Стараетесь проходить в день 10 тысяч шагов или регулярно пропускаете прогулки? Как бы там ни было, важно не только, как много вы ходите, но и то, как именно вы это делаете. Наша походка так же уникальна, как отпечаток пальца или рисунок сетчатки — и влияет на наше здоровье не меньше, чем пищевые привычки или даже курение. Как можно улучшить здоровье позвоночника с помощью походки? Рассказываем!
Вера Ермакова
Getty Images
Возможно, вы удивитесь, но только взглянув на то, как вы входите в кабинет, врач может рассказать, с какой проблемой вы к нему обращаетесь (или подсказать, на что стоит обратить внимание, если болезнь еще в самом начале). И в первую очередь, конечно, речь идет о здоровье спины и позвоночника: от того, как именно мы ставим при ходьбе ноги, держим руки, сутулим плечи или наоборот, стараемся держать голову повыше, зависит, какую нагрузку в итоге испытывает и позвоночник, и суставы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как убрать боль в спине. Упражнение от боли в пояснице — Годинский Константин
Как правильно ходить?
Куда бы мы не шли, важно держать правильную осанку: чтобы воздух беспрепятственно поступал в наши легкие, кровь свободно циркулировала по всему телу, а позвоночник испытывал минимальную нагрузку. Вот несколько простых правил, которые стоит соблюдать при ходьбе — неважно, насколько быстро вы идете и как долго длится ваша прогулка.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Начните с осанки
Правильная осанка — основа правильной походки. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову вверх. Представьте, что вы — дерево, такое же прямое и при этом твердое, не так-то просто заставить вас согнуться! Представьте, что к самой вашей макушке привязана тонкая, но прочная веревка, которая тянет вас вверх — поддайтесь этому ощущению, постарайтесь не потерять его во время ходьбы. Подтяните ягодицы и слегка втяните живот, ни в коем случае не выгибайте спину — одна должна оставаться прямой.
Правильно держите голову
Ваш подбородок должен все время быть параллельно земле, в противном случае мышцы вашей шеи будет слишком напряжены, а кровообращение — замедлится, и с прогулки вы вернетесь с головной болью. Когда вы гуляете, взгляд должен находиться на уровне второго-третьего этажа домов, расположенных на пути — тогда осанка будет максимально здоровой. Просто поднимите голову на этот уровень — плечи и спина расправятся буквально сами собой. Главное, следите за тем, чтобы не «уйти» в привычную позу и буквально проверяйте каждые пять-десять минут: на правильном ли уровне мой взгляд?
Источник: www.mentoday.ru
Танец маленьких утят: Малышева объяснила, как избавиться от болей в спине и ногах
Если регулярно делать подобные физические нагрузки, то произойдет подтягивание мышц ног и восстановление работы суставов.
Доктор медицинских наук и телеведущая Елена Малышева заявила, что от мучительных болей в спине и ногах можно избавиться с помощью простых физических упражнений.
По словам специалиста, предлагаемый ими комплекс упражнений может быть полезен для женщин, которые находятся в «постменопаузальном» периоде.
Во время эфира передачи «Жить здорово» Малышева и ее коллега Дмитрий Шубин предложили выполнять упражнения под «Танец маленьких утят».
Сначала нужно подняться на пятках, а через несколько секунд вернуться в исходное положение. После этого отодвинуть таз назад и глубоко присесть, держа спину прямой. После этого стоит встать на носочки и вытянуться во весь рост.
Шубин отметил, что если регулярно делать подобные физические нагрузки, то произойдет подтягивание мышц ног и восстановление работы суставов. Также это поможет в профилактике болезней коленей.
Ранее заведующая отделением неврологии московской городской клинической больницы имени Боткина Ольга Иванова предупредила, что боли в спине, на которые многие не обращают внимания, могут быть симптомом опасных заболеваний.
Специалист отметила, что не стоит невнимательно относиться к этому явлению и считать, что оно может быть вызвано только стрессом.
Источник: radiokp.ru
урок 20 убираем боль в спине Youtube
Discover the Latest Technological Advancements and Trends: Join us on a thrilling journey through the fascinating world of technology. From breakthrough innovations to emerging trends, our урок 20 убираем боль в спине Youtube articles provide valuable insights and keep you informed about the ever-evolving tech landscape.
Main D0 Bf D0 Be D0 B4 D0 B1 D0 Be D1 80 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 B0 D0
File C Documents 20and 20settings Scorpio Desktop Snapshot N By
Https Stjag Ru Index Php 2012 02 08 10 29 37 добровольчество Item
%d0%a2%d1%80%d0%b5%d0%b9%d0%bb%d0%b5%d1%80 %d0%ba %d1%84%d0%b0%d0%bd%d1%84%d0%b8%d0%ba%d1%83 %22%d0%af %d0%a0%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%80%d1%82 %d0%9f%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%be%d0%bd %d0%b8%d0%bb%d0%b8 %d0%9a%d0%b
%d0%a2%d1%80%d0%b5%d0%b9%d0%bb%d0%b5%d1%80 %d0%ba %d1%84%d0%b0%d0%bd%d1%84%d0%b8%d0%ba%d1%83 %22%d0%af %d0%a0%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%80%d1%82 %d0%9f%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%be%d0%bd %d0%b8%d0%bb%d0%b8 %d0%9a%d0%b
watch?v=hqni5evcvryhttps://rainyweathers.com/%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA-20-%D1%83%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5-youtube/» target=»_blank»]rainyweathers.com[/mask_link]