Ищете эффективные способы избавиться от живота без строгих диет и натяжных тренировок? Узнайте, как простыми изменениями в повседневной жизни можно достичь плоского живота без изнурительных усилий и ограничений. Откройте 6 простых шагов к стройной фигуре без диет и спорта прямо сейчас!
Живот — одна из самых проблемных зон для многих людей. Он может быть вызван не только избыточным весом, но и неправильным образом жизни, сидячей работой, стрессом и другими факторами. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые и эффективные способы избавиться от живота без необходимости соблюдения диет и физических упражнений.
1. Пить больше воды. Вода является натуральным жиросжигателем и помогает ускорить обмен веществ в организме. Регулярное употребление достаточного количества воды позволяет эффективно убирать токсины и отходы из организма, улучшает работу пищеварительной системы и способствует сжиганию жира в желудочно-кишечном тракте.
2. Правильно питаться. Избегайте пищи, богатой сахаром и солью, так как они способствуют задержке жидкости в организме и отложению жира в области живота. Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает улучшить пищеварение, предотвращает запоры и укрепляет мышцы желудочно-кишечного тракта. Увеличьте потребление овощей, фруктов, злаковых продуктов и цельнозерновых хлебцев.
«4. Постепенно увеличивайте физическую активность». Даже небольшие изменения в обычном образе жизни могут оказать положительное влияние на ваше тело. Найдите способы добавить физическую активность в свой день, такие как прогулки после обеда, использование лестницы вместо лифта или занятия йогой вечером.
5. Спите достаточно. Недостаток сна может привести к увеличению уровня гормона голода и стимулированию аппетита. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и контролировать аппетит.
10 главных запретов при варикозе: что необходимо знать Читать также
6. Стресс меняйте на релакс. Стресс вызывает выработку гормона кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и контролировать свой вес.
Регулярные прогулки на свежем воздухе
Одним из простых способов избавиться от живота без диет и спорта являются регулярные прогулки на свежем воздухе. Прогулки помогают укрепить мышцы живота, улучшить общую физическую форму и сжигать калории.
Вот несколько причин, почему регулярные прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от живота:
- Укрепление мышц живота. Во время прогулок активно работают мышцы живота, особенно если вы правильно держите спину и сжимаете живот. Это помогает укрепить мышцы и сделать живот более плоским.
- Сжигание калорий. Прогулки на свежем воздухе являются отличным способом сжигать калории. Даже не очень быстрая прогулка может помочь сжечь значительное количество калорий, особенно если вы прогуливаетесь достаточно долго.
- Улучшение общей физической формы. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают улучшить общую физическую форму. Они укрепляют сердце и легкие, повышают выносливость и улучшают общее самочувствие.
Чтобы достичь максимального эффекта от прогулок на свежем воздухе, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:
- Прогуливайтесь как можно чаще. Чем чаще вы будете ходить на прогулки, тем больше пользы они принесут вашему организму.
- Установите себе цель. Задайте себе определенное количество времени или расстояние, которое вы будете прогуливаться каждый день или несколько раз в неделю.
- Поддерживайте хорошую осанку. Во время прогулок старайтесь держать спину прямой, подтянутой и не сгибаться в пояснице. Это поможет укрепить мышцы живота и спины.
- Добавьте интенсивность. Постепенно увеличивайте темп прогулок и добавляйте небольшие упражнения, такие как подъем на подъемниках или использование тренажеров.
Регулярные прогулки на свежем воздухе — отличный способ избавиться от живота без диет и спорта. Совмещайте их с правильным питанием и другими физическими упражнениями, чтобы достичь наилучших результатов.
Употребление большего количества воды
Одним из простых способов избавиться от живота без диет и спорта является увеличение потребления воды. Вода играет важную роль в организме, и ее недостаток может привести к множеству проблем, включая задержку воды в организме и отеки.
Вода помогает улучшить обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Она также помогает убрать шлаки и токсины из организма, улучшает пищеварение и облегчает общую работу органов.
Для достижения желаемых результатов рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день. Оптимально распределить прием воды на протяжении всего дня, употребляя по стакану воды перед каждым приемом пищи и между ними.
10 лучших продуктов с пробиотиками для поддержки здоровья кишечника — рейтинг 2022, советы и рекомендации Читать также
Чтобы вода была более эффективной, можно добавить в нее лимонный сок или немного меда. Лимон поможет улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ, а мед сделает воду более приятной на вкус.
Не забывайте также пить воду в течение тренировок, чтобы поддерживать водный баланс организма и предотвращать обезвоживание.
Увеличение потребления воды является простым и эффективным способом избавиться от живота без диет и спорта. Попробуйте этот метод и наблюдайте, как ваш живот становится плоским и подтянутым.
Источник: gb12-barnaul.ru
Как убрать живот? Эффективные упражнения и немного полезной теории
Вопрос, вынесенный в заголовок этой статьи, я, как фитнес-тренер, слышу ежедневно – от мужчин и женщин разного возраста. Скажу сразу: сделать живот подтянутым можно! От вас потребуется некоторое упорство и регулярность в следовании системе. А еще я рекомендую прочитать эту статью: я расскажу, как устроено наше тело и от чего зависит успех в борьбе с вечно выпирающим животом.
Виктория Боровская
Фитнес-терапевт, эксперт по движению
Запрос на подтянутый живот – самый популярный в фитнесе, и это не только моя личная статистика. Масштаб виден, например, по количеству запросов в поисковой системе Яндекс. Сравните сами: за последний месяц «как убрать живот?» спрашивали 140’000 раз, а «как накачать ягодицы?» – в 10 раз реже. У словосочетания «плоский живот» – почти 30’000 запросов.
Я, правда, предпочитаю выражение «подтянутый живот», но и у него 11’000 запросов. Обоим вариантам значительно уступают «упругие ягодицы», которые интересовали пользователей всего чуть более 3’000 раз.
Казалось бы: такой активный и массовый спрос должен родить действительно эффективное предложение. Однако, большинство людей пытаются убрать живот с помощью методов, которые не только бесполезны, но порой и вредны! Чтобы не наделать ошибок в попытках сделать живот подтянутым, предлагаю обратиться к теории.
Как устроен наш живот?
Начну с самого воодушевляющего утверждения: шесть кубиков пресса есть у всех нас! Чтобы понять это, достаточно посмотреть на строение мышц живота:
Как видите, те самые кубики – не что иное, как особенность строения прямой мышцы живота. В зону нашего внимания попадают также поперечная и косые мышцы живота. Но в основу большинства тренингов для подтянутого живота ложится именно работа над прямой мышцей.
Теперь рассмотрим, какие функции возложены на прямую мышцу. Это важно, потому что без знания функционала мышц мы не сможем правильно их тренировать.
Функции прямой мышцы живота:
- Дыхание (в зависимости от фазы дыхания, мышцы живота то расслабляются, то напрягаются).
- Вертикализация тела.
- Создание ритма ходьбы.
- Сгибание позвоночника.
Это не все, но основные функции, и я расположила их по убыванию частоты использования. Понятно, что участие прямой мышцы живота в дыхании – непрерывно, ведь мы дышим на протяжении всей жизни. А вот в сгибании позвоночника наш живот участвует от силы пару раз за день – когда мы наклоняемся завязать шнурки, например.
Еще один важный момент, который нужно отметить – это связь мышц живота с другими мышечными системами. В нашем теле все связано со всем, прямая мышца живота, сокращаясь и расслабляясь, действует не сама по себе: она оказывает неизбежное влияние на все, что находится рядом.
Вы ошибаетесь, если думаете, что есть какие-то прицельные упражнения, которые помогут убрать живот и бока. Работать придется со всем телом!
- Дыхательная диафрагма – сверху,
- Тазовая диафрагма и другие мышцы тазового дна – снизу,
- Поясничная мышца – сзади.
А пока что хочу вам сказать, что на внешний вид нашего живота могут влиять не только его ближайшие соседи, но и другие, весьма отдаленные области тела! Предлагаю вам посмотреть видео, где я рассказываю, как связан выпавший живот с… плечами! Неожиданно, правда? Но вполне вероятно, это окончательно убедит вас в необходимости комплексного подхода к телу.
Способы, которые не помогут убрать живот
Моя задача, как специалиста по движению, не только рассказать вам, какими упражнениями убрать живот, но еще и предостеречь от бесполезных и даже опасных способов. Да, да, есть и такие! И, к сожалению, они весьма популярны. Возможно, какими-то из них пользовались и вы. А может, и сейчас практикуете их?
Приступим к разбору!
Втягивание живота
Попросите меня составить рейтинг антисоветов в фитнесе, и я отдам пальму первенства этому: «Как убрать живот женщине в любом возрасте? Просто втягивать его!» Втянуть живот ради хорошего кадра – не великий грех. Хуже, если вы постоянно ходите со втянутым животом!
Эта привычка, во-первых, совершенно не поможет вам накачать пресс или сделать живот меньше. А во-вторых, она обеспечит вам нарушение работы всех мышц кора, и прежде всего, дыхательной диафрагмы и мышц тазового дна.
Вакуум
Вакуум, или техника наули, – отличное упражнение из репертуара йоги! Оно прекрасно массирует внутренние органы, помогает улучшить пищеварение… А вот к тому, как убрать живот и бока, вакуум совершенно не причастен. Более того, неподготовленный человек может сильно навредить этим непростым упражнением своему здоровью.
Посмотрите видео, где я рассказываю, кому не следует делать вакуум:
Планки и скручивания
Назовите мне ТОП упражнений для пресса, и я уверена, что первые две строчки займут скручивания (сотнями) и планки (десятками минут). Давайте разберем по порядку.
Что касается планки, то не спешите ставить рекорды, простаивая в планке по 5-10-15 минут! Дело в том, что мышцы пресса не способны столь длительное время находиться в напряжении. Они ведь отвечают за дыхание, помните? А значит, должны непрерывно сокращаться (на выдохе) и расслабляться (на вдохе). Если вы стоите в планке дольше 40 секунд, мышцы живота выйдут из игры.
Им на смену придут мышцы спины, если вы достаточно тренированы. Если же нет, то вы просто провиснете на связках.
Справедливости ради скажу, что планка – отличное и эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, но не в статическом, а в динамическом варианте. Если вы новичок в фитнесе или не умеете включать в работу мышцы живота, попробуйте сделать вертикальную планку. Подробно о ней я рассказываю в видео:
Теперь о скручиваниях. Если вы посмотрите еще раз на функционал мышц пресса, то увидите, что функция сгибания позвоночника плетется позади всех. Но современный фитнес сделал из нее какой-то фетиш: многие продолжают делать акцент именно на скручиваниях!
Это совершенно не функционально. К тому же, скручивания – это работа в концентрическом режиме (сокращение). Но наша прямая мышца живота в жизни больше работает в эксцентрике – в ходьбе, например. Когда мы перерабатываем в концентрике, то увеличиваем нагрузку на разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы. Это дестабилизирует поясничную область, появляется дискомфорт и боль в спине.
Ошибки в работе с прессом приводят к самым печальным последствиям. Вот лишь некоторые из них:
- Зажатые неподвижные ребра,
- Сбой в работе дыхательной диафрагмы,
- Дисфункции мышц тазового дна,
- Опущение внутренних органов,
- Усиление поясничного прогиба,
- Боль в пояснице, шее и между лопатками.
Еще больше об ошибках в упражнениях на пресс и их последствиях смотрите в видео:
Убираем живот с помощью… еды!
Часто проблема выпирающего живота сводится к одному: лишний вес! Многим достаточно похудеть до нормы, чтобы с живота исчез жировой фартук и проявились заветные кубики на прессе.
Действительно, наша стройность рождается на кухне. Но и в этом вопросе я, как нутрициолог, должна вас предостеречь.
Помните, что никакие диеты условно здоровому человеку не нужны! Чтобы прийти в желаемую форму, нужно постепенное снижение веса. Здоровое похудение строится по формуле «баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов) + дефицит калорий на уровне 10-15%».
В данной статье я касаюсь темы питания вскользь, но если вы хотите комплексно подойти к решению проблемы, воспользуйтесь моим Меню для стройности и здоровья. Это готовая система питания с авторскими рецептами, где используются простые и доступные продукты. На программе вы научитесь самостоятельно строить свой рацион, приобретете полезные пищевые привычки и откажетесь от вредных. Меню поможет избавиться от лишнего жира в области живота и во всем теле.
Меню для стройности и здоровья
Готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи
Как убрать живот после родов? Важные моменты
После беременности и родов тело женщины меняется – и это нормально! Но также нормально, если вы хотите прийти в форму после рождения ребенка. Однако подход к телу, скорее всего, понадобится несколько иной.
Живот и мышцы тазового дна
Я хочу затронуть тему мышц тазового дна. И хотя в подзаголовок вынесено состояние после родов, на самом деле, проблемы с этой группой мышц могут встречаться как у юных нерожавших девушек, так и у женщин после 40-50 лет, и даже у мужчин (да, у них тоже есть мышцы тазового дна!).
К какой бы из этих групп вы ни относились, советую провести простой тест на состояние мышц тазового дна:
Если все в порядке, и у вас во время выполнения теста на животе не выпячивается «домик», поясница не прогибается, и вы не замечаете за собой никаких других признаков проблем, скорее всего, для вас не составит большого труда избавиться от выпирающего живота.
Увы, таких людей крайне мало! Все потому, что причин для нарушения в функционировании тазового дна очень много: от поднятия тяжестей до гиподинамии и сидячего образа жизни. Беременность и роды в числе причин даже не на первом месте. Рекомендую почитать эту статью: в ней я самым подробным образом осветила вопрос дисфункций тазового дна.
Если в ходе тестирования вы обнаружили проблемы с мышцами тазового дна, то качать пресс «убойными» упражнениями – точно не ваш путь! Начните с более мягких, но от того не менее эффективных техник. Попробуйте мою экспресс-тренировку Подтянутый живот и тазовое дно. Она состоит из трех мини-комплексов до 25 минут каждый. С помощью этой тренировки вы не только сделаете живот подтянутым, но и укрепите женское здоровье.
Источник: newyorkfitspo.ru
Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях — эффективные способы для вас!
Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.
Содержание:
Почему он появляется?
Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.
Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.
Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:
- Бальзаковский возраст.
- Гормональные нарушения.
- Сидячий образ жизни.
- Вынашивание и рождение ребенка.
- Генетическая предрасположенность.
- Любовь к высококалорийным лакомствам.
Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.
Упражнения от живота
Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.
Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?
| Название | Как делать | Количество подходов |
| Для косых мышц живота | Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди. | Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз. |
| Для продольных мышц живота | Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно. | 15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество. |
| Диск здоровья | Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение. | Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса. |
| Отжимания | Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно. | Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход. |
| Велосипед | Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола. | Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз. |
Как бороться с животом в домашних условиях на видео
Питаемся вкусно и правильно!
Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.
Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?
- Нежирный творог и простоквашу.
- Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
- Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
- Жирные сорта рыбы (семга, форель).
- Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
- Куриную грудку и телятину.
На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.
Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.
Полезные процедуры с кофе и овсянкой
Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.
Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.
Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома
| Название | Как делать | Кому рекомендуется | Кому запрещается |
| Массаж | Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем. | Женщинам от 18 до 55 лет. | Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам. |
| Контрастный душ | Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. | Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. | Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен. |
| Обертывания | Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. | Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно. | Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе. |
| Ношение специального пояса | Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять. | Хорошо уходит живот после родов. | Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии. |
| Скрабы | Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. | Подходят абсолютно всем. | Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой. |
Советы: как избавиться от живота после родов?
После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.
Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.
- Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
- Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
- Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
- Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам, а особенно – кормящим.
- Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
- Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений.Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.
Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.
Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!
Источник: garmonia-zdorovia.ru