Чтобы быть здоровым Ютуб

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Важные факты, чтобы быть здоровым. (Д. Иванов)

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Простые способы сбросить лишний вес

Часто задаваемые вопросы
Во сколько должен происходить последний прием пищи?

Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов.

Какие продукты лучше есть вечером?

Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба.

В каких количествах можно есть фрукты?

Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа.

Источник: avenumed.ru

Как питаться, чтобы быть здоровым?💪🏻 Правильное питание против болезней🍽 Нутрициолог Ксения Чёрная

03. Бог хочет, чтобы ты был здоров — YouTube уоммак, уомак, эндрю, эндрю уоммак, харис, колледж, библейский колледж, курсы, библейские курсы, твердое основание, cbtcrussia, cbtcrussia.ru, charis, Бог, Господь, Иисус, Христос, Иисус Христос, Дух

Поддержать служение Эндрю Уоммака в России (Для СНГ и РФ): https://yoomoney.ru/to/41001794729466Подписка с ежемесячным пожертвованием и эксклюзивным контенто.

О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Impressum NetzDG Transparenzbericht Жалобы на основе закона Германии О защите прав пользователей в социальных сет
уоммак, уомак, эндрю, эндрю уоммак, харис, колледж, библейский колледж, курсы, библейские курсы, твердое основание, cbtcrussia, cbtcrussia.ru, charis, Бог, Господь, Иисус, Христос, Иисус Христос, Дух

03. Бог хочет, чтобы ты был здоров — YouTube

Источник: lets.ly

18 лайфхаков для пожилого человека, чтобы быть здоровым и жить долго

Человек считается пожилым, как только он переходит порог 60-летия. Но ведь это такая условность! Вам ровно столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Главное, чтобы здоровье не подводило! Чувствовать себя молодым, полным сил, и жить долго и счастливо, вам помогут наши советы.

1. С возрастом энергозатраты у человека сильно снижаются. А значит, лишние, неизрасходованные калории добавляют веса, а с ним — проблем со здоровьем. Правильно построенное питание, баланс без всяких диет – это нужно всем, а пожилым людям, особенно.

Правильно построенное питание, баланс без всяких диет – нужно всем, особенно- пожилым

2. Ежедневная порция из не менее, чем пяти овощей и фруктов разного цвета поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, и даже некоторые виды рака, например, кишечника.

Разнообразные овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день

3. Для пополнения энергии нам необходимы правильные углеводы. Откажитесь от булочек – в них мало толку! Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и необработанные крупы содержат много клетчатки и дают энергию надолго. Не отказывайтесь от крахмалистых продуктов – картофель в мундире и бурый рис богаты питательными веществами и витаминами, особенно, группы В.

Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель в мундире и бурый рис богаты питательными веществами и витаминами

4. Чтобы продукты, богатые клетчаткой, не вызвали проблем с кишечником, пейте больше воды – тогда у вас не будет чувства распирания и запоров. Считайте стаканами – не меньше 6-ти в день!

Пейте больше воды

5. У пожилых людей, с возрастом, кости становятся более хрупкими. Страшный диагноз, перелом шейки бедра, теперь не приговор, но все-таки, следите за тем, чтобы организм получал больше кальция. Молоко и кисломолочные продукты – отличный источник этого микроэлемента, а заодно – белков и жиров, а также, витаминов А и D. Последний помогает кальцию лучше усваиваться. Но старайтесь выбирать не слишком жирные молочные продукты, особенно, сыры, и следите за уровнем холестерина в крови.

Молоко и кисломолочные продукты – отличный источник кальция, белков и жиров, а также, витаминов А и D

6. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто, с возрастом, решили отказаться от молока – выбирайте растительные альтернативы, но обогащенные кальцием и витаминами.

Растительное молоко, обогащенные кальцием и витаминами — хорошая альтернатива обычному

7. Сократите количество красного мяса до одного раза в неделю. Животные белки важны в любом возрасте, ведь мясо – источник железа, аминокислот и витамина В12. Чтобы не вызвать анемию, ни в коем случае, не отказывайтесь от мяса совсем – но чаще готовьте курицу и индейку.

Сократите потребление красного мяса, чаще готовьте курицу и индейку

8. Растительная альтернатива мясным продуктам – бобовые. Кроме высокого содержания белка, в них много витаминов и микроэлементов, необходимых пожилым людям. А чтобы бобовые не вызывали всем известной неприятной реакции ЖКТ – предварительно замачивайте их и меняйте воду, желательно, пару раз перед приготовлением.

Бобовые — растительная альтернатива мясу

9. Яйца теперь реабилитированы диетологами, их потребление не нужно ограничивать до 2-х штук в неделю. Это уникальный по цельности, богатству содержания и усвояемости продукт. Яйцо в день или омлет поддержат организм не только белком, но и витамином D — сильный иммунитет пожилым людям так важен!

Яйцо в день или омлет поддержат организм пожилого человека не только белком, но и витамином D

10. Рыба – вот, что должно быть в вашем меню не реже двух раз в неделю! Причем, отдавайте предпочтение жирным сортам – лососевым, скумбрии, палтусу. Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье вашим сосудам и сердцу.

Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье сосудам и сердцу

11. Растительные масла, желательно нерафинированные, это источник жирных кислот омега- 6. Для пользы организма, они должны быть в правильном балансе с омега-3, а это в соотношении 1:4, в пользу омега-6. Но, как правило, это количество в разы превышает норму. Получается, что слишком много масла – тоже плохо!

Растительные масла, желательно нерафинированные, это источник жирных кислот омега- 6

Печень содержит большое количество витамина А, поддерживающего наше зрение

14. С одной стороны, самый доступный источник витамина D – солнечные лучи, но с другой, в нашем климате с этим могут быть проблемы, особенно, зимой. Ловите витамин прямо из воздуха в летние месяцы. А в остальное время, опять-таки, ешьте жирную рыбу и яйца. Поддержать баланс витамина можно с помощью добавок – омега кислот в капсулах или жидком виде. Последнее – предпочтительнее! Для предотвращения остеопороза врачи рекомендуют пожилым людям биодобавку – кальций с витамином D.

Поддержать баланс витамина D можно с помощью добавок – омега кислот в капсулах или жидком виде

15. И еще раз о воде! С возрастом пить хочется меньше – это факт. Не стоит считать за питье другие жидкости – особенно, кофе и чай. Пожилым людям не рекомендуется злоупотреблять такими напитками. Кофе действует как мочегонное, а это заставляет почки работать активнее.

Такая нагрузка в пожилом возрасте вам точно ни к чему!

Пожилым людям не стоит злоупотреблять кофе и кофеиносодержащими напитками

16. Лишняя соль вредит всем. А пожилым людям, тем более. Слишком соленая пища приводит к задержке жидкости в организме, откладывается в ненужных местах и может стать причиной повышенного артериального давления. Суточная норма соли не должна превышать 6 гр. Снизить ее потребление можно, добавляя в пищу вместо соли яркие травы и специи.

Слишком соленая пища задерживает жидкость в организме, откладывается в ненужных местах и может стать причиной повышенного артериального давления

17. Лишний вес и чрезмерное потребление сахаров повышают риск диабета, а это распространенное заболевание у пожилых людей во всем мире. 30 гр. сахара в день – это максимальная норма. Но она включает и те сахара, которые называют добавленными! Читайте этикетку на продуктах и считайте общее количество сахара, с учетом этого.

Чрезмерное потребление сахаров повышает риск диабета

18. Старайтесь больше двигаться. «Движение – это жизнь» – не пустые слова, когда речь идет о пожилых людях. Старайтесь больше ходить, чтобы ваши суставы работали, мышцы укреплялись, обменные процессы ускорялись. Если у пожилого человека есть желание и возможность регулярно заниматься спортом, то вкупе с нашими рекомендациями по питанию, легко достичь того возраста, который уже называют долголетием – дожить до 90!

Больше двигайтесь, укрепляйте суставы и мышцы

Источник: www.gastronom.ru