Быстрое старение, воспаления на коже и истонченные волосы — постоянный недосып плохо сказывается на нашей внешности. Мы за красоту, поэтому составили для тебя список классных методик по борьбе с бессонницей.
Полноценный сон — это прекрасно. Он восстанавливает силы, поддерживает физическое и эмоциональное здоровье и помогает сохранить красоту.
Во сне наш метаболизм ускоряется, и организм обновляется на клеточном уровне. Ученые выяснили, что когда мы спим, скорость деления клеток увеличивается в 2-3 раза. Пик процесса наступает примерно в час ночи, поэтому важно в это время уже крепко спать.
Что происходит с внешностью в режиме постоянного недосыпа
1. Появляются сильные высыпания.
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
Когда мы спим, гормон стресса вырабатывается не так активно, как во время активной деятельности. Однако если ты спишь мало, то кортизол выделяется активнее. Вместе с ним усиливаются потоотделение и выработка себума. Кожа становится жирнее, поры забиваются и на лице появляются воспаления.
2. Ты начинаешь быстрее стареть.
Темные круги и мешки под глазами, тусклый цвет лица — ты точно знакома с признаками регулярного недосыпа. Он влияет и на состояние кожи: она теряет эластичность и упругость, а в результате меняется овал лица (не в лучшую сторону) и появляются морщины.
3. Появляется пигментация.
Еще одно последствие недосыпа для кожи — она становится более чувствительной к солнцу, из-за чего могут возникнуть пигментные пятна или даже ожоги. Дело в том, что во время сна в организме образуются натуральные антиоксиданты: они борются с воздействием УФ-лучей на кожу и с другими вредными факторами окружающей среды.
4. Могут возникнуть кожные инфекции.
Постоянный недосып снижает иммунитет организма, поэтому человек начинает страдать от различных болезней. Особенно часто недостаток сна приводит к герпесу, грибку и экземам.
5. Волосы становятся слабее.
Во сне наш организм вырабатывает специальный белок, укрепляющий волосяные луковицы. Если ты высыпаешься не так часто, как хотелось бы, то его выработка снижается. Волосы становятся тусклыми и истонченными, а со временем начинают выпадать.
Не пропустите
Не пропустите
Такие последствия недосыпа никого не украсят, всем также известно, как плохой сон влияет на здоровье. Тем не менее из-за нарушений сна страдают более 30 % взрослого населения планеты. Поэтому многие из нас (и ты наверняка тоже) хоть один раз в жизни задавались вопросом «Как уснуть быстро, если бессонница?». Для начала давай разберемся в причинах ее появления.
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ❗️
Из-за чего случается бессонница
Причины этого бывают внешними и внутренними.
Тебе могут мешать яркий свет, неудобные постельные принадлежности или звук (некоторых раздражают громкие соседи и уличный шум, другие наоборот не могут засыпать в полной тишине). Также влияет и температура помещения: слишком душная или холодная комната не поможет поскорее отправиться в объятия Морфея. Эти причины несложно устранить, сложнее избавиться от внутренних факторов бессонницы.
Стресс, сложный день (предстоящий или прошедший), плохие мысли или напротив сильные положительные эмоции мешают нам поскорее заснуть даже при сильном желании.
Как быстро уснуть, если не спится
Прежде чем отправляться в постель, подготовь все для полноценного сна.
1. Не занимайся спортом перед сном.
Да, физически ты будешь чувствовать себя вымотанной, а вот твоя нервная система наоборот будет возбуждена полученной нагрузкой. Самое позднее время для тренировок — 4 часа до сна. Позже в спортзал лучше не ходить, иначе рискуешь заработать бессонницу.
2. Проверь постель.
Когда ты спишь, твое тело должно быть полностью расслаблено. Позаботься о свежих простынях, удобной, не очень тяжелой подушке и хорошем ровном матрасе.
3. Откажись от гаджетов за час до сна.
Лента Instagram подождет до утра, а любимый сериал можно досмотреть в метро — за 1-1,5 часа до сна выключи электронные устройства. Во-первых, ты должна избавиться от старых мыслей, а не обзаводиться новой почвой для размышлений. А во-вторых, яркий свет мониторов прогоняет сон. По этой же, кстати, причине не зажигай вечером все лампы в спальне. Свет должен быть мягким и настраивать тебя на сон.
4. Не устраивай поздний ужин.
Это вредно и для желудка, и для здорового сна. Идеально — сделать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Однако если ты питаешься часто, но мало, то такой подход будет неправильным. В этом случае не отказывай себе во втором ужине. За один час до сна съешь салат из шпината, небольшую горсть орехов или пару кусочков нежирного сыра.
Не пропустите
Не пропустите
5. Не злоупотребляй алкоголем.
Да, иногда после бокала вина наоборот клонит в сон, однако пить непосредственно перед сном — все же плохая идея. Возможно, после пары коктейлей ты быстро уснешь, однако сон будет некачественным. Скорее всего ты несколько раз проснешься среди ночи и встанешь очень рано утром. Почему так происходит — точно неизвестно.
У ряда ученых есть предположение, что организм пробуждается после полного расщепления алкоголя. На одну порцию он затрачивает примерно час. Это значит, что, выпив два бокала шампанского и сразу отправившись в кровать, ты проснешься примерно через два часа. Поэтому лучше совместить вино с ужином, а перед сном выпить стакан теплой воды с лимоном.
6. Отправляйся на прогулку.
Вечером сон придет быстрее, если целый день ты была активна. В твоем графике не нашлось места для прогулок на свежем воздухе? Прогуляйся перед сном (даже 20 минут будет достаточно).
7. Прими теплую ванну.
Вода не только очистит тело, но и избавит от переживаний, накопившихся за день. Во время процедуры ты можешь использовать ароматические свечи или добавить эфирное масло в ванну.
8. Проветри комнату.
Духота не способствует засыпанию, поэтому оставь окно открытым на 30-40 минут перед сном. Если в комнате и так холодно, то сделай микропроветривание комнаты в течение 10-15 минут. Свежий воздух необходим в любом случае, однако слишком низкие температуры тоже помешают тебе уснуть.
Не пропустите
Не пропустите
9. Создай расслабляющую атмосферу в комнате.
Купи аромалампу или эфирное масло, отличный вариант — можжевельник, бергамот, мелисса, ваниль, лаванда, мирра и ромашка. Эти запахи хорошо сочетаются, поэтому ты можешь миксовать их между собой или применять в отдельности. Главное, чтобы аромат не был слишком сильным и вызывал приятные чувства, а не раздражение и головную боль.
Как уснуть за 1 минуту
Если ты прогулялась перед сном, проветрила комнату и постелила свежие простыни, а сон все равно не идет, то не спеши хвататься за снотворное. Эти лекарства сильно влияют на нервную систему, поэтому принимать их без назначения врача — плохая идея. Тебе на помощь придут домашние методики, с их помощью тоже можно добиться аналогичнго результата. Ими, кстати, пользуются не только обыватели: некоторые способы придуманы специально для сотрудников спецслужб.
1. Белый шум.
Отличный способ избавиться от неприятных мыслей и быстро заснуть. Он основан на технике медитации с использованием любых шумовых эффектов. Твоя задача — сосредоточиться на равномерном (но не слишком громком) звуке. Подойдут как специальные записи для сна (шум вентилятора, воды, щебетания птиц), так и обычный гул машин за окном. Главное — прислушиваться к звуку, забыв о своих мыслях.
2. Визуализация.
Популярный совет про «сосчитать овечек, прыгающих через забор» на самом деле редко работает. Это не значит, что визуализация совсем не помогает, просто нужно выбрать другие «картинки». Представь мячик или воздушный шар в океане: он легко покачивается на волнах, которые расходятся от него во все стороны.
Твоя задача — представить эту картинку четко и ясно, причем волны должны расходиться максимально далеко Суть метода в том, что ты так сильно пытаешься сосредоточиться на неинтересной картинке, что мозгу становится скучно и ты быстро засыпаешь.
Источник: lisa.ru
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы — YouTube быстро заснуть, выспаться за 6 часов, избавиться от бессонницы, сон, спать, восстановление, очищение организма, жизнь, бодрость, работоспособность, утреннее пробуждение, мозг, отдых, беруши, маска для
Узнай 8 легких способов, которые помогут тебе засыпать быстро. Ты научишься высыпаться за 6 часов и навсегда избавишься от бессонницы. Хороший сон это залог .
О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Impressum NetzDG Transparenzbericht Жалобы на основе закона Германии О защите прав пользователей в социальных сет
быстро заснуть, выспаться за 6 часов, избавиться от бессонницы, сон, спать, восстановление, очищение организма, жизнь, бодрость, работоспособность, утреннее пробуждение, мозг, отдых, беруши, маска для
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы — YouTube
Источник: mysmart.click
Как быстро уснуть — 3 способа
Не буду углубляться в теорию о бессоннице и давать советы проветрить помещение, не есть перед сном, не нервничать, не смотреть в смартфон и так далее. Думаю, про очевидные вещи для гигиены сна слышали почти все. В этот раз хочу разобрать три конкретных упражнения, которые должны помочь расслабиться и быстрее уснуть.
Дыхание 4-7-8
Один из самых распространенных приемов для засыпания. Расслабление тела и разума здесь основано на контроле дыхания. На первом этапе просят убрать кончик языка за передние верхние зубы (не знаю, зачем, но эффект прикольный, как будто переключает внимание с мыслей, которые мешают уснуть).
Последовательность действий такая:
- Вдыхаете воздух через нос в течение 4 секунд.
- Задерживаете дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхаете через рот в течение 8 секунд.
Повторяйте цикл до тех пор, пока не начнет клонить в сон. Такое дыхание снижает активность центральной нервной системы и частоту сердечных сокращений. Внимание на отсчете секунд позволяет переключиться с навязчивых мыслей, которые не дают уснуть.
Мышечная релаксация
Нужно опустить плечи вниз (дальше от ушей) и вытянуть руки вдоль туловища. Далее потребуется последовательно напрягать и расслаблять части тела. Начать стоит с пальцев ног. Напрягите их со всей силы, подержите так около 3 секунд и максимально расслабьте.
Повторите упражнение последовательно с икрами, бедрами, ягодицами, мышцами живота и груди, спины, пальцами рук и кистями, руками целиком, шеей (опустив подбородок вниз и отводя шею назад), мышцами лица (отдельно напрягите и расслабьте брови, жевательные мышцы, щеки, губы, мышцы вокруг глаз). Если все получилось, следующим этапом попробуйте три раза напрячь и расслабить все тело целиком (все перечисленные части, можно включать их последовательно, чтобы ничего не упустить). Напряжение нужно осуществлять на вдохе, расслабление — на выдохе. Результатом должно стать приятное ощущение расслабленного тела, уход от навязчивых мыслей, медленное проваливание в сон.
Обратное моргание
Упражнение очень простое. Нужно закрыть глаза, отсчитать определенный промежуток времени (от 5 до 15 секунд, как удобнее), открыть их на секунду и снова закрыть. Повторять до тех пор, пока не появится тяжесть в веках и не возникнет желания оставить их закрытыми на более долгий срок. Если проще — пока не станет лень открывать глаза. Со временем должно начать клонить в сон.
Эта же статья есть на моем канале в Дзен. Если вам удобнее читать там, оставлю ссылку. Канал называется NeNovosti.
Источник: katkovan.com