В стрессовой ситуации главное — это быстро снять нервное напряжение и суметь взглянуть на неё с «холодной головой». В этом помогут приведенные ниже простые приемы: как быстро успокоиться и не нервничать после стресса. • Эффективно помогает быстро успокоиться стакан теплого чая или молока с медом, если пить его мелкими глотками.
В стрессовой ситуации главное — это быстро снять нервное напряжение и суметь взглянуть на неё с «холодной головой». В этом помогут приведенные ниже простые приемы: как быстро успокоиться и не нервничать после стресса.
• Эффективно помогает быстро успокоиться стакан теплого чая или молока с медом, если пить его мелкими глотками.
• Также успокоить нервную систему можно, если освежить лицо холодной водой, намочив ею ладони и поглаживая ими лоб, щеки и шею.
• Ещё один способ быстро успокоиться — это хорошенько помассировать и посдавливать кончики пальцев то на правой, то на левой руке. В этих местах находятся биологически активные точки, массируя которые можно успокоить всю нервную систему.
Быстро успокоиться в ситуации стресса | Андрей Курпатов
• Очень простой способ быстро успокоиться и не нервничать — это медленно и глубоко подышать некоторое время. При этом на вдохе надо напрягать мышцы тела, а на выдохе их расслаблять.
• Забавный способ быстро успокоиться, но, как уверяют практикующие его люди, очень действенный — это некоторое время внимательно порассматривать свое отражение в зеркале. Это отвлекает от переживаний и успокаивает.
Разумеется, у каждого человека есть свои способы быстро успокоиться и не нервничать после стрессовой ситуации, а если нет, то можно воспользоваться одним или несколькими представленными выше приемами.
Источник: aznakaevo-rt.ru
Как быстро успокоиться в неспокойное время
+ сервисы и приложения, которые будут полезны 1 мин.
Автор baibaraaa 3 года назад 3 месяца назад
Как быстро успокоиться, когда буквально всё и все вокруг стараются напугать, разволновать, да посильней? Для СМИ и разных «хэндмэйд» медиа-блогов надавить на наши эмоции — это (все еще) способ увеличить охваты, а значит и прибыль. Как оставаться спокойным среди всего этого шума?
— говорил Карлсон. Его девиз звучит вроде мудро, но следовать ему не так просто, как показывает практика.
Представьте, 95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно (по данным исследовательского холдинга Ромир в ходе опроса населения в 2019 году). Последние события (распространение коронавируса, введение карантина, падение рубля, кризис в экономических сферах) увеличили количество неспокойных людей в разы.
Сейчас, когда на повседневную жизнь каждого из нас повлияла обстановка в мире, очень важно настроить себя на позитивную волну, отвлечься от негативных мыслей.
Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов (100% эффект)
Как быстро успокоиться?
1. Работа, хобби и не только.
Большое количество сервисов для обучения сейчас временно бесплатны. И это шанс. Например, можно пройти курсы в онлайн-школах, таких как GeekBrains, Нетология, Фоксфорд и тысячи других. Мне нравится сервис Storytel, на котором можно слушать книги. Это очень отвлекает от окружающей обстановки и собственных мыслей (так как сосредотачиваешься на смысле книге и голосе диктора).
2. Музыка, кино и сериалы – наши друзья.
Здесь будет полезен онлайн-кинотеатр Кинопоиск (можно бесплатно смотреть фильмы до конца карантина). Мне еще нравится сайт Ororo.tv, на нём можно смотреть фильмы и сериалы на английском и не только.
3. Спорт – жизнь.
Мне нравится бесплатное приложение для тренировок NikeTrainingClub. Если спорт не любите, то уборка в квартире – та еще физическая нагрузка. Присесть за зарядкой для ноутбука – тоже пойдёт. Гимнастика для глаз тоже полезна, особенно с нашими круглосуточными объятиями с ноутбуком.
4. Общение с приятными людьми.
Делиться с друзьями и близкими своими мыслями, переживаниями, да и просто спросить, как у них дела – важно. Вместе спокойнее. Пусть даже пока в групповом чате или по видео-звонку вотсапп.
5. Что насчет йоги и медитации?
Мне понравился сервис Calm. Йога на любителя, сами понимаете. Но для тех кто в теме, она — главный ответ на вопрос «Как быстро успокоиться?».
6. Драмы больше нет, нет больше драмы.
Жизнь без драмы дарит нам эмоциональную свободу и спокойствие.
Мои любимые книги о спокойствии и душевном равновесии:
- Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте«
- Кэл Ньюпорт, «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире«
- Редакторы журнала Breathe, «Дыши. Практики счастья«
7. Фактчекинг или проверка фактов.
Я уже сказала в начале, что СМИ ради собственной выгоды могут зачастую публиковать недостоверную информацию и применять способы эмоционального воздействия на нас – читателей. Доверяйте только официальным и надежным источникам. В ваших интересах проверять новости, которые передала тётя Люда с дачи, ведь таким образом вы сможете минимизировать риск развития стресса (своего и близких).
Читай также: Как пережить кризис и не сойти с ума?
8. Я на позитиве.
Да-да, если вместо «как же мне страшно, сил нет ничего делать» говорить себе «пфф, конечно, я сделаю это на раз», то риски беспокойства уменьшаются.
Упражнение для релакса.
Мне понравилось одно упражнение от психолога Никиты Карпова (для него нужно всего 3-5 минут):
В момент, когда вы чувствуете тревогу или подходящий к горлу или голове приступ паники:
- Закройте глаза.
- Представьте то место, в котором вам было хорошо. Это может быть ваша детская комната, пляж у моря или любое другое место, в котором вы реально находились и чувствовали умиротворение.
- Представьте все предметы, которые там были. Восстановите картинку.
- Попробуйте услышать запахи, звуки, побудьте в этом моменте.
- Когда вы почувствуете расслабление, можно открывать глаза. Теперь в это место можно мысленно возвращаться снова, когда почувствуете беспокойство.
Нужна помощь?
Если не удаётся найти занятие, которое освободит от тревоги хотя бы частично, то потребуется помощь и поддержка специалиста. Не стесняйтесь своего состояния! Существуют сайты, которые помогут подобрать проверенного психолога или психотерапевта, в том числе онлайн. Эти люди точно знают, как быстро успокоиться.
Если есть возможность заранее предпринять действия, которые помогут минимизировать стресс и тревогу, давайте будем это делать! Ради самих себя! Есть ситуации, которые от нас не зависят, но сформировать правильное отношение и реакцию на них можем только мы.
Всем адекватности и спокойствия!
Источник: uptu.community
Как быстро успокоиться. 9 способов
Иногда бывает слишком много стресса. Чтобы мгновенно расслабить разум и тело попробуйте эти девять быстрых и простых стратегий.
Прогуляться.
Глубоко дышать.
Визуализируйте облегчение.
Переосмыслите свою ситуацию.
Расслабьте мышцы.
Понюхайте что-нибудь успокаивающее.
Пишите.
Попейте воды.
Жуйте жевательную резинку.
Прогуляйтесь
Физические упражнения – отличное средство для снятия стресса, они помогают выпустить пар и высвобождают эндорфины. Но даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, поможет небольшая прогулка. Чем больше времени тем лучше.
Прогулка с другом – хороший способ найти поддержку , а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с оптимизмом. Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией .
Прогулка принесет вам пользу и временно избавит вас от стрессовой ситуации. Она может дать положительную перспективу, и вы вернетесь в другом настроении .
Стресс проявляется во многих формах. Он может нарастать постепенно или в одно мгновение, а затем исчезать. Существует даже полезный тип стресса, называемый эустресс , если только он не становится слишком интенсивным или хроническим. Если вы имеете дело с хроническим стрессом, важно внедрить методы управления стрессом которые помогут в долгосрочной перспективе.
Дышите глубоко
Если вы не в состоянии уйти с места, сделайте несколько дыхательных упражнений . Поступление большего количества кислорода в ваше тело и снятие физического напряжения — два главных способа, которыми дыхательные упражнения могут вам помочь. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если сложная ситуация не отпускает.
Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и/или сомкнуть ладони как в молитвенной позе.
Визуализируйте облегчение
Если вы можете выделить несколько минут покоя, визуализация и управляемые образы — прекрасные способы восстановить душевное спокойствие. Их легко выполнять и они могут расслабить вас умственно и физически. С практикой вы сможете легко получить доступ к своему «счастливому месту» и быстро почувствовать себя спокойнее, когда испытываете стресс.
Переосмыслите свою ситуацию
Если вы можете посмотреть на свою ситуацию по-другому, с другой точки зрения – это поможет уменьшить стресс.
Психический и эмоциональный стресс может быть вызван пессимизмом и другими видами самосаботажа. КПТ психотерапевт может помочь вам сломать негативные стереотипы и изменить свой взгляд на вещи. Это поможет, когда вы в стрессе.
Расслабьте мышцы
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод, при котором вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, после чего ваше тело становится более расслабленным. Почти каждый может выполнять ПМР, и с этой практикой за считанные секунды вы сможете полностью избавиться практически от всего напряжения, которое вы чувствуете в своем теле. Это может помочь стать спокойнее и лучше справиться с текущей ситуацией.
Понюхайте что-нибудь успокаивающее
Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор пяти исследований, опубликованных в Международном журнале сердечно-сосудистых исследований за 2020 год, показал, что использование ароматерапии, особенно лаванды, связано с уменьшением беспокойства, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Просто попробуйте насладиться ароматом свечи или диффузора и посмотрите, снизится ли ваш уровень стресса.
Пишите
Если у вас есть всего несколько минут, может помочь также ведение дневника . Исследования 2020 года показали, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Напишите о том, что вызывает у вас стресс, и выразите свои эмоции на странице.
Попейте воды
В дополнение к жажде, обезвоживание может вызвать у вас усталость и головокружение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заварите чашку чая , который поможет вам отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, хотя бы на несколько минут.
Жуйте жевательную резинку
Исследования показывают, что жевательная резинка может помочь уменьшить стресс. Держите наготове запас любимого вкуса.
Если вы научитесь быстро успокаиваться, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь.
В дополнение к девяти быстрым стратегиям, описанным здесь, регулярные средства для снятия стресса, такие как хобби, наряду с привычками здорового образа жизни, такими как физические упражнения, могут помочь снизить общий уровень стресса в долгосрочной перспективе.
Источник: mind-masters.ru