Кортизол — это главный гормон стресса в организме, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс, чтобы контролировать ваше настроение, мотивацию и страх. Во время стрессовых ситуаций уровень кортизола повышается, вызывая реакцию «бей или беги». Кратковременно кортизол полезен, но когда уровень кортизола остается повышенным в течение длительного времени, это может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как увеличение веса, высокое кровяное давление и ослабление иммунной функции.
Кортизол играет важную роль в ряде вещей, которые делает ваше тело. Например, это:
- Управляет тем, как ваше тело использует углеводы, жиры и белки
- Сохраняет воспаление
- Регулирует ваше кровяное давление
- Повышает уровень сахара в крови (глюкозы)
- Контролирует цикл сна/бодрствования
- Повышает энергию, чтобы вы могли справиться со стрессом и восстанавливать баланс после него
Ваш гипоталамус и гипофиз, расположенные в вашем мозгу, могут определить, содержит ли ваша кровь правильный уровень кортизола. Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество вырабатываемых им гормонов. Ваши надпочечники улавливают эти сигналы. Затем они регулируют количество выделяемого ими кортизола.
Гормональная йога: миф или реальность?
Рецепторы кортизола, которые находятся в большинстве клеток вашего тела, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут меняться изо дня в день. Например, когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменять или отключать функции, которые мешают. Это могут быть ваша пищеварительная или репродуктивная системы, ваша иммунная система или даже ваши процессы роста.
Часто уровень кортизола выходит из-под контроля.
Опасности хронического стресса
После того, как давление или опасность миновали, уровень кортизола должен успокоиться. Ваше сердце, кровяное давление и другие системы организма прийти в норму. Но что, если вы находитесь в постоянном стрессе, а кнопка будильника остается включенной?
Хронический стресс является одним из наиболее значительных факторов риска повышения уровня кортизола. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет кортизол, чтобы помочь нам справиться с ситуацией. Однако, когда стресс становится хроническим, уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, что приводит к негативным последствиям для здоровья.
Чтобы помочь нам избежать предполагаемой опасности, выброс кортизола отключает другие жизненно важные системы организма, такие как пищеварительная, иммунная и репродуктивная системы. Это означает, что если вы не найдете способ контролировать уровень стресса, со временем этот приток кортизола может привести к жиру на животе, низкой фертильности, плохому пищеварению, высокому кровяному давлению и даже преждевременному старению.
Постоянно повышенный кортизол вызывает жир на животе или «висцеральный жир», который окружает наши органы брюшной полости. Когда избыток кортизола циркулирует в крови слишком долго, постоянно высокий уровень сахара в крови способствует накоплению этого висцерального жира в области живота. Высокий уровень кортизола также мобилизует жировые запасы из других частей тела и перемещает их в область живота в процессе, называемом глюконеогенезом.
Нунэ Рохас — основатель метода гормональной йоги | Кадр из жизни
Хронический стресс также связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая депрессию, тревогу, болезни сердца и диабет, в том числе:
- Тревога и депрессия
- Головные боли
- Сердечное заболевание
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Проблемы с пищеварением
- Проблемы со сном
- Увеличение веса
Таким образом, поиск способов справиться со стрессом и снизить уровень кортизола имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия.
Может ли йога снизить уровень кортизола?
Стресс губителен для организма, поэтому для вашего здоровья и счастья крайне важно держать его под контролем. Как снизить кортизол? Восстановительная йога может помочь вам сделать это с помощью расслабляющих поз с поддержкой, которые возвращают тело в парасимпатическое состояние отдыха и пищеварения и способствуют глубокому расслаблению и осознанности.
Регулярно занимайтесь гормональной йогой или выполняйте эти позы йоги во время стресса, чтобы быстро снизить уровень кортизола, или выполняйте их прямо перед сном, чтобы хорошо выспаться. Позы йоги на занятиях побуждают вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточить сознание на настоящем моменте.
Гормональная йога для снижения уровня кортизола и замедления старения
Поза ребенка с поддержкой | 2 минуты
Эта успокаивающая поза помогает привести тело в состояние покоя или пищеварения, быстро снижая уровень кортизола.
- Положите подушку или валик, двигаясь вертикально вверх и вниз по коврику. Встаньте на колени перед подушкой лицом к ней.
- Сядьте бедрами на пятки, широко расставив колени и держа пальцы ног вместе.
- Медленно проведите руками вперед, чтобы опустить живот, грудь и одну щеку на подушку. Расслабьте предплечья на коврике по обе стороны от подушки. Закройте глаза и расслабьтесь здесь на 2-3 минуты. В середине переключитесь на другую щеку.
Поза поддерживаемый мост | 2 минуты
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на землю. Держите болстер поблизости.
- Опустите руки вдоль тела ладонями вниз. Подойдите ближе к ягодицам так, чтобы колени оказались над лодыжками.
- Поднимите бедра и сдвиньте валик горизонтально под крестец. Опустите бедра вниз.
- Выпрямите ноги на коврике, широко расставив пальцы ног. Лягте ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь на две минуты.
Примечание: если это кажется слишком интенсивным для нижней части спины, держите колени согнутыми, а ступни — на земле.
Поза поддерживаемая наклонная бабочка | 2 минуты
- Расположите валик вертикально вверх и вниз по коврику позади вас.
- Доведите подошвы ног до соприкосновения, а затем позвольте коленям упасть наружу. Поместите по одному блоку под каждое бедро, чтобы поддерживать бедра.
- Медленно опустите спину и голову на болстер. Ваши бедра должны оставаться на земле все время.
- Разведите руки в стороны ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь здесь на две-три минуты.
Поза поддерживаемая настенная опора | 2-3 мин.
Когда кортизол захватывает кровоток, наша пищеварительная и репродуктивная системы отключаются. Эта восстанавливающая поза пробуждает эти системы, направляя кровоток к этим жизненно важным органам.
- Поднесите коврик к краю стены и держите рядом валик.
- Сядьте, ноги параллельно стене, затем откатитесь назад и поднимите ноги.
- Согните колени и прижмите стопы к стене, чтобы поднять бедра. Подложите подушку под крестец.
- Вытяните ноги прямо вверх по стене. Чем ближе ваши бедра к стене, тем сильнее растянуты подколенные сухожилия. Лягте ладонями вверх.
- Медленно разведите ноги в стороны, чтобы занять положение врозь. Им не нужно заходить слишком далеко, достаточно почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер и паха. Закройте глаза и найдите естественное дыхание. Позвольте мышцам вашего лица расслабиться и задержитесь на две-три минуты.
Поза поддерживаемый поворот позвоночника | 2 минуты на сторону
Это нежное скручивание снимает напряжение в области позвоночника и бедер, снимая стресс и беспокойство, а также снижая уровень кортизола.
- Поместите валик вертикально вверх и вниз по мату и лягте перед ним боком, правым бедром рядом с подушкой.
- Поверните туловище лицом к подушке и положите руки вниз, чтобы обрамить ее. Проведите руками к верхней части коврика, чтобы туловище легло на подушку. Положите правую щеку на валик.
- Закройте глаза и задержитесь на две минуты, затем поменяйте сторону.
Шавасана с поддержкой | 5 минут
Шавасана, также известная как поза трупа, позволяет вашему телу и уму полностью расслабиться и снять стресс.
- Лягте на спину, поддерживая колени валиком.
- Разведите руки в стороны ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем найдите естественное дыхание. Расслабьте каждую мышцу своего тела и позвольте себе полностью расслабиться.
- Удерживайте эту позу в течение пяти минут или дольше.
Аэройога в гамаках эффективные занятия для снижения уровня стресса и повышенного кортизола — йога расписание
Студия Владимирская
Йога в гамаках — телесная практика для уменьшения уровня кортизола и замедления старения
Источник: aeroyogaclub.ru
Что делать при менопаузе. Йогатерапия гормональной системы
Женщине столько лет, насколько хорошо она выглядит. А это напрямую зависит от здоровья ее гормональной системы. Эта статья для тех женщин, которые уже испытывают проблемы в том, о чем «не принято говорить». Мы здесь рассказываем, как йогатерапия поможет вам при менопаузе.
Что такое менопауза?
Менопаузой называется прекращение менструального периода женщины. И этот период характеризуется целым набором показателей:
- полным нарушением выделения женских половых гормонов — эстрогенов,
- отсутствие менструаций в течение года,
- вазомоторные реакции — приливы крови к лицу и телу, потливость, сердцебиение,
- скачки давления, головные боли, раздражительность,
- уменьшение размеров матки и снижение либидо,
- остеопороз (разрежение костной ткани), который приводит к частым переломам.
Как видите, набор симптомов впечатляет, и что самое неприятное — климакс молодеет! Уже встречаются случаи менопаузы в 40 лет.
В основе климакса лежит деградация связи яичников и гипофиза, которая вызывает резкое снижение уровня эстрогенов.
Как происходит менопауза?
Вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек.» Ф.М.Достоевский
Вот как это случилось у меня.
О возрасте женщины не принято говорить, но все же…
Когда мне было 45, появились первые «звоночки», которым сначала не придаешь значения: иногда без причины начинает болеть голова, или вдруг случается приступ мигрени. Или ты вдруг начинаешь прибавлять килограммы, как бы «наливаешься соком» и это без изменений в питании и образе жизни.
Приходит на ум крылатое выражение «женщина бальзаковского возраста». Правда, в то время это говорилось о женщине после тридцати и радует, что наше с вами время растянулось.
Но, все равно пришёл тот возраст, когда ты понимаешь, что ты уже по новому смотришь на свою жизнь. Внутри ты всё еще та же, но что-то изменилось.
Откуда-то берутся мысли о том, что ты уже не просто живёшь, а несёшься с большой скоростью в эту пропасть, которая называется старость. Ох, как не хочется.
Поборемся?
Я решила попробовать помочь себе и занялась изучением йогатерапии. Ведь так не хотелось подсаживаться на таблетки и на прочую «химию».
Самое главное, решила я, это — построить новые отношения к себе и к окружающим.
Вторая половина жизни — это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, здоровье, стройность и т.д.
Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы.
В это время необходимо начать менять многие стороны жизни: ритм жизни, занятия, диету, отдых.
Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Гита Айенгар. «Йога: Жемчужина для женщин»)
Йогатерапия-это не только лечение, но и мощная профилактика для оздоровления и омоложения организма.
Для тех женщин, кому за 40-50- это просто волшебная палочка! Уже через две-три недели занятий вы получаете потрясающий эффект.
И что важно, йогатерапия подходит женщинам любого веса и телосложения, она безопасна и проста, как всё то, что проверено многолетним опытом миллионов женщин как на Западе, так и на Востоке.
Меня спрашивают, а можно ли заниматься в преклонном возрасте? Можно, и нужно! Возраст создаётся только нашим умом и паспортом.
Тот, кто обращается к йоге приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и занимающийся смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего и не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Гита Айенгар.
Йогатерапия гормональной системы
На основе полученных в Школе Йогатерапии Прокуниных знаний, я разработала программу «Йогатерапия гормональной системы», которая подходит женщинам любого возраста.
Эта программа восстановит ваш гормональный баланс. Она поможет вам справиться с депрессией, утомляемостью, перепадом настроения, бессонницей.
Вы сможете решить не только проблемы менопаузы, но и щитовидной железы (гипотириоз), бесплодия.
Занятия по этой программе омолаживают и развивают вашу женственность.
Действие этой программы я проверила в первую очередь на себе, а потом на своих пациентах.
Её результаты регулярно подтверждаю медицинскими исследованиями, в этом мне помогает мой гинеколог- спасибо Марина Анатольевна за участие и поддержку!
И мне, как матери троих взрослых детей и замечательной внучки, хочется теперь передать Вам свои знания и помочь восстановить Ваше здоровье.
Уровень эстрогена повысился на 254 %.
Что же происходит с нашим организмом если заниматься гормональной йогатерапей?
Исследования показали, после 4-х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов, а уровень эстрогена повысился на 254 %.
Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой .
Даже в свои 80 лет можно быть полным жизненных сил и энергии. Достаточно делать упражнения каждое утро по 30 минут, т.к. это придает энергии и помогает не стареть.
Занятия лучше начинать с 30 лет, так как женская йога помогает при предменструальном синдроме.
Теперь уже и врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практики можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.
Живой пример работы с моей пациенткой по менопаузе
Моя пациентка Елена обратилась ко мне три месяца назад, её жалобы-приливы, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние.
Гормональная йога или как выглядеть моложе
Поговорим о занятии гормональной йогой, ведь — это женское спасение от всех тягот и невзгод современной жизни.
Потратив несколько минут в день на занятия гормональной йогой, мы получим не только заряд энергии, но и улучшим свое женское здоровье. Упражнения этой системы стимулируют работу яичников и щитовидной железы. Эти органы отвечают за уровень эстрогена, улучшается выработка коллагена, благодаря которому кожа становится подтянутой и гладкой, а значит красивой. И вы выглядите моложе.
Небольшой комплекс упражнений
Упражнение для разогрева
Стоим, скрестив ноги. Переплетаем пальцы рук, при этом разворачиваем кисти рук ладонями от себя. Руки поднимаем вверх, медленно наклоняемся вперед. Верхняя часть туловища прямая. Спина параллельна полу. Минуту фиксируем это положение. После этого выпрямляемся. Стоим минуту прямо и трясем руками.
Упражнение повторяем два раза.
Упражнение для снятия напряжения
Ложимся на спину. Ноги складываем по-турецки. Повернув от себя кисти рук, переплетаем пальцы и вытягиваем руки. Глубоко вдыхаем, при этом выпячиваем живот (он у нас наполнился воздухом). Втягивая живот, выдыхаем.
Проводим вдох и выдох 7 раз. Расслабляемся. Упражнение повторяем 3 раза. Чтобы удобно было выполнять это упражнение, под ягодицы можно положить подушку.
Переходим к гармонии
Садимся. Левую ногу перекидываем через правую, при этом ставим стопу рядом с правым коленом. Вдыхаем, на выдохе голову и верхнюю часть корпуса поворачиваем влево. Опираемся на левую руку, а правой рукой обхватываем левое колено. Повторяем восемь вдохов. Затем выполняем упражнение в другую сторону.
Упражнение повторяем по два раза в разные стороны.
Упражнение 4. Активизируем течение энергии
Садимся на пятки, опустившись на колени. Наклоняемся вперед, руки вытягиваем, пока ладони не лягут на пол. Вытягиваем назад левую ногу. Правое колено подтягиваем к середине груди. Быстро вдыхаем и выдыхаем семь раз. Меняем положение ног.
Дышим также семь вдохов, семь выдохов. Упражнение повторяем 2 раза.
Упражнение 5. Запускаем обмен веществ
Ложимся на спину. Сгибаем правую ногу, стопа у ягодиц. Левую ногу ставим на колено правой ноги. Вытягиваем над головой левую руку. Средним пальцем правой руки зажимаем левую ноздрю. Вдыхаем и выдыхаем семь раз через правую ноздрю. Вдыхаем, живот надуваем, наполняя воздухом. Выдыхаем, живот втягиваем, выпускаем воздух.
Меняем положение рук и ног. Повторяем упражнение по три раза в каждую сторону.
Шестое, освежаем цвет лица
Ложимся на спину. Кисти рук подкладываем под таз, ладонями на пол. Поднимаем ноги, так, чтобы бедра были в вертикальном положении. Меняя ноги, попеременно ударяем пяткой по ягодицам. При движении правой ноги вдыхаем, левой – выдыхаем.
Упражнение повторяем 7 раз каждой ногой.
Упражнение на укрепление мышц
Положение тела тоже.(Лежа на спине, кисти ладонями вниз под тазом). Поднимаем ноги, бедра в вертикальном положении. Затем ноги держим под углом. Подтягиваем поочередно к грудной клетке правое и левое колено. При этом вторая нога остается выпрямленной.
Через нос вдыхаем и выдыхаем. Повторяем 7 раз каждой ногой.
Лежим на спине, ноги чуть шире бедер, колени соединены. Делаем вдох. Представляем себе, что воздух течет по левой руке до гортани. А затем вытекает по правой руке до кончиков пальцев. Повторите 5 раз, и поменяйте руки.
Источник: po-zhenski.ru