Что такое ретрит Ютуб

Ретрит — от английского слова retreat «отступление», «удаление от общества» — международно принятое обозначение досуга, посвященного духовной практике. Время вдали от повседневных обязанностей, за размышлением над религиозными текстами или просто уединенной молитвой, которое является неотъемлемой частью многих религиозных общин.

Практика ретрита в мировых религиях

Еще до нашей эры буддийские монахи практиковали ежегодный «ретрит дождей», вассу, длившуюся три лунных месяца во время муссонов. Во времена Будды Гаутамы монахи постоянно путешествовали, не задерживаясь ни в каком доме дольше двух дней.

Чтобы не наносить урон множеству мелких животных, появляющихся во время муссонных дождей на дорогах, и молодым всходам на рисовых полях, Будда установил правило, согласно которому монахи и монахини не должны были путешествовать в этот период.

В суфизме, мистическом-аскетическом течении ислама, одиночный ретрит, традиционно продолжающийся сорок дней, называется «халва» или «халват». Суфии связывают период халва с теми сорока днями, которые Аллах назначил пророку Мусе (Моисею) в качестве поста перед тем, как говорить с ним. На это время участник ретрита полностью отказывается от контактов с внешним миром и выполняет множество духовных упражнений под руководством суфийского мастера.

РЕТРИТ. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: что такое ретрит? Как попасть на качественный ретрит бесплатно?

Главная идея христианского ретрита — отвлечься от привычной рутины и бытовых дел, чтобы осмысленно вознести молитву. Хотя традиция полного отхода от повседневной жизни в монастыре или пустынном ските почти так же стара, как само христианство, современная форма ретрита возникла только в начале XVI века, после публикации католическим священником Игнатием Лойолой труда «Духовные упражнения».

В нем говорилось о пользе ретритов для мирян, а в пример приводился пост Иисуса в пустыне в течение сорока дней. Практика набирала популярность и сегодня ретриты организуют многие организации, от молодежных школ, до домов престарелых.

В последние несколько лет ретриты начали проводить ученые. Во время таких ретритов участникам предлагается обдумать и изучить целостные вопросы об их исследовательских программах, достижениях, разочарованиях и целях.

Каждый выбирает по себе

Новая волна популярности ретритов началась сравнительно недавно. В 1959 году американский врач Хальберт Л. Данн придумал велнес — философское и практическое отношение к здоровому образу жизни как к сочетанию физического, умственного и духовного здоровья.

Одной из комплексных методик оздоровления в его философии стал йога-ретрит, который помогает избавиться от ежедневного стресса и проблем, выполняя асаны, а не чистую медитацию. Велнес стал популярен, а слово «ретрит» закрепилось за любой духовной практикой.

Форма ретрита может быть практически любой, вы сами выбираете тот тип, который вам интересен и удобен. Опытные практики могут организовать для себя ретрит даже в собственной квартире, но чаще всего они проводятся на природе одним или несколькими мастерами для группы людей. Хотя единой формулы организации ретрита не существует, для участия в большинстве из них вам придется отказаться от своего мобильного телефона, вставать на рассвете, придерживаться вегетарианской диеты и отказаться от кофе, алкоголя и сигарет.

ЧТО ТАКОЕ РЕТРИТ И ЗАЧЕМ ТУДА ЕХАТЬ?

Велнес-ретриты гораздо короче религиозных, и вы можете выбрать удобные даты — всего одни выходные или несколько недель вдали от привычной жизни. Новичкам советуют выбирать поездки не дольше 10 дней. После этого неподготовленной психике становится некомфортно от длительной изоляции и концентрации.

А что в России?

Индустрия ретритов, особенно в России, относительно уникальна и специфична для каждого места. Как правило, ретриты проводятся в спокойных местах с красивыми пейзажами вдали от городов.

В России тех, кто любит теплый климат и море, ждут кемпинги в Крыму и йога-дома в Сочи. Для любителей северной природы подойдут эко-отели в Карелии. В Подмосковье можно записаться на ретрит в центре, выстроенном по канонам старых китайских садов и парков, а те, кто вдохновляется родной природой, приезжают в Тверскую область или в Переславль-Залесский.

Впрочем, те кто практикует ретриты давно, советуют выбирать не место, а человека, который будет сопровождать на протяжении всей практики.

Зачем отправляться в ретрит

1. Чтобы действительно отдохнуть

В чем разница между ретритом и отдыхом на природе? Группа ученых из Сан-Франциско сравнила две группы отдыхающих, находившихся на одном и том же курорте в отпуске и в 5-ти дневном ретрите аюрведы, йоги и медитации. Помимо «эффекта отпуска», улучшающего состояние обеих групп, участники ретрита получали преимущества от того, что находились вдали от домашней и рабочей рутины.

Согласно исследованиям, отпуск приносит лишь кратковременное улучшение самочувствия, а недельная медитация может улучшить метаболизм в долгосрочной перспективе. Исследование команды биологов и психиатров показало , что тем, кто уже обучен практике медитации, ретрит, по-видимому, приносит дополнительную пользу — повышается активность «фермента молодости», теломеразы, позволяющего клеткам быстро размножаться без старения, организм и психика способны сопротивляться стрессу дольше.

2. Чтобы научиться концентрироваться и улучшить память

Если ли смысл заниматься йогой постоянно, если даже однократный ретрит помогает перезагрузиться? Как показало одно исследование , у людей, включивших регулярную медитацию в свою повседневную жизнь, обнаружили повышение плотности серого вещества в области гиппокампа, который важен для обучения и памяти, и уменьшение плотности серого вещества в области мозжечковых миндалин, которые участвуют в формировании психологической напряженности.

Группа исследователей из университетов Миннесоты и Торонто доказала , что медитация помогает людям не отвлекаться на неприятные эмоции и сохранять внимательность. Кроме того, медитативные практики осознанности могут улучшать когнитивные функции : увеличить объем рабочей памяти и некоторые исполнительные функции.

3. Чтобы поправить здоровье

Польза для здоровья после участия в полноценном ретрите сохраняется от шести месяцев, до пяти лет. Ретриты положительно влияют на людей с беспокойством, хроническими респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением, артритом и ревматизмом, а также на страдающих от рассеянного склероза и сердечных заболеваний.

Что еще стоит знать о ретритах

1. Не перекладывайте ответственность

Ретрит — ваше путешествие вглубь себя. Неизвестно, что вы найдете там и будете ли к этому готовы. Важно понимать, что во время ретрита вы сами несете за себя ответственность. «Это похоже на очень экстремальный вид спорта, но вы сидите неподвижно. К этому следует подходить с четким определением рисков, необходимо информированное согласие и пути оказания помощи в случае возникновения проблем», — описывает интенсивную медитацию нейробиолог Клиффорд Сарон.

2. Не переставайте мыслить критически

По словам Мигеля Фариаса, психолога-исследователя, написавшего в соавторстве книгу о влиянии медитации «Пилюля Будды», медитативные ретриты легко приводят людей к другому восприятию мира. «Это может иметь как хорошие, так и плохие последствия — особенно вреден результат, побуждающий людей отворачиваться от некоторых из их проблем и отказываться от критического оспаривания убеждений, вызывающих беспокойство».

Исследование Фариаса показало, что 63% медитирующих в группе испытали хотя бы один негативный эффект. Нет ничего стыдного в том, чтобы заплакать из-за нахлынувших ощущений и эмоций или отказаться выполнять какую-то практику.

3. Оцените свои возможности

Самыми сложными для психики считаются ретрит тишины, випассана, в котором участники дают обет молчания на 10 дней, и ретрит темноты, проходящий в полностью изолированной от света комнате. Желающих пройти такие ретриты зачастую спрашивают об их опыте и не допускают для участия новичков.

Медитация улучшает общее состояние, но не может заменить психотерапию или полноценное медикаментозное лечение. А применяемая неправильно, она может иметь негативные последствия для психического здоровья. Если вас интересует познание себя через медитацию, не пытайтесь сразу превзойти Будду, подходите к ретритам осознанно и внимательно, и все получится.

Как подготовиться к первому ретриту: личный опыт

Рассказывает преподаватель медитации и йоги Максим Сати (40 лет)

На что обратить внимание заранее?

Ретриты бывают разные. Мой самый первый проходил в советском пионерлагере, наспех перегороженном на женскую и мужскую половину с 5-8 местным размещением в палате и сильно продавленной кроватью. Сейчас такого наверно уже не встретишь. Но если цена участия не высока, скорее всего, вас ждут аскетичные условия питания и проживания.

1. Условия проживания. На последних ретритах, на которых я бывал (Метта-Випассана «Школы Трех Путей»), были комфортные номера на одного-двух человек со своим душем и туалетом.
2. Транспортная доступность. Если у вас нет своего авто, этот пункт очень важен. Хотя вас могут подвезти другие участники ретрита, это не редкость.
3. Продолжительность ретрита. Самые эффективные — длительные — обычно 10-дневные, что называется, с полным погружением и пересборкой. Но если вы хотите просто попробовать, есть варианты и на один день.

Что брать с собой?

Обязательно уточните этот момент у организаторов (где-то может полотенец не быть, например). Общие рекомендации: закрытая спортивная одежда, теплые носки, тапочки, плед, бутылка для воды, лекарства, которые вы принимаете. Если вы будете жить в многоместном номере, возьмите фонарик. Опытные участники также берут свои подушки для медитации.

Остальное необходимое обычно есть на месте. Гаджеты все равно придется сдавать. Книги обычно читать некогда, а иногда и не рекомендуется правилами. Не стоит брать еду, но сухари или шоколадку нелегально пронести можно.

Почему новички сбегают с ретритов?

Морально надо готовится к полному отсутствию средств связи, раннему подъему, жесткому распорядку. Часто — к молчанию на весь период ретрита, физическим и дыхательным упражнениям, йоге.

Самое трудное для начинающих — длительное нахождение в неподвижной позе при медитации, которое бывает очень болезненным. Но сбегают люди обычно не из-за этих испытаний, а по причине «ничего не получается». Или медитация провоцирует эмоциональные всплески наподобие панических атак. Желательно сразу настроить себя на то, чтобы продержаться до конца.

Иногда люди приезжают, сами не зная для чего, а потом видят, что попали куда-то не туда и ищут повод поскорее уехать. Посмотрите как можно больше видео и отзывов участников о том месте, куда собираетесь. Если есть несколько десятков хороших оценок, это неплохой показатель качества ретрита.

Кому не стоит ехать?

Попробовать ретрит стоит как тем, кто хочет наконец узнать, что такое медитация, попробовать себя в серьезной практике в условиях, приближенных к монастырским, так и тем, кто нуждается в остановке и перезагрузке, тишине и погружении в себя.

С большой осторожностью нужно подходить к такому опыту людям с серьезными психологическими проблемами. Тем, для кого медитация — просто модное веяние, а ретрит — экзотический и интересный опыт, стоит подумать о более легких и приятных способах провести время. Для таких участников поездка может стать настоящим испытанием.

Источник: www.vokrugsveta.ru

Дальше от города – ближе к себе. Что такое ретрит-отдых?

11 : 33 , 13 июля 2020 г.

Буддисты скажут, что это духовная практика, которой нужно уделять не менее трех месяцев в году, но обязательно в сезон дождей. Поклонники здорового образа жизни ответят, что это практика йоги, при которой человек учится медитации. А поклонники, собственно, ретрит-отдыха скажут, что это просто способ провести отпуск с самим собой.

Все ответы в итоге будут правильными. Более того, и буддистов, и йогов, и простых людей объединяет конечная цель ретрита – уйти от повседневности, расслабиться, улучшить свое эмоциональное состояние и понять самого себя.

Зачем нужен ретрит?

Городская жизнь в современном мире оказывает губительное влияние на психику человека. Люди в мегаполисах больше всего подвержены возникновению тревожных расстройств, панических атак, депрессии и паранойи. О негативных последствиях жизни в городе говорят и многочисленные исследования.

• Однообразные районы с одинаковыми фасадами зданий негативно влияют на психику людей, угнетая позитивный настрой. В таких “муравейниках” фиксируется более высокий уровень преступности.
• Районы со скудными зелеными насаждениями не только снижают настроение живущих там людей и повышают уровень стресса, но и ухудшают здоровье. Риск сердечно-сосудистых заболеваний выше у людей, проживающих в таких районах.
• Недостаток солнечного света может приводить к значительному снижению работоспособности, развитию стресса, апатии, хронической усталости и депрессивных состояний. Так же влияют на человека и систематическое нарушение режима сна и отдыха, распространенное среди городских жителей.
• Шум создает значительную нагрузку на нервную систему человека, оказывая на него психологическое воздействие. Звуки автомобилей, мегафонов, крики людей – все это, может приводить к ухудшению настроения и даже бессоннице.
• Высокий темп жизни губителен для нервной системы. Поэтому нужно уметь правильно расслабляться. Например, чтение новостей в интернете не расслабляет психику, так как для жителей мегаполиса в этот момент сохраняется тот же высокоскоростной поток информации.
• Постоянное ощущение нарушения границ в транспорте, на работе и на улице приводит к повышению уровня агрессии.
• Жители мегаполисов в большей степени подвержены страху неудачи – дома, на работе, в дружеских отношениях. Им начинает казаться, что из-за одной ошибки они могут оказаться выброшенными на обочину жизни, что повышает общий уровень стресса.
• Социальные сети влияют на способность чувствовать себя счастливым. Зависимость от них может выработать рефлекс, при котором из-за отсутствия лайка или после негативного комментария человек окажется крайне уязвим и несчастен.
• Постоянное нахождение онлайн не только приводит к дефициту внимания и тревожности, но и формирует скептический взгляд на реальный мир. Он кажется менее привлекательным и неинтересным.

Жить в таких жестких условиях тяжело не только физически, но и психологически. Именно поэтому места для ретрита всегда находятся как можно дальше от цивилизации и ближе к природе. Чтобы без давящего шума, серости высоток, рабочего напряжения и бытовых проблем встретиться с самим собой.

Какие виды ретрита существуют?

• Йога-ретрит. В основе этого направления лежит изучения асан и обучение медитации. Также может практиковаться абсолютная тишина, при которой нужно уделять внимание правильному дыханию, ощущению тела и разума.
• Темный-ретрит. Один из самых сложных видов ретрита, так как подразумевает абсолютную тишину и отсутствие света на протяжении многих часов медитации.
• Семейный ретрит. Направлен на познание супругами друг друга – в ходе медитаций, совместных прогулок на природе и общения за рамками “реального” мира.
• Корпоративный и групповой ретрит. Его главная цель – помочь увидеть ситуацию или проект со стороны, показать новые возможности и смыслы, сплотить членов команды.
• Лайт-ретрит. Подразумевает нахождение на природе в одиночестве или в компании близкого человека. Мотивирует соблюдать режим сна, много гулять, читать книги, заниматься практиками. При таком отдыхе рекомендуется отказаться от использования гаджетов.

Как проходит ретрит?

Ретрит подразумевает полное погружение человека в самого себя. Поэтому существуют четкие правила того, как лучше проводить отпуск такого рода.

• Поставить цель. Не важно, где и как будет проходить ретвит. Главное – понимать, зачем он нужен. Не обязательно ставить перед собой глобальную цель (прийти в гармонию с миром, выйти из эмоционального кризиса). Можно просто решить хорошо отдохнуть одному или с близким человеком. И сосредоточиться на чувстве покоя и умиротворения от такой приятной возможности.
• Никаких контактов с внешним миром. В идеале, человека не должны отвлекать ни мессенджеры, ни социальные сети, ни современные гаджеты, ни даже радио. Поэтому стоит заранее предупредить друзей и близких о том, что в ближайшее время вы не будете выходить на связь. Все это нужно для того, чтобы услышать свой собственный голос, не заглушаемый мнениями медиа и семьи.
• Больше тишины и спокойствия. Даже если ваш ретрит-отпуск не подразумевает медитативных практик, лучше стараться не шуметь и даже, если есть такая возможность, не говорить. Это способствует расслаблению.
• Отказ от часов. Одна из целей ретрита – научить внутреннему спокойствию, которого нельзя достичь, проживая свою жизнь по расписанию. Жизнь не по часам, а по ощущениям и наблюдению природы, помогает прийти к этому быстрее всего.
• Отказ от вредных привычек. Прожить неделю или две без алкоголя и курения для некоторых может быть непросто. Однако ясность ума необходима для осознанного прохождения ретрита.
• Здоровое питание. Тяжесть в желудке плохой спутник самопознания, поэтому на время ретрита лучше отдавать предпочтение полезной и легкой пище.
• Не отвлекаться ни на кого. Обычно этот пункт подразумевает, что полноценного ретрита в компании супруга и детей не получится, так как думать придется не о себе, а о близких. Поэтому ретрит-отдых, если это не групповая программа, рекомендуют проводить в одиночестве. Максимум – вдвоем с близким и, главное, взрослым и самостоятельным человеком.

Звучит очень сложно. Что если у меня не получится?

Не страшно, если не получится соблюдать все правила – это вовсе не самоцель. Главное – ощутить себя после такого отдыха лучше, найти в себе новые силы и идеи. Кроме того, каждый человек, задумываясь об отпуске в стиле ретрит, должен выбрать то, в каком формате ему будет удобнее провести эти дни. От места к месту особенности ретрит-туров могут сильно отличаться.

• Ретрит в буддистских монастырях в Азии. Такой вариант предполагает проживание среди монахов, обучение разным техникам медитации и, иногда, практику молчания и темноты.
• Отдых в ретрит-центрах Таиланда . Вариант для тех, кому ближе не религиозная, а оздоровительная часть ретрита. Отдых в таких “пансионатах” обычно подразумевает занятия йогой, массаж и прогулки. Нередко в таких местах встречаются программы коллективного ретрита.
• Сказочный Бали. Традиционное место отдыха тех, кто хочет “отпустить” городскую жизнь и погрузиться в себя. На острове можно найти как жесткие программы ретрита, которые подразумевают аскетизм и полное очищение сознания, так и лайт-ретрит для тех, кто ищет спокойствия и релакса.

А что если я не могу или не хочу ехать за границу?

Не обязательно ехать за ретритом за много километров от дома. В России существует множество мест, где можно насладиться нетронутой природой и погрузиться в себя. Одно из таких мест создано проектом “IN WILD NATURE” – “В дикой природе”. Это место для душевного детокса на Урале.

• Проект предлагает отдых в ретрит-хаусах – маленьких домиках из натурального дерева, предназначенных для отдыха в одиночестве или компании близкого человека.
• Ретрит-хаусы расположены в 200 километрах от цивилизации, в самой старой деревне Свердловской области под названием Павда.
• Это историческое место, основанное 400 лет назад. В Павде можно увидеть хребет Уральских гор и посмотреть на настоящую тайгу.
• Внутри ретрит-хаусов только самое необходимое: спальное место, ручной умывальник, книги, обеденный стол и туалет.
• Для тех, кто не может жить без цивилизации, есть возможность выходить на связь и в интернет.
• Для всех жителей ретрит-хаусов работают русская баня, организовано трехразовое питание с домашней и деревенской кухней.
• Ретрит-хаусы идеально подходят для релакса, отдыха от большого города и самопознания.

Источник: news.myseldon.com