Если нет настроения Ютуб

Каждый человек периодически сталкивается с плохим настроением, приступами тоски и грусти. Необходимо избегать такого состояния, которое приводит к развитию депрессии и ухудшению здоровья. Как поднять себе настроение? Психологи рекомендуют бороться с унынием с помощью музыки, фильмов, саморазвития, общения, цветовой гаммы, природы и ароматов.

Как поднять настроение, когда все плохо

Хуже всего, когда человек ничего не хочет и не может справиться с этим самостоятельно. Самые действенные способы борьбы с грустью и угнетенным настроением:

1. Разговор. Нельзя оставаться наедине с негативными эмоциями. Чтобы не усугубить ситуацию необходимо общение с близким человеком, который умеет слушать.
2. Слезы. В некоторых случаях человеку стоит просто выплакаться, чтобы снять груз с души.
3. Расслабление. Медитация и йога помогут держать себя в тонусе.
4. Хобби. Творческое начало присутствует у всех людей, поэтому требуется найти лучшее занятие. Написание стихотворений, песен, рисование картин.
5. Перемены. Любые положительные изменения влияют на самооценку. Может это как раз то время, когда следует сменить прическу, гардероб, отношение к жизни.
6. Сладости. Не совсем полезно, но изредка можно. Лакомства способствуют выработке эндорфинов. Гормон счастья содержится не только в конфетах, но и в бананах, орехах, меде, клубнике и сухофруктах.
7. Улыбка. Иногда с проблемой справляется «натянутая улыбка». Это делается перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение. Настроение немного улучшится.
8. Солнце. Нехватка ультрафиолета негативно сказывается на самочувствии, угнетая настроение. В любое время года необходимо чаще бывать под солнечными лучами.
9. Животные. Отличным лекарство от хандры становится игра с домашними питомцами.
10. Душ. Чередование холодной и горячей воды является полезным стрессом для человеческого организма. После душа тело наполняется энергией.

Все вышеперечисленные советы помогут тому, кто уверен, что в его жизни все очень плохо и выхода из сложившейся ситуации нет.

Что делать, если ничего не хочется делать и нет настроения

Как быстро поднять настроение

Существует методы, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние за считанные минуты. Вот основные из них, которые помогут поднять настроение:

• мытье головы, контрастный душ;
• комедийная программа, фильм;
• выполнение добрых дел;
• смешные истории, анекдоты;
• прогулка на свежем воздухе;
• музыка с веселыми мотивами;
• легкая, непринужденная беседа.

Иногда напряжение снимают физические нагрузки, поэтому стоит заняться спортом или хотя бы танцами.

Фильмы для поднятия настроения

Бороться с плохим настроением помогут вдохновляющие или комедийные фильмы. Всего несколько часов просмотра заставляют человека пересмотреть свою жизнь, помогают поднять себе настроение и вдохновляют на новые свершения. Следует отказаться от кинолент в жанре триллер, ужасы и драмы с плохим концом.

Для улучшения самочувствия рекомендуется посмотреть добрые и веселые шедевры кино:

• Форрест Гамп;
• Достучаться до небес;
• 1+1;
• Терминал;
• Маленькая мисс Счастье;
• Заплати другому;
• А в душе я танцую;
• Ешь. Молись. Люби;
• Невероятная жизнь Уолтера Митти;
• Пока не сыграл в ящик.

Этот список можно дополнить старыми и современными мультипликационными фильмами.

Картинки, поднимающие настроение

Рисунки с незатейливыми мотивами способны поднять настроение на длительное время. Веселые картинки должны излучать позитив, поэтому в них главная роль отводится цветовой гамме. Чем больше красок, тем активнее мозг воспринимает информацию и становится причиной веселья, радости. Сейчас можно найти множество изображений в интернете, которые помогут прогнать грусть. Успокоительным свойством обладают картинки с животными, детьми, неловкие ситуации, карикатуры и пр.

Песни и музыка, поднимающие настроение

Музыка помогает поднять настроение в любом ее проявление, независимо от того слушать ее или петь самому. Веселые мотивы борются с переутомлением, расстройством сна, неврозом, артериальной гипертензией и другими болезнями. Но это зависит от предпочтений человека, некоторые себя чувствуют лучше после прослушивания классических произведений Моцарта, Бетховена или Баха.

Стоит учитывать, что одним достаточно 5 минут наслаждения песнями, в то время как другим не хватит и получаса. Лучше сочетать музыку с повседневными делами, тогда и мозг, и тело будут заняты и не будет времени думать о плохом.

Несколько роликов с музыкой, поднимающей настроение:

Ароматерапия

Избавиться от плохого настроения помогут эфирные масла. О воздействии ароматов на чувства, эмоции и психическое состояние человека знали еще в древние времена. Каждый из них решает определенную проблему, ставшей причиной угнетенья:

• чувство вины, тяжелое прошлое – можжевельник;
• неудача, желание заесть свой проигрыш – ваниль;
• потеря веры, упадок сил – жасмин;
• стресс, усталость из-за работы – ладан, мандарин, иланг-иланга, лаванда, грейпфрут;
• недоверие, разочарование в людях – кипарис, бергамот, розмарин;
• чувство одиночества – бессмертник, шалфей, роза;
• депрессивное состояние – сандал, герань, нероли, жасмин, лимон, апельсин, ладан, грейпфрут;
• тревога, неуверенность – кедр, сандаловое дерево, кипарис, ветивер, бензоин.

В специализированных магазинах можно приобрести отдельно масло или палочки для ароматерапии с разными запахами. Попробуйте поднять себе настроение этим способом.

Выход из зоны комфорта

Настроение любого человека сразу поднимается, если преодолеть самого себя. Многие люди имеют мечту, но боятся ее осуществить. Это может быть катание на устрашающем аттракционе, преодоление дороги с препятствиями, уроки вождения, восхождение на гору и пр. Это время идеально, чтобы осуществить одно из своих желаний и просто побаловать себя, чтобы поднять настроение.

Как поднять настроение на работе

Не всегда человек идет на работу в хорошем расположении духа. Это связано с низкой зарплатой, отсутствием отпуска, монотонностью и нездоровой атмосферой в коллективе. Во избежание депрессии необходимо улучшить свое рабочее место, убрав все лишнее и добавив интересные элементы как фотографии, веселые картинки, поделки, чтобы поднять настроение.

Облегчить день позволит планирование и отмечание всех выполненных задач. Главное, избегать рутины и двигаться к намеченной цели. Не стоит тратить время на обсуждения с коллегами друг друга, лучше в перерыв почитать книгу, на которую никак не хватало времени.

Как поднимать себе настроение ежедневно

Настроение всего дня зависит от того как прошло утро. Если намечается долгожданная поездка, то и в 4 встать можно без проблем. А вот дождь за окном и нежелание открывать глаза порождает недовольное ворчание и отсутствие хорошего настроения. Чтобы пробуждение не было таким тяжелым необходимо ставить будильник немного раньше обычного, чтобы хватило время еще понежиться в постели.

Первые 5 минут с утра мысли должны носить положительный характер, тело и мозг нужно расслабить. Это самое подходящее время для медитации, составления плана, а не бегания по дому в поисках одежды или ключей. Ежедневно тело нуждается в физических нагрузках, здоровой пище и благоприятной обстановке. Улучшить состояние мозга и поднять настроение поможет чтение книг, новые знакомства, просмотр ожидаемого фильма и новые знания.

В контакте с природой

Человек отмечает повышение самооценки из-за пребывания на природе. Вследствие этого происходит заряжение энергией и оптимизмом. Именно поэтому современные люди чаще страдают от стресса и депрессий, потому что у них нет времени гулять на улице. При отсутствии возможности посещать парки или побывать на море можно посмотреть небольшие ролики о жизни диких животных, кораллового рифа. Это успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Поднять себе настроение можно прослушиванием дисков с записью пения птиц. При расстройствах нервной системы свой выбор лучше остановить на куковании кукушки, крике филина, скворца, канарейки и соловья. Успокоиться и расслабиться позволит работа с натуральными материалами. Это плетение макраме, создание композиций из сухих цветков.

Цветовое воздействие

В древние времена цвет применяли во время разных обрядов, но лишь в 50-х годах было доказано его влияние на психику человека. Выбирая тот или иной оттенок можно запрограммировать свой эмоциональный фон на весь день.

1. Красный. Это цвет энергии, активной жизни, амбиций. Он возбуждает, но в большом количестве может сильно раздражать.
2. Желтый. Знак эмоций, творчества. Яркий элемент позволит добавить жизнерадостность и некую раскованность.
3. Синий. Цвет усталости, унылости, разочарованности. Но при наличии его в элементах интерьера и одежде он действует успокаивающе.
4. Зеленый. Признак упрямства, настойчивости. Любой оттенок цвета расслабит и поддержит внутренний настрой.
5. Черный. Означает отказ от внешнего мира, депрессию. При плохом настроении стоит избегать этого цвета, он только усугубляет ситуацию.

Достичь гармонии с собой и улучшить самочувствие позволит сочетание двух и более ярких цветов.

Советы психолога

Плохое настроение становится следствием нехватки витаминов, пережитого стресса, неуверенности в себе. Психологи помогают преодолеть это состояние, которое негативно сказывается на всем организме.

1. Следует избегать ссор с родственниками, не обижаться на мелочи. Контроль позволит избавиться от отрицательных чувств, разрушающих человека изнутри.
2. Обида на всех. Прогулка между людьми и общение с друзьями поднимет настроение, поэтому не нужно прятаться в четырех стенах.
3. Юмор. Любую жизненную ситуацию необходимо встречать с улыбкой, какой бы сложной она не была. Главное помнить, что все скоро пройдет и это лишь один небольшой негативный момент.
4. Новое. Положительно влияет на настроение смена имиджа, хобби, покупка нового гаджета, запись на танцевальные курсы и пр. Для этого не надо кардинально менять свою жизнь, переехав за границу.
5. Расслабление. Современная жизнь полна стрессов, постоянного движения и ни минуты отдыха. Для успокоения подойдет горячая ванна с пеной и эфирными маслами. После воды рекомендуется выпить чай с бергамотом, апельсином или лимоном.
6. Плавание. Это безопасные и полезные физические нагрузки, укрепляющие мышцы, иммунитет. Психологи советуют записаться в бассейн тем, кто часто нервничает и переживает по пустякам.
7. Цель. Настроение поднимается, если человек видит к чему он идет и что это реально достигнуть. Отсутствие смысла жизни становится причиной даже депрессии.
8. Мысли. Иногда необходимо остановиться и обдумать все что сейчас происходит. Стоит понять, что сложно сегодня, завтра может будет бессмысленно или смешно.
9. Счастье. Требуется постараться забыть о всех невзгодах, трудностях и преградах. Любое движение убивает развитие жалости к себе и понижение настроения. Бег, уборка, танцы, шоппинг.

Психологи делают акцент на том, что стоит проще относиться к жизни. Она слишком коротка, чтобы обращать внимание на пустяки, обиды, злость и грусть.

Пища для хорошего настроения

Существуют продукты, избавляющие от уныния и хандры, который так свойственны в холодное время года.

1. Рыба.Триптофан сохраняется в блюде, независимо от способа его приготовления. Вещество нормализует работу мозга, снимает нервное напряжение. Наилучшим выбором станет тунец, лосось, скумбрия, семга, треска.
2. Яйца. В состав продукта входят витамины А, Е, Д, группы В, триптофан, каротин.
3. Черный шоколад. Выработке серотонина способствует фенилэтиламин, а ресвератрол играет роль антиоксиданта.
4. Орехи.Витамин В6, Омега-3, селен и триптофан улучшают эмоциональный фон человека.
5. Птица. Обезжиренный протеин и полезный белок содержится в курице, утке и индюшатине. Употребляется в небольшом количестве из-за высокой концентрации арахидоновой кислоты.
6. Бананы. Алкалоид харман и витамин В6 вызывает ощущение эйфории, его требуется есть при хронической усталости.

Все вышеперечисленные продукты питания положительно влияют на настроение человека, но только при отсутствии аллергических реакций и противопоказаний к их применению.

Итак, как поднять себе настроение? Это можно сделать разными способами, которые описаны выше, выберите подходящий. Но самое главное – старайтесь, чтоб настроение не падало.

Источник: chtoikak.ru

От чего зависит настроение и как его улучшить

Личностный рост

Автор Лидия Балыкова Просмотров 57

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

МЕДИТАЦИИ БЕЗ ПРЕДЕЛА
Осознанные медитации и саморазвитие.
О психологии на примерах и простым языком.
Эффективные, проверенные практики и методики.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

От чего зависит настроение

Если настроение хорошее, то и в жизни все хорошо: складываются прекрасные отношения с окружающими, легко выполняется любая работа. Но, к сожалению, настроение не всегда бывает хорошим. От чего зависит настроение и как его улучшить?

На настроение влияют многие факторы:

• Наши эмоции и переживания;
• Сон. Если человек не высыпается, то становится раздражительным, злым и менее энергичным;
• Погода;
• Общее самочувствие;
• Питание.

Хорошее настроение – это то, что контролировать можем только мы сами. Примите для себя решение всегда находиться в хорошем настроении и никому не позволяйте влиять на него негативно.

Чтобы всегда находиться в хорошем настроении, важно научиться освобождаться от негативных эмоций, но не стоит выплескивать их на окружающих вас людей. Для этого есть другие способы: бейте боксерскую грушу, а если ее нет, можно воспользоваться подушкой, кричите там, где вас никто не слышит, комкайте и рвите ненужную бумагу.

Создать хорошее настроение помогут многие продукты:

Мясо

Мясо курицы, говядина, свинина являются источником витамина В12, который помогает бороться с депрессией, стрессами и бессонницей. В состав мяса входит железо, то есть это способствует насыщению клеток организма кислородом и заряжает его энергией.

Рыба

Семга, лосось, форель, тунец, сельдь, скумбрия, сардины, треска и др. богаты полезными минеральными веществами, то есть такими как: фосфор, кальций, хлор, йод, железо и др. Кроме этого в рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, которые необходимы организму для поддержания хорошего настроения.

Морская капуста

В ее состав входят витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма, то есть йод, витамины А, Е, С, D, группы В и энтеросорбирующие вещества, которые способствуют выведению из организма токсинов и шлаков. Это один их самых полезных продуктов, способствующих продлению молодости и долголетия.

Бананы

Бананы – кладезь витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, то есть они благотворно сказываются на состоянии пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем, состоянии кожи, волос и ногтей.

Иногда рекомендуют съедать банан за 2 часа до сна при бессоннице, так как содержащийся в нем пиридоксин в сочетании с магнием действует на нервную систему как мягкое природное успокоительное. А содержащийся в бананах триптофан способствует повышению настроения.

Орехи

Орехи богаты клетчаткой, белком, жирами, фолиевой кислотой, витаминами Е и группы В, минералами, то есть йодом, железом, марганцем, магнием. Они обладают антиоксидантными свойствами. Содержащийся в орехах триптофан, минерал селен и витамин В6 способствуют улучшению настроения.

Шоколад

Шоколад нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает внимание и память, то есть насыщает организм энергией, улучшает эмоциональное состояние.

Сыр

Сыр является источником белка, богат витаминами А, Е, С, В12, микроэлементами, то есть фосфором, йодом, цинком, железом, калием. Регулярное употребление сыра нормализует пищеварение, улучшает обмен веществ, защищает сердце и сосуды, насыщает организм энергией.

Яйца

Яйца – уникальный продукт, содержащий аминокислоты, витамины и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Они повышают иммунитет, так как положительно сказываются на нервной системе и эмоциональном состоянии.

Как улучшить настроение избавиться от грусти и тоски

Но и что, что пасмурно и хмуро, и что дождь, и что ты в шалаше. Главное — не солнышко на небе, важно, чтобы солнышко — в душе!

Розбицкая Наталья

Улучшить настроение помогут самые простые радости:

• Любимая музыка;
• Вкусный обед или ужин;
• Вкусно приготовленный чай или кофе;
• Общение с любимым человеком и детьми;
• Просмотр смешного ролика на канале Ютуб или Тик-Ток;
• Просмотр хорошего фильма;
• Интересная книга;
• Ванна с эфирными маслами;
• Игра с антистресс-игрушкой;
• Компьютерная игра;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Массаж, йога или медитация.

Если вы счастливы и заняты любимым делом, то хорошее настроение у вас будет каждый день.

Упражнения для улучшения настроения

Психотерапевт Карлос Кото предлагает 3 простых упражнения, которые помогут быстро улучшить настроение. Выполнять их можно где угодно и когда угодно, как вместе, так и по отдельности, поскольку порядок выполнения значения не имеет.

1. Надо попрыгать и похлопать в ладоши. Из положения “ноги вместе, руки опущены вдоль тела” попрыгайте, широко расставив ноги и подняв руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Упражнение повышает мышечный тонус, насыщает организм кислородом, способствует выбросу эндорфина – гормона счастья
2. Походить на цыпочках. Когда человеку грустно, он сутулится. Выпрямитесь, поднимитесь на цыпочки и походите так несколько минут
3. Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Упражнение позволяет избавиться от негативных эмоций. Выпрямите спину, расправьте плечи, раскройте грудную клетку и глубоко вдохните. Руки можно раскинуть или поднять вверх. Сначала улыбнитесь и в этом же положении попробуйте загрустить. Плохое настроение отступает, как только мы выпрямимся и улыбнемся.

Даже небольшие физические нагрузки улучшают настроение и повышают самооценку, то есть меняют отношение к себе. Человек становится увереннее и энергичнее. Нормализуется сон, повышается стрессоустойчивость и любая стрессовая ситуация переживается быстрее и легче.

Иногда, чтобы повысилось настроение на несколько градусов, достаточно того, чтобы тебе подарили… воздушный шарик.

Галина Суховерх

А как вы поднимаете настроение?

Давайте узнаем мнение нескольких человек.

Видео Как поднять себе настроение

Посмотрев видео, вы узнаете пять эффективных способов, которые позволят быстро и гарантированно поднять настроение.

От чего зависит настроение и как его улучшить? Об этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

GMfood — интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов

Источник: nolimit.style

10 проверенных способов поднять себе настроение

Чувствуете ли вы, что в последнее время у вас упало настроение?

Все мы переживаем времена, когда кажется, что положительные эмоции и мысли не вернутся. В такие моменты очень важно знать примеры, которые помогут нам повысить настроение, чтобы не попасть в петлю негативных чувств и грусти.

Наше настроение во многом зависит от наших привычек и самочувствия. Поэтому, мы рекомендуем вам 10 проверенных и эффективных советов по улучшению настроения.

Как поднять настроение: 10 лучших способов поднять себе настроение

Сегодня мы расскажем вам о ряде рекомендаций, которые помогут в процессе контроля свое настроение. Этот набор стратегий можно применять в повседневной жизни. После их использования вы увидите, как вскоре начнете замечать небольшие улучшения в те моменты, когда вы чувствуете себя более подавленным.

1. Привычки для поднятия настроения

Как вы поднимаете себе настроение? На протяжении всей этой статьи вы увидите различные советы, которые помогут вам поднять настроение, но, пожалуй, это самый важный из них. Наше настроение обусловлено нашим физическим и эмоциональным состоянием, а они взаимосвязаны. Если мы не заботимся о себе, наш разум будет чувствовать себя более уставшим. Мы должны приобрести хорошие привычки, чтобы заботиться о своем теле и разуме.

Кроме того, изменение привычек, как правило, вызывает позитивные изменения в нашем настроении, поскольку ожидание перемен поддерживает нашу активность. Все это усиливается, если предлагаемые нами изменения также содержат значимую для нас самих цель. Поэтому рекомендуется искать цель, которая обеспечит нам мотивацию и энтузиазм.

2. График сна и отдыха

В некоторой степени связанные с предыдущим советом. Часы сна могут вызвать дисбаланс в нашем эмоциональном состоянии, а также могут быть связаны с недостатком энергии, который возникает, когда мы спим несколько часов. Тем самым важно высыпаться и спать достаточно для вас, но не больше, чем нужно. Эксперты рекомендуют спать около 8 часов в сутки. Больше про сон и продуктивной читайте в этом материале.

3. Физические упражнения для поднятия настроения

Занятия спортом оказались одним из самых эффективных способов поднять настроение. При занятиях спортом в организме увеличивается количество эндорфинов — гормонов, связанных с удовольствием и счастьем! Выброс этих гормонов происходит в результате активизации нашего организма, и, таким образом, спорту удается активизировать эти ощущения благополучия и повышения энергии.

Необязательно прилагать большие усилия, существует множество упражнений для поднятия настроения. Ведь любая деятельность, которая тренирует наше тело, помогает организму выделять больше эндорфинов. Мы советуем вам выбрать занятие, которое вам больше всего нравится. Например, велоспорт, занятия зумбой, ходьба… подойдут любые упражнения, и лучше всего делать их 3 раза в неделю в течение 20-60 минут.

4. Контроль мыслей

Когда мы находимся в плохом настроении, в наш разум вторгается множество негативных мыслей, и это правда. А это, возможно, один из самых сложных факторов для контроля. Однако мы можем попытаться осознать свои мысли. Попытаться понять их, и как только мы поймем, какие мысли вызывают у нас такие чувства, мы должны попытаться изменить их на более позитивные. В этом может помочь практика осознанности.

Как только вас накрывает негативная волна мыслей, словите этот момент. Скажите себе, что вы контролируете свои мысли. Постарайтесь успокоиться и примите это состояние. Подумайте о чем-то хорошем и перенаправьте свои мысли на счастливый лад.

5. Социальная поддержка

Очень часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы запираемся дома, и больше всего нам хочется лечь на диван или в кровать и включить какой-нибудь отвлекающий сериал. Однако это контрпродуктивно, поскольку усиливает чувство пустоты и печали. Чтобы повысить настроение, нам нужно активизировать тело и разум. А если мы остаемся дома, то вступаем в динамику, которая благоприятствует подавленному эмоциональному состоянию.

В связи с этим рекомендуется выходить из дома, заставлять себя как можно больше и здоровее общаться. В этой ситуации позвоните друзьям, и даже если вам не хочется общаться, вы увидите, как вскоре после выхода на улицу вы начнете чувствовать себя лучше.

6. Техники релаксации

Стресс может быть одним из основных факторов дискомфорта, вызывая наше плохое настроение. Мы должны стараться избегать стресса или бороться с ним, и существует множество техник и стратегий, которые могут помочь в этом. Одними из наиболее эффективных методов снижения стресса являются техники релаксации, медитация, упражнения на внимательность и дыхательные упражнения.

Если в вашей жизни много стресса, подумайте о том, чтобы ввести эти упражнения в свой распорядок дня. Они помогут вам за считанные минуты снять напряжение напряженной жизни. Эти упражнения можно практиковать ежедневно, и это займет не более нескольких минут.

7. Смехотерапия

Пытаться смеяться в те моменты, когда вам грустно, может быть непростой задачей. Однако следует помнить, что смех оказывает на наш организм повышающее настроение воздействие, в результате чего наше настроение повышается.

В такие моменты может быть трудно смеяться естественно, но есть много занятий, которые могут помочь вам смеяться вслух. Например: просмотр юмористического фильма, встреча с друзьями и воспоминания о неловком опыте. Да и простой анекдот, способен вызвать улыбку на лице.

8. Размышление