Как избавиться от живота Ютуб

Что первым делает женщина, когда меряет новое платье перед зеркалом или фотографируется летом на пляже? Правильно, втягивает живот. В каком бы состоянии он ни находился, это практически рефлекс — встать бочком или максимально его втянуть.

Да, девочки такие девочки и каждая хочет, чтобы термин «осиная талия» был про нее. Кстати, мужчинам это тоже не чуждо. Но ненавистный жир всегда откладывается там, где его совсем не ждешь. В этой статье обсудим жировые отложения на животе и что с ними делать.

Почему даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым?

Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Рассмотрим подробней эти виды жировой ткани:

• Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры — подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
• Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.

Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.

Как убрать бесячий живот?

Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

• 80-85 см у женщин;
• 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

• воспалительные процессы;
• нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта;
• болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

• повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов;
• стойкая артериальная гипертензия;
• повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2го типа.

Выпирает ЖИВОТ! Гиперлордоз! Абдоминальное ОЖИРЕНИЕ!

Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.

Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Как избавиться от жировых отложений на животе?

Конечно, никто не отменял здорового питания, адекватной физической нагрузки и правильных привычек — речь о своевременном сне, отсутствии стресса и вредных привычек и тд. Но это тема для другой статьи, все эти пункты, что называется, держим в голове. А пока поговорим о косметологической помощи телу при локальных жировых отложениях.

Липолитики

Если вы начнете искать способ разбить жировые отложения на животе, то первое и главное средство, которое вам предложат — инъекции липолитиков.

Это самый простой способ убрать жировую клетчатку. Но я не советую и сейчас объясню, почему.

Липолитики бывают прямые и опосредованные.

• Прямые просто-напросто разрывают оболочку жировой клетки (адипоцита) и всё её содержимое, грубо говоря, вытекает наружу — в межклеточное пространство. Всё бы ничего, но почему-то никто не задумывается о том, как потом всё это честно нажитое добро выводить из организма. Идет колоссальная нагрузка на печень и почки. Всё это потом отекает, воспаляется, жутко чешется. Да и в эффективности и безопасности таких препаратов я совсем не уверена.
• Опосредованные липолитики работают иначе — они воздействуют на ферменты и активируют те из них, которые уменьшают выработку жира. Такие липолитики имеют место быть, но я всё же считаю, что это не решает проблему. Просто симптоматическая терапия. То есть мы убираем симптом (следствие), но причина остаётся, ведь мы никак не влияем на обменные процессы в организме и жировой ткани. Как были застои лимфы — так они и остались. Как было плохое кровообращение — так и осталось. Результат предсказуем: колем — эффект есть. Перестанем колоть — жир вернётся. Дай Бог, чтобы друзей в виде дополнительных килограммов с собой не привёл.

Вот такая ситуация с липолитиками, если вкратце.

Криолиполиз

Еще один метод коррекции тела, широко представленный на рынке — криолиполиз (или криодеструкция). Жировую ткань закрепляют в насадках специального аппарата и 60 минут морозят под вакуумом. Считается, что это запускает апоптоз — контролируемое отмирание жировых клеток.

Они разрушаются, а вы худеете.

Последствия подобного похудения весьма печальны:

• высокий риск фиброза – соединительная ткань становится очень плотной и формируются рубцы;
• худшается кровоснабжение тканей, и как следствие, нарушается их питание и нормальная работа, то есть, ткань работает на 50% из 100 возможных;
• возникает кислородное голодание (гипоксия) мягких тканей.

Самое страшное в том, что такие изменения необратимы, то есть вернуть всё в норму потом невозможно.

Это говорю вам я, и то же самое скажут продвинутые пластические хирурги.

Когда после криолиполиза девчонки делают липосакцию, то возникает множество осложнений вплоть до некроза — неконтролируемого отмирания кожи и нижележащих тканей. Именно потому, что ткани плохо снабжаются кровью и получают недостаточно питания.

Что делать, чтобы все же избавиться от жировых отложений на животе?

Корректировать тело тоже нужно грамотно, не просто ввести препарат, а в рамках физиологии — улучшать кровоток, работу лимфатической системы. Таким образом, мы даем клетке больше питательных веществ и кислорода и она начинает перестраиваться сама и сжигать жир.

В клинике MDElena проводится сосудистая инъекционная терапия по сосудистым коллекторам и специальным точкам. Используются препараты растительного происхождения: гиалуроновая кислота и аминокислоты, которые разгоняют лимфу. За счет этого поступает больше кислорода к тканям и запускается естественный процесс сжигания жира.

Условно процедуры по телу мы делим на 3 блока:

• коррекция целлюлита;
• коррекция локальных жировых отложений;
• коррекция кожи тела.

Для каждого пациента мы выстраиваем персонализированные протоколы. Где надо добавляем, где надо убираем.

Преимущества избавления от жировых отложений в клинике MDElena

1. Гарантированный клинический результат.
   Пациенты после 3-4 процедуры начинают видеть значительные улучшения: выравнивается рельеф, уменьшаются объемы локальных жировых отложений, кожа живота становится упругой и эластичной, уходит застойная синева ног, появляется легкость в теле и ногах.
2. Безопасность применяемых методик.
   Главный врач клиники, лично на себе апробирует методы, которые прошли клинические испытания, препараты получили регистрационные удостоверения и всю необходимую документацию. Безопасность пациентов является нашим приоритетом. Убрать живот и бока помимо выраженного эстетического результата, сопровождается выраженным общим оздоравливающим действием, повышает иммунитет, улучшает кровоснабжение внутренних органов, появляется больше сил и энергии.
3. Комбинированный подход.
   Уникальность в комбинации методов, влияющих на жировую клечатку в области живота, обеспечивает выраженный клинический эффект при ограниченном количестве процедур. Нет необходимости выполнять много процедур, важно выполнить нужные именно Вам. Все говорят об индивидуальном подходе коррекции живота, но мало кто имеет представление о том, что это такое. Количество пациентов, которые обращаются к нам с подкожным жиром в области живота, а также с дряблым, обвисшим животом, которые выполняли какие-то многочисленные процедуры, подтверждают мои слова. Очень важен анамнез, собирать его нужно подробно и основательно. Нередко возникает необходимость в назначении анализов, особенно при наличии сопутствующей гормональной патологии. Четкое понимание клинической картины и знание методов, как убрать живот, обеспечивает успех в решении данной задачи. Некоторые пациенты на первичной консультации говорят, что делали до этого мезотерапию тела, обертывания, массаж, но эффекта большого не видели. Думают об операционной липосакции. На что смело и уверенно могу ответить, что если есть возможность решить задачу терапевтическими методами — нужно это сделать. После пластических операций возникает достаточно много необратимых осложнений, поэтому необходимо все четко взвесить, чтобы решиться пойти на такой шаг. После выполнения авторской мезотерапии у нас, многие не понимают, почему до этого они выполняли мезотерапию, эффект от которой был довольно скромным, и при сходстве процедуры теперь они видят принципиально другой положительный результат. Очень важна комбинация препаратов, точки, глубина введения и дозировки. Метод — играет определяющее значение. Более того, каждый раз мы подбираем разные по механизму действия обертывания после проведения мезотерапии тела. На каждой процедуре мы оцениваем клиническую картину, динамику процесса, исходя из чего, мы подбираем соответствующий протокол, соответствующую терапию. Это сложный и многогранный процесс, который может иметь внешнее сходство, но глубина – совершенно различна.
4. Новое современное оборудование.
   Например, прессотерапия старого поколения обладает значительно меньшей мощностью и отсутствием пульсового режима коррекции ацидоза тканей. Обращайте внимание, название одно, а эффективность принципиально разная. Прессотерапия за 1000 рублей и прессотерапия за 6000 рублей имеет разную эффективность. В нашей клинике MDElena прессотерапия стоит от 4000 до 6000 рублей, в зависимости от режима, площади воздействия и интенсивности лимфодренажного массажа. Многие пациенты удивлены полученным результатом, а также интенсивностью воздействия аппарата. Говорят, что до этого много раз делали, но ощущения были гораздо слабее, как и эффективность. Сейчас костюмы для прессотерапии выполняются из экологической кожи, полностью обрабатываются после каждого пациента. Все вставки и фиксаторы, как и сам костюм, мы можем подвергнуть антисептической обработке. Ранее таких возможностей технически не было. Многое меняется в лучшую сторону, что радует нас и пациентов.
5. Авторские методики.
   Методы разрабатывала кандидат медицинских наук, Перевалова Елена Геннадьевна. Комбинация метод избавления жира с живота успешно используются на протяжении 10 лет, постоянно совершенствуются. Мы не стоим на месте, методы постоянно обновляются и дополняются. Комбинация методик — это как грани алмаза, требуют постоянной отточки, серьезной работы и высокого мастерства.
6. Длительность результата.
   После курса комплексной коррекции тела, эффективность сохраняется длительный период времени (минимум до года). При дополнительном выполнении поддерживающих процедур после курса в течение 8 месяцев, кратностью раз в месяц, эффект сохраняется годами.

Этапы проведения процедур, направленных на избавление жировых отложений на животе

Пациенты очень любят приходить к нам на процедуры коррекции тела. Во-первых они видят выраженный результат, во-вторых — прилив сил, в третьих — второй этап протокола дает расслабляющее, умиротворяющее, релаксирующее действие.

1. Консультация. Пациент проходит первичную консультацию, где совместно с доктором определяют авторский протокол коррекции живота. Подробно собирается анамнез, оценивается исходная клиническая картина, объем локальных жировых отложений, венозного застоя в нижних конечностях, степень гипоксии тканей, наличие атрофии кожи передней брюшной стенки, наличие избытка кожи. Оценивается плотность жировой ткани, наличие рубцовых деформаций, фиброзных перемычек. У каждого пациента расписывается своя индивидуальная программа. На программу также влияет бюджет пациента. У нас есть базовые (бюджетные) программы, есть усиленные и комбинированные (более дорогостоящие). Разница заключается в интенсивности процедуры, объеме используемых препаратов, применяемых методик.
2. Инъекционная часть процедуры занимает около 10-15 минут. Выполняется быстро и профессионально. Пациент практически ничего не чувствует. Точки для инъекций у каждого пациента свои. Точки введения препаратов влияют на эффективность процедуры, а также механизм действия вводимых растительных препаратов. Для упругости кожи применяются гиалуроновая кислота и аминокислоты, которые восстанавливают работу фибробластов, обеспечивают синтез собственной гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина. Коррекция живота идет за счет уменьшения локальных жировых отложений, а также за счет улучшения качественных характеристик кожи передней брюшной стенки. Кожа сокращается, приобретает здоровый, молодой вид.
3. Обертывание. Далее пациент проходит во второй кабинет, где ему проводят пеленания (обертывания) в зависимости от наличия показаний и противопоказаний. Лечебные обертывания усиливают лимфодренажный эффект, улучшают кровообращение в жировой ткани, обладают мощным «детокс» эффектом, а главное — серьезно подтягивают кожу, особенно после инъекционных методик. Существуют обертывания, которые мы можем выполнять с лечебной целью, чтобы убрать живот. Многие обертывания не обладают тепловым воздействием, поэтому разрешены для женщин с миомами и мастопатиями. Более того, благодаря выраженному лимфодренажному эффекту, у женщин меньше тянет низ живота во время mensis, во время овуляции, а также, прекрасные дамы меньше испытывают дискомфортные ощущения в груди во время смены цикла.
4. Прессотерапия. Укладывают пациента в прессотерапию, доктор определяет режим проведения процедуры. Во время проведения процедуры пациенту дают пить теплый чай и воду. Далее от 32 минут до 48 минут (в зависимости от желаемого результата и наличия показаний) пациент отдыхает в системе прессотерапии, получая дополнительный эффект от обертываний, которые прекрасно впитываются в системе аппаратного лимфодренажа.
5. Завершающий этап. После процедур кожу пациента смазывают специальными сосудистыми укрепляющими сыворотками, сверху накладывают лифтинговый крем.

Противопоказания к проведению коррекции живота

Благодаря наличию инъекционных и безинъекционных методов, которые помогают убрать жировые отложения в области живота, противопоказания в реальной жизни практически отсутствуют:

• серьезные гормональные заболевания (опухоли желез внутренней секреции, декомпенсированные эндокринопатии);
• общие инфекционные заболевания в острой фазе;
• тяжелая психиатрическая патология (шизофрения).

Месячные не являются противопоказанием к проведению процедур.

Уход после коррекции живота

Пациент живет обычным образом жизни, никаких значимых ограничений не существует. Пациент в ходе выполнения терапии получает небольшие «домашние задания», которые помогают закрепить положительные привычки в своем привычном образе жизни. Мы даем рекомендации по рациональному питанию, никаких строгих диет мы не рекомендуем.

Строгие диеты дают обратный эффект, как только пациент возвращается к привычному рациону питания. Организм во время диеты испытывал жесткий дефицит питательных веществ, калорий, необходимых для организма. Как только вернулись калории, организм начинает запасать впрок: вдруг опять война, а у нас запасы закончились.

Организм — умная и совершенная система, обладающая гомеостазом и работающая по определенным законам. Вмешиваться в организм нужно с умом и с должной аккуратностью. Доктор должен обладать серьезным опытом, фундаментальными знаниями патогенеза состояний, а также мощным логическим мышлением, дабы связать исходное клиническое состояние пациента и наилучший из множества вариантов достижения желаемой цели. Чтобы получить ожидаемый результат, необходимо, чтобы в одной точке сошлись много линий. Для этого у вас есть мы, клиника косметологии MDElena.

На первичном приеме и по ходу терапии врач дает общие рекомендации по образу жизни. Рассказывает, как грамотно соблюдать питьевой режим, рекомендации по приемам пищи (никаких диет), по физической нагрузке, а также пребыванию на свежем воздухе.

После процедуры пациенту рекомендуют не мыть тело в течение 4 часов, так как активные ингредиенты продолжают работать и выполнять свои функции еще длительное время. Когда удается учесть все нюансы в ходе выполнения процедуры, пациенты получают выраженный клинический результат за ограниченное количество процедур.

Необходимо первично выполнить курс терапии от 8 до 16 процедур (зависит от исходной клинической картины и анамнеза пациента), для восстановления метаболических процессов на должном уровне и их стабилизации. В дальнейшем, проведение поддерживающих процедур обеспечит усиление эффекта, а не только его поддержку.

В этом заключается принципиальное отличие наших методов от всех остальных. Наши методы помогли многим, помогут и вам. На первичной консультации вы поймете, что нужно именно вам, поймете на что стоит вам тратить деньги для получения желаемого результата, а от каких методов стоит воздержаться. Методов много, важно понимать, что нужно именно вам. До встречи.

Стоимость коррекции телав клинике MDElena

КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ПЕРЕВАЛОВОЙ ЕЛЕНЫ ГЕННАДЬЕВНЫ
Кандидат медицинских наук, косметолог, дерматовенеролог, дерматоонколог, врача высшей квалификационной категории.

Интенсивная программа коррекции локальных жировых отложений в области рук, живота, ягодиц и бедер

Программа коррекции локальных жировых отложений ног, живота, ягодиц

Источник: www.mdelena.ru

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

· Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

· Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

· Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90 0 . Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

· крутить обруч или хула-хуп;

· делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

· совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

· пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

· подъемы ног из позиции лежа;

· шаги альпиниста или «скалолаз»;

· поднимать нижние конечности в стоячем положении;

· сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

· наклоны корпуса в разные стороны;

· качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

· употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

· кушать маленькими порциями, но часто;

· исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

· снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

· избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

· перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

· рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

· отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

· несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

· повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

· неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

· выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

· достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

· сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

· проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики.

Другие статьи по теме

Лайфхаки, приложения

Как похудеть без диеты и убрать живот

Сегодня уровень ожирения в мире достигает критических значений. Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, а из них более 650 миллионов страдают ожирением. Это означает, что почти каждый третий человек на планете имеет проблемы с лишним весом.

Ожирение является одним из главных факторов риска для развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже депрессия. Кроме того, оно может привести к ухудшению качества жизни, социальной изоляции и низкой самооценке.

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Лайфхаки, приложения

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Источник: www.ddxfitness.ru

Как убрать живот: особенности питания, тренировок и основные рекомендации

Многие думают, что талию можно сделать исключительно питанием и тренировками. Это верно, они помогут снизить процент жира в организме, но избавиться от жира в труднодоступных местах сложнее. Отложение жира на животе формируются по ряду причин: толщина подкожно-жирового слоя, уровень гормонов, соотношение альфа и бета рецепторов, слабый тонус мышц. Давайте подробно разберем, что приводит к накоплению жира на талии и как от него избавиться.

Высокий процент подкожного жира

Основная причина большого живота – это высокий процент жира во всем организме. Решить проблему поможет снижение процента подкожного жира, которое главным образом происходит благодаря сбалансированному диетическому рациону в дефиците калорий.

Ваше питание должно отвечать следующим параметрам:

1. Адекватный 15-20% дефицит калорий;
2. Комфортное соотношение БЖУ: 30/25/45 или 30/30/40 (смотрите, чтобы покрывались ваши основные потребности в белках, жирах, углеводах);
3. Достаточное количество воды;
4. Достаточное количество клетчатки.

Однако питание поможет вам избавиться от лишних килограмм со всего тела, а не только с живота. К животу нужен комплексный подход (калоризатор). Дефицит калорий и баланс БЖУ – это основа. Без этого любые попытки уменьшить объем талии обречены на провал.

Уровень гормонов

Виновниками отложения жира в области талии могут быть некоторые гормоны. В частности, кортизол – гормон стресса. Если вы живете в постоянном нервном напряжении, вероятно, у вас вырабатывается слишком много кортизола. Гормон стимулирует липопротеинлипазу – энзим, заставляющий жировые клетки сохранять жир внутри себя.

Абдоминальный жир в значительной степени висцеральный и является вместилищем глюкокортикоидных рецепторов. Чем больше стресса в вашей жизни, тем больше кортизола и жира на животе. С этим жиром организм расстается неохотно и только при условии нормализации психоэмоционального состояния.

Антагонистом кортизола является тестостерон – он препятствует липопротеинлипазе, но если стресса в жизни слишком много, а тестостерона – слишком мало, то он не сможет стать помехой для жироотложения. Если вы мужчина и у вас большой живот, вам необходимо нормализовать питание, научиться контролировать стресс и обратиться к эндокринологу для проверки уровня тестостерона.

В женском организме антагонист кортизола – эстроген. Поэтому у многих женщин жир откладывается преимущественно на бедрах. У женщин с пониженным уровнем эстрогена жир распределяется по всему телу с акцентом на талии. Если уровень эстрогена понижается, то растет живот. Поэтому фигура часто приобретает форму «яблока» после 30-ти лет и с наступлением менопаузы.

Многие молодые девушки доводят себя до гормонального сбоя низкокалорийными диетами. Столкнуться с проблемой большого живота они могут гораздо раньше. Если у вас выпирающий живот и нестабильный менструальный цикл, необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы проверить уровень половых гормонов.

Соответственно, обоим полам для избавления от жира на животе нужно контролировать стресс, учиться расслабляться и адекватно реагировать на трудности.

Альфа и бета рецепторы жировых клеток находятся в организме в разном соотношении. Где тонкая жировая прослойка, там больше бета-рецепторов, а где жира больше – альфа. Альфа-рецепторы замедляют сжигание жира, а бета-рецепторы, наоборот, ускоряют его. Например, вы уже хорошо похудели, но жир остается в проблемных зонах, причина этого кроется здесь. Соотношение рецепторов альфа и бета сложилось эволюционно – его нельзя изменить, но можно повысить активность бета-рецепторов и снизить активность альфа.

Помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки натощак. Это может быть ВИИТ на кардиотренажере или упражнения с собственным весом в интервальном режиме. Тренировка должна длиться в пределах 20 минут, где 30 секунд – длительность интенсивной фазы, и 60 секунд – длительность фазы активного отдыха. Например, вы чередуете 30 секунд спринт и 60 секунд бег трусцой или 30 секунд делаете джампин джекс и 60 секунд – бежите на месте. Таких интервалов нужно сделать 7-10.

Хороший эффект при таком подходе дадут некоторые спортивные добавки для снижения веса, в состав которых входит один или несколько компонентов: кофеин или гуарана, экстракт зелёного чая, берберин или йохимбин, которые влияют на обмен альфа и бета рецепторов. Но при заболеваниях сердца и сосудов добавки с кофеином и ВИИТ противопоказаны. Перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Отметим, что метод подходит стройным людям. Если у вас высокий процент жира, то начинайте снижать его традиционными методами, а если гормональный сбой – скорректируйте его с эндокринологом.

Тонус мышц кора

Задача мышц кора – обеспечивать стабильность позвоночника, бедер и таза. Это прямая, косые и поперечная мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы бедер. Тренированный кор позволяет избежать множества проблем со спиной, улучшает осанку, помогает поддерживать живот. Самые простые упражнения для кора – планка, боковая планка, ягодичный мостик. Для них не требуется никакого специального оборудования.

Уменьшить окружность талии поможет тренировка поперечных мышц упражнением вакуум.

Упражнение «вакуум»

1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Выдохните через рот. Во время выдоха старайтесь избавиться от всего воздуха в легких.
3. Максимально втяните живот, чтобы он как бы ушел под ребра.
4. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд (сколько сможете).
5. Сделайте вдох, расслабляя мышцы, и повторите упражнение еще 6-10 раз.

Техника вакуума во многом похожа на упражнения из бодифлекса. Упражнение подтягивает живот и уменьшает талию (calorizator). Делать вакуум можно стоя, сидя, лежа на спине, стоя на четвереньках. Положение, в котором вам удается втянуть живот полностью – самое подходящее для вас.

Соблюдение всех условий поможет вам обрести стройность и избавиться от жира на животе.

Источник: calorizator.ru