Однако можно ли научиться плавать в более зрелом возрасте, если по каким-то причинам вы упустили возможность научиться этому раньше? Может ли изменение характеристик тела, как в гимнастике и балете, помешать обучению?
Как не утонуть во время купания в воде
По данным Всемирной организации здравоохранения, утопление является одной из основных причин смерти от непреднамеренных травм. В 2019 году около 236 000 человек погибли от утопления в воде, причем наибольшему риску смерти подвергаются дети и мужчины. Короче говоря, смерть от утопления вызвана проблемами с дыханием из-за погружения в воду.
Даже если человеку удается задержать дыхание на минуту, это редко спасает его, потому что во время паники в дыхательные пути попадает много жидкости, что ускоряет смерть. Кроме того, многие люди в чрезвычайной ситуации ждут спасения извне и не могут сами принять меры по самоспасению. Эта статья о том, почему тонущие люди редко дожидаются помощи и что нужно делать, чтобы спастись в такой смертельно опасной ситуации.
Как долго держаться на воде? 3 способа не тонуть и восстановить силы
Что делать, чтобы спастись в воде? Сейчас мы расскажем вам
Из-за чего люди тонут в воде
Причины утопления всегда разные. В большинстве случаев люди тонут, когда купаются в местах, не предназначенных для этого — об этом предупреждают специальные знаки. Как правило, на некоторых пляжах и озерах купание запрещено из-за большого количества водорослей, битого стекла, загрязнения воды химикатами и т.д. Бывали случаи, когда даже отличные пловцы тонули, потому что их ноги застревали в длинных водорослях.
В местах, где купание запрещено, установлены знаки.
В некоторых случаях люди тонут, потому что не чувствуют себя комфортно. Общеизвестно, что плавать в воде можно только через 1,5-2 часа после еды. Это можно объяснить тем, что непереваренная пища может вызывать тошноту и другие неприятные ощущения во время физической активности. Никогда не купайтесь в воде после пребывания на солнце — резкая смена температуры может вызвать судороги или даже остановку сердца.
Не заходите в воду внезапно в жаркую погоду
Следует ли говорить, что никогда не следует входить в воду, когда вы пьяны? Когда вы пьяны, вы не можете управлять своим телом даже на суше — неважно, сколько вы плаваете в воде.
Что происходит с человеком на большой глубине? Вы можете найти ответ здесь.
Почему тонущих людей редко спасают
Как упоминалось ранее, сотни тысяч людей ежегодно умирают от утопления в воде — спасти удается лишь немногих. Это связано с тем, что человека, попавшего в беду, очень трудно найти. Иногда сотни людей находятся на берегу и не подозревают, что рядом с ними кто-то умирает. Утопление выглядит не так, как в кино — человек не может кричать или двигать руками, потому что если ему удается всплыть на поверхность на мгновение, времени хватает только на то, чтобы вдохнуть. Кроме того, почти все люди паникуют в чрезвычайной ситуации и пытаются всплыть, но делают это неправильно.
Об утоплении человека свидетельствуют
Как научиться плавать
Вот 4 шага, которые необходимо выполнить, прежде чем вы решите освоить один из видов плавания: брасс, вольный стиль, на спине или баттерфляй. И первый совет: делайте свои первые шаги в бассейне, где вы чувствуете себя в безопасности, потому что всегда можете «потрогать дно» и где вода намного прозрачнее, чем в большинстве морей, рек и других водоемов, где трудно увидеть дно и где течение и волны неизбежно вызывают замешательство.
Те, кто не умеет плавать, в первую очередь боятся находиться на большой глубине. И это понятный и оправданный страх, который необходимо изгнать. На самом деле, находиться на глубине физически сложнее, чем в воде, потому что наши органы созданы для этого (ведь мертвые тела не тонут). Это происходит потому, что воздух, наполняющий наши легкие, выталкивает само тело на поверхность.
Согласно закону Архимеда, любое тело можно удержать в воде. «Могли бы», потому что глубины вызывают страх и панику. Поэтому первый шаг — полностью погрузиться под воду бассейна и сесть на дно. Для этого необходимо расслабить мышцы и успокоиться. Конечно, с первого раза у вас ничего не получится, но если вы будете пробовать снова и снова, то с каждым разом будете чувствовать улучшение.
Научитесь держаться на воде
Человеку, который не умеет плавать, нелегко оставаться на плаву. Потому что вода не является нашей естественной средой обитания, потому что приходится находиться в горизонтальном положении, что неестественно, и потому что страх создает ситуацию, затрудняющую достижение этой цели. Чтобы хорошо держаться на поверхности, необходимо научиться делать это как в положении лежа, так и в положении супинации. Для этого необходимо принять как можно более горизонтальное положение, чтобы площадь соприкосновения вашего тела с поверхностью воды была как можно больше. Опять же, важно расслабиться и стараться чувствовать воду так часто, как это необходимо, чтобы ощущать, как она выталкивает вас на поверхность.
Научитесь дышать
Научиться дышать в воде, вероятно, самое сложное из 4 упражнений. Даже хорошие пловцы совершают ошибку, дыша слишком часто, нерегулярно и судорожно, что приводит к накоплению углекислого газа и недостатку кислорода в легких. А при недостатке кислорода организм посылает сигнал в мозг о том, что воздуха не хватает, что приводит к панике, движения становятся бешеными, сумбурными, быстрыми, что приводит к чрезмерному расходу энергии, что повышает усталость, и, как следствие, организму уже трудно удержаться на воде. Поэтому, научившись глубоко нырять и оставаться на поверхности, очень важно выполнять дыхательные упражнения — длинные вдохи с головой над водой и полные выдохи с головой под водой. Это будет намного проще,
Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде
Чтобы научиться держаться на плаву, начните со следующих упражнений.
Таким образом, вес вашего тела распределяется равномерно. Затем сделайте то же самое на спине.
Как работает звездочка, объясняется в этом видео:
Сохраняя это положение, держитесь за воду — как показано на этом видео:
Упражнения для удержания на воде
Звёздочка
- Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
- Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
- Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.
Нарисуйте это упражнение:
Очень важно не плескаться изо всех сил — это снижает эффективность упражнения, — а создавать водяной пузырь, подобно моторной лодке.
Поплавок
- Встаньте в воду по грудь.
- Сделайте глубокий вдох.
- Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
Подобное упражнение можно выполнять и на ходу — с плавательной доской:
Таким образом, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: осваиваете основы движения вперед и учитесь держаться на воде.
Молотьба
- Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
- Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.
Основной принцип дыхания заключается во вдохе через рот, а затем выдохе в воду — через нос или рот (в начале лучше всего практиковать выдох через нос).
Короткие вдохи практикуются в спортивном плавании, но если вы новичок, то чем глубже и громче вы будете вдыхать, тем лучше будете держаться на воде — подобно плавательному пузырю у рыб (читайте также нашу статью о задержке дыхания).
Лягушачьи лапки
- Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
- Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.
Упражнения для развития правильной техники дыхания
Правильное дыхание. Принцип и упражнения
- Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом:
- В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:
- Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».
Источник: womansinfo.ru
Не бойся воды! (как научиться плавать)
Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни.
Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.
Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.
Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.
Марафон пловцов
Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку.
В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения.
Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.
Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.
Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде.
От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.
Это необходимо каждому
Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу.
А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.
С чего начинать?
Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.
Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.
Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.
Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой.
Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь.
Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.
Источник: journal-shkolniku.ru
Как научиться держаться на воде: Как правильно держаться на воде (и не тонуть)
Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение
Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах.
И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.
Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.
Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент.
Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится. Фото: Depositphotos
Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.
После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.
Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой.
Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.
Фото: Depositphotos
Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.
Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.
Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.
А потому — всего несколько советов на сладкое:
1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.
2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.
3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.
4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо.
Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.
5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.
Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.
Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.
Что еще почитать по теме?
Как научить ребенка плавать за один урок?
Насколько полезно для детей плавание?
Как выбрать маску для плавания?
Теги: обучение плаванию, плавание, занятия плаванием, полезные советы
Как долго держаться на воде? Советы тренера школы плавания SwimRocket
Школа плавания Совет тренера Как долго держаться на воде?
Сегодня в нашей статье поговорим о том, как долго держаться на воде. Это очень полезный навык для каждого пловца. Для этого есть три эффективных способа. Они позволяют не тонуть и восстанавливать силы.
Первый метод называется “Поплавок”. Для этого необходимо сгруппироваться, подтянуть колени к груди, сделать большой вдох и опустить голову под воду. Это позволит держаться на поверхности.
Минус данного способа заключается в том, что пловец не будет держаться в вертикальном положении. Из-за наличия воздуха в легких, человек будет поворачиваться спиной вверх. Однако можно научиться балансировать. Это позволит долго продержаться на воде.
Второй способ называется “Каракатица”. Чтобы научиться плавать “каракатицей”, нужно лечь на воду, вытянуть руки и ноги в стороны. После этого необходимо начать ими работать. Такой способ плавания не должен отнимать много сил.
Для того, чтобы понять, правильно ли вы выполняете “каракатицу”, можно проплыть таким способом 100 метров. Если после заплыва вы почувствуете усталость, значит, вы неправильно распределяли силы. Основная суть “каракатицы” — поймать легкость.
Кроме того, нужно обратиться особое внимание на движение рук. Они должны быть легкими и круговыми, сильно грести не нужно.
Кстати, “каракатица” — отличный помощник на открытой воде или в триатлоне. Иногда перед стартом участников отправляют в воду, и им необходимо какое-то время провести в воде. При этом, конечно, нужно экономить силы. И тут на помощь придет “каракатица”. Она даст возможность не уставать.
Третий способ — попеременные ноги брасс. Его нужно выполнять в вертикальном положении. Принцип заключается в том, что ноги не одновременно работают брассом, а по очереди. Это позволяет создавать вихри, которые держат нас на плаву. Этот стиль не очень просто освоить.
Но если вы ему научитесь, то потом этот стиль даст вам возможность долго поддерживать вас на воде.
Хотите хорошо научиться держаться на воде и плавать? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Наши профессиональные тренеры вам помогут научиться отлично плавать!
Как увеличить скорость плавания?
Как плавать на спине? 5 правил от чемпиона мира
Вас может заинтересовать
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Научитесь плавать в воде: [6 советов начинающим пловцам]
Одна из самых основных техник плавания, которую должны освоить все, от новичков до профессионалов, — это плавание в воде. Неважно, какой у вас тип телосложения, вес или форма; все умеют плавать. Если у вас возникли проблемы с плаванием и вы задаетесь вопросом: «Почему я тону, когда пытаюсь плавать?», вот несколько советов, которые помогут вам научиться плавать в воде уже сегодня.
1. Займите больше места
Вода может удержать вас, но вы должны внести свой вклад, чтобы вода могла выполнять свою работу. Вы не можете парить, если вы свернулись или закутались. Вытяните руки и ноги как можно дальше и постарайтесь распределить свой вес по воде. Чем больше вы распределите свой вес, тем легче вам будет плавать.
2. Запрокиньте голову назад
Многим людям трудно плавать, потому что они хотят видеть, что происходит с их грудью и ногами. Наклоняя подбородок к груди, вы, скорее всего, прогнетесь и утонете. Вместо этого вы должны наклонить голову назад, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником, и вы смотрели прямо вверх, лежа на спине.
3. Соблюдайте правильную осанку
Сутулость и наклон плеч вперед снизит центр тяжести и опустит ягодицы. Отведите плечи назад и убедитесь, что грудь открыта.
Когда мы учим маленьких детей, один из способов помочь им в этом — попросить их направить пупок на небо. Представьте себе нитку, привязанную к вашему пупку, и что кто-то вытягивает ее прямо из воды.
4. Сделайте глубокий вдох
Ваши легкие подобны двум гигантским воздушным шарам. При правильном положении тела вы сможете полностью заполнить легкие до отказа, и они помогут вам парить.
Как только вы окажетесь на плаву, сделайте глубокий вдох диафрагмой. Простой способ определить, дышите ли вы диафрагмой, — сначала попрактиковаться на земле. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки и дышите. Постарайтесь сделать так, чтобы ваша нижняя рука возле живота двигалась вверх и вниз при каждом вдохе, а верхняя рука оставалась как можно более неподвижной.
5. Расслабьтесь
Напряженные и напряженные мышцы не плавают так хорошо, как расслабленные, и это одна из причин, по которой вы тонете, когда пытаетесь плавать. Если вы боретесь с водой, вы никогда не дадите ей возможности поддержать ваше тело. Если вы обнаружите, что испытываете стресс и ваше сердце бьется чаще, займитесь чем-нибудь другим. Вернитесь к плаванию, когда успокоитесь.
6. Высунуть пальцы из воды
Некоторые люди обнаруживают, что могут начать плавать, но через несколько секунд им приходится немного брыкаться или двигать ногами, чтобы не утонуть в воде. . Если это вы, не волнуйтесь, вы в одном простом трюке от стабильного и комфортного плавания.
Думайте о своем теле как о качелях. Ваши ноги слишком тяжелы и тянут вас вниз, поэтому вам нужно сбалансировать свой вес. К счастью, благодаря тому, как ваше тело работает в воде, вы действительно можете изменить распределение веса.
С руками, вытянутыми от верхней части их плеч, как у супермена (или со сложенными вместе в обтекаемой форме), чтобы их руки были на одной линии с ушами. Это вытягивает тело так, что вы уравновешиваете опускание ног.
Почему я тону, когда пытаюсь всплыть?
Человеческие мышцы более плотные и менее плавучие, чем жир. Если вы в хорошей форме и у вас мало жира, вам будет труднее плавать. Даже если вы супермускулисты, вы все равно можете плавать; просто потребуется больше времени, чтобы совершенствоваться и научиться тому, как вы можете позволить воде удерживать вас.
С помощью этих полезных советов вы быстро научитесь плавать в воде.
Получите уроки плавания сегодня!
Научитесь плавать за 10 минут или меньше!
Плавание является важным строительным элементом плавания. Хотите ли вы плавать для отдыха или для соревнований, вам нужно уметь плавать!
Сегодня мы поделимся нашими главными советами, как комфортно плавать на животе и спине.
Первые шаги
Прежде чем мы начнем, имейте в виду несколько вещей:
- Безопасность прежде всего: Убедитесь, что вы плаваете в бассейне со спасателем. Оставайтесь в зоне бассейна, где вы можете стоять. Безопасность и контроль очень важны, когда вы учитесь плавать!
- Не торопитесь: Если вы новичок в плавании, не торопитесь. Не торопитесь и двигайтесь вперед с новыми навыками только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно.
- Расслабление: Вам будет трудно плавать, если вы напряжены. Зайди в воду и расслабься! Сделайте несколько глубоких вдохов и начните, когда будете готовы.
Связанный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых
Как плавать на животе
Шаг 1. Выдуйте пузыри из носа
Может показаться, что выдувание пузырей не поможет плавать, но поверьте нам: это важно!
Чтобы выдуть пузыри из носа, попробуйте напевать, опустив лицо в воду. Аккуратно выдохните, и вы должны увидеть пузырьки! Попрактикуйтесь несколько раз, стоя в мелкой части бассейна или держась за стену.
При плавании в целом не следует задерживать дыхание, а следует выдыхать под водой, прежде чем поднимать голову для вдоха. Выдувание мыльных пузырей помогает в этом!
Шаг 2: Положение рук
Далее мы будем работать над положением рук во время плавания. Начните стоять в воде, вытянув руки. Начните взмахивать руками из стороны в сторону, как будто вы глазируете гигантский торт! Это движение называется греблей и поможет вам сохранять положение во время плавания.
Связанный: Гребные упражнения для улучшения ощущения воды
Когда вы освоитесь, опустите лицо в воду и пускайте пузыри в течение пяти секунд. Поднимите голову, отдышайтесь и повторите, не отрывая ног от земли.
Шаг 3: Поднимите одну ногу
Когда вы освоите второй шаг, попробуйте те же пять секунд выдувания пузырей, но поднимите одну ногу со дна бассейна.
Шаг 4: Поднимите обе ноги
Затем попробуйте выдуть пузыри и поднять обе ноги вверх! Работайте над тем, чтобы держать бедра поднятыми к поверхности воды, а голову смотреть прямо вниз.
Похожие: Как дышать при плавании вольным стилем
Попробовав это, вы можете обнаружить, что начинаете тонуть. Это связано с двумя факторами:
- Из вашего тела выходит воздух. Когда ваши легкие наполнены воздухом, вы парите! На выдохе вы немного опуститесь.
- Вы не продвигаетесь вперед. По мере того, как вы будете лучше плавать, вы сможете бороться с утоплением, двигаясь вперед.
Шаг 5: Оттолкнитесь от стены
Готовы собрать все вместе? Попробуйте оттолкнуться от стены и поплыть! Для начала встаньте возле стенки бассейна. Начните напевать, опустите лицо в воду и оттолкнитесь ногами от стены, держа руки над головой.
Если хотите, можете начать грести руками и легонько пинать ногами. Чтобы отдышаться, просто надавите руками, чтобы поднять тело.
Как плавать на спине
Некоторые люди считают, что плавать на спине легче, чем на животе. Мы рекомендуем практиковать оба!
Шаг 1: Откиньтесь назад
Удерживая ноги на дне бассейна, начните отклоняться назад, пока ваши уши не окажутся в воде. Начните грести руками, чтобы сохранить положение.
Работайте над тем, чтобы поднять бедра и пупок к небу, и держите глаза прямо — если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра упадут на дно бассейна!
Шаг 2: Поднимите ноги
Точно так же, как мы делали это на животе, медленно тренируйтесь поднимать одну ногу, а затем обе ноги, все время сохраняя правильное положение тела.
Шаг 3. Поднимите руки над головой
Для лучшего равновесия попробуйте поднять руки над головой. Это помогает более равномерно распределить вес вашего тела в воде и может облегчить вам плавание!
Шаг 4: Оттолкнитесь от стены
Как только вы освоитесь в плавании на спине, давайте попробуем добавить немного импульса! Начните лицом к стене.
Источник: icecamp-krylya.ru