Что делать если бесят все Одноклассники

Иногда, чтобы успокоиться, достаточно надуть воздушный шарик. Но если раздражительность долго не отпускает, возможно, это симптом серьёзной болезни.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Вы выходите утром из подъезда и ворчите из‑за того, что на улице слякоть. По пути к остановке начинаете злиться из‑за курильщиков, которые окутывают вас сигаретным дымом. На остановке медленно закипаете из‑за того, что автобус опаздывает на несколько минут. Оказавшись наконец внутри, буквально трясётесь от злости, потому что вокруг так много людей: все разговаривают, слушают музыку, шуршат пакетами, задевают вас локтями.

По дороге вы, конечно, ужасно злитесь из‑за проклятых пробок, добравшись на работу — из‑за того, что уборщица в офисе не протёрла пол под вашим столом, пришло слишком много почты и навалились новые задачи. Ещё в столовой, как назло, опять приготовили эти дурацкие котлеты, а ваша коллега без всяких оснований ушла домой за 10 минут до конца рабочего дня.

Что делать если тебя обижают в школе? #школа #психология #длядетей #дляродителей

И так постоянно, с утра до вечера, с понедельника по воскресенье. Знакомо? Разбираемся, как выйти из этого состояния.

1. Проанализируйте, что именно вас бесит

Если вы постоянно раздражены и вам кажется, что буквально всё на свете способно вывести вас из себя, это может быть иллюзией. Вполне вероятно, вас злят конкретные вещи, а уже потом плохое настроение распространяется на остальное.

Оказавшись в спокойной обстановке, попробуйте спросить себя, что обычно раздражает вас больше всего, чем вы недовольны в своей жизни и от чего хотели бы избавиться.

Возможно, это пробки — потому что приходится ждать, бояться опоздания, заражаться тревогой окружающих, а повлиять на ситуацию при этом почти никак нельзя. А может, приступы гнева вызывает переполненный транспорт: неудобно, нечем дышать, люди вокруг толкаются.

Или всё несколько глубже и вы терпеть не можете свою работу, и поэтому вас раздражает даже дорога туда. Зато в выходные, когда ехать никуда не нужно, вы чувствуете себя превосходно.

Полезно определить конкретные триггеры, чтобы дальше работать со своим состоянием. Поможет в этом дневник эмоций, куда вы будете несколько раз в день коротко записывать, что чувствуете и какие события этому предшествовали. Лучше сразу отмечать физическое состояние, фазу менструального цикла, качество сна, спортивные тренировки — так причинно‑следственные связи станут для вас более явными.

2. Поработайте с раздражающими факторами

Если вы уже точно знаете, что именно вас бесит, в целом у вас есть три пути повлиять на ситуацию:

• попытаться изменить её так, чтобы стало легче;
• уйти;
• принять всё как есть и попробовать изменить своё к ней отношение.

Вот как это может выглядеть в конкретных обстоятельствах.

Что бесит	Возможный выход
Общественный транспорт, пробки, скопления людей.	Найти работу в шаговой доступности от дома; переехать поближе к нынешней работе; перейти на удалёнку.
Соседи с перфораторами, лающие собаки, орущие дети.	Раскошелиться на шикарную звукоизоляцию; переехать в частный дом, где точно никто кроме вас не будет сверлить и шуметь.
Разбросанный в соседнем скверике мусор.	Почаще «пинать» управляющую компанию; развесить вокруг дома объявления, призывающие к порядку; собрать соседей на субботник.
Любимый человек не закручивает колпачок от зубной пасты.	Налепить на зеркало записку с напоминанием; купить пасту с защёлкивающейся крышкой.

Вам нужно решить, что для вас комфортнее. Не исключено, что полностью убрать раздражитель из своей жизни будет проще, чем принять его.

3. Учитесь выплёскивать эмоции

В момент, когда вас захлёстывает раздражение, психологи рекомендуют дать ему неразрушительный выход — чтобы не навредить себе и окружающим, ни с кем не поссориться и не натворить дел.

Вот несколько вариантов:

• Займитесь спортом. Устройте хотя бы короткую пробежку или сделайте несколько отжиманий. Разные исследования в небольших группах показывают, что физические упражнения помогают справиться с гневом и раздражением.
• Выплесните весь негатив на бумагу. Подробно опишите, что бесит, почему и какие все вокруг отвратительные люди.
• Начните уборку. Повторяющиеся движения, шум воды, видимый результат — всё это может помочь успокоиться.
• Надуйте шарик. Это простая и более увлекательная альтернатива дыхательным упражнениям, которые в раздражённом состоянии бывает трудно выполнять.
• Займите руки и мозг. Игра в телефоне, вязание, рисование — всё что угодно, что поможет переключиться.
• Выйдите на улицу. Энергичная прогулка на свежем воздухе даст выход энергии, поможет отвлечься и разложить мысли по полочкам.
• Поговорите с кем‑нибудь. Здорово, если у вас есть близкий человек, которому можно позвонить и пожаловаться, как вас всё достало.
• Проведите время наедине с собой. Совсем хорошо, если получится уйти в отдельную комнату, где будет тихо, чтобы там отдышаться и успокоиться.

4. Разберитесь с психологическими причинами

Раздражительность может быть связана с вашими внутренними переживаниями и установками. Например, такими:

• Вы застряли в токсичных отношениях.
• Ваши личные границы систематически нарушаются.
• Вы не удовлетворены тем, чем занимаетесь.
• Вы страдаете от перфекционизма и пытаетесь всё делать идеально.
• Вы не уделяете время себе и своим желаниям.
• У вас эмоциональное выгорание.

Любая из этих причин довольно серьёзная и требует большого внимания. С чем‑то вы сможете справиться сами, а если нет, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Особенно присмотритесь к специалистам, которые работают в когнитивно‑поведенческом подходе. Он считается эффективным для управления гневом и раздражительностью.

5. Пройдите медицинское обследование

Раздражительность — нормальное чувство, каждый человек периодически его испытывает. Но если состояние «всё бесит» стало постоянным спутником, причиняет вам ощутимый дискомфорт и мешает взаимодействовать с людьми, возможно, пора обратить внимание на своё здоровье.

У хронической раздражительности есть несколько биологических причин , от безобидных до крайне серьёзных:

• стресс;
• тревожность
• предменструальный синдром,
• менопауза,
• биполярное аффективное расстройство;
• депрессия;
• шизофрения;
• сахарный диабет;
• гипертиреоидизм (избыточная функция щитовидной железы);
• синдром поликистозных яичников;
• бессонница и депривация сна;
• выраженная усталость;
• зубная боль;
• мигрень;
• пониженный уровень сахара в крови;
• острое респираторное заболевание;
• алкоголизм;
• синдром отмены при отказе от курения, алкоголя или кофеина.

Некоторые из этих состояний легко диагностировать у себя самостоятельно и даже устранить их. Скорее всего, вам не нужно идти к врачу, чтобы понять, что вы устали, не выспались или у вас менструация начнётся через пару дней.

Если вы постоянно раздражены и сами не находите для этого внешних причин, проконсультируйтесь с врачом, а лучше с несколькими: терапевтом, неврологом, эндокринологом, психотерапевтом. Специалисты проведут первичный осмотр, назначат инструментальное или лабораторное обследование и постараются найти причины.

Особенно важно обратиться к врачу как можно скорее, если из симптомов у вас не только раздражительность, но и физические проявления: боли, одышка, потливость, постоянная жажда, учащённое сердцебиение, резкий набор или потеря веса.

6. Подстелите соломки

Если избавиться от раздражающих факторов никак нельзя, а сталкиваться с ними приходится постоянно, ищите способы сделать для себя ситуацию более приятной.

Например, выходите из дома пораньше и слушайте в метро аудиокниги или подкасты. Так и людей вокруг будет поменьше, и вы, увлёкшись сюжетом, не станете обращать на них слишком много внимания. Берите с собой раскраски, вязание или книгу, если знаете, что придётся ждать, а вас это бесит.

• 7 вещей, которые мы по-настоящему можем контролировать в своей жизни
• Как устроить перезагрузку для мозга
• Как спокойно работать и сохранять продуктивность, когда всё вокруг в огне
• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
• 12 сайтов, которые помогут успокоиться и прийти в себя

Источник: lifehacker.ru

Что делать, если я раздражаю всех вокруг?

При общении часто возникают конфликтные ситуации, вызванные раздражением одного человека по отношению к другому.

В статье рассказываются причины, по которым люди могут быть недовольны вашим поведением и оттого реагируют агрессивно, либо избегая контакта.

Также описываются способы, помогающие наладить общение с собеседником и изменить вектор взаимоотношений.

Меня никто не любит: почему и что делать? Психологию и причины данного явления вы найдете в нашей статье.

Почему я раздражаю людей?

Причины, по которым вы можете раздражать людей, можно поделить на две критически разные категории.

• объективное раздражение. Негатив вызван каким-то реальным аспектом вашего поведения. Окружающие им недовольны и, если он наблюдается с высокой частотой, говорят об этом;
• субъективное раздражение. Происходит, если вы не нравитесь человеку вследствие его личного отношения к вам. То есть смотрят не на конкретные поступки, а через уже сформировавшийся образ. В таком случае изменить отношение к себе будет непросто. А в ряде случаев — и бессмысленно.

Часто люди, склонные к самокритике, самообвинению, рефлексии забывают о том, что причина может быть как раз в другом человеке.

Прежде, чем приступать к изменению своего поведения и корректировки характера, привычек, стоит отделить субъективное мнение от объективного.

Попросту говоря, есть типы людей, которые будут вами недовольны при любом раскладе:

Завистники. Те, кто недолюбливает вас из-за успехов в учебе, работе, личной жизни. Какими бы благими намерениями вы не руководствовались, завистники будут негодовать. Единственный вариант — стать хуже, перестать быть целеустремленным человеком.

Но такие жертвы не стоят мнения чужого человека. более того, каким бы вы ни были, в какой-то сфере вы все равно лучше других и зависти со стороны окружающих не избежать. В данном случае лучшее решение — дистанцироваться от токсичного человека, чтобы он не смог принести вред эмоционально или физически.

Стоит упомянуть об устоявшемся негативном отношении человека к вам. С точки зрения адекватности он может быть абсолютно нормальным, не относящимся к списку выше.

Но в течение долгого времени он относился к вам плохо и сложившийся стереотип, паттерн поведения, не дает ему повода вести себя иначе. Таким человеком может быть и близкий родственник, даже один из родителей.

Например, мать, которая хочет во всем контролировать дочь. Она не считает гиперопеку чем-то плохим и делает вывод, что «дочь неправильная».

Чаще всего, переубедить такого человека невозможно. И непонимание этого приводит к многолетним конфликтам и невозможности нормально общаться.

Как понять, что ты бесишь человека?

Если вы убедились, что ведете диалог с адекватным непредвзятым собеседником, его раздражение можно выявить не нескольким признакам:

1. Человек не спешит развивать коммуникацию. В процесс разговора у вас может сложиться впечатление, будто вы общаетесь со стеной, ведете монолог. Собеседник молчит, изредка комментируя или задавая вопрос, без особой инициативы. При этом выдает короткие фразы без какой-либо смысловой нагрузки.
2. Закрытая поза. Руки скрещены на груди, либо ладонь приставлена к лицу. Взгляд отсутствующий, нет контакта глаз.
3. Прямое выражение негодования. Собеседник откровенно считает ваше высказывание чушью, ерундой и прямо об этом говорит. Либо высказывается еще прямее: «Ты меня бесишь», «Хватит испытывать мое терпение».
4. Игнорирование. При нахождении в компании человек общается с другими, не отвечая на ваши вопросы, либо реагирует короткими фразами.
5. Прерывание разговора, редкость контактов. Человек избегает разговора с вами, старается поскорее уйти или переключаться на диалог с кем-то другим.

Советы психологов: что делать если я раздражаю?

Всех вокруг

Я всех раздражаю: что делать?

Если в процессе коммуникации со многими людьми вы замечаете однотипную, схожую реакцию на ваши слова, значит проблема — в вашем поведении.

Как его скорректировать?

Проанализируйте формат общения. Очень часто негативное отношение вызывают те, кто говорит не поду и без остановки. Либо, отвечая на вопрос, уходят в пространственные изъяснения, которые можно опустить. Лучше, если вы поинтересуетесь мнением у большого количества людей.

Если все они говорят об одной характерной черте, делающей вас невыносимым собеседником, есть большая вероятность, что они правы.

Мужа

Муж сказал, что я его раздражаю: как быть? Чаще всего мужчина раздражается на необоснованную критику или на мелкие придирки, которые он считает несущественным.

Если вы замечаете, что часто «пилите» мужа, то стоит снизить объем требований, не связанных с серьезными проблемами.

Помимо этого, мужчина негативно реагирует на:

• намеки, которые используются вместо просьб и прямых вопросов;
• опоздания;
• критику его друзей, родственников;
• излишнее доминирование женщины в отношениях;
• ревность, не имеющую под собой оснований;
• попытки ограничить его круг общения;
• попытки изменить его хобби, увлечения, интересы и навязать свои;
• недоверие к его решениям, мнению.

Главный способ решить проблему — честно и откровенно поговорить с любимым человеком.

Выявить конкретную, понятную причину его раздражения.

Возможно, его злит, что вы забираете у него одеяло во сне или походы по бутикам — причин может быть масса.

Поэтому разговор — наиболее действенный способ решить проблему и сигнал с вашей стороны, говорящий о готовности к компромиссам.

Девушку

Первым делом — узнать, чем именно вы ее раздражаете. Какова конкретная причина. У фразы «Ты меня бесишь!», сказанной женщиной, может быть огромный спектр значений.

Может, вы ведете себя как ребенок, задаете глупые наивные вопросы, ребячитесь. Возможно, ее обидели ваши слова, недоверие, неудачная шутка.

Поэтому первый и главный шаг — узнать причину. А затем — проанализировать свое поведение. Понять, как часто вы ведете себя неподобающим образом, и начать исправляться.

Как и в обратном случае, когда мужчина раздражается поведением женщины, необходимо, прежде всего, задаться фундаментальным вопросом — есть ли любовь в отношениях. Испытывает ли партнер теплые чувства, аналогичные вашим?

С коллегой, другом, родственниками — построить взаимопонимание проще, чем с человеком, который тебя совершенно не ценит.

Если вы не ощущаете любви от девушки/парня, то никакие попытки измениться не помогут — проблема не в ваших поступках, а исключительно в отношении к вам.

Поэтому в случае регулярных конфликтов, продолжающихся даже после ваших усилий измениться, единственный правильный вариант — расставание.

Чтобы наладить общение с человеком, которого вы раздражаете — убедитесь, что причина в вас.

Если это так, то описанные советы помогут разрешить противоречия и направить взаимоотношения в позитивное русло.

Я всех раздражаю. Что делать? Психолог отвечает:

Источник: psyholic.ru

Что делать, если вас раздражает работа, но вы все равно вынуждены туда ходить

Эксперты hh.ru выяснили, какие рабочие моменты особенно раздражают людей и как с ними бороться.

Поскольку большую часть времени мы проводим на работе, особенно важно, чтобы атмосфера на рабочем месте была приятной. Эксперты hh.ru выяснили, какие рабочие моменты особенно раздражают людей и как с ними бороться.

Что раздражает людей на работе.

Самыми раздражающими моментами на работе являются: монотонность работы, ощущение себя винтиком в колесе, отсутствие четкой организации труда, постоянные задержки и высокая загруженность, отсутствие карьерного роста и неуверенность в завтрашнем дне, огромное количество ненужных бумажек, частые совещания «по полдня» и т.д.

На втором месте — отношение руководства к сотрудникам. Это грубое, а иногда и невежливое поведение, вторжение в личное пространство, ненужные советы, забота только о комфорте руководства, задержка зарплаты и странные приказы.

На третьем месте оказались личные привычки коллег: громкие и частые разговоры по телефону, сплетни и пустые разговоры, частые «перекуры» и опоздания, использование сильных парфюмерных ароматов, вызывающая одежда и яркий макияж.

На четвертом месте — бытовые привычки коллег. Людей раздражает следующее поведение: оставлять грязь и мусор в местах общего пользования, брать канцелярские принадлежности домой, брать из офиса бесплатные кофе, чай и печенье или чрезмерно их употреблять.

Что можно сделать в этой ситуации?

Способ 1: Изменить ситуацию

Первый вариант: «самосообщение» о своих чувствах коллеге:

«Я чувствую себя неловко, когда ты громко говоришь по телефону. Мне бы хотелось, чтобы вы уважали чувства других коллег и относились друг к другу с осторожностью».

Важно не обвинять коллегу, а рассказать ему о своих чувствах.

Второй вариант — после объяснения причин попросить начальство пересадить вас на другое рабочее место или в другой офис. Это может помочь прекратить недовольство.

Третий вариант — минимизировать источник раздражения. Если Вас беспокоит звук, наденьте наушники и включите любимую музыку. Если вас беспокоят движения и поведение коллег, организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не было их видно.

Четвертый вариант: изменить организацию своего труда, т.е. предложить руководству конкретные преобразования.

Метод 2: Найти истинные причины фрустрации

Одной из причин фрустрации является нарушение личных границ. Вызывая раздражение, мы как бы защищаем себя.

Вторая причина — высокая нагрузка и нарушение базовых потребностей организма (сон, еда, отдых). Третья — нерешенные личные проблемы, которые они приносят на работу.

Четвертая — проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, являются побочными эффектами раздражения.

Знание причин раздражительности позволяет минимизировать ее влияние. Для этого можно установить личные границы, соблюдать ритм дня, обратиться к врачу и т.д.

Способ 3: Изменить свое отношение