Bcaa что это Ютуб

Незаменимые аминокислоты ВСАА являются наиболее предпочтительным продуктом спортивного питания среди профессиональных бодибилдеров и любителей. Уникальность состава и формы продукта в том, что его можно принимать как для наращивания мышечной массы, так и при похудении. ВСАА, помимо всего этого, участвуют во многих процессах организма. А как правильно принимать добавку, в каких пропорциях, и в какое время – Вы узнаете дальше.

Что такое BCAA?

ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.

BCAAs Explained in 60 seconds — Should You Supplement With BCAAs?

Состав

В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:

• лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
• изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
• валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.

Из чего делают?

ВСАА получают несколькими способами:

• из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
• биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
• химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.

Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке

Механизм действия на организм

BCAA как энергетический субстрат

После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергетического запаса. После того, как запасы гликогена исчерпаны, организм должен восстановиться, а для этого он может использовать собственную мышечную ткань. Поэтому необходимо своевременно восполнить мышцы аминокислотами, предупреждающими разрушение мышц. Выявлено, что сам лейцин является источником энергии (аденозинтрифосфата), при окислении аминокислоты лейцина производится АТФ, что дает возможность быстрее восстановиться и восполнить энергию, наравне с глюкозой.

Синтез мышечного белка

Поскольку мышцы состоят на 35% из незаменимых аминокислот, соответственно, ВСАА играют важнейшую роль при синтезе мышечного белка. Для построения мышц необходимы аминокислоты, дополнительный прием добавки позволит обеспечить необходимо питание мышцам для дальнейшего роста и восстановления.

Как прекурсоры глютамина

У ВСАА есть еще одна особенность – это возможность преобразовываться в глютамин. В свою очередь, глютамин является условно незаменимой аминокислотой, входящей в состав белка. Он необходим для роста мышц, которые состоят из этой аминокислоты на 60%. Также, помимо анаболического действия на клетки, глютамин повышает уровень гормона роста. Поэтому дополнительный прием ВСАА еще раз подтверждает свою целесообразность.

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка

Фосфоинозитид-3-киназа (ключевой элемент сигнального пути PI3K) – ускоряет синтез белка, транспортирует аминокислоты в клетки, участвует в регуляции потребления глюкозы, именно благодаря этому пути инсулин проявляет анаболическое действие. Лейцин способствует усилению секреции инсулина, активируя PI3K. Таким образом, поднимая уровень инсулина, запускается анаболический механизм, вследствие чего – синтезируются белки для дальнейшего построения мышц.

Активация mTOR ускоряет синтез белка

mTOR – это белок, участвующий в процессе деления, роста клеток и синтеза белка, основным активатором которого является лейцин. mTOR активируется при высоком уровне энергии (АТФ), который необходим для синтеза нового белка. Поэтому, дополнительный прием ВСАА, в том числе лейцина, ускоряет рост мышц путем обеспечения АТФ.

BCAA и сжигание жира

Само по себе, жиросжигающее действие ВСАА не доказано. Но косвенным образом при снижении веса ВСАА служат как антикатаболик, подавитель аппетита и ускоритель обмена веществ. ВСАА так же способны увеличивать секрецию лептина – гормона, отвечающего за сжигание, отложение жира и аппетит. При низком уровне лептина организм запасает остатки жировой ткани на «черный день».

Чем выше лептин, тем организм сытнее и проще отдает жиры для высвобождения энергии. Тем самым, ограничивая потребление калорий из жира и углеводов вместе с приемом БЦА, можно добиться сжигания подкожного жира, без остановки веса на мертвой точке.

Возможный вред и побочные эффекты

Поскольку ВСАА являются производным белка, следует понимать, что белок так же может быть токсичным. Во-первых, продуктом распада протеина является аммиак, что в больших количествах может привести к отравлению организма. Здесь важно соблюдать четкие рекомендации и дозировки, которые указаны на упаковке.

Во-вторых, сам продукт может быть изготовлен из некачественного, токсичного сырья, который может вызвать недомогание – тошноту, рвоту. Дешевое сырье может быть чаще использовано производителями в качестве наживы. Поэтому, выбирайте добавки только проверенных лидирующих брендов, не покупайте товары на развес в пакетах.

Кому необходим прием добавки?

Далее подробно рассмотрим, кому стоит принимать комплекс аминокислот БЦАА и для чего он нужен в питании для достижения определенных целей у людей занимающихся разными видами спорта и тех, кто вовсе не занимается силовыми и другими видами тренировок.

Людям, не занимающимся спортом

Поскольку незаменимые аминокислоты участвуют в процессе образования мышечного белка и предупреждают распад мышечных волокон, их поступление необходимо любому организму. Но принимать дозы, разработанные для восстановления спортсменов после физических нагрузок, не тренирующимся в таком количестве не стоит. В этом случае лучше употреблять пищу, богатую ВСАА – мясо, молочные продукты, рыбу.

В спорте

В спорте – ВСАА незаменимая добавка. Она необходима не только бодибилдерам, которые набирают мышечную массу и боятся ее потерять. БЦА необходимы так же и при аэробных нагрузках, например, беге, плавании, велоспорте, и многих других видах спорта, требующих больших энергетических затрат. После таких нагрузок с помощью добавки необходимо восстановить потраченную энергию, чтобы не разрушать мышечный белок, и ускорить восстановление организма.

Для девушек

Для девушек, занимающихся спортом, не менее важно получать незаменимые аминокислоты. Механизм роста женских мышц не отличается от мужских, поэтому БЦА необходимы и тем, и другим, чтобы нарастить массу или предотвратить ее разрушение в процессе похудения. Придерживаясь рекомендуемой дозировки, девушкам необходимо употреблять добавку до или после тренировки, а так же в дни отдыха.

Для мужчин

Мужчины, скорее, являются наиболее частыми посетителями тренажерного зала и соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Для этих дисциплин важно поддерживать мышечную массу, силу и качественно восстанавливаться. Поэтому при таких нагрузках нельзя пренебрегать дополнительным приемом бца, но не забывая о полноценном питании, с которым должны поступать все необходимые питательные вещества, в том числе аминокислоты.

Для похудения

Хотя ВСАА и отвечают за анаболические процессы в мышцах, нельзя забывать о необходимости их приема в процессе похудения, особенно, на сушке. Прямого влияния на похудение добавка не оказывает, но играет роль в урегулировании углеводного обмена, снижает катаболизм. При низкоуглеводной диете организму не хватает энергии (углеводов), поэтому для восстановления ткани и обеспечения топлива при нагрузке он может брать все необходимое из собственной мышечной ткани. А действие ВСАА будет препятствовать этому разрушительному процессу, спасая мышцы, не препятствуя жиросжиганию.

Для наращивания мышечной массы

Зная анаболическое действие аминокислот, разумеется, без них не обойтись и при массонаборе. В этот период организм нуждается не только в достаточном поступлении протеина, но и углеводов с жирами. В этот период необходимо обеспечить поступление калорийной пищи, которая будет поддерживать уровень энергии на должном уровне. Поэтому есть смысл принимать гейнер – высокоуглеводный коктейль, содержащий в составе необходимое количество БЦА.

Для иммунитета

Нет научных исследований, которые бы доказали прямое иммуностимулирующее действие БЦА. Многие источники, и иногда сами производители, указывают влияние добавки на повышение иммунитета. Это не совсем так, действительно, уставший и перетренированный организм не успевает правильно восстанавливаться и находится в стрессе, вследствие чего снижается иммунитет. ВСАА способствует поддержанию организма в здоровом состоянии, обеспечивая ему полноценный отдых, соответственно, и иммунитет остается на должном уровне.

Для высвобождения глюкозы

Механизм действия ВСАА подтверждает влияние незаменимых аминокислот на урегулирование потребления глюкозы. Глюкоза служит энергетическим субстратом, который поддерживает силы при нагрузке, дает энергию для восстановления, предупреждая распад мышечного белка. Поступая в организм, глюкоза вызывает повышение уровня инсулина – известного анаболика. Поэтому при потреблении пищи, богатой углеводами, прием добавки, в том числе лейцина, способствует высвобождению энергии, которая поступает в мышцы для энергии и дальнейшего роста.

Как источник синтеза глютамина

ВСАА к клетках способны преобразовываться в глютамин, без которого рост мышц невозможен. Также глютамин повышает уровень гормона роста, известного своим анаболическим действием и влиянием на рост всех клеток в организме. Поэтому, принимая БЦА, глютамин в дополнительном количестве не нужен.

Форма выпуска, и какую лучше выбрать?

Существует три формы, выпускаемые производителями спортивного питания:

• капсулированная;
• порошковая;
• жидкая.

Капсулированная форма является наиболее чистой и удобной в употреблении. Порцию ВСАА (в зависимости от рекомендаций производителя) запивают стаканом воды. Капсулы имеют горький вкус, не включают в себя другие вкусовые добавки и подсластители.

Порошковая форма так же является чистой, но может включать в себя добавки для улучшения вкусовых качеств, хотя горечь не убирают. Порошок легко разводится в стакане с водой, а рекомендуемая порция легко набирается мерной ложкой, предусмотренной производителем.

Жидкая форма – бывает в виде готовых напитков (реже), либо в виде концентрата, предназначенного для разбавления с водой. Такая форма быстрее усваивается, за счет добавления сахара в состав. Она менее предпочтительна спортсменами, так как не может быть использована в период сушки, при ограничении потребления углеводов.

Правила приема BCAA — время, частота, дозировка

Как принимать BCAA в порошке, в капсулах, в жидкой форме

Независимо от формы, важно употреблять добавку в правильных дозировках. Рекомендуемая к употреблению дневная норма 5-6 г, которые лучше выпивать за 2 приема.

Важно! ВСАА рекомендуется употреблять не только в дни тренировок, но и отдыха.

В тренировочные дни: первую порцию добавки можно употреблять сразу после сна, либо за 30-40 минут до тренировки или во время нагрузки, чтобы обезопасить мышцы от разрушения. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, для ускорения восстановления.

В дни отдыха: первая порция принимается после пробуждения, вторая на ночь. Одну из порций также можно принять в течение дня, если появляется большой разрыв между приемами пищи. Добавка предупредит разрушение мышц.

Для похудения

Для похудения предпочтительна форма в капсулах. Принимать добавку в чистом виде, запивая водой, необходимо на протяжении всего периода диеты и работы на рельеф. В дни отдыха принимайте ВСАА утром и вечером, либо одну порцию в течение дня. В дни тренировок, употребляйте порцию в середине нагрузки, и сразу по ее окончании. Этот период желательно сопровождать приемом аминокислот полного цикла, одну порцию перед тренировкой, вторую (отдельно от ВСАА) в течение дня или на ночь.

Для повышения выносливости

При работе на выносливость, помимо силовых нагрузок, может выполняться одна или несколько коротких кардио сессий. В этом случае желательно принимать порцию БЦА перед нагрузкой за 30-40 минут. Особенно, если выполняется утреннее кардио натощак. Вторая порция может приниматься после тренировки.

Если в течение дня запланирована вторая тренировка, прием добавки может повторяться по утренней схеме (до нагрузки). В этот период также можно восполнить необходимость мышц в питании аминокислотами полного цикла (в течение дня либо после нагрузок).

Для роста мышц

Для качественного роста, при условии полноценного питания, без ВСАА не обойтись. Хотя добавка играет важную роль в этом процессе, все же, наибольшую пользу они будут приносить вместе с добавками, влияющими на питание и рост мышц. Придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Обогащать и размешивать бца можно со следующими добавками:

• С креатином – добавка способна увеличивать мышечную силу, путем задерживания жидкости в мышцах, с помощью чего мышцы способны поднимать больший вес. Креатин принимается перед тренировкой за 30-40 минут, для предотвращения катаболизма можно добавить порцию ВСАА. Если обе добавки порошковые – смешайте по одной порции в 300 мл воды или сока (предпочтительно виноградного). Если обе формы капсулированные, запивайте их в одно время водой.
• С протеином – выбирайте формы сывороточного протеина, казеина, либо многокомпонентные. Для размешивания протеина подходит молоко или сок, поэтому в данном случае удобно принимать порошковую форму аминокислот. Такой коктейль можно принимать до тренировки за 40 минут, либо во время, обеспечивая мышцы строительным материалом. Также коктейль можно употреблять в качестве перекуса, если нет возможности приготовить и употребить твердую пищу.
• С гейнером – высококалорийный углеводно-протеиновый коктейль насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц. Чаще, для увеличения питательных свойств, гейнер разбавляют молоком или соком. Коктейль подходит для употребления после нагрузок в течение сорока минут, закрывая белково-углеводное окно. В коктейль можно добавить одну порцию БЦА. Также такой коктейль можно употреблять за час до тренировки, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии для интенсивной тренировки, предотвращая «голодание» мышц.

Чем можно заменить

Хоть препарат и состоит из 3-х незаменимых аминокислот, нет строгой необходимости ее употреблять при физических нагрузках. Принимать bcaa для набора мышечной массы и при тренировках для похудения не имеет особого смысла при достаточном потреблении белка из рациона питания. Если вы дополнительно употребляете протеиновые коктейли, это то, чем заменить bcaa для ускорения восстановления оптимальнее всего. В качественном сывороточном протеине есть все необходимые аминокислоты.

Какие BCAA лучше — рейтинг брендов 2018 года

1	Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
2	Weider Premium BCAA
3	Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4	Aminocore от Allmax nutrition
5	BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6	Xtend (SciVation)
7	Modern BCAA (USPlabs)
8	Intra Fuel (San)
9	Maximum BCAA Syntho (Weider)
10	BCAA Pro Reloaded (San)

Как определить, что ВСАА качественные?

Первое, отличительное свойство качественных ВСАА – это горький вкус, и специфический химический запах. Цвет должен соответствовать описанию на упаковке. Конечно же, срок годности не должен истечь. Качественная порошковая форма оставляет тонкую пленку на поверхности после разбавления с водой. Вкус по-прежнему остается горьковатым.

BCAA в продуктах питания

Продукт, в 170 г	BCAA	Лейцин	Изолейцин	Валин
Куриное филе	6,6 г	2,9 г	1,8 г	1,9 г
Говяжий фарш (постный)	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тунец (консервы)	5,6 г	2,5 г	1,5 г	1,6 г
Лосось (дикий)	5,9 г	2,7 г	1,5 г	1,7 г
Говяжий стейк	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тилапия	5,9 г	2,7 г	1,6 г	1,6 г
Филе индейки	5,2 г	2,8 г	1,1 г	1,3 г
Яйцо 1шт (целое)	1,3 г	0,54 г	0,3 г	0,4 г
Яичный белок 1 шт	0,8 г	0,3 г	0,2 г	0,3 г
Арахис	6,8 г	3,1 г	1,7 г	2 г

Есть ли противопоказания к приему?

Принимать ВСАА не рекомендуется при диабете, ухудшении функций поджелудочной железы, ЖКТ (язвы и гастриты), почек, печени и желчного пузыря.

Отзывы врачей

Ирина, врач-терапевт: «Здоровым людям, которые ведут активный образ жизни, прием ВСАА не навредит. Дозы должны соответствовать рекомендациям.

Важно не переусердствовать с количеством белка в рационе, поскольку дополнение к нему протеиновых коктейлей, аминокислот и БЦА может «посадить почки», которые со временем не смогут справиться с таким количеством аммиака, из-за разрушения белка. При этом моча может окраситься в ярко-желтый цвет и иметь резкий аммиачный запах. Как бы ни была добавка полезна для спортсменов, между курсами лучше делать перерывы, давая печени и почкам отдохнуть от тяжелого труда. Периодически сдавайте почечно-печеночные пробы, чтобы видеть влияние и состояние внутренних органов, и предотвратить негативные последствия».

Отзывы спортсменов

Олег, тренер тренажерного зала: «Чтобы получать результаты от тренировок, нужно не просто усердно тренироваться, но и восполнять все потребности организма в нутриентах. Чтобы мышцы росли, либо быстрее восстанавливались, мало качественно питаться. Если вы поставили цель стать профессиональным спортсменом, вам стоит изучить материалы о спортивном питании и подружиться со спортивными добавками. Это не гормональный препарат, не яд, ВСАА – незаменимые для организма аминокислоты, которые способствуют построению качественных мышц и предупреждают их дальнейшее разрушение. Организму необходимы аминокислоты, наряду с углеводами, жирами, витаминами и минералами».

Источник: athleticbody.ru

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе

Протеины и BCAA — самые популярные виды спортивных добавок. Обычно именно их принимают начинающие и опытные спортсмены, а также те, кто ведет активный образ жизни и придерживается принципов правильного питания. Правда не все до конца понимают, в чем разница между двумя этими продуктами.

Разберемся, что из себя представляют протеины и BCAA-комплексы, а также узнаем, можно ли принимать две биодобавки одновременно.

Протеин: характеристики и свойства

Протеин, или белок, — высокомолекулярная органическая структура, состоящая из соединенных в цепочку аминокислот. Это одно из важных для человеческого организма веществ, выполняющее множество задач.

Среди основных функций протеина:

• Образование костных, мышечных, соединительных тканей и клеток, а также волос, кожи и ногтей. Белки продуцируют новые клеточные структуры и поддерживают уже существующие.

• Участие в транспортировке гемоглобина. Белковые соединения помогают переносить кислород из легких в другие части тела и обеспечивают обратную транспортировку углекислого газа.

• Укрепление иммунной системы организма, защита от вредного химического и физического воздействия извне.

Протеины выступают в качестве катализаторов, ускоряя многие химические реакции. В зависимости от исходной структуры и вида пептидной связи выделяют простые и сложные белки.

Попадая в организм, протеины распадаются на отдельные аминокислоты. Они в дальнейшем используются для построения других элементов или выступают в качестве источника энергии.

Получить необходимую норму белка можно из пищи либо с помощью специальных добавок. Спортивное питание является дополнительным источником протеина, который благодаря специальной очистке легко усваивается и не нагружает ЖКТ.

Спортивный протеин — это комплексная пищевая добавка с полным аминокислотным профилем. В составе протеиновых коктейлей содержатся как незаменимые, так и условно заменимые аминокислоты, которые являются основным строительным материалом для нашего тела.

Спортивные протеиновые добавки помогают быстрее добиваться поставленных целей:

• В сочетании с регулярными тренировками и сбалансированными питанием способствуют наращиванию сухой мышечной массы.

• Обеспечивают организм энергией, повышают общую выносливость и физическую силу. Улучшают обменные процессы в мышцах, замедляя катаболизм.

• Стимулируют жиросжигание, помогают контролировать аппетит, уменьшая чувство голода.

Протеины отличаются по типу и свойствам. Среди популярных вариантов спортивного питания выделяют добавки на основе молочной сыворотки. Это наиболее биодоступная версия протеина, отличающаяся высокой степенью эффективности.

Сывороточный протеин представлен в формате концентратов с долей белка от 30 до 80%, а также изолятов. В изолятах уровень содержания чистых белковых соединений нередко приближается к 95–99%.

BCAA: свойства и особенности

BCAA представляют собой аминокислоты с особой структурой. Эти соединения отличаются разветвленными боковыми цепями и состоят из трех незаменимых альфа-аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.

Вещества необходимы для построения мышц. Именно аминокислоты дают им энергию для нормального функционирования. BCAA участвует в энергетическом обмене, регулирует клеточный рост и ускоряет восстановление мышечных тканей, защищая их от разрушения при интенсивных физических нагрузках.

• стимулируют секрецию инсулина, поддерживая нормальный уровень глюкозы в крови;

• активирую действие лептина, способствуя более быстрому расщеплению жиров;

• питают мышцы под нагрузкой, превращаясь в энергию.

Валин в составе BCAA-комплекса поддерживает нормальный азотный обмен. Аминокислота способна в незначительной степени снижать чувствительность к боли, что помогает уменьшить неприятные ощущения в мышцах во время интенсивных физических упражнений.

BCAA входят в состав всех животных белков. Они защищают мышцы от разрушения при высокоинтенсивной силовой работе и кардионагрузках, а также низкоуглеводном питании. Кроме того, аминокислотные комплексы с разветвленными боковыми цепочками усиливают эффективность других спортивных добавок.

Комплексы BCAA выпускают в виде таблеток, капсул и порошков. Их можно применять всегда, когда возникает такая необходимость. Например, в период набора мышечной массы, сушки или похудения.

Чем протеин отличается от BCAA

Помимо аминокислот, может содержать клетчатку, ферменты, лактозу, витамины, минералы и другие соединения

Содержит только три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в различных пропорциях

Усваивается в течение нескольких часов

Скорость усвоения — от 10 до 30 минут

После попадания в организм расщепляется на аминокислоты

После употребления всасывается в исходном виде

Обладает высокой питательной ценностью, помогает утолить голод. Может заменить один из приемов пищи

Не дает чувства насыщения и не является полноценной заменой привычного питания

Действует комплексно. Подходит как начинающим, так и опытным спортсменам

Имеет менее широкий спектр действия. Рекомендован к применению опытным атлетам и бодибилдерам

Суточная норма белка и BCAA для взрослых

Обычно взрослому человеку требуется от 0,75 до 1,5 г белка на килограмм веса. При этом важно, чтобы более половины поступающих протеинов были животного происхождения. Норма потребления белка зависит от уровня физической активности, особенностей питания и здоровья.

Потребность в белках возрастает с повышением уровня физических нагрузок, поскольку именно протеины помогают мышцам восстанавливаться после тренинга.

Суточная норма BCAA также зависит от интенсивности тренировок и особенностей рациона. Чем ограниченнее питание и выше уровень физнагрузок, тем быстрее организм расходует запасы и больше нуждается в поступлении аминокислот.

Рекомендуемая доза BCAA — от 10 до 30 г в сутки. Обычно это количество разбивают на несколько приемов, употребляя аминокислоты в течение дня.

Дозировки для мужчин и женщин не отличаются, а зависят лишь от исходной массы тела и задач, которые необходимо решить.

Можно ли принимать протеин и BCAA вместе

Поскольку протеин — это белок, а BCAA — изолированные аминокислоты, из которых он состоит, то спортивные добавки отлично совместимы между собой. Более того, вместе они формируют практически идеальный тандем.

• Протеин обеспечивает полноценное насыщение организма чистым белком и всем набором аминокислот.

• BCAA быстро восполняет дефицит незаменимых альфа-аминокислот, заряжая организм энергией для будущих тренировок и компенсируя энергозатраты.

Совместный прием протеиновых добавок и BCAA рекомендован при регулярных и высокоинтенсивных физических нагрузках. В этом случае спортивные добавки ускоряют процесс укрепления и роста мышц, дают им необходимый объем энергии. Аминокислоты питают организм сразу после приема, а белок — в течение длительного времени.

При тренировках среднего и низкого уровня интенсивности одновременный прием протеинов и разветвленных аминокислот нередко становится избыточным. Здесь важно также смотреть на количество белка, поступающего с пищей, а также возраст и особенности здоровья.

Как принимать BCAA и протеин

Стоит отметить, что одновременный прием не означает, что обе добавки нужно смешивать. Это не принесет вреда, но будет не совсем рационально. BCAA усваивается организмом гораздо быстрее, чем протеин, поэтому будет грамотнее употреблять их в разное время.

В ином случае все преимущества быстрой усвояемости разветвленных аминокислот нивелируется, поскольку при смешивании с обычными они приобретут их свойства.

Принимать протеин можно как утром, например, за полчаса до предполагаемой тренировки, так и вечером, перед сном. Аминокислоты стоит принимать прямо перед началом спортивных занятий или же во время них.

Примерная схема совместного употребления добавок:

• Первый прием. Порция протеинового коктейля в утренние часы для восполнения запасов, потраченных в ночное время.

• Второй прием. Порция протеина за 30–40 минут до начала тренировки. Даст силы для выполнения упражнений и необходимое питание мышцам.

• Третий прием. В перерыве между выполнением аэробных или силовых упражнений можно принять BCAA.

• Четвертый прием. Через 30–40 минут после тренинга можно выпить еще один протеиновый коктейль. Это поможет восстановить нормальный аминокислотный баланс.

Одновременно с BCAA можно принимать комплексный, мультикомпонентный либо сывороточный протеин. Обе добавки хорошо усваиваются и повышают эффективность тренировок.

При выборе спортивных добавок отдавайте предпочтение продукции проверенных производителей. Внимательно читайте состав, в нем не должно быть бесполезных компонентов, вроде целлюлозы, вредных синтетических красителей, сахарозаменителей и других добавок.

В нашем каталоге представлена продукция из ингредиентов премиального качества. Все протеины и BCAA произведены на лицензированном фармакологическом предприятии по уникальным формулам.

Источник: geneticlab.ru

Аминокислоты BCAA

BСАА — аминокислоты с разветвленной цепью состоящие из: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты имеют схожую структуру и играют важную роль в синтезе белка, что делает их необходимыми компонентами для роста и восстановления мышц.

• Состав аминокислот bcaa
• Роль аминокислот bcaa в организме
• Можно ли похудеть с помощью bcaa?
• Как принимать аминодобавки ВСАА?
• Формы выпуска аминокислот bcaa
• Содержание Bcaa в продуктах питания
• Чем полезны bcaa для спортсменов?
• Авторский обзор BCAA Geneticlab, нейтральный

Аминокислоты — органические соединения, состоящие из азота, углерода, водорода и кислорода. Они являются строительными блоками белков и необходимы для роста и поддержания мышечной ткани в организме человека. Аминокислоты можно разделить на две категории: незаменимые (eaa) и с разветвленной цепью (bcaa). Bcaa — это три специфические аминокислоты, которые попадают в организм через еду или добавки, поскольку не могут быть синтезированы самостоятельно.

Состав аминокислот bcaa

• Лейцин — незаменимая аминокислота с разветвленной цепью, которая играет ключевую роль в синтезе белка и производстве энергии в мышечных клетках. Он способствует регулированию уровня сахара в крови и жировому обмену, активируя инсулин, который расщепляет глюкозу на энергетические молекулы.
• Валин — аминокислота с разветвленной цепью, которая помогает поддерживать баланс азота в клетках мышц, предотвращая катаболизм во время тренировок или голодания. Он способствует общему восстановлению мускулатуры после интенсивных физических нагрузок, помогая переносить кислород по всему организму для повышения выносливости во время фитнеса.
• Изолейцин — еще одна незаменимая аминокислота с разветвленной цепью, которая способствует производству энергии во время спортивных занятий, обеспечивая топливом клетки мышц, когда запасы углеводов истощаются.

Добавки БЦАА выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это соотношение указывается на этикетке, например, 2:1:1 (классика), 4:1:1, которое означает соотношение — лейцин: изолейцин: валин. Порция лейцина выше, так как именно эта аминокислота играет ключевую роль в синтезе белка. Чем больше лейцина в организме, тем быстрее идет синтез белка и тем быстрее растет мускулатура.

Роль аминокислот bcaa в организме

БЦАА обеспечивают несколько преимуществ для нашего организма, включая: улучшение работы мозга, укрепление иммунитета, предотвращение истощения мышц, повышение производительности тренировок и более эффективное сжигание жира благодаря своей способности стимулировать выделение инсулина поджелудочной железой, что способствует поглощению глюкозы клетками мышц, которые производят больше энергии во время тренировок или других физических нагрузок.
Доказано, что Bcaa полезны для здоровья, т.к. они обеспечивают:

• усиление реакции иммунной системы;
• улучшение когнитивных функций;
• снижение уровня холестерина;
• укрепление костей;
• ускорение времени восстановления после тренировок;
• повышение выносливости во время физических нагрузок;
• предотвращение усталости, вызванной длительными тренировками;
• снижение риска травм благодаря своим антикатаболическим свойствам;
• уменьшение болезненности после тренировки благодаря их противовоспалительным свойствам;
• улучшение качества сна благодаря их естественному седативному эффекту на нашу нервную систему;
• снижение тяги к голоду, а также улучшение настроения в результате повышения выработки серотонина.

Исследования показали, что регулярный прием аминокислот bcaa может повысить реакцию вашей иммунной системы, позволяя бороться с вирусами и бактериями более эффективно. Это означает, что вы потенциально можете снизить вероятность простуды или других заболеваний в течение всего года! Кроме того, употребление bcaa может помочь уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями, такими как астма или ревматоидный артрит.

Можно ли похудеть с помощью bcaa?

Да! Регулярный прием bcaa способствует потере веса, так как они увеличивают сухую мышечную массу тела и уменьшают жировую. Это происходит потому, что эти аминокислоты стимулируют высвобождение инсулина, что приводит к поглощению глюкозы в мышцах, а не в жировых тканях. Поскольку они помогают сохранить существующие мышцы, способствуя при этом росту новых, это ускоряет сжигание калорий, так как большее количество мышечных тканей требует дополнительной энергии для поддержания жизнедеятельности. Это приводит к увеличению количества сжигаемых калорий!

Как принимать аминодобавки ВСАА?

Наиболее распространенный способ употребления bcca — это порошкообразная форма, смешанная с водой или коктейлями после тренировки. Однако, в зависимости от предпочтений, можно принимать и капсулы с жидкостью. Прием рекомендуется начинать с малых доз, примерно 5–10 грамм на порцию, и повышать дозы в зависимости от переносимости.

Перед началом использования любых добавок всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, чтобы убедиться в безопасности. Внимательно читайте этикетки и проверяйте количество активных ингредиентов в каждом продукте, чтобы избежать возможных побочных реакций. Рекомендуемое суточное потребление аминокислот bcaa варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей, возраста, веса, пола и уровня активности. Чтобы точно рассчитать свою норму, умножьте свой вес в кг на 0,37 — получите дневную дозировку БЦА в граммах. Полученное число нужно разделить на 2-3 приема в день.
При недостатке Bcca возникают следующие симптомы:

• усталость;
• тошнота;
• рвота;
• диарея;
• плохой аппетит;
• депрессия;
• боль в суставах;
• спутанность сознания;
• головные боли;
• медленное заживление ран и т. д.

Если вы подозреваете, что страдаете от дефицита аминокислот, следует обратиться к врачу чтобы диагностировать проблему и найти вариант лечения. Прием большого количества добавок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому, следуйте инструкциям по дозировке и частоте приема во избежание осложнений… Возможные побочные эффекты включают:

• головные боли;
• головокружение;
• тошноту;
• рвоту;
• боли в животе;
• диарею;
• обезвоживание и т. д…

Всегда помните, что добавки предназначены для дополнения к пищевому рациону, а не для его замены.

Формы выпуска аминокислот ВСАА

Порошкообразные формы обычно являются наиболее экономически эффективным вариантом. Многие продукты поставляются предварительно ароматизированными, поэтому не нужно беспокоиться о неприятных вкусах при смешивании напитков, смузи и т. д… Капсулы таблетки отличный вариант для тех, кто не любит вкус порошков, предпочитает удобство глотания, а не смешивание напитков каждый раз при использовании продукта. Наконец, жидкости, как правило, работают быстрее.

Аминокислоты содержатся в продуктах животного и растительного происхождения. Они попадают в наш организм во время приема пищи. Несбалансированное и недостаточное питание в совокупности с высокими физическими нагрузками часто приводит к их недостатку.

Источник: arestovablog.ru