, вода, отвары трав. Холодную жидкость лучше не пить. И, конечно, воздержитесь от алкоголя.
Он сильно усугубляет нагрузку на сердце, и в бане это может быть по-настоящему опасно.
Важно, что время перерыва между заходами в парилку должно превышать время парения, категорически нельзя париться дольше, чем отдыхать.
Перед последним заходом рекомендуется растереть кожу жесткой мочалкой, этот же этап подходит для нанесения всевозможных масок и скрабов. После все это смывается, и можно принять обычный душ уже с использованием специальных средств и с мытьем головы. Впрочем, все это, конечно, по желанию.
Контрастные процедуры
Контрастные процедуры, конечно, считаются полезными, и не без оснований. Но здесь также важно не переусердствовать, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимально, если вы занимаетесь закаливанием вне бани. В противном случае не рекомендуется выскакивать на снег после первого же посещения парной, лучше ограничиться непродолжительным погружением в бассейн или вовсе прохладным душем.
Важно понимать, что многое при парении будет зависеть от качества пара. Поэтому, банная печь должна быть качественной и мощной, чтобы могла выдавать большое количество пара. Самые подходящие в данном случае — это печи для бани с закрытой каменкой. Они позволяют получать много легкого мелкодисперсного пара, с которым парение становится еще более приятным занятием.
Помните, что баня при всей ее полезности и привлекательности представляет собой зону повышенного риска, где любые резкие перепады могут иметь неприятные последствия. Отдыхайте с умом, и легкого вам пара!
Источник: ermak-termo.com
Это про удовольствие, а не про терпение. Банщик о ритуалах в парилке
Каждый год 31 декабря Евгений Чуприн ходит в баню. И это не традиция, это его работа! Уже 8 лет он профессиональный банщик. Евгений парит сам, обучает банному делу других мастеров, а также разрабатывает авторские программы парения и СПА-процедуры.
О том, как правильно настроиться на банный ритуал и почему важно ходить в баню хотя бы раз в неделю, в преддверии зимних каникул он рассказал «Омск Здесь».
— Как сегодня люди воспринимают баню?
— По-разному. Кто-то считает, что это развлечение, а для кого-то это повод расслабиться. Я очень удивился, когда забиваешь в поисковике «баня», смотришь рейтинг, и люди ставят 3 звезды, потому что не работало караоке. По большей части баню снимают для дней рождения, для праздников. Кто-то понимает эффект бани и идёт туда расслабляться.
Просто погреться, успокоиться, получить оздоравливающий эффект. Мы все знаем, что баня несёт здоровье.
Баню ещё называют храмом души и тела. Это не только про тело в бане, про здоровье, молодость, но ещё и про душу. В баню реально человек ходил как в храм. Ходил с запросом. В бане можно проработать очень многие моменты, найти ответы на многие вопросы. Я утверждаю, что человек, который ходит регулярно в баню, хотя бы раз в неделю, не нуждается в психологе!
Потому что, когда мы приходим в баню, это я на себе такое испытал, в голове может быть всё, что угодно. Мы навешиваем на себя очень много чужих ценностей, грузов. Это на нас давит, и в этом всём теряемся мы сами. Сейчас же многие ищут себя, используют различные восточные практики.
Всё это можно делать в бане. Вы приходите в баню, избавляетесь от лишнего груза, закрываете дверь в парной, по сути, отсекаетесь от внешнего мира. Вы остаётесь один на один с собой. Со своими ощущениями, эмоциями, проблемами. Постепенно от вас (вместе с грязью!) отваливается всё ненужное! Всё то, что есть не ваше.
И на выходе вы реально получаете ответ на вопрос: что для вас важно, что для вас есть ваш путь? Человек, который ходит в баню, — это спокойный человек. Это человек, который знает, что ему нужно.
— Если ходить в баню одному, это воспринимается как медитация. А если ходить в баню с парильщиком? Вы выступаете как психолог, которому можно рассказать все проблемы? Как это работает?
— Да, часто люди рассказывают о своих проблемах, тем самым избавляясь от них. Люди боятся быть токсичными, боятся плакать, высказываться. И это свелось к тому, что мы ходим к психологам. Но это всё можно сделать в бане с банщиком. Я вообще уверен, что если вернуть баню в каждую семью, то не нужно будет куда-то ходить. Вы будете париться дома. Муж парит жену, жена парит мужа, парят детей.
Веником, так, чтобы выплеснуть все эмоции.
Лучшим считается тот банщик, кто сильнее бьёт веником. Я это наблюдал в общественной бане. Но баня — это про удовольствие, а не про терпение. К сожалению, многие относятся к бане так: сейчас я зайду, потерплю и буду круче всех, если дольше всех просижу, а потом уже отдохну. Получается, что они отдыхают после бани.
Ты людям показываешь, что отдыхать нужно в бане, что можно открыть форточку и во время парения подышать свежим воздухом. Можно париться мягко, а можно по часу, как это пробовал я. Есть у меня один товарищ-банщик, с кем я с удовольствием хожу париться. Ты лежишь на полке, тебя парят. Ты засыпаешь, а когда просыпаешься, тебя до сих пор парят.
Это та медитация, к которой люди стремятся в йоге, во всех восточных практиках. Всё это есть в бане!
— Какая температура тогда должна быть, чтобы уснуть и впасть в медитацию. В 120 градусов не впадёшь?
— Считается, что температура в бане должна быть около 60 градусов и 60 % влажности. Про температуру нельзя говорить без влажности. Финская сауна это порядка 80-100 градусов по Цельсию и при этом небольшая влажность (до 20 %). Русская баня — это 60 градусов по Цельсию и 60 % влажности.
Это средний показатель, потому что в разных частях парной разные показатели: под потолком одна, а в районе полка уже другая. Вот. Есть турецкий хамам, который многие выбирают как альтернативу бане.
Банями у нас называют жаркие помещения до 100-120 градусов. Конечно, когда хочется более мягких условий, выбирают хамам. Хотя по нашему географическому положению он нам не свойственен. Там очень большая влажность и небольшая температура. Это баня, которая появилась в Турции, где жарко и сухо.
Людям там хочется больше влаги и температуру поменьше. У финнов наоборот — они живут на побережье, где холодно и влажно, поэтому у них баня относительно сухая.
Русская баня в этом плане занимает золотую середину. Здесь можно создать разные режимы в зависимости от времени года. Хотя многие думают, что в бане надо греться, и поэтому летом не ходят в баню.
— Евгений, а как вы относитесь к финской сауне и хамаму? Или русский народ должен ходить в русскую баню.
— Где человек климатически находится, та баня ему и подходит. Баня в том или ином проявлении есть у каждого народа. Даже американские индейцы парятся в бане. Эта наша физиологическая потребность: прийти в баню и пропотеть. Это можно сделать во всех банях.
Поэтому в Турции хорошо хамам, в Финляндии — сауна, а у нас — настоящая русская баня.
— То есть, если я приехала на отдых в Турцию, мне лучше в хамам идти, а не в русскую баню?
— Да! Это действительно будет приятнее. При высоких температурах там более мягкий режим.
— Но вы топите за правильную русскую баню и отсутствие там алкоголя?
— Алкоголь абсолютно противопоказан в бане. Более того, это опасно. Да, есть такое, что традиционно с пенным . Мы обязательно снова в этом году увидим фильм о том, как якобы надо ходить в баню. Но на самом деле эта культура в корне неправильная. Алкоголь опасен в бане, потому что человек просто теряет контроль над собой. Он может перегреться.
А если это ещё и смешать с контрастными процедурами? Мы ныряем в холодный бассейн, что очень опасно для сосудов.
— Есть люди, которым противопоказан поход в баню?
— Есть медицинские противопоказания — различные опухоли. Баня провоцирует их быстрее развиваться. Баня ускоряет все процессы в организме. Поэтому, если у вас есть какие-то воспаления, то в баню вам нельзя. Но зачастую доктора имеют в виду ту самую жаркую сауну, куда я бы в принципе не рекомендовал ходить. Сухой жаркий воздух сушит и обжигает слизистую, и мы получаем реальные ожоги.
На самом деле то, что мы называем сауной, — это не всегда сауна. Часто это просто какой-то куб, закупоренный со всех сторон, где стоит печка-душегубка, которая сжигает кислород. Мы сжигаем кислород, да ещё и кричим: «Закрывай двери, жар не выпускай!». В итоге — абсолютное кислородное голодание. И люди потом рассказывают, что у них после бани болит голова.
Бывают такие истории: жена дарит мужу в подарок поход в баню на двоих. Она приходит и говорит: «Вот вы его попарьте, он баню любит, а я так, рядом посижу». Я говорю, давайте начнём, может, понравится. В итоге она дольше него в бане лежит, расслабляется, дышит вениками, которыми мы голову укрываем.
— А это зачем?
— Для того чтобы вам легче было в бане. Держи ноги в тепле, голову — в холоде, а пузо — в голоде. Это как раз история про баню! Зимой мы укрываем голову прохладными вениками. Пихта с кедром — это и фитотерапия, и холодный воздух.
Он вам даёт возможность дольше находиться в бане.
— Обязательно ли ходить в баню раз в неделю?
— Поход в баню раз в неделю — это наша физиологическая потребность. Помимо того, что в бане у нас открываются потовые железы, мы ещё открываем сальные железы. Через них на поверхность кожи выделяется кожное сало. Этот липидный слой, который защищает нас от микробов. Практически 100 % микробов гибнут на поверхности кожи. Этот слой увлажняет кожу, делает её эластичной.
Всё то, чего девочки хотят. Если вы регулярно ходите в баню, вам не нужны увлажняющие крема. Эти процессы нормализуются. Кожа, как и весь организм, самодостаточна.
Откуда пошла эта установка про раз в неделю? Дело в том, что этот слой перестаёт действовать через 5-7 дней. Но я удивился, откуда наши предки это знали и раз в неделю ходили в баню. У них же не было медицинского образования. Вот насколько они наблюдали за собой.
— Если своей бани нет, можно ходить в общественную баню?
— Да. Если вы понимаете принцип бани, её ценность, то комфортные условия можно создать почти в любой бане. Можно и из сауны сделать режим русской бани. В идеале, конечно, это своя баня. Потому что баня имеет сакральный смысл. Баня — это место, где объединяется семья.
У нас очень мало в семьях взаимодействия. Люди, теряя эту связь, начинают искать на Востоке, обращаться к Тантре. Что это такое? Это искусство взаимодействия между людьми. Тактильные ощущения есть и в бане!
— Прыгнуть после парилки в снег или обтереться им. Вы за или против таких обрядов?
— Это здорово, но если организм к этому готов. Это же игра с сосудами: мы в бане расширяем сосуды, а при контрастных процедурах они сужаются. Обязательно после этого надо снова согреться. В принципе сам процесс позволяет тренировать сосуды, делать их стенки более эластичными. Баня — это ещё и кардиотренировка.
Поэтому лучше поесть как минимум за полтора часа до похода туда. Желательно, чтобы в этот день вообще у вас не было тренировки. Даже спортсменам мы рекомендуем отказаться от нагрузки в этот день.
— Когда готовилась к интервью, неожиданно для себя прочитала, что берёзовый веник вообще-то белорусский, а традиционный русский — дубовый. Это правда?
— Я бы не стал делить веники на самом деле. Всё, что у нас растёт под ногами, в лесу, годится. Если у нас много берёзы, пожалуйста, паримся берёзой. Я обязательно использую и дуб, и берёзу в парении. Это два неотъемлемых веника, которые обязательно должны быть в бане.
Здесь важнее понимать искусство парения — знать свойства веника и грамотно им пользоваться.
Фото Ильи Петрова и героя публикации
Источник: omskzdes.ru
Как париться в бане: главные секреты
Посещение бани для русского человека – больше, чем просто оздоровительная процедура. Это целый ритуал и особая традиция: достаточно вспомнить героев всеми любимого советского кинофильма, которые неукоснительно соблюдали ее «каждый год, 31 декабря». Впрочем, вовсе не обязательно дожидаться этой даты: ходить баню можно когда угодно. Главное – делать это правильно, а как – рассказываем в этой статье.
Основ банных процедур
Как правильно париться в русской бане – вряд ли стоит искать ответ на этот вопрос в фильме «Ирония судьбы, или С легким паром!». Более того, ориентируясь на «традицию» героев этой киноленты можно, скорее, понять, как париться в бане категорически нельзя – например, употребляя алкоголь и теряя ориентацию в пространстве между городами.
Советы, как париться в бане, основаны, в первую очередь, на том, что речь идет об оздоровительной процедуре. Отступление от них может быть чревато проблемами со здоровьем.
Подготовка
К посещению бани необходимо должным образом подготовиться. В первую очередь, стоит отказаться от плотного и обильного приема пищи. Женщинам заранее нужно будет макияж и не использовать текстурные кремы, закупоривающие поры.
Как правильно париться в прохладные дни? Не рекомендуется сразу же отправляться в парилку. Необходимо немного подождать, побыв в предбаннике: так кожа быстрее адаптируется к температурным условием. Затем желательно принять теплый душ – для того, чтобы:
- подготовить кожу тела к воздействию пара;
- смыть с кожи остатки косметики и выделений (если это не сделано заранее).
Выделения, остающиеся на коже, препятствуют воздействию пара и сводят «на нет» целебный эффект бани.
Обратите внимание! Не рекомендуется мыть голову и даже мочить волосы перед тем, как отправиться в баню, иначе появляется риск получить тепловой удар.
Первый сеанс
Перед тем, как зайти в парилку, рекомендуется надеть специальный головной убор, чтобы снизить риск перегрева. Можно использовать специальную шапочку для бани из таких материалов, как:
- натуральный лен;
- хлопок;
- тонкий войлок.
Если шапочки под рукой нет, можно обойтись обычным полотенцем, обернув им голову.
Продолжительность первого сеанса пребывания в парной не должна превышать 10–15 минут. Заходить в парную стоит без одежды, однако если в таком виде появиться в бане не представляется возможным, подойдет купальник либо хлопковое нижнее белье. Важно, чтобы в декоре белья и купальников не присутствовали детали из металла, соприкасающиеся с кожей. Это повышает риск получения ожога.
В рамках первого сеанса оздоровительных процедур в бане рекомендуется сначала обустраиваться на наиболее прохладной нижней полке. Ее следует покрыть тонкой простыней. Затем, спустя 10–15 минут, желательно сделать паузу – можно уйти в предбанник, выпить немного чая. Париться с веником и подниматься на верхние полки рекомендуется только в рамках второго захода.
Обратите внимание! В бане рекомендуется париться, ориентируясь на определенное число заходов – не более пяти. Каждый сеанс должен продолжаться максимум 20–25 минут. Паузы должны быть более длительными, чем сами сеансы.
Меры предосторожности
В бане не рекомендуется:
- пить холодные напитки – они сводят на нет прогревающий эффект;
- употреблять алкогольные напитки – это дает на сердце серьезную нагрузку;
- курить.
После того, как парение завершится, не следует сразу же выходить на улицу. Желательно провести некоторое время в предбаннике и подождать, когда нормализуется ритм сердца и стабилизируется температура тела.
Стоит учитывать, что купание в проруби, ныряние в снег и прочие подобные действия допустимы только для опытных и подготовленных поклонников бани.
Новичкам такие процедуры не рекомендованы. Им имеет смысл «остывать» планомерно, например, в бассейне с умеренно холодной водой.
Напитки для бани
Правильный выбор напитков для отдыха в бане – важный момент. Стоит учитывать, что в условиях высокой температуры человеческий организм начинает интенсивно выводить жидкость. Человек, потея, охлаждает свой организм. Именно в таких условиях обеспечивается снижение веса и устранение отеков, к чему многие стремятся в рамках посещения такого места, как баня. Однако важно не допустить обезвоживания, поэтому желательно париться, соблюдая определенный питьевой режим.
Для утоления жажды, если местом отдыха выбрана баня, стоит использовать:
- чистую негазированную воду;
- чаи с травами;
- натуральные соки.
От газированной воды лучше отказаться, равно как и от алкогольных напитков: они и вовсе противопоказаны, несмотря на демонстрируемый в главном новогоднем фильме страны обычай.
Как выбрать веник для бани
Некоторые любители отдыха в бане не представляют привычные процедуры без использования веников. Они выбираются по определенным правилам и критериям, в том числе, по формату запаривания, о котором тоже нужно знать. Те, для кого баня уже стала привычным местом отдыха, пользуются пушистыми и объемными аксессуарами.
Веники, изготовленные из разных видов древесины, имеют свои особенности и преимущества.
- Березовые веники обеспечивают антисептический эффект за счет дубильных веществ и масел, которые содержатся в листьях. Процедуры с такими вениками оказывают благоприятное воздействие на дыхательную систему и состояние кожи.
- Веники из липы считаются самыми мягкими. Их использование помогает бороться с дефектами кожи и с мигренями.
- Классический русский веник из дуба обеспечивает терапевтическое воздействие за счет дубильных веществ, содержащихся в листьях, в коре. Использование таких веников будет полезно людям, которые часто и много потеют, а также обладателям кожи, склонной к жирности.
- Эвкалиптовые веники оказывают благотворное влияние на дыхательную систему, состояние кожи.
- Черемуховые веники – хорошие антисептики, способствующие быстрому заживлению ран на коже.
Для тех, кто хочет укрепить иммунитет и избавиться от последствий простудных заболеваний, оптимальна баня и сосновые, пихтовые веники, можжевеловые аксессуары. В них в большом количестве содержатся эфирные масла. С осторожностью такие веники должны использовать люди, кожа которых обладает особой чувствительностью.
Правильно выбирать для бани комбинированные веники, изготовленные из разных растений. Очень эффективны комбинации, включающие стебли пижмы, полыни, древесные ветки.
Веники из дуба и березы особым образом запариваются, для чего они помещаются в таз с водой на 15–20 минут. Если времени не очень много, аксессуар можно обмакнуть в горячую воду, после чего обернуть его пленкой и оставить на некоторое время в парилке, положив на самую верхнюю полку.
Если необходимо запарить аксессуар из хвойных деревьев, правильно будет использовать только кипяток – ветки должны стать максимально мягкими. Впрочем, те, кто ориентируется на массажный эффект, могут не доводить ветки до мягкого состояния – достаточно будет быстро ополоснуть их кипятком.
Как использовать веник
Баня с вениками – целое искусство, которому, впрочем, легко научиться. Достаточно будет следовать простой и понятной схеме:
- человек ложится на полку спиной вверх;
- похлопывание веником начинается от нижней части ног к туловищу, причем, интенсивность ударов увеличивается по мере подъема вверх.
Для достижения максимального эффекта к телу необходимо подгонять воздух, нагретый паром.
Через два или три подхода можно переворачиваться с живота на спину. Далее использование веника осуществляется по аналогичной схеме, однако удары по телу должны быть более легкими.
Пар и аромат
Уникальная банная атмосфера во многом зависит от ароматов. Источниками запахов становятся нагретые деревянные стены, полки парильного помещения. Как правило, в их отделке используется следующая древесина:
Уникальный аромат в бане можно обеспечить за счет воды на камнях. Для этого можно использовать воду, оставшуюся после запаривания банных аксессуаров.
Подача воды должна быть поэтапной: на один заход – порядка 200 мл, причем, лить ее нужно в наиболее горячее место. Только в этом случае вода начнет быстро испаряться, наполняя помещение целебным паром.
Укрепление здоровья в бане
Польза, которую банные процедуры приносят организму, доказана. Более того, она легко объясняется с точки зрения науки: в условиях повышения температуры воздуха повышается и температура тела, в результате человек потеет. Как следствие, более интенсивным становится кровообращение, из организма выходят шлаки, токсины, обменные системы начинают работать правильно. А если после банных процедур погрузиться в холодную воду, защитные функции организма активизируются еще больше.
Эффект от посещения бани:
- укрепление мышц и повышение их тонуса;
- улучшение состояния кожи;
- укрепление иммунитета;
- избавление от отеков;
- снижение массы тела.
Впрочем, есть и противопоказания к посещению бани. От походов в парилку стоит отказаться при гипертонии, после инфарктов, при наличии онкологических заболеваний.
Источник: www.baby.ru