VK — одна из самых распространенных социальных сетей в России, которая неоднократно обновляла свои функции и возможности, чтобы улучшить качество жизни пользователей. Однако, смена имени в ВК возможно только при соблюдении ряда правил, за нарушение которых могут быть введены ограничения на изменение личных данных.
Если вы решили поменять свое имя и фамилию в ВК, вам следует ознакомиться с некоторыми основными моментами, о которых нужно помнить:
Ограничения на смену имени
Частое изменение имени может привести к ограничениям на дальнейшую смену имени и фамилии. В соответствии с правилами ВКонтакте, пользователи могут изменять свое имя и фамилию не более 2 раз в течение 30 дней. Если вы привыкли часто менять ФИО, ВК может ввести временное ограничение на смену имени, и вы не сможете изменить его в ближайшее время.
Советы по смене имени
- Менять имя и фамилию следует только в случае, если вы точно уверены в своем выборе, чтобы не лишиться возможности смены в будущем.
- Соблюдайте правила, установленные ВКонтакте: не чаще 2-х раз в течение 30 дней.
- Если вы часто меняли имя, подождите, пока не пройдет 30 дней. Смена имени возможна только после того, как прошел месяц с момента последней смены ФИО.
Как узнать, возможна ли смена имени
Если вы не уверены, можно ли вам поменять свое имя в ВК, вы можете проверить это, следуя простым шагам:
Когда менять термопасту.
- Откройте настройки своего профиля и выберите раздел «Личные данные аккаунта VK ID».
- Нажмите на кнопку «Редактировать».
- В появившемся окне введите новые имя и фамилию. Если это возможно, система предупредит вас о том, что после сохранения данных имя будет изменено.
- Если вам не удастся изменить свое имя, вы увидите сообщение о том, что вы достигли лимита на изменение имени в текущий период и сможете поменять его только через несколько дней.
Как обойти запрет на смену имени в ВК
Не существует способов обойти запрет на смену имени в ВК: ограничения вводятся автоматически и касаются всех пользователей, независимо от их статуса, возраста и прочих характеристик.
Несмотря на это, если вы необходимо поменять свое имя срочно, вы можете обратиться в службу поддержки ВКонтакте. Для этого вам потребуется подать запрос, в котором указать причины изменения данных, принести скан-копию документов, подтверждающих вашу личность (например, паспорт), и следовать инструкциям, которые предоставят вам в ответном письме.
Выводы
Смена имени по правилам ВКонтакте может привести к нежелательным последствиям, поэтому следует использовать эту возможность, если необходимо, с осторожностью. Если вы столкнулись с ограничениями, обязательно дождитесь завершения периода блокировки, проследите, чтобы вы не превысили лимит на смену имени, и не стесняйтесь обращаться в службу поддержки ВКонтакте, если нуждаетесь в срочной помощи.
Как часто можно менять имя в ВК
В социальной сети ВКонтакте есть определенные ограничения на изменение личных данных, таких как имени и фамилии. Для того чтобы сменить свое имя нужно перейти в раздел «Личные данные» на странице профиля и внести изменения. Но стоит помнить, что частое изменение имени ограничено не более двух раз в течение 30 дней.
Как изменить фамилию без проверки Админа🤘
Если вы превысили этот лимит, то придется немного подождать, чтобы снова внести изменения в свои личные данные. Изменить лимит на изменение имени заранее нельзя, поэтому стоит заранее продумать, какое имя вы хотите использовать и не часто его менять. Это правило защищает от возможных мошеннических действий в связи с изменением имени.
Как обойти запрет на смену имени в ВК
К сожалению, вы не сможете обойти запрет на смену имени в ВКонтакте. Это правило действительно для всех пользователей. Вы можете изменить свое имя и фамилию не более двух раз в течение 30 дней. Однако, если ваша заявка не была утверждена, это означает, что вы уже достигли лимита. Придется подождать, прежде чем снова сменить свое имя.
Важно помнить, что названия страниц в социальных сетях должны соответствовать правилам сайта и не содержать ненормативную лексику или оскорбительные выражения. Если вы хотите изменить свой никнейм, вы можете создать новый аккаунт или использовать прозвище в профиле. Для этого не требуется дополнительного подтверждения или ожидания.
Что делать если ВК не разрешает менять имя
Если ВКонтакте не разрешает изменить имя, следует оставить его без изменений или попробовать еще раз. Одобрение заявки на изменение имени возможно только в случае, если указываются настоящие имя и фамилия на русском языке. Если служба поддержки не одобряет твою настоящую фамилию или имя, её необходимо подтвердить путём предъявления документа.
Для этого нужно обратиться в службу поддержки сайта и отправить соответствующую заявку с документом, подтверждающим настоящие имя и фамилию. После проверки и подтверждения документов сервисом поддержки сайта ты получишь возможность изменить своё имя и фамилию на странице. Важно помнить, что использование ложных данных может приводить к блокировке или удалению аккаунта.
Что делать если в ВК пишет Вы пытаетесь сменить имя слишком часто
Если в социальной сети «ВКонтакте» вы не можете изменить свои данные, так как пишет, что вы пытаетесь сменить имя слишком часто, то следует подождать несколько дней. Однако, если у вас возникли проблемы, связанные с именем, вы можете обратиться к агентам поддержки ВКонтакте. Для этого нужно показать своё удостоверение личности, которое подтвердит вашу личность.
Это поможет решить проблему с именем. В случае если вы передумали менять имя на настоящие данные, то данная проблема возникнуть не будет. Однако, если вы хотите использовать настоящие данные, то подождите несколько дней и при необходимости обратитесь к агентам поддержки ВКонтакте для решения данной проблемы.
- Ограничения на смену имени
- Советы по смене имени
- Как узнать, возможна ли смена имени
- Как обойти запрет на смену имени в ВК
- Выводы
В социальной сети ВКонтакте установлено правило, согласно которому пользователи обязаны указывать свои реальные имя и фамилию. Это правило обеспечивает прозрачность и достоверность информации о пользователях. Люди обычно не меняют свое ФИО часто, поэтому существует ограничение на частоту изменения данных в профиле.
Заявку на изменение имени можно подавать только один раз в месяц. ВКонтакте в свою очередь показывает пользователю, какого числа можно отправить заявку. Несоблюдение правила может привести к блокировке профиля или другим негативным последствиям. Поэтому важно следить за точностью информации, чтобы избежать проблем социальной сети.
- Сколько раз подряд можно менять имя в ВК
- Сколько нельзя менять имя в ВК
- Сколько раз можно менять имя вконтакте
Источник: vkaktakte.ru
Как часто менять пароли и почему это надо делать
Доброго времени суток, дорогие друзья, знакомые, читатели, почитатели и прочие личности. Сегодня кратко поговорим, как Вы поняли из заголовка, как часто менять пароли и почему стоит это делать.
Как показывает практика, смена паролей на большинстве важных для Вас ресурсов — это вещь весьма полезная и, пусть и не очень часто, но всё таки позволяет спасти Важную для Вас информацию и собственные аккаунты.
Сию процедуру замены, по частоте, стоит проводить в засимости от того насколько защищены компьютеры, с которых Вы пользуетесь теми или иными запароленными ресурсами, причем речь идет не только об антивирусах и фаерволах, но и многом другом.
Например, приватности компьютера (у меня на работе пользователи зачастую забывают жать банально кнопку » Выход » из аккаунта, скажем, вконтакте), т.е о количестве человек, которые пользуются этим самым компьютеромами.
Так как часто менять пароли? Почему?
Оптимальная частота смены пароля составляет, в среднем раз в 1 (тридцать календарных дней) месяц для критических для Вас сервисов, вроде почты, электронных кошельков, банк-клиентов и тому подобного.
Реже, собственно, допустимо менять пароль для всех остальных сервисов при учете, что он не совпадает с какими-либо еще. В идеальном случае у Вас должны быть разные пары логинов-паролей везде или хотя бы ни один пароль, ни в один из моментов времени, не должен совпадать с другим.
С чем это связано? Как минимум с тем, что Вы не знаете (в большинстве случаев) и не можете (большинство пользователей) не то что знать, кто именно из программ, как и когда украдет Ваш пароль, но и не в силах контролировать утечку пароля со стороны сайта, где Вы зарегистрированы. Поэтому вопрос как часто менять пароли как-никогда актуален в наше время.
Послесловие
Как упростить себе задачу? Попробуйте использовать генераторы и хранилища паролей, вроде LastPass, Random Password Generator и им подобным, а так же, крайне желательно, — никогда не храните пароль на бумажке в легкодоступном месте, особенно, если пароль от, повторюсь, важного Вам сервиса или, тем более, от работы.
В двух словах как-то оно вот так. Как и всегда, если есть какие-то вопросы, мысли, дополнения и прочее, то Вы можете оставить их в комментариях к этой статье. Ну и, да, можете рассказать как часто менять пароли на Ваш взгляд.
Мы в соц.сетях: ВКFacebookTwitter
Белов Андрей (Sonikelf) Заметки Сис.Админа [Sonikelf’s Project’s] Космодамианская наб., 32-34 Россия, Москва (916) 174-8226
Источник: sonikelf.ru
Для похудения и роста мышц: как правильно менять программу тренировок
Все знают, что время от времени фитнес-программу нужно перестраивать. Насколько часто это надо делать и как менять тренировки по отягощениям и упражнениям — разберемся со специалистами.
30 августа
4378 просмотров
Поделиться
В избранное
Зачем менять программу тренировок
Коррекция тренировочного плана — обязательный элемент процесса фитнес-подготовки. Неважно, занимаетесь вы для моделирования фигуры (убрать талию, прибавить ягодицы), худеете, хотите пробежать марафон или прогрессировать в жиме. В любом случае процессы, происходящие в организме и направленные на его адаптацию к нагрузке, необходимо поддерживать — иначе прогресса не будет.
«Любая наша тренировочная цель: похудение, набор мышечной массы, увеличение силы или выносливости — это изменения в теле, вызванные тренировками, то есть адаптация к новым условиям, — говорит Юлия Гуляева, эксперт XFIT в России. — Проще понять на примере: в обычной жизни мы не поднимаем тяжести каждый день, сидя в офисе, но хотим стать сильнее и для этого идtм в зал и начинаем заниматься силовым тренингом. Тренировка в данном случае — новые условия функционирования или стресс для организма. Если этот стресс повторяется регулярно, но при этом не превосходит предельно допустимый уровень, чтобы не развилась перетренированность, то организм адаптируется к условиям стресса, то есть становится сильнее. Так же и с любым другим видом тренинга: физическая работа запускает механизмы адаптации к ней и тело меняется».
Тут мы упираемся в необходимость смены интенсивности нагрузки и/или ее направленности — то есть в то, как менять программу тренировок. Чтобы тело продолжало совершенствоваться, необходимо поддерживать определенный уровень стресса, то есть нагрузки. Если условия обновляются, адаптация будет продолжаться. Если же нагрузка уже стала привычной и комфортной, то и изменений в теле ждать не приходится.
Как часто менять программу тренировок
Тут нет общих или усредненных рекомендаций. Сроки зависят от индивидуальный факторов:
•Цель занятий — похудеть, повысить выносливость, подкачаться, принять участие в соревнованиях.
•Выбранный тип тренинга. Для похудения можно бегать, а можно заниматься на тренажерах. Для накачки мышц можно заниматься с отягощениями, а можно заниматься кроссфитом и уличным воркаутом.
•Исходная физическая подготовка. Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее адаптируетесь.
•Состояние здоровья. Возраст, проблемы с сосудами или суставами тормозят адаптацию.
•Особенности организма. У кого-то он от природы быстро адаптируется к нагрузке, у других дольше.
•Частота занятий. При трех-пяти занятиях в неделю атлет привыкает с оптимальной скоростью, при двух привыкание затягивается по времени, так как вы постоянно отказываетесь назад во время перерыва.
Как тренироваться по циклам
«Тренировочную программу удобно делить на микро- и мезо-циклы, и в их рамках решать различные тренировочные задачи, — рассказывает Юлия Гуляева. — Самый простой и удобный вариант — недельные микроциклы. Например, вы занимаетесь силовым тренингом. Тогда за неделю вы должны проработать все мышечные группы (возможно, отстающие несколько раз, но это усложнит пример).
Несколько недель подряд вы увеличиваете нагрузку (рабочие веса), но выполняете те же упражнения. Эти несколько микроциклов составляют уже мезоцикл. Он может длиться месяц, может шесть недель в зависимости от целей, вида спорта и уровня подготовки. Затем, для того, чтобы избежать вышеописанного эффекта плато, необходимо чуть сбавить нагрузку, отдохнуть.
После чего начинается следующий мезоцикл. В его рамках которого могут решаться те же задачи (увеличение силовых показателей), но с корректировкой упражнений, либо другие задачи (например, улучшение выносливости). Такая периодизация позволяет не допустить замедления прогресса, с одной стороны, и перетренированности с другой».
Таким образом, микроцикл — это неделя. Мезоцикл обычно составляет четыре недели для начинающих, шесть и более — для продвинутых. После чего примерно неделю тренируетесь со сниженной нагрузкой, а на следующий мезоцикл пересматриваете программу. Так вы сможете расти в фитнесе и достигать целей.
Слишком часто менять программу тренировок — постоянно вводить новые упражнения, виды нагрузки, оборудование — не имеет смысла. В этом случае организм будет буквально не понимать, что происходит: сегодня штанга, завтра бег, послезавтра танцы. К чему готовимся? Для поддержания формы это неплохой вариант, но для достижения конкретного результата, который можно запланировать, не подойдет.
Теперь вы знаете общий принцип, как часто менять тренировки. Но все индивидуально.
Как понять, что программу пора менять?
Иногда бывает так, что вы вроде бы тренируетесь по плану, но улучшений физической формы не происходит. Значит ли это, что тренировочный план нужно переписать?
«Основной индикатор того, что программу необходимо менять — отсутствие прогресса, — согласна Юлия Гуляева. — Однако здесь следует быть с собой честными и четко ответить на вопрос: а действительно ли вы ее придерживались? Не было ли пропусков по причине болезни, отпуска или другим? Соблюдены ли остальные немаловажные условия: питание, сон, восстановление?
Не было ли сильных эмоциональных стрессов, которые вызывают резкий рост уровня кортизола, а он препятствует прогрессу в тренировках? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, то можно попробовать более строго соблюдать все условия. Если других причин нет, то дело в программе».
•Вариант 1: нагрузка стала привычной и ее уже не хватает для создания необходимого уровня стресса, чтобы запустить адаптационные механизмы. Достигнуто так называемое тренировочное плато. Необходимо пересмотреть, усилить программу.
•Вариант 2: нагрузка была слишком большой и возникла перетренированность. Она выражается в виде отсутствия прогресса, сопровождается снижением иммунитета (частыми простудами, вирусами, герпесом), ухудшением сна, изменением аппетита, отсутствием желания идти на тренировку, общим плохим состоянием. Необходимо взять паузу и дать организму восстановиться.
Насколько сильно надо корректировать программу
Отсутствие прогресса не говорит о том, что нужно менять все упражнения. И не факт, что их надо менять на более тяжелые.
«Если в силовых тренировках отказаться от изолированных упражнений в пользу более нагружающих и энергозатратных, да ещё и увеличить рабочие веса и подходы, то можно перегрузиться, — объясняет Юлия Гуляева. — Общая нагрузка может быть безопасно увеличена на 10-15%. Кроме того, очень эффективной будет смена направленности тренировок. Например, если вы занимались исключительно силовыми тренировками, попробуйте функциональный тренинг, работу со своим весом, групповые программы. Новая нагрузка создаст необходимый стресс и запустит адаптацию».
Если вы занимаетесь групповыми тренировками, то смена нагрузки достигается сменой вида занятий или тренера. Например, если вы посещали преимущественно силовые уроки зал, то рассмотрите функциональные или кардио. Поход к другому тренеру тоже обеспечит смену программы. Все специалисты проводят занятия немного по-своему, делают разные акценты, предлагают разный набор упражнений даже в рамках одного формата. Этот же принцип действует и в случае, если вы тренируетесь онлайн: почувствовали, что прогресс остановился — попробуйте другой курс или тип занятий.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам станут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Источник: www.jv.ru