22-летняя Татьяна Федорищева известна многим, как автор канала TGYM на YouTube. Вместе с ней сотни тысяч подписчиков каждый день берутся за гантели, начинают приседать, бегать, отжиматься и активно осваивают фитнес вместе с жизнерадостной ведущей. Фигура Тани еще недавно была далека от совершенства, но однажды девушка решила измениться и добилась впечатляющих результатов. Своим опытом она стала делиться со всеми, начав записывать ролики со своими тренировками и показывая подписчикам, что преобразиться с помощью физических нагрузок просто, интересно и приятно. О правилах эффективного фитнеса, мотивации, питании и других секретах красивого тела Таня рассказала Woman.ru.
23 628 32 2 сентября 2014
Woman.ru: С чего началось твое преображение? Как ты пришла к фитнесу?
Татьяна Федорищева: Я не была очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня тоже никогда не было. Максимальный вес у меня был 65 килограммов. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, решила, что нужно менять что-то в жизни. Я пошла на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело.
Приходите в гости, расскажу как я это сделала:) Худеем вместе. Худею и мотивирую.Минус уже 59кг
Меня очень увлек процесс совершенствования, я начала замечать результаты, и мне стало этого мало! Так я начала заниматься фитнесом дома самостоятельно.
Woman.ru: Сколько времени заняло похудение и обретение формы?
Т. Ф: Так как я начала заниматься фитнесом самостоятельно, я долго пробовала различные виды тренировок, упражнений. Постепенно боролась с собой и со своей любовью к вредной пище. На это ушло много времени и сил. В среднем мне понадобилось 1,5–2 года, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно влюбиться в фитнес!
Woman.ru: Какой у тебя сейчас вес?
Т. Ф: Мой вес 58 килограммов, а рост 173 сантиметра. По сути я сбросила 7 килограммов, но мое тело преобразилось кардинально. Поэтому я постоянно говорю в своих роликах, что надо доверять не весам, а зеркалу.
При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, отличие в составе мышц и жира в организме.
Woman.ru: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?
Т. Ф: Кардинально, я стала другим человеком! Во-первых, стала ответственнее, каждое начатое дело доделываю до конца, что не делала раньше. Конечно же, уверенности в себе очень заметно прибавилось. И, что самое главное, я продолжаю улучшаться каждый день и чувствую в себе все больше сил.
Woman.ru: Как ты сейчас питаешься, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?
Т. Ф: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а стиль жизни. Самое главное — потреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты.
Мне совершенно безразличны эти продукты! Да и зачем? Я могу приготовить не менее вкусные блюда, а главное, полезные.
Woman.ru: Сейчас многим девушкам, добившимся успеха в спортзале, хочется продемонстрировать свой результат на конкурсе фитнес-бикини. Как ты относишься к таким соревнованиям и было ли желание самой поучаствовать?
Худеем вместе по-научному
Т. Ф: Какое-то время я очень интересовалась такими конкурсами. Но, углубившись в подготовку девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченный рацион в период подготовки не только доводят организм до изнеможения, но и вредят здоровью. Все-таки я занимаюсь для себя, чья-то оценка мне не нужна, а вот здоровье сохранить хочется!
Woman.ru: Позволяешь ли ты себе «запретные» продукты?
Т. Ф: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару штук любимого печенья или кусочек торта собственного приготовления. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов, и небольшими порциями.
Woman.ru: Ну а когда себя так побалуешь, надо и хорошо поработать. Как часто ты тренируешься?
Т. Ф: Так как я снимаю свои тренировки для канала и хожу в тренажерный зал, в неделю получается 4-5 тренировок. Но я привыкла к такой нагрузке, для новичков достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!
Woman.ru: А из чего состоит твоя тренировка? Какие у тебя профи-секреты?
Т. Ф: Обязательно каждая моя тренировка начинается с разминки, где я подготавливаю все мышцы к работе. Далее я обычно работаю на две группы мышц, например, попа и пресс, в другой день — другие зоны. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В общем тренировка длится час-полтора, не считая кардио.
Кардиотренировка для меня – это беговая дорожка, а летом — велосипед. Побегать или покрутить педали я могу от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период. Ну и в конце занятия обязательная заминка – расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боль на следующее утро была как можно меньше.
Woman.ru: Насколько необходим тренер для успешных тренировок? Стоит ли начинать свои свои занятия в зале без профессионального руководства?
Т. Ф: Многие девушки, которые добились успехов в спорте, начинали самостоятельно заниматься. Но знание основ техники выполнения упражнений – это необходимость, иначе можно заработать такую травму, что будет уже не до похудения.
Woman.ru: Что эффективнее для желающих похудеть — групповые занятия или силовые и кардиотренировки в зале?
Т. Ф: Это все индивидуально: кто-то любит таскать железо в тренажерном зале, в окружении кричащих и вечно потеющих мужчин. Кого-то это мотивирует.
Некоторым нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, где много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и у вас. Мне кажется, нужно пробовать! Походили неделю в зал, не понравилось – пошли на йогу, и там не получается? Ничего страшного, может вам помогут на групповых занятиях? Главное — не сидеть на месте.
Woman.ru: Какие у тебя увлечения, кроме фитнеса?
Т. Ф: Мое главное увлечение – это ведение моего канала на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших подписчиков, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание улучшаться! Помимо этого я люблю проводить время со своей семьей за городом, отдыхать от всей суматохи, ходить на пикники и просто радоваться жизни!
Woman.ru: Давать советы по физическим нагрузкам — большая ответственность. Ты училась где-то на тренера?
Т. Ф: Основы тренинга я узнаю, получая второе высшее образование по специальности «Физическая подготовка». Многими знаниями со мной поделился муж, который в спорте довольно долго. Но все свои упражнения я проверяю на себе, а на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.
Woman.ru: Как появилась идея создания канала?
Т. Ф: В один прекрасный день я поняла, что хочу поделиться всеми моими полученными знаниями в сфере фитнеса. Отличный способ для этого – создать свой канал на YouTube! Вначале мне помог муж, поддерживал меня, все мы обдумывали вместе. Скорее всего, если бы не он, у меня бы ничего не вышло.
Woman.ru: Что самое трудное и самое приятное в работе фитнес-блогера?
Т. Ф: Самым трудным было перебороть страх камеры, свой акцент и наконец-то стать самой собой.
Все дается не сразу, очень многие видео так и не были загружены на канал просто потому, что они мне не нравились. Но с каждым разом было все легче, и все больше удовольствия я получала.
А самое приятное – это комментарии, благодарности которые я получаю каждый день. Значит, у моих подписчиков все получается, и не зря я снимаю видео.
Woman.ru: Что бы ты хотела пожелать нашим читательницам?
Т. Ф: Поверьте в себя! Если вы себя не полюбите, не начнете себя ценить, уважать, никто к вам не будет так относиться. Начните менять свою жизнь, и через некоторое время вы скажете себе огромное спасибо!
Источник: www.woman.ru
Лучшие Youtube-каналы о натуральном тренинге
Проверить культуриста на отсутствие стероидов могут только медицинские анализы. Это приводит к тому, что множество качков называют себя натуральными атлетами, но на самом деле ими не являются – каждого видео-блогера не поведешь за ручку в больницу сдавать тест на тестостерон.
«Советский спорт Lifehttps://www.sovsport.ru/lifestyle/1008036-luchshie-youtube-kanaly-o-naturalnom-treninge» target=»_blank»]www.sovsport.ru[/mask_link]
Худeeм вмecтe. Дeнь 2 — зaвтpaк . Сaмopaзвитиe для вcex .
Рeшил пpивecти ceбя в фopму. Убpaть 2-oй пoдбopoдoк, cкинуть c 91 кг. дo 75 кг., нaчaть oдeвaть пpитaлeнныe pубaшки. Вoт тут пpo тo, зaчeм этo вce. А ты мoжeшь нaблюдaть зa мнoй, пиcaть в кoммeнты кaкaя у мeня шaйбa, пoддepживaть и aктивнo учacтвoвaть. Глaвнoe бepи для ceбя пoлeзную инфopмaцию пo пoxудeнию, кoтopую пpoвepяю нa ceбe!
Пoнeдeльник — нoвaя жизнь
Пpeждe чeм paccкaзaть пpo cвoй зaвтpaк пoxвacтaюcь пepвыми cкpoмными уcпexaми: cкинул 1 кг .
Взвeшивaюcь кaждый пoнeдeльник, нo нa фoтo paзницa в 2 нeдeли. 30.03 eщe нe думaл, чтo буду paccкaзывaть oб этoм, пoэтoму 06.04 нe взвeшивaлcя 🙂
Зaвтpaк дoлжeн быть мoщным
- нужнo ecть мнoгo cлoжныx углeвoдoв . Вce эти углeвoды пepexoдят в гликoгeн , a этo энepгия кoтopую ты pacxoдуeшь в тeчeниe дня.
Пoдpoбнee пpo гликoгeн пoчитaй нa википeдии , нo кpaткo:
«Гликoгeн oбpaзуeт энepгeтичecкий peзepв, кoтopый мoжeт быть быcтpo мoбилизoвaн пpи нeoбxoдимocти вocпoлнить внeзaпный нeдocтaтoк глюкoзы»
- чтoбы энepгия выpaбaтывaлacь пocтeпeннo и ee xвaтилo нa вecь дeнь нaдo ecть пpoдукты c низким гликeмичecким индeкcoм . Тaкиe пpoдукты coдepжaт cлoжныe углeвoды, кoтopыe дoлгo уcвaивaютcя — дoлгo oтдaют энepгию.
Пoдpoбнee пpo гликeмичecкий индeкc, у кaкиx пpoдуктoв oн выcoкий и низкий читaй нa википeдии .
Мoй пpaвильный зaвтpaк
У мeня ecть 3 нaбopa зaвтpaкa. Они пpocтыe и иx мoжнo чepeдoвaть, чтoбы нe пpиeдaлocь.
Нaбop «Спapтaнeц»
- Овcянки нa вoдe — 80 гp. . Никaкoй coли, caxapa или мoлoкa.
- Яблoкo — 1 шт.
- Аpaxиcoвaя или кoкocoвaя пacтa — 1 cт. лoжкa.
- Вapeннoe яйцo — 3 шт.
Источник: laifhak.ru