В 2021 году люди с доступом в интернет по всему миру проводили в соцсетях в среднем 142 минуты в день. Однако исследования показывают, что для психического здоровья оптимально ограничить это время до 30 минут в день.
Для лечения наркотической или алкогольной зависимости часто рекомендуется воздержание, но в случае социальных сетей идеальный с точки зрения психики результат — это контролируемое использование. Нет необходимости полностью от них отказываться, но важно иметь стратегию ограничений.
Лин Стернлихт, консультант по вопросам психического здоровья в клинике Family Addiction Specialist, рекомендует людям, обеспокоенным зависимостью от соцсетей, предпринять следующие шаги.
- Сделайте перерыв. Бросьте себе вызов и не проверяйте аккаунты в течение определенного времени, будь то несколько часов или целая неделя. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что некоторые студенты, которые в течение пяти дней обходились без соцсетей, испытывали «чувство умиротворенности», тогда как другие боялись что-то упустить, не проверив ленту.
- Удалите приложения или отключите уведомления. Большинство заходят в социальные сети бездумно, поэтому попробуйте поставить себе небольшой барьер, отключив уведомления. Если вы не будете видеть иконку или оповещение каждый раз, когда берете в руки телефон, вы с меньшей вероятностью будете проводить там время.
- Установите ограничения и придерживайтесь их. Многие девайсы позволяют контролировать время, проведенное в тех или иных приложениях. Также можно использовать программу, которая заблокирует нежелательные сайты после превышения лимита. Американская академия педиатрии также рекомендует подросткам не пользоваться соцсетями во время семейных обедов, физических упражнений или в часы отдыха.
- Посвятите время хобби или другим занятиям. Это может помочь обуздать желание заходить в социальные сети. «Смысл в том, чтобы заполнить свободное время тем, что вам интересно и полезно, — объясняет Стернлихт. — Времени на социальные сети останется меньше, а на жизнь — и, желательно, на личное общение, а не экранное — больше».
Ответственность важнее воздержания
Цифровой детокс — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода — может быть эффективен для некоторых людей, но не для всех, считает Неха Чаудхари, врач, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы.
Как избавиться от зависимости #shorts
«Для некоторых он может стать разрывом цикла, который стал токсичным или обрел негативный эффект, — говорит она. — Для других полное прекращение использования может привести к возникновению сильной тяги, и они не смогут выдержать перерыв, или же лишатся доступа к полезным аспектам социальных сетей, таким как возможность оставаться на связи и обращаться за поддержкой».
Вместо полной детоксикации Чодхари рекомендует установить ограничения и привлечь к этому друзей и членов семьи.
RB.RU готовит большое обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением об RB.RU, переходите по ссылке, чтобы заполнить короткую анкету.
Как Избавиться От Любой Зависимости и Обрести Осознанность (7и Шаговая Система)
«Ответственность играет большую роль в попытках добиться каких-либо изменений, — говорит она. — Попробуйте договориться с кем-то из друзей, что оба хотите сократить использование соцсетей, или расскажите о своих целях кому-то из членов семьи, чтобы вас могли время от времени проверять. Как бы то ни было, найдите способ, чтобы кто-то помогал вам придерживаться намеченного курса, поскольку в одиночку отказаться от привычки может быть сложно».
В тяжелых случаях следует также обратиться за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.
Фото на обложке: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Источник: rb.ru
Как избавиться от зависимости к социальным сетям
Увлечение социальными сетями может негативно отразиться на психическом здоровье. Как пользоваться сетями с пользой, а не во вред? Интернет открывает много возможностей, но вместе с ними приходят и беды. Чтобы возможность не стала зависимостью, соблюдайте правила безопасности.
Зависимость от социальных сетей
Кажется, что плохого в том, что вы за день можете раз двадцать, а то и больше проверить почту или зайти во Вконтакте или Одноклассники, посмотреть фото ваших друзей, коллег.
На самом деле чрезмерное ненужное (это с точки зрения логики, а не зависимости) сидение перед монитором и переход с одной странички на другую – это и есть зависимость от социальных сетей.
Чтобы выяснить наверняка, что вы в числе тех, кто не может прожить и дня без Вконтакте, Одноклассников, Twitter перечитайте симптомы и посмотрите, что совпадает с вашими привычками, образом жизни.
День начинается с «общения» с компьютером:
- «Зайду в соцсеть музыку послушать» или «А вдруг кто-то написал, нужно срочно ответить»;
- проверяете свои страницы в социальных сетях чаще 3 раза за день;
- немалые суммы денег вы тратите на игры, которые вам предлагают в социальных сетях, также VIP-статусы обходятся недешево;
- с каждым днем в вашей жизни уменьшается количество живого общения;
- вы можете не ответить на телефонный звонок или отнекаться от друзей, которые предлагают вам прогуляться, только ради того, чтобы не пропустить ничего важного из того, что происходит в соцсетях;
- вы теряете ощущение времени;
- едите вы перед компьютером, если вообще не забываете поесть в процессе беспрерывного клацанья мышкой;
- ограничиваете себя во сне, только бы больше времени провести в Интернете;
- больше общаетесь с друзьями в социальных сетях, чем в живую;
- забываете о своих обязанностях, как семейных, так и рабочих, не уделяете времени своему здоровью;
- визитная карточка обязательно должна содержать ваши координаты из социальных сетей;
- когда выходите из соцсетей, у вас ухудшается настроение, вы становитесь раздражительны, чувствуете себя усталым;
- когда никто из семьи не видит, чем вы заняты в данный момент, вы «тайно» заходите на свою страничку в любой из соцсетей.
Чтобы не стать заложником Всемирной паутину, нужно понять одно простое и, возможно, уже заезженное, но от этого не менее важное, правило: «Кроме самого себя, тебе никто помочь не сможет». Но все-таки давайте пошагово распишем, что нужно стараться делать, чтоб избавиться от зависимости.
Осознать, что ты зависим от соцсетей. Только с осознанием проблемы приходит ее решение. Правда, не путайте «осознание» с «зацикленностью».
После понимание должно прийти желание что-то изменить, в данном случае – вернуться в реальность. Возможно, что толчком к желанию измениться станут просьбы ваших близких друзей, родственников, прислушайтесь к ним!
Перебороть себя. После того, как проблема уже видна, нужно найти пути ее решения. Как бороться с зависимостью от социальных сетей? Для начала, необходимо уменьшить время пребывания в Интернете.
В первые дни вы будете злиться на себя: «Почему я должен себя в чем-то ограничивать?», «Это моя жизнь и я принимаю в ней решения и только я», но такое, на первый взгляд, ущемление ваших прав, ограничением себя и есть возможность стать свободным.
Только не нужно сразу урезать время с 12 до 5 часов, нет, так вы точно ничего не добьетесь. Начинайте с малого: если раньше вы целыми днями моги листать странички Вконтакте, то теперь поставьте себе своеобразный ультиматум: «Я сплю 6 часов», после можете увеличить количество сонных часов до 7.
И так же с дневным сидением за компьютером: «2 часа до обеда и 2 часа после». Если вы сразу же будете требовать от себя полного отречения от соцсетей, ничего путного с этого не выйдет. Потом же вы должны будете абсолютно перестать заходить в соцсети. Не беспокойтесь, тому, кому вы дороги и кто по-настоящему хочет вас увидеть, обойдется и без социальных сетей.
Полюбите реальную жизнь. Найдите плюсы в ней, ведь реализация ваших планов возможно только в реальности, социальные сети не заменят вам семью и друзей.
И не стоит недооценивать зависимость от социальных сетей! Говорить, что это ерунда, и если мне сильно захочется, то я без единого колебания больше не зайду Вконтакт или Одноклассники – означает, что вас уже втянули все эти статусы, измененный аватары, добавленные фотографии.
Если же своими силами вы не сможете побороть зависимость от социальных сетей, тогда не мучьте себя, и обратитесь к психологу. Вместе проблему решить проще!
Источник: bbf.ru
Как избавиться от зависимости от социальных сетей?
Многие люди страдают от различного рода зависимостей. Обычно это связано с тем, что человек не может изменить привычный ход вещей. Если человек привык все свободное время проводить, уткнувшись в экран комьютера и мобильника, ставя лайки и просматривая аккаунты других людей, то его очень сложно заставить погулять на улице и увидеть красоту осени и желтых листьев.
Если же вы все же поняли, что не можете сами оторваться от своего смартфона, давайте поговорим об этом.
Проблема социальных сетей в том, что они отнимают много времени. Однако если вы все равно не знаете, куда это время потратить, то вряд ли вы что-то поменяете в своей жизни. Для избавления от зависимости нужна мотивация. Хорошей мотивацией являются девушки/парни. Биология заставляет нас искать себе пару, и вы тоже попробуйте направить ваши усилия именно в эту сторону.
Возможно, у вас есть различные комплексы. Но это еще один мотиватор – попробуйте улучшить вашу внешность, разнообразить ваш словарный запас, узнайте больше интересных историй. В конце концов, сходите на сайты знакомств. Там также есть лайки и личные страницы. Там тоже можно переписываться.
Но в конце концов там придется выйти в реальность и встретиться с живым человеком. Но не думайте, что вы сразу же получите поцелуй или что-нибудь еще. Первые блины будут комом.
Итак, если у вас зависимость, попробуйте себя немного ограничивать. Для начала начинайте свой день без социальной сети и интернета. Также можно завершать свой день чем-то иным, не интернетом.
Я рекомендую освоить тайм-менеджмент. Поделите день на отдельные моменты.
В 9:00 вы сидите в социльной сети. В 9:30 смотрите на стену. В 10:00 вы отжимаетесь. В 10:30 думаете о смысле жизни. В 11:00 идете на учебу.
И т. д. Если вы определите, чем вам заниматься в данное время, вы не будете проводить в социальной сети слишком много времени. Занятия могут быть самыми разными, в том числе бесполезными.
Рекомендую освоить рецепты ваших любимых блюд. Готовьте себе пиццу, шаурму, жаренную курицу, различные салаты и т. д. Это реально оторвет вас от социальной сети. Кстати, жирная мотивация – разместить фотки приготовления пищи в ваш инстаграм, FB и «ВК»! Точно также можете себя фоткать в процессе тренировок.
Иными словам, не отказывайтесь от социальных сетей. Просто переформатируйте свое общение с ними. Больше увлекайтесь реальными вещами. Увеличивайте число ваших компетенций. Тогда вы сможете показать себя в социальной сети во всей красе.
Это реальная мотивация – стать лучше, чтобы увеличить число подписчиков и друзей в социальной сети!
Освойте гитару/пианино и играйте, записывайте видосики и публикуйте их у себя на стене! Удачи вам!
Источник: yandex.ru