Что будет если не курить vk

Табакокурение входит в число лидирующих причин так называемой предотвратимой смерти. Этот факт достоверно установлен, неоднократно подтвержден в ходе лонгитюдных исследований на больших выборках и всем, наверное, известен. Иными словами, курильщики активно и целенаправленно сокращают себе жизни, прекрасно понимая, что эта зависимость не просто вредна, а буквально разрушительна, причем сразу для нескольких ключевых систем организма.

Многие, конечно, давно подумывают о том, что с этой привычкой пора расставаться. Но от решительного шага в большинстве случаев останавливают два соображения: пугает абстиненция и вызывает сомнения польза. Опасностей для здоровья, мол, вокруг и без того хватает, – так стоит ли лишать себя последней радости.

В действительности, как показывают опросы, многие курильщики опасаются, что для получения хоть каких-то ощутимых положительных изменений в здоровье и самочувствии придется потратить слишком много времени и волевых усилий. Однако реальный сценарий в этом плане значительно динамичнее, чем кажется большинству людей.

Почему я не собираюсь бросать курить

Польза при отказе от курения ощущается уже через час после последней выкуренной сигареты, – если вы твердо решили, что сигарета была последней, – и дальше следуют только хорошие новости.

Отказ от курения. Быстрые факты

Здесь изложены лишь ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация – в основной части статьи.

* Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства.

* Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет.

* Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час.

* Чем раньше сделан этот шаг, тем быстрее снизится риск рака, заболеваний сердца и легких, а также многих других серьезных состояний, связанных непосредственно с курением.

Шкала времени

Если немножко подумать, вы легко поймете, почему вас до такой степени раздражают бесконечные завывания, предупреждения и страшилки о вреде курения. Дело даже не в том, что антиникотиновой рекламы слишком много и она давно приелась своим унылым однообразием. Истинная причина в том, что всё это – правда, и вы сами понимаете, что это правда, и вам очень не хочется, чтобы об этом напоминали вновь и вновь.

Кроме того, вы-то прекрасно знаете, с чем вам придется расстаться, бросив курить. И, наверное, заранее тоскуете. А вот о том, приобретете ли вы что-либо взамен, – и если да, то что именно, – говорится и пишется гораздо меньше. Это несправедливо.

Руководствуясь принципами доказательной медицины, опираясь исключительно на подтвержденные и опубликованные в надежных источниках данные, – просто информируем о том, как будет складываться жизнь после курения, в каких аспектах и почему она изменится. Ниже приведена своеобразная, как говорят в Голливуде, «раскадровка», таймлайн на монтажном столе, график событий и процессов в вашем организме по оси времени.

Как избавиться от курения. Последствия курения

Через час

Примерно через 20 минут после того, как выкурена [последняя] сигарета, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а кровообращение пытается войти в оптимальный режим, – оно упрямо пыталось это сделать в течение всех лет курения.

Через двенадцать часов

Сигареты содержат множество хорошо известных токсинов, включая окись углерода, то есть моноксид углерода, то есть СО, то есть угарный газ. Он очень ядовит и особо опасен тем, что не имеет цвета и запаха; в больших концентрациях смертелен, в чуть меньших – приводит к серьезному поражению центральной нервной системы. Суть в том, что если за короткое время вдохнуть определенный объем этого вещества, оно вступает в реакцию с гемоглобином, следствием чего является гипоксемия (дефицит кислорода в крови) и гипоксия (общее кислородное голодание тканей и органов), проще говоря – удушье.

Так вот, если каким-то чудом продержаться двенадцать часов без единой сигареты, то организму этого времени хватит, чтобы избавиться от избытка окиси кислорода. Восстановится естественный газовый состав крови, то есть ее газообменная функция придет в норму.

Через сутки

Через сутки после последней выкуренной сигареты постепенно идет на спад вероятность т.н. сосудистых катастроф – серьезного сердечного приступа или инсульта.

Предрасположенность к ишемической болезни сердца у курильщика обусловлена недостатком т.н. «хорошего холестерина» (см. «Медицинские мифы. Все о холестерине»). Кроме того, курение повышает кровяное давление, существенно увеличивая вероятность тромбообразования и риск инсульта.

Пусть не сразу, но уже через сутки после отказа от курения повышенное давление начинает устойчиво снижаться. Одновременно с этим возрастает уровень сатурации (насыщения крови кислородом), что существенно облегчает любую физическую активность и «прочищает голову». Так и тянет освоить какую-нибудь полезную привычку, – если, конечно, не гнать от себя эти мысли, – например, начать бегать по утрам, отжиматься от пола или еще как-нибудь восстанавливать былую форму. Если вам показалось, что это написано в шутку, то нет, это вполне серьезно и физиологически закономерно. Вы действительно почувствуете: все тело радуется и просит активности.

Через два дня

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за восприятие запахов и вкуса. Это, конечно, не сравнить с тем, что может натворить проклятый коронавирус, но механизм примерно тот же. Так вот, при отказе от курения уже через пару дней наступает эффект, знакомый абсолютно любому бывшему курильщику: человек с удивлением обнаруживает, что мир вокруг полон запахов, а пища несет гораздо больше вкусовых нюансов, чем ощущалось раньше.

Через три дня

Спустя трое суток в организме начинает существенно снижаться концентрация метаболитов никотина. Конечно, лучше бы она и не повышалась, но раз уж вы курили, то именно вывод этих соединений из биохимических циклов приводит к синдрому отмены. На некоторое время большинство бывших курильщиков становятся раздражительными, испытывают головные боли и непреодолимую, как им кажется, потребность закурить. В действительности это можно перетерпеть. Очень и очень многие люди прошли через это – и живы до сих пор!

Прим. переводчика-редактора Лахта Клиники. – Могу компетентно подтвердить по собственному опыту: сознание того, что ты выстоял, например, уже три дня пять часов и двадцать минут без сигарет, что продолжаешь держаться, дышишь полной грудью и, кажется, все-таки сможешь вырваться, – все эти ощущения по силе значительно превосходят как «муки абстиненции», так и сомнительное удовольствие от курения.

Это гордость, это свобода, это совершенно особый драйв, и об этом все время хочется с кем-нибудь поговорить (правда, некоторые собеседники пугаются, раздражаются или откровенно скучают, но пускай потерпят). Будет еще всякое, – будут ситуации, будут соблазны на каждом шагу, будут сны.

Лично мне снилось еще долго, причем сны носили кошмарный характер: будто сорвался и снова курю…. и какое же бывало счастье проснуться и понять, что это лишь сон! Очень опасен период, когда ты вроде бы уже бросил, и вроде бояться больше нечего, и уже не повредит одна ма-а-аленькая сигаретка, одна затяжечка…. СТОП. Ни в коем случае не верьте. Эта дрянь умеет ждать и умеет уговаривать.

Поделюсь, опять же, собственным опытом, – себе самому я сказал с самого начала: ты болен, ты наркоман в стадии ремиссии, ты теперь, в конце концов, на войне и это надолго, а если один раз затянешься, то все предыдущие дни и часы аннулируются, и тогда зачем это все было?! А если вы попробуете закурить года через три, то сами удивитесь тому, насколько это отвратительно. В целом, дамы и господа, выжить можно и нужно. Поэтому бросайте смело, ничего не бойтесь и не пробуйте больше!

Через месяц

Уже через месяц начинает постепенно восстанавливаться функция легких. По мере их заживления (а досталось им крепко) и увеличения объема дыхания бывший курильщик отчетливо замечает, как уходят одышка и привычный кашель. Заметно повышается также выносливость, и если человек регулярно занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, это ощутимо сказывается на результатах.

Через один-три месяца

В течение первых нескольких месяцев продолжает восстанавливаться нормальное кровообращение.

Через девять месяцев

Примерно девять месяцев необходимо легким для того, чтобы более-менее оздоровиться. Тонкие, похожие на волосы или реснички структуры в легких очищаются от налета табачных смол. Это важно в плане эвакуации слизи из легких и эффективного противодействия инфекциям. И, поскольку легкие начинают функционировать в полную силу, снижается частота острых респираторных заболеваний.

Через год

С момента выкуривания последней сигареты прошел год. Риск ишемической болезни сердца, конечно, не равен нулю, но за это время он уменьшился примерно вдвое, – и продолжает снижаться к общепопуляционному уровню.

Через пять лет

И снова о многочисленных токсинах, которые, как хорошо всем известно, содержатся в дыме тлеющего сушеного табака. Таких ядовитых веществ насчитывается свыше четырехсот. Часть из них агрессивно поражает стенки артерий и прочих кровеносных сосудов; эта же группа токсинов резко повышает вероятность тромбообразования.

Через пять лет жизни, свободной от курения, просветы кровеносных сосудов расширяются, а стенки обретают былой тонус. Риск тромбоза и, как следствие, ишемического инсульта снижается, и этот оздоровительный процесс будет продолжаться в течение десяти последующих лет.

Через десять лет

По прошествии десяти лет вероятность развития рака легкого и связанной с этим заболеванием преждевременной смерти снижается примерно вполовину, – по сравнению с теми, кто продолжает курить. Существенно сокращается также риск рака полости рта, гортани, поджелудочной железы.

Через пятнадцать лет

За пятнадцать лет полного отказа от курения вероятность ишемической болезни сердца сравнивается со среднестатистическим уровнем этого показателя для некурящих. То же самое касается риска рака поджелудочной железы.

Через двадцать лет

По прошествии двадцати лет риск преждевременной смерти от причин, однозначно и достоверно связанных с курением, – включая онкологические и пульмонологические заболевания, – снижается до статистического уровня, характерного для выборок никогда не куривших людей.

В итоге

Курение – это не просто «вредная привычка». Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти. Когда человек бросает курить, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы самоочищения и восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и никогда не куривших.

Некоторые позитивные эффекты, такие как нормализация артериального давления, наступают практически сразу. Другие же, – например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, – обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом, – улучшаться постоянно и независимо от вас.

По материалам сайта Medical News Today

Источник: lahtaclinic.ru

Поговорил с людьми, которые бросили курить спустя 30 лет: какие изменения с ними произошли

Курильщики со стажем, превышающий 20 лет, редко задумываются о том, чтобы бросить курить. Сужу не только по себе, но и по моим знакомым. Лишь единицам удаётся самостоятельно побороть вредную привычку. В моей семье только я курящий. Мой стаж насчитывает больше 30 лет. Пока что бросать курить не собираюсь, потому что табак и всё что с ним связано — это моё хобби.

В моём окружении есть несколько знакомых и друзей, которые курили ещё со студенческих годов, а последние 2-3 года даже не прикасались к сигаретам.

Каждый из этих людей курил больше 30 лет. Со многими из них я знаком со школы и института. А с парочкой познакомился на работе. Они рассказали, какие изменения с ними произошли после того, как бросили курить. Из их слов можно сделать интересные наблюдения.

Мнение людей о курении, кто бросил курить спустя 30 лет

Я нередко прислушиваюсь к мнению других людей. Мне интересно, что думает каждый из знакомых на счёт сигарет и курения, когда стаж курения каждого насчитывает более 30 лет. Начнём с Михаила, с которым я учился в школе.

Мнение Михаила о курении практически не изменилось. Он всю жизнь считал это забавой, способом на несколько минут отвлечься от реальности. Некая разновидность медитации, но вредящая физическому здоровью.

Людмила, старая знакомая, благодаря которой я успешно закончил институт ещё при СССР, сказала: «Сигарета — друг, который в итоге стал врагом». Она курила 33 года, пока ей не диагностировали проблемы с легкими. Также она выразила мнение на счёт современных сигарет: «Курить то, что продают нам в магазинах невозможно. Это не табак, а коричневая бумага. Химия, да и только».

Согласны ли вы с её мнением?

С Геной мы в 90-е часто покупали американские сигареты, даже когда денег особо не было. Мы оба были фанатами таких сигарет как Bond, Magna, Monte Carlo, Congress и LНикогда не начинайте курить. С сигаретами нет чувства меры. Чем больше и чаще куришь, тем сильнее страдает организм».

И последний товарищ, с которым удалось поговорить — Кирилл. С ним мы служили в армии. И как раз на службе Кирилл пристрастился к сигаретам, о чём долгое время жалел и не мог бросить курить. Его мнение: «Я прочитал книгу Аллена Карра и через месяц решил — бросаю курить. Было трудно, не передать словами.

Несколько раз срывался и покупал пачку, но не доставал оттуда сигарету. Мой совет, особенно молодежи — никогда не поздно бросить курить».

Какие изменения со здоровьем произошли у людей, которые курили 30 лет и бросили?

Начнём с того, что бросить курить — это трудоёмкий, психологически тяжелый процесс. Чаще всего люди со стажем более 20-30 лет обращаются за помощью к наркологу. Первые несколько недель, как я знаю по себе, бывший курильщик испытывает стресс, депрессию, нервозность, бессонницу, головные боли, потерю аппетита и апатию к окружающему миру.

Слова Людмилы про изменения, которые случились с её организмом: «Я не сразу поняла, что бросила курить. Следующий день прошёл обычно. Было много дел и я даже не думала о сигаретах. На второй и третий день я вела себя раздраженно. Сильно болела голова. И почему-то проснулся зверский аппетит. Позже прочитала, что стала много кушать из-за нервов.

Не курю уже 1.5 года и возвращаться к этой привычке не собираюсь.

Михаил, как крепкий, коренастый мужчина практически не ощутил на себе изменений, когда бросил курить. Несколько его слов: «Бросил курить — стал воздух чище. Какое-то время бегал, чувствовал себя отлично. Теперь нет одышки, могу спокойно ходить пешком. И спать лучше начал.

В остальном без изменений».

Наиболее серьезные изменения в плане психологического и физического здоровья были у Кирилла. Он сказал: «Всем своим детям запрещаю курить. Надеюсь, послушаются. Из-за отказа от сигарет подорвал психоэмоциональное здоровье. Более месяца не мог нормально спать. Аппетит испортился. Похудел на 5 кг.

Сейчас вот практически не думаю о сигаретах. Легче себя чувствую».

И последний остался Геннадий. Мне кажется, отказ от курения ему пошел на пользу. Слова Гены: «Бросил курить — жизнь поменялась. Похудел, стал лучше себя чувствовать. Теперь периодически делаю пробежку с утра, когда есть время. Когда был на работе, постоянно болела голова и пульсировали виски.

Теперь этого нет. Скорее всего, причина была в курении».

Источник: dzen.ru

Сколько нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить

Практически каждый курильщик как минимум один раз «бросал» курить. И действительно, какое-то время ему удавалось продержаться, несмотря на мучительную никотиновую ломку, эмоциональный дискомфорт и постоянные «соблазны» в виде табачных лавок и постоянно «дымящих» друзей. По официальной статистике, более 60% людей, которым удалось справиться с никотиновой зависимостью, вновь вернулись к табакокурению в течение года.

Так, все-таки, сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы бросить курить? Есть ли по-настоящему действенные способы избавиться от этой привычки раз и навсегда?

Нужна срочная помощь
или первичная консультация?

Никотиновая зависимость: формирование, симптомы

Табак относят к одним из наиболее распространенных психоактивных веществ, причем его употребление разрешено практически во всех странах. Ограничения касаются лишь возраста покупателей, но зачастую они весьма условны, ведь, по данным анонимных вопросов, больше половины старшеклассников как минимум один раз пробовали курить, а около 8–10% уже страдают от никотиновой аддикции.

Первые попытки табакокурения обычно сопровождаются достаточно неприятными симптомами:

• головокружением;
• тошнотой;
• головной болью;
• учащенным сердцебиением;
• неприятным привкусом во рту.

Иногда такого ухудшения самочувствия достаточно, чтобы человек долгие годы вообще не помышлял о курении. Но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев за первой сигаретой следует вторая и так далее до формирования и закрепления устойчивой привычки.

Патогенетические механизмы

В табаке содержится более 30 компонентов, каждый из них крайне токсичен для организма , но наибольшую опасность в этом плане представляет никотин. При вдыхании табачного дыма он моментально попадает в легкие. Смолы адсорбируются на альвеолах респираторного тракта, а никотин быстро всасывается в кровь и проникает в головной мозг в течение 8–10 секунд после первой затяжки.

Там он связывается с дофаминовыми нейрорецепторами, что, в свою очередь, стимулирует выделение эндорфинов, адреналина и норадреналина. Именно такое взаимодействие с клетками нервной системы является основной причиной развития привыкания и, как следствие, абстинентного синдрома.

Скорость формирования аддикции зависит от различных факторов. Основными среди них являются возраст, в котором человек начал курить, пол (у женщин эта пагубная привычка закрепляется быстрее), социальный статус, круг общения.

Заболевание развивается в несколько этапов:

1. Курение носит несистематический характер, но человек замечает, что ему хочется выйти на перекур (хотя это желание он может без особых проблем сдерживать), после этого повышается работоспособность, улучшается настроение и т. д. Средняя продолжительность этой стадии — от 3 до 5 лет.
2. Отсутствие очередной дозы никотина вызывает стойкий дискомфорт, зависимый выкуривает до 2 пачек в день. Появляются первые симптомы проблем со здоровьем: утренний кашель, неприятные ощущения в желудке, одышка, тахикардия, повышение артериального давления. Длительность — до 20 лет.
3. Конечная стадия болезни проявляется отсутствием психологического комфорта от курения — человек тянется к пачке уже автоматически, нередко даже просыпается по ночам, чтобы покурить. Все ярче проявляются различные заболевания, вызванные никотином.

Долгое время продержаться без сигарет, чтобы бросить курить, зависимым очень сложно из-за абстинентного синдрома, который возникает уже через несколько часов и достигает пика на 2–3 сутки. Такое состояние сопровождается:

• ощущением тревоги;
• расстройствами сна;
• вялостью и сонливостью;
• раздражительностью, вспыльчивостью;
• повышенным аппетитом;
• невозможностью ни на чем сосредоточиться и т. д.

Кроме того, наркологи подчеркивают, что для зависимого курение — это не только способ справиться с эмоциональным дискомфортом, но и своего рода ритуал. Он заключается в том, чтобы вытащить сигарету из пачки, прикурить, подержать ее в руках, вдохнуть и выдохнуть дым.

Также не стоит забывать и о социальном значении перекуров . Ведь в профессиональных коллективах именно в такие перерывы обсуждаются какие-либо рабочие моменты, на вечеринках заводятся новые знакомства и пр. Человек, решивший бросить курить, «выпадает» из подобного общения.

Поэтому при лечении важно преодолеть не только физический аспект развития привыкания, но и изменить само отношение индивида к табакокурению и связанным с ним «ритуалами».

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

Что происходит в организме при отказе от никотина

К сожалению, формирование зависимости происходит в разы быстрее, чем восстановление организма после систематического курения. По некоторым данным, без сигарет нужно продержаться около 5–8 лет, чтобы здоровье пришло в норму. Но первые положительные изменения начинаются достаточно быстро. Уже в течение суток организм самостоятельно устраняет никотин: он метаболизируется в печени, почках и легких, выводится с мочой, экскрементами и выдыхаемым воздухом.

Клетки начинают быстрее усваивать кислород, что сопровождается нормализацией кровообращения, обменных процессов . В течение 1–2 недель стабилизируются артериальное давление и сердечный ритм. По мере того, как клетки избавляются от окиси углерода, пропадает одышка, улучшается переносимость физических нагрузок.

Начинается очищение респираторного тракта от смол и других веществ, содержащихся в табачном дыме. Парадоксально, но этот процесс вызывает еще более сильный кашель, который может продолжаться до нескольких недель.

Продержаться без сигарет, чтобы бросить курить, придется достаточно долго, но вызванный никотиновой ломкой физический и эмоциональный дискомфорт можно вытерпеть ради весомых преимуществ отказа от этой привычки.

• Улучшается иммунитет, снижается риск осложнений при сезонных простудах, вирусных инфекциях.
• Нормализуется пищеварение.
• Исчезают проблемы со сном.
• Повышается работоспособность, физическая и эмоциональная выносливость.
• Приобретают здоровый вид кожа, волосы, ногти.
• Становятся реже визиты к стоматологу (курение — один из факторов развития и быстрого прогрессирования кариеса и других патологий ротовой полости).
• Многократно снижается риск инсульта и инфаркта, возникновения онкологических патологий.

Не стоит забывать и о такой проблеме, как пассивное курение, от которого двадцать четыре часа в сутки страдают близкие зависимого. Постоянное вдыхание табачного дыма также крайне опасно, особенно для детей и беременных. По данным клинических исследований, это приводит к возникновению сопутствующих заболеваний бронхолегочной системы, внутриутробным дефектам формирования плода, задержке развития в раннем возрасте и другим проблемам со здоровьем

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

Как бросить курить

Никто не говорит, что отказаться от табакокурения просто — не даром в профильной литературе по наркологии табачную зависимость рассматривают наряду с алкоголизмом и наркоманией. Но медикаментозная и психологическая поддержка существенно облегчает этот процесс.

Рекомендуют:

• никотинозаместительную терапию, которая позволяет справиться с симптомами абстинентного синдрома;
• седативные средства (в тяжелых случаях показаны транквилизаторы и антидепрессанты) для нормализации сна, предупреждения эмоциональных срывов;
• поливитаминные и аминокислотные комплексы.

Ни один, даже самый опытный врач не сможет с точностью сказать, сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы бросить курить. Известны случаи, когда люди «срывались» через 6–7 месяцев и даже через несколько лет. Очень важно, чтобы зависимый осознал, насколько вредно табакокурение, и нашел в себе силы полностью избавиться от этой по-настоящему смертельно опасной привычки.

Литература:

1. Левшин В.Ф. Курить или не курить? — М.: Физкультура и спорт, 2002. — 159 с.
2. Кельин Л.Л. Как самостоятельно избавиться от курения. — СПб.: Нева, 2003. — 127 с.
3. Непобежденный А.Е. Как самостоятельно бросить курить и начать новую жизнь. — Екатеринбург: Генри Пушель, 2011. — 147 с.

Источник: salerno.clinic