В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психотерапевта Нэнси Колиер «Навязчивые мысли: как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие». Автор рассказывает о том, как контролировать свои мысли и справляться с тревожными чувствами с помощью терапии принятия и ответственности (ACT). Публикуем фрагмент из главы, посвященной различению личности, разума и мыслей.
Меня часто спрашивают, возможно ли, реально ли излечиться от мыслительной зависимости. Ответом однозначно будет «да»: это возможно. Но (и это серьезное «но») чтобы выздороветь, вам придется отказаться от романа с мыслями и мыслительной деятельностью. Вам придется смириться с необходимостью выстроить иные взаимоотношения с мыслями, в которых наше «я» отлично от того, что говорит вам разум.
Чтобы избавиться от любой зависимости, нужно достичь дна — своего дна, не такого, как у других. Мы должны устать от постоянной усталости, тревожности, беспокойства, стресса, печали и всего остального. Старые мыслительные паттерны, схемы и их последствия должны нам осточертеть.
Как избавиться от негативных мыслей?
Осточертеть настолько, чтобы у нас хватило желания найти новый путь — новый способ реагировать на мысли и новый способ думать о мышлении. Одно мы знаем наверняка: если мы будем делать то, что делали всегда, мы будем получать то, что всегда получали. Мы должны найти путь к чему-то иному. Данная глава поможет вам в этом.
Отдалиться с помощью внутреннего слушания
Первый шаг к освобождению от избыточного мышления — пообещать себе прислушиваться к мыслям, обращать внимание на свое сознание. Когда мы попадаем в мыслительный цикл, мы теряем пространство между тем, кто прислушивается к мыслям, и самими мыслями. Мы срослись с мыслями, поэтому не можем увидеть или услышать их как нечто отдельное от себя. Когда мы в петле, мы воспринимаем мысли практически как свою личность. Мысли — это мы, а мы — это мысли.
С помощью практики внутреннего слушания, когда мы прислушиваемся к своим мыслям (но не верим им), мы создаем пространство между собой и мыслями. Наблюдая за словами, которые говорит нам ум, мы активно отделяемся от мыслей, выводим их перед собой, на свет — создаем себя и их. Таким образом, наш фокус смещается, теперь мы — осознанность, которая видит мысли, а мысли — это объекты, появляющиеся перед нами и внутри нас.
Внутреннее слушание помогает не только заметить мысли. Во время этой практики мы фокусируемся на своем внимании, отмечаем, куда оно направлено в каждый момент времени, за чем оно следует и за чем хочет следовать. Со временем мы научимся замечать не только появление мыслей, но и то, на что направлено наше внимание. Чем больше практики, тем более отточенным становится наш навык наблюдателя. Наша осознанность расширяется, а с ней и наша свобода.
Упражнение. Перенаправить свое внимание
Сделайте паузу и отметьте мысли, появляющиеся в вашем сознании. Отметьте, на что вы обращаете внимание. Теперь намеренно уведите внимание оттуда, где оно хочет быть. Почувствуйте, что это значит — перенаправить внимание. Теперь направьте его обратно туда, где оно хочет быть. Потренируйтесь перемещать внимание. Почувствуйте энергию или сознание, которое управляет вниманием.
В течение дня иногда делайте паузу и отмечайте, на что направлено ваше внимание. Играйте с ним, перемещайте его. Отмечайте, где оно хочет быть. Пусть практика обращать внимание на внимание станет регулярной. Постоянно задавайте себе вопрос: «Где сейчас мое внимание?»
Внутреннее слушание позволяет вам лучше узнать свой разум: изучить его уловки, тактику и маневры, понять, как он говорит и действует. Чем лучше мы чувствуем наш разум, тем отчетливее мы слышим мысли, когда они появляются, когда они еще только манят наше внимание, но до того, как мы рухнули в их логово. Так у нас появляется выбор — голос в нашем внутреннем мире.
10 способов выпустить из своей головы негативные мысли (и впустить вместо них позитивные).
Вы вполне можете научиться изгонять из своей головы негативные мысли, подменив их позитивными, изменив лишь некоторые из ваших привычек и шаблонов поведения.
Не кажется ли вам, что ваша голова постоянно наполнена одними лишь негативными мыслями? Не подмечали ли вы, что в последнее время вы чувствуете себя куда более подавленно, чем обычно? А может быть, вам сложно даже подумать о чем-то позитивном? Все это является признаком того, что вы позволили негативу захватить контроль над вашей жизнью.
Но даже если с вами произошло именно это, еще не все потеряно. Вы вполне можете научиться изгонять из своей головы негативные мысли, подменив их позитивными, изменив лишь некоторые из ваших привычек и шаблонов поведения. Итак, мы представляем вам 10 способов освободиться от негативных мыслей, заметив их позитивными:
Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее
- Есть ли в этой негативной ситуации что-то позитивное?
- Может ли мне помочь в этой ситуации лучший друг или кто-то из близких членов семьи?
- Могу ли я чему-то научиться на этой ситуации?
- В чем светлая сторона случившегося со мной?
После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить. Это может быть чем-то большим и масштабным, или чем-то совсем крохотным. Вам решать. Вот лишь несколько примеров:
- Какой-то хороший сюжет по новостям
- Ваше любимое блюдо в кафе неподалеку
- Хорошие и верные друзья в вашей жизни
- Милые и пушистые котята по соседству
- Забавная картинка в интернете
- Счастье тех, кого вы любите
Иша Крийя — медитация с Садхгуру на русском языке
Иша Крийя — простая, но исключительно результативная медитативная практика от современного йогина Садхгуру.
С ее помощью можно получить то, что можно считать суперспособностями, или просто ощутить, насколько это великий дар — быть человеком.
Узнаем подробнее об этой медитации и технике.
Что это такое?
В названии этой практики очень четко обозначена ее суть:
- Слово “иша” обозначает одно из имен источника мироздания.
- “Крийя” — это направленное делание.
- Таким образом, погружаясь в Иша Крийю, мы двигаемся к началу начал — источнику сущего.
Чтобы понять Творца, нужно исследовать свою человеческую сущность. Сделать это мешает страх, который по большей части связан с телом. Ассоциируя себя с телом, человек неизбежно будет испытывать негативные эмоции и страдать. Когда страх перед переменами уходит, открывается восхитительная возможность открыть свое истинное предназначение.
Садхгуру называет три основных элемента, с которыми работает эта крийя — дыхание, мышление и осознанность. Дыхание связывает нас с телом, и если суметь разорвать эту связь, то осознанность поднимается на более высокий уровень.
Для кого подойдет программа?
Как и другие техники Садхгуру, это универсальная методика. Ее автор не разделяет адептов ни по полу, ни по возрасту, ни по религиозным предпочтениям.
Уроки Садхгуру обычно нравятся активным, ориентированным на успех в социуме людям. Его даже в шутку называют тренером по йоге для миллионеров.
В этом нет ничего удивительного, потому что этот наставник не предлагает ходить в набедренной повязке, отказавшись от радостей жизни.
Напротив, он считает, что стремление человека к жизни в богатстве совершенно естественно, потому что таким образом стремится проявляться наша божественная сущность.
Техника
Подготовка к медитации несложная, основное — это принять правильное положение тела. Рекомендуется сидеть на полу, скрестив ноги. Спина должна быть ровной, если это положение сложно удерживать, можно опереться на ровную поверхность. При этом следите, чтобы голова ни на что не опиралась. Руки должны лежать на бедрах ладонями вверх.
Лицо нужно направить слегка вверх. При этом автоматически глазные яблоки поднимутся, и внимание сосредоточится в области возле переносицы — так называемая точка “третьего глаза”. Лучше, если ваше лицо будет направлено на восток.
Крийя проходит в 3 этапа:
- Дыхательная практика. Дышите медленно и плавно, на вдохе произносите про себя -” я не тело”, на выдохе — “я даже не ум”. Вдох и выдох должны занимать всю продолжительность мысли. Эта часть длится не менее 7 минут;
- Голосовая часть. Необходимо семь раз произнести глубокий, протяжный звук “А”. При этом вы должны ощущать вибрацию приблизительно на 2 см ниже пупка. Почувствуйте, как вибрация распространяется по всему телу. Чтобы вибрация до каждой клетки вашего тела, донесите ее до манипуры. Через семь повторений ваше тело и ваш разум как будто окажутся в разных местах.
- Безмолвное сосредоточение. Не открывая глаза, посидите несколько минут неподвижно со слегка приподнятым лицом.
Общее время практики — от 12 до 17 минут, при желании можно делать и дольше. Все что происходит в теле и уме, надо игнорировать. Нельзя прерываться, иначе это нарушит движение энергии в теле.
Практиковать нужно два раза в день в течение 48 дней, либо одни раз в день в течение 90 дней. Первое время имеет смысл обеспечить себе дополнительную поддержку, используя сопровождающее видео. Через некоторое время вы сможете практиковать самостоятельно.
Практику лучше всего выполнять в утреннее время. Так ваш разум будет более свежим, и легче сохранять концентрацию, пока вы не устали от дневных забот.
Попробовать медитацию можно с помощью видео:
Кроме того, если в течение дня периодически напоминать себе о главной мысли медитации, вы заметите, что дела идут намного успешнее. Появляются интересные идеи, вы как бы случайно получаете нужную информацию или встречаете людей, которые могут быть полезны.
Возможные трудности
Технически эта медитация не составляет сложности, так как есть очень подробные видеоинструкции от ее создателя.
С этим справится даже новичок, положительный эффект заметен практически сразу, поэтому людям нравится ее делать.
Однако есть и сложность — чтобы практиковать в течение 7 недель, нужна изрядная сила воли.
Противопоказания
Общими противопоказаниями к медитации являются:
- серьезные нарушения психики;
- биполярное расстройство;
- эпилепсия;
- острая форма сердечных заболеваний;
- острые истерические реакции.
Преимущества и недостатки
Из плюсов можно выделить:
- бесплатная;
- есть качественные объяснения от создателя.
Недостатки такие:
- многим людям сложно сосредоточиться на одной мысли в течение 7 минут;
- длительный курс.
Отзывы
У ролика с медитацией Иша Крийя с Садхгуру более полутора миллионов просмотров, что совершенно бесспорно свидетельствует о его популярности. При этом нет ни одного “дизлайка”, и это тоже очень наглядно показывает, что люди высокого мнения об этой практике.
Стоимость
Эта практика доступна бесплатно на официальном русскоязычном ютюб-канале Садхгуру.
Здесь есть очень подробные пояснения, и сам учитель произносит слова медитации на русском языке. Можно услышать, как звучит “А” — очень мощная вибрация, в групповом исполнении большого количества медитирующих придает дополнительный энергетический импульс.
Заключение
В потоке информации и эмоций, которые захлестывают нас каждый день, крайне важно найти свою внутреннюю точку опоры. Медитативная практика Иша Крийя — инструмент, который доступен каждому, кто хочет приблизиться к истинному смыслу жизни. Кроме того, она приносит и другие бонусы — благополучие, здоровье и успех в делах.
Помогла статья? Поставьте оценку
4.4 / 5. Количество оценок: 9
Источник: lifemotivation.online