Ведение внутреннего диалога позволяет взвешивать все «за» и «против», управлять своими эмоциями, принимать решения. Но порой этот «голос» в голове становится слишком громким. Почему он вообще возникает? Можно ли его контролировать? Разбираемся, что такое внутренний голос и как им управлять.
Для чего нужен внутренний голос
Разговоры с самим собой начинаются в раннем возрасте. Во время игры дети произносят свои мысли вслух (пока что плохо оформленные в речь). Психолог и основатель бихевиоризма Джон Бродес Уотсон писал о том, что такое бормотание в процессе взросления превращается во внутренний диалог в голове. Советский психолог Лев Выготский выдвинул похожую гипотезу.
Он изучал взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем и предполагал, что общение с самим собой учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят что-то вслух, затем — про себя. Так и возникает внутренний диалог.
Советы психолога.Что такое внутренние голоса?
На самом деле, взрослые люди также могут поговорить с самими собой, но все же чаще происходит внутренний диалог. Благодаря ему мы способны определять самих себя, обрабатывать информацию, справляться с эмоциями, принимать решения. Ведение внутреннего диалога необходимо для саморефлексии. Итан Кросс, профессор Мичигана, в своей книге «Внутренний голос.
Почему мы говорим с собой и как на нас это влияет» писал: «Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах».
Российский психолог Андрей Россохин отмечает, что внутренний диалог не обязательно подразумевает столкновение противоположных точек зрения. Под этим понятием подразумевается переработка «эмоционально насыщенных, личностно значимых содержаний сознания, которые могут быть заряжены в том числе позитивно». Разговор с самим собой — не является психическим отклонением до тех пор, пока он не становится неконтролируемым.
Исследовать внутренние диалоги — одна из сложнейших задач для психологов. Невозможно узнать, о чем же думает человек. Даже если его об этом спросят, он сможет озвучить лишь часть своих мыслей. Также это происходит потому, что мы не привыкли уделять внимание блуждающим мыслям.
Рассел Херлберт, психолог из Университета Невады, предлагал участникам своего исследования носить с собой устройство. Когда оно издавало звуковой сигнал, они концентрировались на том, что происходило в их голове. В конце дня участники беседовали с психологом, чтобы понять, какую форму принимали мысли: слова, изображения, эмоции, физические ощущения или что-то еще. В итоге диапазон средней частоты внутреннего разговора оказался широк: от 0 до 100%. Были те, кто во время сигнала не имел внутренний диалог.
В исследовании 2015 года Малгожата Пухальска-Василь, психолог из Люблинского католического университета Иоанна Павла, попросила студентов описать свои внутренние голоса и составила список из четырех внутренних собеседников: верный друг, амбивалентный родитель, гордый соперник и беспомощный ребенок. Каждый голос может всплывать в разных ситуациях — амбивалентный родительский тип проявляет заботу, но гордый соперник сосредоточен на успехе.
Фамира Рейси, координатор Лаборатории внутренней речи в Университете Маунт-Роял в Канаде предложила участникам своего исследования составлять список мыслей. Учащиеся говорили сами с собой обо всем — о школе, домашних заданиях, собственных эмоциях, в то время как выполняли повседневные задачи, такие как ходьба, поездка на автобусе. «Проведено много исследований, которые доказали, что внутренняя речь играет важную роль в саморегулировании поведения, решении проблем, критическом мышлении», — говорит Рейси.
Можно ли управлять своим внутренним голосом
Иногда внутренний голос не помогает, а лишь мешает. Особенно, если человек начинает концентрироваться на негативных мыслях, из-за которых уровень стресса повышается. Для того, чтобы взять ситуацию под контроль, можно использовать метод «дистанцирования». Его применяют в медитациях: суть в том, чтобы начать наблюдать за собой будто со стороны, не концентрироваться на мыслях, а позволить им приходить и уходить.
Когда требуется решить сложный вопрос, представьте, что вы не являетесь участником процесса, а лишь наблюдаете. Разрешить эту задачу можно, абстрагировавшись от личных переживаний. Посмотрите на ситуацию со стороны, подобно тому как вы анализируете действия своих друзей и при необходимости даете советы им.
Источник: www.b17.ru
Мой внутренний голос
Дата: 26-11-2020 17:40:00 Биржа: Телеграм Биржа Мартенса | Купить, продать канал Внимание! Все сделки строго через гаранта Мартенса !
Продаётся: Мой внутренний голос
Тематика: #Текстовик
Подписчиков: 190’000
Просмотров: 47’000
Цена: 1’200’000 рублей #Выше1КК
Монетизация/доход в месяц: 675’000 рублей. Подтверждение по ссылке .
Дата: 26-11-2020 17:00:10 Биржа: БИРЖА ЛАДЕСОВА Внимание! Все сделки строго через Дмитрия Ладесова .
Продаётся: Мой внутренний голос
Цена: 1.200.000
Тематика: #текстовик
Для заполнения группы КАЧЕСТВЕННЫМ контентом рекомендую использовать SMMBox
ПРОМОКОД optar
Дата: 26-11-2020 16:00:10 Биржа: БИРЖА ЛАДЕСОВА Внимание! Все сделки строго через Дмитрия Ладесова .
Продаётся: Мой внутренний голос
Цена: 1.200.000
Тематика: #текстовик
Для заполнения группы КАЧЕСТВЕННЫМ контентом рекомендую использовать SMMBox
ПРОМОКОД optar
Дата: 26-11-2020 10:00:31 Биржа: Биржа | T-Agency Канал на продажу: Мой внутренний голос
Тематика: #текстовик
Ссылка на сервис аналитики: Telemetr
Количество подписчиков: 190 000
Дата: 26-11-2020 09:00:31 Биржа: Биржа | T-Agency Канал на продажу: Мой внутренний голос
Тематика: #текстовик
Ссылка на сервис аналитики: Telemetr
Количество подписчиков: 190 000
Дата: 09-11-2020 22:40:06 Биржа: БИРЖА ЛАДЕСОВА Внимание! Все сделки строго через Дмитрия Ладесова .
Продаётся: Мой внутренний голос
Цена: 1.150.000
Тематика: #текстовик
Для заполнения группы КАЧЕСТВЕННЫМ контентом рекомендую использовать SMMBox
ПРОМОКОД optar
Дата: 09-11-2020 21:40:06 Биржа: БИРЖА ЛАДЕСОВА Внимание! Все сделки строго через Дмитрия Ладесова .
Продаётся: Мой внутренний голос
Цена: 1.150.000
Тематика: #текстовик
Для заполнения группы КАЧЕСТВЕННЫМ контентом рекомендую использовать SMMBox
ПРОМОКОД optar
Дата: 09-11-2020 20:01:07 Биржа: Биржа | T-Agency Канал на продажу: Мой внутренний голос
Тематика: #текстовик
Ссылка на сервис аналитики: Telemetr
Количество подписчиков: 150 000
Дата: 09-11-2020 19:01:07 Биржа: Биржа | T-Agency Канал на продажу: Мой внутренний голос
Тематика: #текстовик
Ссылка на сервис аналитики: Telemetr
Количество подписчиков: 150 000
Источник: tgramsearch.com
Внутренний голос человека – что это простыми словами
Внутренний голос человека – это один из самых малоизученных и сложных феноменов в психологии. Кто-то сравнивает его с интуицией и уходит в эзотерические теории (сразу скажу, что мы это не будем разбирать). Другие исследователи рассматривают его в контексте теории Фрейда о Сверх-Я. Ну а кто-то отождествляет понятие внутреннего голоса человека с внутренней речью. Разберем подробнее, что это такое.
Что такое внутренний голос
Если разбирать понятие в рамках теории Фрейда, то внутренний голос (голос совести) – это контроль и цензор (Сверх-Я). Отвечает за нравственное сознание, самонаблюдение и формирование идеалов. Складывается из родительских запретов и требований.
Чтобы стало понятнее, разберем всю структуру личности по Фрейду:
- Оно (Ид) – инстинкты, влечения человека (животная часть в нас);
- Я (Эго) – личные переживания человека (социальная часть в нас);
- Сверх-Я (Суперэго) – ценности, моральные нормы, устои (нравственный идеал, к которому личность стремится).
Я пытается все время усмирить Оно, то есть человек стремится удовлетворять свои желания социально приемлемым способом, соответствующим реальности. Сверх-Я подавляет Оно, говорит ему, что правильно, а что неправильно, что хорошо, а что плохо. Оно и Сверх-Я часто конфликтуют, что порождает личностное противоречие.
Я пытается умирить две других стороны, найти золотую середину. Когда мы срываемся и даем волю Оно, то испытываем чувство вины, стыда (об это нам сообщает Сверх-Я, то есть внутренний голос совести). Если же мы подчиняем инстинкты, то Сверх-Я хвалит нас и заставляет гордиться собой.
Таким образом, в каждом человеке есть светлая (Сверх-Я) и темная (Оно) сторона. Обе они ненасытны, каждая пытается перетянуть одеяло на себя. А Я постоянно ищет баланс между первым и вторым. Как правило, во время поисков мы и слышим внутренний голос, то есть включаемся в диалог с самими собой.
Интересно! Теория Фрейда об Я, Сверх-Я и Оно – основа психоанализа. К этому обращаются в процессе психотерапии.
Если рассматривать внутренний голос как синоним внутренней речи, то здесь все проще, чем у Фрейда. Внутренняя речь – это беззвучная, мысленная речь, которая возникает во время того, как мы решаем какую-то задачу, думаем о чем-то. Например, сейчас я печатаю эту статью на компьютере, но прежде, чем слова появятся на листе, они звучат в моей голове.
То есть внутренняя речь – это еще один тип речи, кроме письменной и устной. Она предшествует двум другим формам. Иногда внутренняя речь переходит во внешнюю случайно: «Ой, я что это вслух сказал?».
Б.Г. Ананьев дал такое определение внутренней речи: «Это речь про себя, или скрытая вербализация, с помощью которой происходит логическая переработка чувственных данных, их осознание и понимание в определенной системе понятий и суждений». Внутренняя речь отражается в проговаривании чувств и эмоций, самоинструкций и т.д.
Таким образом, внутренний голос – это внутренняя речь. Она становится возможной за счет активности речевого аппарата. Психологи утверждают, что если к речевому аппарату прикрепить высокочувствительный микрофон, а потом попросить человека о чем-то подумать, то можно будет услышать тихий-тихий шепот.
Разговаривать с собой — нормально. Некоторые люди отмечают, что скрытый голос даже не похож на их собственный (например, у женщины может быть мужской внутренний голос), что они взаимодействуют с ним, как с другим человеком. Все это нормально до тех пор, пока вы не считаете, что слышите голоса в голове (особенно, если они вам приказывают что-то плохое). Если вы понимаете, что разговариваете со своим подсознанием, то это нормально.
Хотя я и говорила, что не буду затрагивать тему интуиции, все-таки кое-что скажу. В психологии принято считать, что интуиция – это комплекс хорошей памяти и развитой эмпатии. Это особенность работы зеркальных нейронов. Хотя нам и кажется, что мы угадываем то, что не могли знать, на самом деле мы просто делаем умозаключение на основе предыдущего опыта.
То есть те ситуации (или очень похожие на них), в которых мы проявляем мастерство интуиции, уже случались с нами, и мы запомнили развитие событий, а теперь предполагаем, что будет в этот раз. И здесь мы снова возвращаемся к бессознательному. Вы не помните, что это случалось, потому что информация хранится на неосознаваемом уровне.
Важно! Внутренний голос – это голос вашего подсознания. Можно сравнить это с путешествием во времени: вы из прошлого говорите что-то себе из настоящего.
Зачем нужен внутренний голос
Он помогает человеку разобраться в себе, решить какую-то проблему. Мы уже определили, что он связан с подсознанием. А оно, в свою очередь, всегда хочет только одного – гармонии и счастья. Подсознание защищает нас, указывает на истинные потребности и желания. Проблема в том, что нередко мы игнорируем эти сигналы.
А еще бывает такое, что чей-то голос внутри нас (например, голос строгого родителя) оказывается сильнее.
Например, подсознание говорит: «Брось стабильную, но не любимую работу. Иди за мечтой». А голос родители затыкает его: «Ничего у тебя не получится. Не дергайся, терпи». И человек принимает за истину последнее, ведь кричит-то он громче. Человек думает, что это и есть его голос, его истинные желания, его интуиция.
Поэтому важно учиться отделять свой внутренний голос от других голосов и выходить с ним на контакт.
Как услышать внутренний голос
Кто-то пытается услышать себя через йогу и медитации, кто-то добивается состояния транса. Но можно все сделать проще. Воспользуйтесь одной из психологических техник:
- Разделите лист бумаги на три столбика.
- Справа в первом столбике запишите все свои желания в настоящий момент.
- Слева в столбике запишите желания и мысли, которые вступают в конфликт с желаниями из первого списка.
- Перечитайте оба списка.
- Предложите себе обсудить написанное. Если хотите, то запишите диалог (тезисно или полностью).
- А теперь примерьте на себя все из правого списка. Что отдает в вас позитивом, теплом? На что положительно реагирует внутренний голос? Это ваши истинные желания.
- Поставьте рядом с такими желаниями букву «Я».
- Если какое-то желание не отзывается в вас теплом, то подумайте, чье оно. Возможно, это навязано вам мамой или папой. Поставьте рядом букву М или П.
- Проделайте то же самое с левым списком.
- Если увидите противоречие между оставшимися вашими желаниями из первого и второго столбика, то в средний столбец запишите золотую середину между конфликтующими элементами. Если же вы понимаете, что ваши желания заблокированы желаниями родителей (других людей), то смело отказывайтесь от второго.
Проводите это упражнение в полной тишине. Выберите время и место, где сможете спокойно поговорить с собой, где ничто и никто не будет отвлекать.
Заключение
Вокруг темы внутреннего голоса построено много теорий, мифов и легенд. Часто рассуждения об этом уходят в сторону магии и волшебства, эзотерики и прочего. Но на самом деле все проще. И теперь вы знаете, что это голос вашего подсознания. Да, его можно назвать голосом совести или контролером, но он всегда желает вам лучшего.
Иногда так сразу и не скажешь, но он всегда стремится убедить человека жить для себя и ради себя. Если чаще обращаться к своему подсознанию, то можно стать намного счастливее.
Источник: lifemotivation.online