Жизнь современного человека переполнена стрессами, депрессиями, различными заболеваниями и чувствами дисбаланса. И бывают такие ситуации, когда человек вдруг замирает и чувствует, что он как будто перешел в другое измерение в глубине своей души, а после того, как приходит в себя, начинает вести активный поиск, чтобы вновь испытать те же чувства и расслабить свой организм.
Многие начинают использовать различные восточные практики, но наиболее эффективным считается йога, с помощью которой можно найти ту самую физическую, духовную, внутреннюю и внешнюю гармонию тела и разума. Особой популярностью пользуется хатха-йога – это особое направление йогической практики, которое подходит даже для новичков в этом деле, и все нюансы которой подробнее рассмотрим в представленном обзоре.
Что представляет собой хатха-йога
Итак, рассмотрим первоначально, что такое хатха-йога, а потом и ее отличительные черты от классической разновидности йогических практик. Хатха йога считается одной из разновидностей йоги, которых на самом деле очень много. Это та разновидность практики, во время которой тело человека начинает принимать статические положения и позы, которые могут быть технически простыми, а могут быть и довольно сложными для выполнения. Таким образом, можно сказать, что хатха йога это всего лишь одно из множества направлений йоги.
Что такое хатха-йога?
Чем-то новеньким назвать направление хатхи не назовешь, так как история ее развития продолжается уже на протяжении 10 веков. Основоположник хатха йоги проживал еще в 10 веке. Слово «хатха» переводится, как напряжение, усилие, интенсивность, а «йога» означает – единение.Поэтому, можно предположить, что для получения истинного единения души и разума придется приложить определенные усилия с различной интенсивностью выполнения:
- Классическая йога подразумевает, что упор должен делаться на развитие тела;
- Выполнение статических поз несет определенную пользу для позвоночного столба, суставных частей тела, а также для укрепления духа;
- В хатха йоге уделяется большое количество внимания выполнению дыхательных упражнений, а именно вдохов и выдохов. Они способствуют нормализации метаболических процессов. Более того, она помогает обрести полноценную гармонию, путем избавления от эмоциональных переживаний.
- Упражнения, выполняющиеся для повышения концентрации, также оказывают благотворное влияние на состояние здоровья органов зрения.
- Ну и наконец, медитирование способствует эффективному духовному просветлению, но стоит отметить, что основного упора на них нет, они могут включаться в виде общих программ.
Несомненно, современная программа «Hatha yoga» в некоторой степени отличается от программ, созданных более 10 веков назад, но основной принцип ее выполнения остается неизменным.
Принципы дыхания при хатха тренировках
Важнейшими аспектами во время тренировок хатха, являются правильное осуществление дыхания, а также питание. Но, первоначально разберемся с принципами дыхания.
Видео
Здесь рекомендуется обратить внимание на следующие особенности:
- Осуществлять дыхание нужно медленно, глубокомысленно, так как только правильное дыхательного акта, которое может способствовать получению усиленного оздоровительного эффекта от хатха йоги. Дыхание поможет пробудиться в самом начале йоги и правильно расслабить весь организм в конце занятия. Для начинающих йогов правильное дыхание может оказаться единственным средством для достижения серьезного прогресса. Благодаря правильной технике дыхания йогом достигается снижение болевой чувствительности в организме, возникающей при выполнении асан на растяжку мышечных волокон.
- Инструктором йогом обычно в самом начале занятия проводятся разминочные упражнения с разогревающим эффектом, в процессе чего дыхание должно быть интенсивным, а выполнение движений довольно быстрым. Перед выполнением асан, рекомендуется разогревать мышцы и суставные части тела, после чего оно станет более послушным. Между употреблением еды и выполнением хатха йоги должно пройти не менее 2-х часов. В противном случае, интенсивные движения могут стать причиной появления неприятных ощущений в области желудка.
- Основной составляющей при выполнении хатха йоги является динамичный комплекс асан, а также статичное выполнение различных движений. Прежде чем войти в асану либо выйти из нее, инструктор должен предварительно сказать начинающему йогу, что следует сделать, вдох либо выдох. Очень важно выполнять вдохи и выдохи, не сбиваясь. В ходе всего занятия дышать нужно равномерно, без всяческих срывов и задержек.
- Особенно важным являются равномерные дыхательные акты при выполнении асан на балансировку, а также при выполнении силовой хатха йоги. Это поможет обеспечить все клеточные и тканевые структуры организма необходимым количеством кислорода, а сам человек начнет привыкать к повышенным нагрузкам.
Также стоит отметить, что выполнение упражнений на растяжку с задержкой принятой позы на 25-30 секунд, может сопровождаться возникновением определенной интенсивности болезненных ощущений, претерпеть которые можно лишь благодаря равномерному дыханию.
Видео
Выполнение прогибов рекомендуется практически во всех случаях проводить, сделав вдох. Эти упражнения помогут нормализовать работоспособность органов дыхательной системы. А наклоны и асаны с эффектом расслабления лучше выполнять на выдохе, вдох будет способствовать увеличению уровня давления.
Обратите внимание: Одной из направлений хатха йоги является шавасана, которая заключается в максимальном расслаблении всего тела, его остывании и соблюдения неподвижности на протяжении определенного промежутка времени.
Дыхание при шавасане должно замедляться медленно, а в некоторых случаях могут возникать его задержки на протяжении определенного промежутка времени, что считается вполне нормальным явлением.
Рацион питания
Всем йогам известно, что пища является источником животворной энергии. А также истинному йогу известно уникальное ощущение вливания праны при поглощении простой воды. Поэтому любой прием пищи для них считается зарядкой определенным уровнем энергетических сил. А для получения максимальной пользы от еды, следует соблюдать некоторые правила.
Первое и основное правило заключается в исключении обжорства, не следует переедать и перегружать свой организм. Ведь важно не количество съеденного, а объем усвоенного организмом, ведь все остатки пищи, которые небыли усвоены, трансформируются в жировые прослойки. На фоне этого, человек становится более тяжелым и уже не таким подвижным и энергичным.
Практический совет: Йогам рекомендуется кушать только при появлении сильного чувства голода, при котором он готов скушать даже кусочек засохшего хлебушка, лишь бы унять свой желудок.
Настоящим йогам приходится соблюдать ритмичность во всех сферах жизни:
- в употреблении еды;
- в осуществлении дыхания;
- в движениях, во всем.
Очень важным аспектом в процессах питания для йогов, занимающихся хатха практикой, является тщательное пережевывание пищевых продуктов. Так как при таком поглощении еды, чувство насыщения приходит быстрее, в результате чего человек съедает гораздо меньшее количество еды.
Видео
Большим приоритетом у йогов пользуется вегетарианская кухня, а именно они отдают предпочтение:
- свежим фруктам;
- овощам;
- зерновому хлебу;
- молоку;
- орешкам;
- а также натуральному пчелиному меду.
Именно эти продукты зачастую входят в основной рацион их питания, благодаря чему у йогов не бывает излишек в весе. Более того, йогами практикуется сыроедение, а от соленых, копченных и консервированных продуктов следует и вовсе отказаться. Мясо рекомендуется употреблять не более 3-х раз в неделю, готовя его на пару, либо методом отваривания. Хатха йога каждому поможет найти ту самую гармонию души, тела и разума. Выполнять хатху можно и в условиях собственного дома, главное следить за правильным дыханием, выполнением сложных асан и рационом питания.
Отзывы
Люба, 37 лет: Статические упражнения в Хатха йоге поначалу мне давались прямо сказать тяжело. Мне посоветовали ими заниматься, так как были проблемные места и излишки массы тела. С опытным инструктором я стала постигать азы таких упражнений. Это привело к тому, что буквально на третий месяц, тело действительно подтянулось. Распределяемые нагрузки в разных позах позволяю активно сжигать калории и укреплять мышцы.
Дина, 29 лет: Хатха Йога моя любимая. Не нужно ходить на фитнес или тягать железки. Это спокойный и умеренный комплекс упражнений на первый взгляд может показаться обманчиво легким. Однако попробовать выстоять в позах хоть минуту поначалу будет просто нереально. Статистические упражнения позволили сделать мою фигуру более привлекательной и стройной.
Таня, 23 года: По мне, так Хатха йога лучшее средство для сброса веса. Благодаря сложным упражнениям и правильному типу дыхания я смогла развить выносливость и подтянуть своё тело. Лишний вес сам по себе начал сходить. Занимаюсь уже второй год, а фигура, как будто не выхожу из фитнес зала.
Источник: pohudet.guru
ХаТха йога
Чтобы очистить ум, тело необходимо подвергнуть процессу абсолютного очищения. Хатха йога известна также, как наука очищения. И не просто очищения, а шести разных типов очищения. Тело должно быть очищено шестью различными способами от шести загрязнений. Когда тело очищается от этих загрязнений, нади начинают функционировать и энергетические блоки исчезают.
Тогда энергии начинают двигаться как волновые частоты по каналам внутри физической структуры и доходят прямо до мозга.
Поэтому Хатха йога считается начальной практикой Тантры, Раджа йоги, Кундалини йоги и Крийя йоги. Когда риши открыли науку Хатха йоги, они не думали о Йогатерапии. Хотя йога доказала свою эффективность в излечивании множества тяжелых и неизлечимых заболеваний, лечебные свойства йоги — всего лишь случайный побочный продукт.
Главное назначение занятий Хатха йогой — создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии. Когда такой баланс существует, рождаются импульсы, которые пробуждают центральную силу
Название Хатха обозначает ха и тха йога, т.е. комбинация двух биджа мантр.
В уроках Хатха йоги объясняется, что тха — это прана, сила жизни, аха — ум, ментальная энергия. Таким образом, Хатха-йога означает союз пранической и ментальной сил. Когда праническая и ментальная силы объединяются, в человеке происходит великое событие. Это пробуждение высшего сознания.
Прана шакти, жизненная сила, и манас шакти, ментальная сила, — это два фундаментальных творца. Любой объект во вселенной, от мельчайшего атома до звезд-гигантов, состоит из этих двух шакти, или энергий. Когда они взаимодействуют друг с другом, когда происходит игра этих двух шакти,тогда возникает творение.
Когда эти шакти отделены друг от друга или растворяются в источнике, тогда творение исчезает. Это великая пралайя, т.е. абсолютное разрушение материи. Современная физика подтверждает эту теорию.
Вся материя во вселенной живая. Это первое правило. Она также обладает сознанием. Это второе правило. Следовательно, все обладает потенциальным сознанием и все живое. В йоге жизнь и сознание известны как пракрита и пуруша, в тантре — как шакти и шива. В хатха-йоге они называются ида и пингала, в даосизме — инь и ян, а в физике — материя и энергия.
В разные времена и в разных традициях им давали разные имена. Наше физическое тело, как мы его видим, является грубым восприятием. Если взглянуть на него духовным зрением или воспользоваться специальным электронным оборудованием, возможно, вы увидите, что оно имеет тонкого двойника.
Что происходит внутри, когда вы начинаете думать? Если вы никогда раньше об этом не задумывались, пожалуйста, попробуйте прямо сейчас. Что есть мысль? Что происходит внутри нас, когда мысль формируется, когда она исчезает, когда одна мысль сменяет другую, или когда они мешают друг другу? Это называется игрой шакти.
В занятиях Хатха йогой существует понятие гармонизации двух разновидностей шакти, или энергии, в человеке, потому что обычно они остаются в несбалансированной и негармонизированной форме. Иногда доминирует праническая шакти, подавляя ментальную шакти, в других случаях доминирующей является ментальная шакти.
Вследствие этого дисбаланса либо имеют место физические болезни, либо в большей степени проявляются ментальные заболевания. Когда прана подчинена ментальной шакти, людей влечет к припадкам безумия. Они в большей степени становятся клиентами клиник и приютов для душевнобольных.
Это происходит потому, что у них слишком много ментальной шакти и слишком мало уравновешивающей ее пранической шакти. Когда доминирующей является праническая шакти, а ментальная шакти является подчиненной, люди становятся сердитыми, сварливыми, стремятся к войнам, совершают убийства и другие преступления — в общем, склонны к любым видам насилия. Это воздействие несбалансированной пранической шакти.
Поэтому основная идея Хатха йоги — создать гармонию между этими двумя великими силами, известными как ида и пингала.
В занятиях хатха-йогой прежде всего имеет место очищение всего механизма тела, всего физического комплекса. Вы всегда должны иметь в виду, что тело, разум и дух — это не три различных сущности, а нечто единое. На одном уровне существования вы видите тело. На другом уровне вы воспринимаете это как разум. Никогда не следует рассматривать дух отдельно от тела и тело отдельно от духа.
Это единое целое.
Если же говорить более простым языком то уроки ХаТха йоги — это древнейшая индийская система гармонизации ума и тела.
Хатха йога занятия в Москве включают в себя следующее:
1. Асаны (позы) помогают сохранить своё тело здоровым, красивым и сильным.
2. Пранаямы (дыхательные упражнения) которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции.
3. Концентрацию внимания. Она поможет успокоить ум и направит энергию в конструктивные каналы для развития.
всех жизненных систем человека.
4. Медитацию (релаксацию, расслабление). Это даст возможность услышать и познать своё Я.
Источник: kundalini.ru
Хатха-йога
Курс видеоуроков, направленный на совершенствование тела. Система включает все известные статические и динамические асаны, скручивания, растяжки, стойки на руках и голове. Большое внимание уделяется пранаяме и медитации. Онлайн-занятия проводят сертифицированные преподаватели и признанные учителя йоги Рави Кумар и Варвара Любимова.
Кадры и Фото
Трейлеры и видео
Йога на все тело | Хатха йога | Йога для начинающих | Силовая йога | 40 минут
Хатха-йога для начинающих и продолжающих. Простая хатха-йога дома на все тело [Йога с Вероникой]
Источник: www.yaom.ru