Электронные сигареты (вейпы) – устройства с электронным управлением, по внешнему виду напоминающие обычные сигареты. Вейп-девайсы не содержат табак, а заправляются специальными жидкостями, в состав которых входят ароматические вещества, глицерин, пропиленгликоль и никотин. Бросить курить электронную сигарету достаточно легко, чем кажется. Чтобы справиться с этой задачей, необходим правильный психологический настрой и желание избавиться от вейп-зависимости.
Борьба с физиологической зависимостью
Жидкости (жижи) для электронных сигарет содержат никотин в различных концентрациях. Чем выше дозировка – тем сильнее зависимость от вейпа именно на физиологическом уровне. Самая высокая концентрация – 36 мг/мл, однако такие жижи обычно не используют в чистом виде, а добавляют в самозамесы для повышения крепости. Жидкости, на этикетке которых указано 0 мг/мл, не содержат никотина вообще.
Почему я не собираюсь бросать курить
Важно! Многие производители утверждают, что используют в жидкостях для вейпинга уникальный очищенный никотин, якобы не представляющий вреда для здоровья и не вызывающий наркотическую зависимость. В действительности, это не более чем рекламная уловка.
- головные боли;
- повышенную нервную возбудимость;
- бессонницу;
- головокружение;
- перепады давления.
План на 14 дней:
- С 1 по 3 день. Снижение дозировки с 24 мг/мл до 18 мг/мл. Данный процесс не вызовет большого дискомфорта, так как обе жидкости достаточно крепкие и по содержанию никотина не уступают обычным сигаретам.
- С 4 до 8 день. Снижение концентрации с 18 мг/мл до 12 мг/мл. Для заядлых курильщиков данный период может оказаться самым сложным и в большинстве случаев переломным.
- С 9 до 12 день. В этот период необходимо сменить дозировку с 12 мг/мл на 8 мг/мл. На данном этапе никотиновая зависимость уже заметно снижена, тяга к курению вейпа больше не такая сильная.
- С 13 по 14 день. Переход с жидкости концентрации 8 мг/мл на нулевку (безникотиновую жижу).
К концу второй недели вы заметите, что с легкостью побороли никотиновую зависимость. Теперь можно переходить ко второму этапу – избавлению от психологического пристрастия к вейпу.
Борьба с психологической привязанностью
Привычка курить (или, как говорят вейперы – «парить») твердо откладывается в сознании. Часто желание «попарить» возникает в период стресса или во время рабочих перерывов. Все это не более чем привычка, от которой можно и нужно избавляться.
В борьбе с психологической привязанностью отлично работает прием «замены». Это значит, что вам необходимо найти что-то, что заменит электронную сигарету. Следующие варианты считаются самыми эффективными:
- Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
- Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
- Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.
Не стоит откладывать задуманное на долгое время. Если вы твердо решили бросить курить вейп, то начните прямо сегодня.
Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных, потому как их пары не содержат множество вредных алкалоидов, присутствующих в табачном дыме.
Если вы побороли никотиновую привязанность, справиться с психологической зависимостью от сигареты будет очень просто. Для начала сократите количество парений до 2-х раз в сутки – утром и вечером, а спустя несколько дней всего лишь до одного раза в сутки. Постепенно вы заметите, что все реже вспоминаете о девайсе и практически не испытываете дискомфорта от того, что больше не курите.
Полное избавление от вейпинга
Последняя задача на пути к освобождению от вейп-зависимости – это избавление от электронной сигареты, чтобы она больше не находилась в вашем доме. Только так можно полностью побороть вредную привычку. Вы можете подарить свой вейп человеку, мечтающему избавиться от табачной зависимости. На крайний случай, девайс можно просто выбросить.
Не рекомендуется оставлять вейп в квартире, даже если вы уберете его в самый дальний ящик. Желание поддаться соблазну и вернуться к старой привычке может быть слишком велико, поэтому необходимо полностью избавиться от устройства.
Источник: tehnika.expert
Черновик 2. Как я бросил курить
Это новый формат под названием «Черновик». В нём я делюсь историями о плохих привычках, от которых избавился давно. Это не фрагменты из книг или курсов. Это моя реальная история. Если это сработало у меня, то, скорее всего, получится и у тебя.
В этой статье я расскажу как бросил курить и как мне это удалось. Начинаем!
Вот как я построил свой рассказ: сначала я расскажу что мне нравилось в курении, потом что НЕ нравилось, чтобы перечеркнуть все плюсы. А затем поделюсь с тобой 6-ю прикладными способами избавиться от плохой привычки.
Я курил с 16 до 19 лет. Это довольно большой промежуток. Давай разберёмся почему мне это нравилось.
Почему мне нравилось курить?
Процесс в кайф
После трудного рабочего дня, когда шалят нервишки взять и затянуться сигареткой казалось лучше любого психолога. С этого все и начинают. Сигаретка в зубах – и проблем как ни бывало.
Лёгкость в животе после еды
Мне казалось, что после плотного обеда выкуренная сигарета избавляла от тяжести в животе. Сейчас для меня это звучит странно.
Ритуал с утренним кофе
Представь: Открывается балконная дверь, ты выходишь, держа в одной руке любимый кофе, в другой сигарету и смотришь на суету снаружи. В тебе сразу просыпается философ, который, кажется, готов написать книгу прямо сейчас. Да, это было круто.
Совмещение с алкоголем
На вечеринках сигарета после выпивки для меня была как закись азота в гоночной видеоигре. Я ловил «вертолёты» быстрее, чем некурящие друзья. Думаю, можно было считать это своеобразной экономией денег.
+ 5 к зрелости
Думаю, что многие подростки начинали курить только потому что ощущали себя взрослее некурящих ровесников. Я не исключение. Из взрослых атрибутов я имел лишь холёные усики над верхней губой и сигарету.
Почему мне не нравилось курить?
Процесс «в кайф» сменился на отвращение
Ты меня поймёшь, если попробуешь докурить до самого фильтра или прикурить не с той стороны. Было такое? У меня было. Возникало такое ощущение, что к тебе в лёгкие проникает мразотная субстанция, и ты хочешь блевануть так быстро, как только сможешь. Если ты не делал это случайно, попробуй специально, чтобы понять какую дрянь пропускаешь через свой организм каждый день.
Сигареты + алкоголь = встреча с унитазом
Да-да, эта смесь доставляла мне, мягко говоря, дискомфорт. Если я слишком быстро достигал «вертолётов», то они рано или поздно совершали посадку в унитаз. А обнимать «белого друга» не самое приятное занятие, согласись.
Сигареты перестали быть элементом зрелости
Однажды я понял, что сигареты перестали быть олицетворением зрелости и крутости. Гораздо круче мозг, точнее прокачанный мозг и умение применять его в жизни. Если качок стоит с сигареткой в зубах и при этом ничего не знает в этой жизни, то он и останется таким, пока не начнёт себя менять. Сигарета не делает человека старше, взрослее. Думаю, ты со мной согласен.
Запах
С этим всё понятно. Во-первых, дымом пахнет вся одежда, а про запах изо рта я вообще молчу. Нет, это мне точно не нужно, поэтому я бросил курить.
Как избавиться от этой привычки
1. Смотри документалки о вреде курения
Да, как бы это банально ни звучало, но документальные фильмы и видео – это отличное начало бросить курить. Если ты не хочешь грузиться длинными фильмами или вдруг нет времени на это, смотри ежедневно хотя бы по 15 минут. Ещё один хороший способ: вбей в YouTube запрос «вред курения» и сохрани в закладки первые 10-15 видео, чтобы точно не забыть о них и не потерять. 15 минут в день – это ведь не трудно, да?
2. Собирай историю унижений
Звучит интригующе. Смысл в том, что нужно собирать унизительные истории, связанные с вредной привычкой. Давай покажу пример на своей истории:
Однажды зимой у меня внезапно закончились сигареты. Недолго думая, я накинул халат, натянул сапоги и пошёл до ближайшего ларька. И вот я уже стою перед продавщицей, дрожа от холода, считаю мелочь и понимаю, что мне не хватает 2 рубля. Я почувствовал себя таким ничтожеством, которому не хватило 2 рубля на пачку сигарет.
Я уверен, что у тебя тоже есть подобные истории. Чтобы бросить курить, вспоминай их почаще.
3. Делай прощальный ритуал с сигаретами
Когда я окончательно решил отказаться от курева, то оказался в невыгодном положении – у меня в пачке оставалось 18 сигарет. Выбрасывать было жалко, а курить нельзя. Я придумал закрепить отказ от привычки необычным способом. Каким? Когда мне хотелось курить, я брал сигарету, шёл с ней в туалет и мееедленно крошил в унитаз.
С каждым отрыванием кусочка сигареты я чувствовал над ней превосходство. Докажи себе, что сильнее привычки.
4. Найди компаньона
Я уже упоминал этот способ в Черновике #1 . Кратко повторюсь, что если рядом есть человек, который будет избавляться от вредной привычки вместе с тобой, будет гораздо проще бросить курить. Компаньоном может стать не только твоя пара, но и хороший друг, разделяющий твои взгляды.
5. Делай чистку организма
Важно понимать, что отказ от привычки должен быть не только на психологическом уровне, но и на физиологическом. Очисти организм от токсинов. Чаще пей воду, гоняй травяные чаи каждый день, делай физические упражнения. Всё это точно ускорит процесс отвыкания. Так я бросил курить быстрее.
6. Избавь себя от негативного окружения
Когда-то на моей работе с зарплатой 16 тысяч рублей я измерял время не часами, а выкуренными сигаретами. Я не всегда хотел курить так часто, но когда меня звали, я шёл, чтобы за сигареткой поговорить с коллегами на бесполезные темы. Сейчас это кажется глупым, но я извлёк урок на будущее. Не давай другим мешать тебе на пути к лучшему.
Источник: knigli.ru
Если бросить курить видео в ютубе
Кроме того, купленные на дисках или скаченные с Интернета, эти лекции можно пересматривать снова и снова, и, вполне возможно, что повторные просмотры станут успешными. Как бросить курить – видео поможет найти выбрать из нескольких путей один подходящий для восхождения к бездымному будущему.
Разработки отечественных авторов
Тимур Мамедов – автор оригинальной методики и разработчик дистанционного тренинга «Stopsmoke». Метод основан на личном опыте Тимура Мамедова, а также является квинтэссенцией опыта тех, кто посещал одноименный сайт.
Курс состоит из трех лекций-тренингов, суть которых – замена мотивации к курению побуждением не курить даже в привычных для ритуала курения ситуациях. После проработки мотивационной сферы проводится работа по закреплению материала. Метод показал достаточную эффективность, кроме того, многие отмечают удобство метода в виде обратного отклика, когда можно не только поделиться своими проблемами, но и получить рациональные советы, конструктивную критику.
Метод Владимира Жданова основан на создании и закреплении в сознании негативного образа сигареты, никотина, курильщика и его прокуренного организма. Метод довольно сложный, поскольку требует вовлечения курильщика в процесс осознания проблемы, при этом задействуются очень болезненные точки сознания, в том числе шокирующая информация.
Называющийся Как бросить курить, видео курс по методике Жданова состоит из нескольких частей, которые можно просматривать отдельно, а можно объединить и просмотреть одновременно. По субъективным причинам способ бросить курить по методу Жданова не получил широкого распространения, впрочем как и его методика борьбы с алкогольной зависимостью.
Еще один диск «Бросить курить? Просто!» представляет собой компиляцию материалов, рассказывающих, как бросить курить. Видео лекции и убедительные иллюстрации объединены в общий фильм продолжительностью 52 минуты. По сути, это психотерапевтическая программа убеждения, в которой выступают врачи различных специальностей, генетики, психологи. На диске также приводятся рекомендации тех или иных методов избавления от табачной зависимости, а также включены сеансы гипноза блокирующего тягу к курению.
Аутотренинг, основанный на эффекте 25-го кадра, так и называется: Аутотренинг против курения — 25 кадр. Это типично отечественная разработка, где вера в действенность метода влияния на подсознание через 25-й кадр живет еще с середины семидесятых годов. Согласно этому методу, видеоряд, записанный на диске, необходимо просматривать 10 минут в день. При этом не нужно предпринимать более никаких действий – желание бросить курить самостоятельно родится в подсознании.
Запад нам…
Из иностранных разработок самой популярной является видеометодика Аллена Карра, названная так же как его всемирно известная книга(Easyway to Stop Smoking). Следует сразу оговориться, что данная программа, решающая проблему как бросить курить и видео диск по Аллену Карру был выпущен в 2009 году, то есть после смерти основателя метода. Поэтому лекция ведется не Карром, а одним из терапевтов клиники Easyway.
Диск может быть полезным и тем, кто читал книгу Аллена Карра, и тем, кто знакомится с методом впервые. Благодаря фильму, основные посылы и установки книги воспринимаются легче благодаря удачно подобранному визуальному ряду. Те, кто еще не читал книгу, легче поймут суть метода, а уже ознакомившиеся с «Легким способом бросить курить» Карра, но не бросившие курить, получат иллюстративный материал, который поможет осознать причины неудачи в бросании.
Чтать также: Как лечить похмельный синдром в домашних условиях
Гипнотерапевт из США Сюзан Хепберн расскажет, как бросить курить в видео-пособии «Как бросить курить в течение часа»( «Stop smoking within one hour»). Диск представляет собой сеанс гипнотерапии в сочетании с аудиовизуальным рядом, стимулирующими желание бросить курить.
В течение сеанса Сюзан Хепберн убеждает пациентов в том, что они не хотят курить – в этом отличие данной методики от похожих. Вообще, сама Сюзан считает, что если человек решил отказаться от курения под хотя бы минимальным давлением извне, то эффект бросания будет ограничен по времени. А вот когда желание бросить рождается исподволь, самостоятельно, то и эффект отказа будет максимальным.
Созданный в Великобритании диск «Эффективный способ бросить курить», еще одно пособие на тему как бросить курить – видео представлено в хорошем качестве, с профессиональным переводом на русский язык. Создан диск несколькими авторами, каждый из которых рассказывает о собственном опыте курения и помощи решившим бросить. Среди описанных методов есть гипнотическая техника, методика аудиовизуальной стимуляции, метод убеждения.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Материалы по теме
Уникальный метод полного избавления от никотиновой болезни
05.02.2008- СНЯТЬ ТАБАЧНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ МОЖНО БЫСТРО
01.02.2009 - Снять табачную зависимость можно
01.02.2009 - Как я бросила курить при стаже 22 года, и что из этого вышло
16.11.2017 - Подборка из 10 ЛУЧШИХ книг, для тех,кто хочет бросить курить
07.02.2010 - Бросил
10.03.2010
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Обычно человек на вопрос, «Почему ты не можешь бросить курить?», отвечает: это невозможно, очень сложно, нужно время, я уже пытался. Не верьте тому, кто говорит, что невозможно отказаться от курения. Это не так!
Некоторые факты о курении и сигаретах
Люди от курения могут умереть в молодом возрасте 30-50 лет. Главная причина — нарушения работы сосудов, сердца, онкологические заболевания, кровоизлияние в мозг, болезни легких.
Сигареты и курение разрушают ваши зубы, они становятся желтыми, а также появляется неприятный запах во рту. Вдобавок, от вашей одежды исходит неприятный запах, меняется цвет пальцев, возникает немотивированный кашель и проблемы с сердцем, желудком и печенью.
Пассивное курение доставляет очень много проблем близким людям и окружающим. Риск получить сердечно-сосудистые болезни возрастает на 45-50%, а заболеть раком легких — на 35%.
Что происходит, когда бросаешь курить?
- Уже через 30-40 минут ваше артериальное давление снизиться до нормы.
- Через 3 дня вы сможете лучше ощущать запахи и вкусы.
- Через сутки улучшится кровообращение и кровоснабжение сердца, мозга.
- После 10-12 часов нормализуется уровень кислорода в крови.
- Через неделю у вас полностью пропадет неприятный запах изо рта, от волос и кожи.
- Через месяц уйдет нежелательный кашель, пропадет хроническое утомление, пропадет внезапная головная боль, дышать станет легче.
- После 7 дней улучшится цвет лица.
- Через 1 год в 2 раза снизится риск возникновения коронарной болезни сердца.
Чтать также: Совместим ли постинор с алкоголем
Как бросить курить в домашних условиях — быстро и эффективно?
1) В первую очередь вам нужно избавиться от своих сигарет, выбросьте их в мусоропровод, порежьте сигареты. Необходимо избавиться от всего, что напоминает вам о дурной привычке. Перестирайте все вещи, избавьтесь от запаха дыма, выбросьте пепельницы и зажигалки.
2) Бросать нужно сразу и резко. Не должно быть никаких постепенных отказов от сигарет, не слушайтесь «спецов». Это не работает! Отказ должен быть сознательным, вы должны хотеть избавиться от этой привычки!
3) Можно воспользоваться спреем Nicoin. Это уникальное средство, которое помогает против курения. Благодаря этому спрею, более 90% людей бросают курить в течение 1-2 недель.
4) Психологически настройтесь. Если вы курите сразу после того, как выпили чашечку кофе, то нужно прекратить пить кофе и начните пить чай. Меняйте свой образ жизни. Можно также поспорить с друзьями, что вы бросите курить за неделю или месяц, спорить нужно на что-то ценное.
5) Если вы не можете сдерживаться и хотите отправить сигарету в рот, то необходимо быстро выпить чашечку чая или стакан сока, съешьте яблоко или пожуйте жвачку.
6) Физические нагрузки помогут отвлечься, занимайтесь упражнениями каждое утро по несколько минут, а уже затем постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
7) Посчитайте, сколько денег вы сможете сохранить, если откажетесь от курения раз и навсегда!
8) Подумайте о своем здоровье, а также о здоровье своих любимых!
Что делать после того как вы бросили курить?
- Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Можно включать сок или чай.
- Влажность воздуха в доме должна быть не менее 50%, а температура до 22-23°С — это поможет вывести всю мокроту из легких.
- Рот можно полоскать раствором соды — 1 ч.л. на 1 стакан воды (помогает снять воспаление ротовой полости).
100% Эффективный способ бросить курить! — видео
Курение. Легкий способ бросить
Реальный взгляд на курение
CTV.BY: о курении начистоту
Популярно о вреде курения
Это бесплатно и легко. Мы ничего не продаем!
Каждый курильщик хотя бы однажды задумывался о том, как избавиться от зависимости. Те же, кто прилюдно пренебрежительно отзывается о необходимости бросать курить, втайне мечтают об избавлении. Сигареты порабощают, разрушают здоровье, вмешиваются в семейные отношения, рушат карьеру, дружбу и всё, что нам дорого. Набравшись смелости бросить курить навсегда, Вы дадите себе шанс на счастливую, полноценную жизнь.
Как бы часто мы сами или наши знакомые ни повторяли фразу «Хочу бросить курить», простых путей для достижения этой цели не так много. Серьёзно облегчают задачу видеофильмы, собранные в нашей коллекции. Вы в любое время можете просмотреть их online. Интернет сегодня изобилует видеолекциями, интервью с экспертами или бывшими зависимыми, которые подтверждают вредоносную силу табака.
Во многих видеороликах о том, как бросить курить, зрителя устрашают неминуемыми болезнями, отдельные авторы прибегают к гипнозу, внушению и пр. Наибольший эффект оказывают ролики, в которых врачи и психологи помогают обнаружить природу, причины и корни зависимости.
Чтать также: Образец справки о кодировании
Видеокнига Аллена Карра «Как бросить курить»: где просмотреть?
Современная медицина предлагает целый спектр различных средств того, как бросить курить. Это и никотиновые пластыри, и жвачки, и аутогенные тренировки, и устрашение, и гипнотическое воздействие. Отдельные методы демонстрируют впечатляющую эффективность, другие – полную несостоятельность.
Наиболее эффективный и быстрый способ бросить курить представляет собой книга «Лёгкий способ бросить курить», автором которой является Аллен Карр. Он сам долгое время не мог справиться с пагубной привычкой и на собственном опыте перепробовал немало методик. В результате он выработал особую технику самоанализа, которая позволяет курильщику осознать проблему и решить её. На нашем сайте доступна видеоверсия бестселлера Аллена Карра, с помощью которого излечились миллионы людей в мире (первое видео на странице).
Аудиокнига и бумажный вариант работы Аллена Карра пользуются спросом не только в Великобритании, где функционируют клиники, созданные автором, но и по всему миру. Прежде чем разработать свою методику, автор более 30 лет страдал от табачной зависимости. Его опыту можно верить, и даже те, кто пробовал бросать курить не один раз, теперь смогут бросить курить окончательно.
Онлайн-видео, скачать которое Вы можете бесплатно на www.russia-no-smoking.ru, отражает основную идею методики. Эксперт считает, что именно состояние здоровья и самоощущение курящего человека подсказывают выход из сложившейся ситуации. Именно страх отказа от привычного табака удерживает нас в опасной зависимости. Человек перестаёт искать способы, как бросить курить бесплатно, ибо считает иллюзорное удовольствие от сигарет оправданием абсурдного отравления своего организма.
Смотрите видеокурс и Вы поймёте, что сигаретный дым на самом деле отвратителен и не доставляет удовольствия вопреки расхожему мнению. Каждая сигарета призвана снять абстинентный синдром (иными словами, «ломку»), порожденный предыдущей, и спровоцировать новый. Эта цепочка быстро создаёт устойчивую зависимость, от которой порой трудно избавиться.
Техника Карра достойно выдержала многочисленные тесты, проверки и критику специалистов из США, стран Европы и пр. Аллен уверяет, что сила воли никак не влияет на способность человека расстаться с опасной привычкой. Согласитесь, бросать курить не так сложно, если смотреть курс, собранный в видео «Лёгкий способ бросить курить». При этом эффективность подтверждена положительным опытом слабовольных людей, а курить разрешается до окончания прочтения книги и разоблачения всех сомнений и страхов. Эта уступка позволяет спокойно и взвешенно подойти к освобождению от зависимости и сформировать психологию некурящего здорового человека.
Видеоролик, в котором обычные люди бросают курить на Ваших глазах
Наш сайт предлагает разнообразные источники, посвящённые проблеме курения. В частности, Вы можете в любое время скачать фильм, снятый по легендарному пособию Аллена Карра. Благодаря этой записи, миллионы людей уже смогли преодолеть себя, получится и у Вас!
Три причины, почему стоит использовать видеозаписи с нашего ресурса:
- свободный доступ к богатой видеогалерее,
- высокое разрешение и превосходное качество изображения,
- достойная скорость скачивания.
В видеобиблиотеке собрано множество других видеозаписей с интервью и лекциями специалистов из России и зарубежья. Мы создали свой портал, чтобы гарантированно помочь каждому обрести здоровую и счастливую жизнь без табака. Скачивайте фильм, читайте или слушайте книги совершенно бесплатно, рассказывайте о своем опыте другим посетителям. Верьте в себя и стремитесь к своей цели, тогда Вы непременно её достигнете и сможете гордиться собой.
Источник: piteika.com