Как решить семь самых распространенных проблем с запоминанием — в материале от издания Reminder.
79K открытий
Вы помните, какое сегодня число? Где вы? Как вас зовут? Если да, значит, с вашей памятью все в порядке. Забываете имена? Путаете даты?
Не знаете, куда подевали ключи? Не запоминаете планы? Это нормально, но есть способы делать это реже.
Как исправить ошибки памяти
Вернее, наши ошибки в работе с памятью. Мы часто жалуемся на то, что память нас подводит, потому что принимаем некоторые особенности её работы за нарушения. На самом деле нас подводит не память, а привычка оценивать эту функцию мозга по аналогии с компьютером, в котором любая странность с памятью — признак проблем с железом или софтом.
Наша память работает не как компьютер, у неё нет ни жёсткого диска, ни своего отдела в мозге. Это даже не один процесс, а много взаимосвязанных процессов, протекающих на разных уровнях. И чтобы добиться от памяти максимальной отдачи, не нарушая её работу, нам нужно научиться её понимать.
Очень занимательный и интересный фильм. «ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ ЗНАЛ ВСЁ» (Россия,2009 г.)
Вы забываете, что произошло только что
Вам называют на встрече имя нового знакомого, и вы тут же его забываете. Неприятно, неловко, но главное — почему?
Почему? Потому что вы его и не запоминали. В момент поступления этой информации вы были сосредоточены на чём-то другом и просто её проигнорировали. В результате она продержалась в вашей сенсорной памяти положенные три секунды и исчезла навсегда.
Что делать? На этот раз уже ничего — придётся вежливо переспросить. А на будущее: информация в кратковременной памяти кодируется в виде звука. Чтобы запомнить впервые услышанное имя, обычно достаточно произнести его самому хотя бы один раз. Действует безотказно.
Вылетело из головы
Вы начали фразу, чтобы поделиться какой-то мыслью, но вас перебили, и вы забыли, что хотели сказать.
Почему? Исследование показывает, что тут действует такой же механизм, как и при резкой остановке физического движения. Неожиданный стимул приводит в действие субталамическое ядро — скопление плотно упакованных нейронов, которые и прерывают ваш мыслительный процесс.
Что делать? Кратковременная память — ситуативный процесс, то есть он привязан к событиям, на фоне которых развивается. Чтобы вспомнить забытое, часто достаточно мысленно воспроизвести предшествующую последовательность событий или просто вернуться в место, где возникла первоначальная мысль.
Когда вертится на языке
Вы точно знаете, что именно хотите сказать, но не можете вспомнить нужное слово. Обычно это касается имён, дат, названий мест, книг или фильмов. Интересно, что при этом мы почти всегда хорошо помним, о каком человеке, месте или фильме идет речь.
Почему? В психологии такое называется блокировкой. Этот феномен хорошо изучен во время серии экспериментов этих двух ученых, как их там.
Проблема в том, что информация об интересном научном эксперименте и имена его авторов обычно закодирована в долговременной памяти разными нейронными сетями. И одно воспоминание совсем не обязательно тянет за собой другое. Ведь, если честно, имена и даты впечатляют нас гораздо меньше фактов. Мозг по запросу выдал вам ту информацию, которую вы искали, а с названиями разбирайтесь сами.
Человек, который помнит все! #память #помнитвсе #доминикобрайан #хорошаяпамять #чемпионатпопамяти
Что делать? Единственный реальный способ борьбы с блокировками — создавать прочные ассоциации между опорными фактами и дополнительной информацией.
Психолог Дэниел Шактер в книге The Seven Sins of Memory показывает, что нам гораздо легче запомнить имя человека, если оно ассоциируется с каким-то тематически близким понятием.
Психолог Дэниел Шактер
Например, режиссер Джеймс Кэмерон — с камерой. А если ничего не помогает, просто достаньте смартфон и загляните в интернет: кстати, вот и эти учёные — Роджер Браун и Дэвид Макнейл.
Вы не можете запомнить списки, номера или цитаты
Вы только что прочитали номер карты, потянулись вбить его на сайт для оплаты и — уже ничего не помните. Нет, это не признак слабоумия, а совершенно нормальное явление.
Почему? Потому что кратковременная память оперирует короткими блоками информации — от пяти до девяти элементов. А в номере кредитной карты цифр намного больше — целых 16.
Что делать? Разбивайте длинные последовательности цифр на короткие блоки по два-три элемента — так мы запоминаем телефонные номера.
Если это список дел или покупок, можно разделить их по категориям: кратковременная память заточена на структурирование информации. Можно придать блокам информации индивидуальность с помощью эмоционально окрашенных ассоциаций.
Например, разбить ВВП России на два фрагмента по три цифры и привязать к каждому запоминающийся визуальный образ. Чемпион по запоминанию Нельсон Дэллис проделал это однажды с числом Пи.
Тот же приём можно использовать для запоминания красивых цитат. Попробуйте превращать их в воображении в наглядные сцены и повторяйте ключевые слова вслух в разных контекстах: сочетание визуального и акустического кодирования даёт больше шансов перевести информацию в долговременную память.
Не можете удержать в памяти длинный текст
Сколько вы ни стараетесь затвердить тезисы своего завтрашнего выступления, какой-то пункт обязательно теряется.
Почему? Долговременная память, в отличие от кратковременной, работает не по линейной схеме, а по принципу ассоциаций. Если вы вспоминаете текст по порядку, представляя его визуальный образ, вы нарушаете этот принцип.
Что делать? Перенести новую информацию в хорошо знакомый вам контекст. Тут работает один популярный мнемонический приём, который иногда называют memory palace.
Представьте себе хорошо знакомое место, например, дорожку в парке, по которой вы часто совершаете пробежки. А теперь мысленно «привяжите» тезисы своего доклада к запоминающимся местам на этом маршруте, а во время выступления двигайтесь в воображении от одного предмета к другому.
Вы забываете, что запланировали на день
Почему? Будущее, которого ещё нет, интересует мозг не больше, чем прошлое, которого уже нет. Если от намеченного дела не зависит жизнь и благополучие, оно всегда меркнет на фоне текущих задач. Принцип тут простой: если днём вам предстоит что-то важное или увлекательное, вы почти гарантированно забудете о планах.
Что делать? Пользоваться автоматическими напоминаниями в смартфоне. Но если вы любите испытывать силу воли, можно попробовать развить у себя навык реакции на определенные триггеры, например, приучите себя думать о намеченных делах при виде какой-то детали интерьера.
Вы помните то, чего не было
Вы так ясно помните, что в детстве катались на яхте, что не верите своим глазам и ушам, когда видите фото и слышите рассказ родственников о том, что на самом деле вы просто пускали игрушечный кораблик в пожарном пруду.
Почему? На самом деле сама информация о давних событиях никуда не девается. Объём долговременной памяти практически неограничен. И если бы вам стимулировали височные доли, как участникам экспериментов нейрохирурга Уайлдера Пенфилда, вы почувствовали бы себя героем фильма «Вспомнить все». Но новые связи между нейронами могут «перекрывать» старые, создавая такие необычные эффекты, как дежавю.
Технически ложные воспоминания не так уж далеки от тех, которые мы считаем настоящими. Ученые установили, что память о давних событиях постоянно «переписывается» с учётом накопленного опыта.
Что делать? Ничего. Переписывать личную историю — не преступление, а естественный психологический процесс. Например, Фрейд считал, что так мы вытесняем из сознания неприятные или болезненные переживания. Так что, может, лучше и не вспоминать про тот кораблик — вдруг он утонул, причинив вам психическую травму.
Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.
Другие материалы на Reminder:
- Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?
- Что не так с soft skills и почему не всегда удается их развить
- Как принять решение? или Зачем миллионер Фабрис Гринда регулярно пишет себе письма
63 комментария
Написать комментарий.
Не помню когда в последний раз жаловался на память.
Развернуть ветку
Это иронично, когда хочешь во время прочтения этой статьи написать какой-то комментарий, но к концу забываешь о чем он.
Развернуть ветку
Что делать, если постоянно добавляешь понравившиеся статейки в сохраненки чтобы прочитать позже, а потом забываешь про них?
Развернуть ветку
Не забываешь, а забиваешь.
Развернуть ветку
Выдели себе время на чтение сохранёнок. У меня тоже так было, но просто потому, что новых интересных статей обычно столько, что не хватает времени на поиск менее интересных, отложенных.
Попробуй запомнить, что у тебя есть неплохой стек статей, и вспомни о нём, когда будет не о чём почитать. И не забывай удалять оттуда записи, которые стали казаться менее интересными. Не прочитать неинтересную статью — абсолютная норма, и ничего не говорит тут тот факт, что она показалась тебе интересной вчера. А список с такими лишними статьями использовать будет невозможно.
Развернуть ветку
Напомните какие , я забыл ))
Развернуть ветку
Насколько я помню, единственное, в чём не может помочь регулярное купание в морской воде — это проблемы с памятью.
Но это не точно.
Проверить легко: вы же помните, где можно заказать концентрат морской воды с доставкой на дом.
Развернуть ветку
Развернуть ветку
1 комментарий
«проблем с запоминанием. от издания Reminder.»
Развернуть ветку
Аккаунт удален
Развернуть ветку
Надо освоить навык продуктивной работы со своей памятью! Я считаю отсутствие секса длительный период — заметно улучшает концентрацию, а следовательно но память, тк делаешь все внимательно
Развернуть ветку
Ага. Все внимательно, но постоянно думаешь о сексе. Поэтому и запоминаешь немного не то
Развернуть ветку
Отсутствие секса длительный период заметно улучшает контрацепцию
Развернуть ветку
Надо освоить навык продуктивной работы со своей памятью! Я считаю отсутствие секса длительный период
«Продуктивная работа» в данном контексте — это когда не помнишь когда в последний раз было?
Развернуть ветку
Вы прям в крайности, либо секс либо память.
Развернуть ветку
Хотел написать комментарий, но не помню о чем.
Развернуть ветку
Ка решить проблемы с запоминанием? Да никак. Если память хуёвая, надо применять себя там, где она не требуется. Существуют люди, которые прочитав один раз страницу подробно перескажут её через 10 лет, а есть те, кто не перескажет и через 5 минут. Первые могут быть клиническими дебилами с отсутствием даже базовой аналитики, вторые могут на ходу выдумывать такое, что им и память не понадобится.
Расслабьтесь. Лучше учиться думать, а не запоминать.
Развернуть ветку
Всё не так просто.
1.»есть те, кто не перескажет и через 5 минут».
Знаю такого.
Через 10 лет, будучи правильно мотивированным, натренировал память, читал лекции и руководил коллективами.
И то и другое — без внешних поддержек и успешно.
2.»Существуют люди, которые прочитав один раз страницу подробно перескажут её через 10 лет.»
Знаю такого.
Может на ходу выдумывать такое, что ему и память не понадобится.
Читает лекции, руководит коллективами, пишет на VC.
О чем был фильм «Помни» Кристофера Нолана? Все секреты и смысл картины
Пока вы ждете выход «Довода» на экраны, стоит пересмотреть старые работы Кристофера Нолана. Одним из лучших ранних фильмов режиссера считается психологический детектив «Помни». Фильм рассказывает о человеке по имени Леонард Шелби, который страдает от антероградной амнезии и не может удержать в памяти ничего дольше 15 минут.
Шелби пытается найти убийц своей жены, но с его состоянием это не так-то просто. Поэтому он создал специальную систему для запоминания разных деталей — он делает фото на полароид, оставляет себе записки и даже делает татуировки. «Помни» снят так, чтобы зритель понимал, как видит мир человек с антероградной амнезией. Поэтому в нем две временные ветки — в одной события показываются черно-белыми и в хронологическом порядке, а во второй — цветными и в обратном. Некоторых зрителей этот прием сбил с толку и не все поняли фильм смысла. Давайте же разберемся, что к чему (осторожно, сплошные спойлеры!).
Тонкости таймлайна «Помни»
Первая сцена в черно-белом цвете это первое событие в хронологии (если не учитывать воспоминания Леонарда о жизни до травмы). А первая цветная сцена хронологически происходит последней. Две временные линии пересекаются ровно по середине, хоть это пересечение показывают в титрах. В черно-белых сценах Леонард разговаривает с кем-то по телефону в гостиничном номере.
Зрители не знают, где он и с кем он общался, поскольку сам Леонард этого не запомнил. Такая же недосказанность проявляется и в цветных сценах — зрителям не показывают весь контекст происходящего, ведь его не помнит главный герой.
Кто на самом деле убил жену Леонарда
Из-за своего состояния последнее, что помнит Леонард о своей жене Катерине это момент, когда она лежит на полу рядом с ним и вроде бы умирает после нападения. До этого момента он смог убить одного из преступников, ворвавшихся к ним в дом. Второй ударил Леонарда по голове (что и вызывало проблемы с памятью). Незнакомцу удалось скрыться и теперь мужчина пытается найти.
Но в конце фильма неожиданно выясняется, что Катерина жива. При этом она не верит, что Леонард страдает от амнезии и пытается раскрыть его обман. У Катерины диабет, поэтому каждый день ей нужно делать уколы. Женщина решила узнать, действительно ли ее муж все забывает или только притворяется, поэтому попросила его сделать ей укол инсулина второй раз за день (хотя его надо делать только раз в день). Но Леонард действительно не помнит первого укола и вводит вторую дозу, из-за чего случайно убивает свою жену передозировкой.
Почему Леонард подставил Тедди
Тедди — полицейский, помогающий Леонарду расследовать дело. Он надеется, что если поможет Леонарду отыскать второго нападавшего, то у того восстановится память. В итоге они находят и убивают преступника, а Леонард делает фото, чтобы об этом не забыть. Но позже выясняется, что Тедди вот уже давно использовал Леонарда для поимки и уничтожения множества разных преступников, каждого из которых Тедди называл тем самым «Джоном Г.», который якобы убил его жену. Именно поэтому Леонард решает подставить и убить Тедди.
Кто такой Сэмми и причем тут жена Леонарда?
В одной из черно-белых сцен Леонард вспоминает историю некоего Сэмми Дженкинса человека, который как и он страдал от антероградной амнезии. О нем он узнал еще до травмы. Жена Сэмми страдала диабетом и не верила, что у его мужа есть расстройства памяти, поэтому решила проверить его, попросив сделать ей дополнительные уколы инсулина Но позже Тедди сообщает, что на самом деле Сэмми Дженкинс был неженатым мошенником. А вся эта история произошла с Леонардом и его женой. Леонард был просто слишком удручен случившимся и подавлял в себе правду из чувства вины.
В чем настоящий смысл фильма?
В фильме Тедди говорит, что каждый человек лжет себе, как это делает Леонард. Это одна из главных идей картины, как и то, что травмирующие события могут существенно менять самовосприятие человека. Некоторые люди, как и Леонард, не могут мириться с прошлым и погружаются в цикл самообмана, из которого непросто вырваться.
- Кристофер Нолан снимал часть сцен «Довода» задом наперед. Зачем?
- Какие фильмы обожает Кристофер Нолан? Отвечает он сам!
- У «Начала» есть приквел. И его стоит посмотреть перед новой картиной Нолана!
Источник: wi-fi.ru
Что делать, если человек помнит плохое и забывает хорошее (и почему так бывает)
Человеческий мозг устроен так, что в памяти фиксируются негативные события, в то время как радостные отходят на второй план. Порой это мешает построению гармоничных межличностных отношений. Разбираемся в природе данного явления и выясняем, что с этим делать.
Игры мозга
Когда человек испытывает сильные эмоции — как негативные, так и позитивные, то в организме происходит мощный выброс гормонов. За формирование эмоций (в частности, страха) отвечает миндалевидное тело, а за лучшее запоминание информации — гиппокамп. Именно эти области мозга активизируются, когда происходит эмоциональный всплеск. Информация обрабатывается тщательнее, быстрее и впоследствии надолго «застревает» в памяти. Процесс этот происходит более интенсивно, когда человек испытывает именно плохие эмоции.
Когда же человек испытывает радость, удовольствие, наслаждение, то в организме происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья. Человек пребывает в состоянии эйфории, аналитическое мышление отключается, поэтому в деталях он не запоминает эпизод, который принес ему положительные эмоции.
Этим объясняется тот факт, как мы сами можем проанализировать наши воспоминания. Нам гораздо проще вспомнить детали ссоры с партнером (кто кому что сказал, в чем обвинил и т. д.), нежели то, как весело прошел праздник. Во втором случае мы просто помним, что было хорошо, а уже точные подробности могут забыться. Плохие же воспоминания и эпизоды не только не забываются, но также и формируют наш характер, образ мышления, отношение к миру и т. д.
Мощные триггеры
Каждое воспоминание откладывается в голове и приобретает эмоциональный окрас. Как только происходит активация болезненного воспоминания, мы начинаем испытывать те же самые чувства, которые ощущали в тот момент, но в прошлом. Мы забываем, что находимся в другой обстановке. Поэтому со стороны наблюдается не совсем адекватная реакция на внешний раздражитель.
Простой пример. Например, девушка делает замечание парню (не со зла, даже полушутя), говоря: «Ну ты как маленький», а он вдруг начинает агрессировать и выходит из себя. А все потому, что данная фраза стала для него триггером. Она освежила в памяти плохие отношения с токсичной матерью, тот травмирующий опыт, о котором он хотел бы забыть. Девушка же об этом не знала, поэтому реакция парня, мягко говоря, ее удивила.
Особенно осторожно нужно быть с прозвищами. Нередки истории, когда безобидное «мася» или «зая» может вывести партнера из себя, поскольку напомнит ему о прошлом негативном любовном опыте. Ведь именно так называл его или экс-партнер.
Механизм выживания
Почему же так происходит, что мы являемся столь злопамятными? На самом деле наш мозг устроен так неспроста, а для выживания. Если бы наши предки не запоминали угрозы, а запоминали только вознаграждения, то они бы попросту не выжили. Негативный опыт и плохие воспоминания, которые врезаются в память, препятствуют совершению ошибок, помогают спрогнозировать будущее.
К примеру, если с одним из наших предков расправился хищник, то выжившие соплеменники запоминали, что в ту часть леса идти нельзя: там смертельная опасность. Так что именно благодаря такому устройству мозга человечество и дожило до сегодняшних дней.
Как вести себя с злопамятным близким
Биология биологией, и все-таки тяжело иметь дело с людьми, которые запоминают только плохое. Ведь человек может сделать столько добрых поступков, а потом один раз оступиться, и окружающие обо всем хорошем забудут. Но зато будут помнить тот эпизод, когда человек проявил себя как негодяй, подлец или предатель. Ну или просто совершил досадную ошибку, за которую ему стыдно, но ее припоминают регулярно.
Что делать, если ваш близкий человек принадлежит именно к такой категории? Если он нередко напоминает вам о проступках, обвиняет в каких-то ошибках прошлого?
Долой токсичную установку
Чтобы защититься от обвинений, нужно избавиться от установки «Меня обвиняют — значит, я виноват». Следует сформулировать несколько иначе, а именно: «Если это человек меня обвиняет, значит, это он считает меня виноватым». Казалось бы, мелочь, но на самом деле такая установка препятствует самобичеванию, возникновению чувства стыда. Вы признаете право человека на его личное мнение. Ну а в случае если вы реально оступились, то сможете сохранить спокойствие и здравый рассудок, чтобы исправить последствия своей ошибки.
Узнайте о прошлом человека
Как вы теперь знаете, многие агрессивные реакции вашего партнера основаны на травмирующем опыте прошлого. Если он помнит только плохое, значит, в его жизни случалось много болезненных эпизодов, из-за которых он отчасти разочаровался и потерял доверие к людям. В данном случае стоит проявить эмпатию — это во-первых. А во-вторых, нужно больше узнать о прошлом партнера.
Когда вы будете владеть полной информацией, то будете осведомлены о триггерах, провоцирующих человека. Вам удастся не затрагивать болезненные темы или не вести себя так, как, например, экс-партнер, который предал вашу вторую половинку в прошлом.
Помогайте настраиваться на позитив
Злопамятные люди не злые люди, а обладающие негативным мышлением, обусловленным болезненным опытом прошлого. Помогите своему депрессивному партнеру настроиться на позитивную волну. Учите его благодарности. Почаще фиксируйте и отмечайте все хорошее, что происходит сейчас, пусть даже и по мелочам. Например, что утром ярко светит солнце, что на улице хорошая погода, что на работу удалось добраться без пробок, а на работе коллега угостил пирожным.
Смотрите правде в глаза
Прощает ли вас ваш партнер за ошибки? Если нет, то нужно смотреть правде в глаза: он не дорожит отношениями с вами. Мало того, он может быть абьюзером, который постоянно напоминает вам об оплошностях, чтобы усилить ваше чувство вины. Тогда вы будете у него «на крючке» и будете постоянно стараться искупить вину.
Если систематически вас обвиняют во всех смертных грехах, подумайте о целесообразности дальнейших отношений. Нужен ли вам человек, который настолько не щадит ваши чувства? Любящий партнер простит ошибки, поскольку ценит и любит, хочет продолжать отношения. Не допускайте попадания в сети токсичной персоны.
Источник: fb.ru