Красивая и подтянутая грудь и пресс — это мечта большинства женщин и мужчин. Но как правильно качать эти группы мышц, чтобы добиться желаемых результатов? В этой статье мы расскажем о том, как правильно тренировать грудь и пресс.
Как правильно качать грудь?
Упражнения на верхнюю часть груди
Для качания верхней части груди рекомендуется использовать упражнения такие как:
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье;
- Широкий отжим на брусьях или с использованием TRX;
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Упражнения на среднюю часть груди
Для качания средней части груди нужно выполнять такие упражнения, как:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье с узким хватом;
- Жим гантелей лежа;
- Отжимания от пола.
Упражнения на нижнюю часть груди
Для тренировки нижней части груди рекомендуется использовать следующие упражнения:
- Жим гантелей лежа, но с наклоном скамьи вниз;
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, но с наклоном вниз;
- Жим штанги лежа на наклонной скамье, но голову нужно сдвинуть вниз, а не упираться в головной упор.
Как правильно качать пресс?
Упражнения на прямые мышцы живота
Для качания прямых мышц живота рекомендуется выполнять следующие упражнения:
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!
- Скручивания на полу или на скамье с опорами для ног;
- Подъем ног лежа на полу или использование специальных тренажеров.
Упражнения на боковые мышцы живота
Для качания боковых мышц живота нужно выполнять следующие упражнения:
- Подъем корпуса на бок со стороны, лежа на боку;
- Махи ногой в сторону, лежа на боку.
Общие рекомендации по качанию груди и пресса
- Тренируйте грудные мышцы и пресс не каждый день, а через день или два, чтобы мышцы успевали отдыхать и расти;
- Начинайте с малых весов и постепенно увеличивайте их;
- Выполняйте упражнения правильно, контролируйте свою технику и не занимайтесь, если чувствуете боль;
- Не забывайте про здоровое питание и регулярную физическую активность.
Теперь вы знаете, как правильно качать грудь и пресс. Помните, что результаты тренировок будут зависеть от вашего терпения и упорства, поэтому не ожидайте мгновенных результатов и продолжайте заниматься регулярно.
- Май Лав меня не любит. и себя тоже.. что делать?))))
- Зачем цулуваццо лезуть?
- Почему нельзя сделать дома уборку и нажать «Сохранить»?
- Каким мужчинам женщины предлагают секс «по-собачьи»?
- А ты меткий стрелок?))) Можешь попасть прямо в сердце?))))
- Помогите, пожалуйста, с ответом
- Ну и зачем послали Плющенко на Олимпиаду?
- Хочу покинуть навсегда этот проект, а вы?
Источник: robo-hamster.ru
Как качать грудь и руки правильно — видео
Repost Здоровье регулярно делает видео с примерами, как правильно и как неправильно делать те или иные упражнения.
Фото: Яндекс Дзен
Сегодня посмотрим, как правильно делать упражнения на грудь и руки. Для этого мы попросили девушку, которая регулярно занимается фитнесом продемонстрировать технику упражнения. Смотрите видео.
Как правильно делать упражнения на ягодицы — видео
Источник: repost.uz
Как правильно качать грудь
Накачать грудные мышцы не так просто, тем не менее тренировке эта группа мышц поддается. Есть несколько основных принципов, которым стоит следовать для лучшего результата.
Статьи по теме:
- Как правильно качать грудь
- Как отжиматься, чтобы накачать грудь
- Как раскачать грудные мышцы
Инструкция
Базовое и наиболее эффективное упражнение – жим штанги в положении лежа. Максимальную нагрузку создает жим широким хватом, но при этом меньше задействуются широчайшие мышцы и трицепсы – они более качественно прорабатываются при узком хвате. Для проработки верхних грудных мышц используйте жим штанги на наклонной скамье.
Выполняйте разведение гантелей на горизонтальной скамье. Это поможет качественно проработать верхнюю и внешнюю часть груди. Для проработки нижней и наружной части практикуйте отжимания от пола и на брусьях, с максимальной амплитудой разводя локти в стороны. Полезны будут подтягивания на перекладине
Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до 20-25 отжиманий за один заход ( всего делайте по 2-3 захода), такого же количества поднятий штанги и разведений. Некоторые специалисты рекомендуют иную схему: 10-12 подходов по 6-12 упражнений в каждом за всю тренировку, считая и жим, и разведения. Если сразу давать мышцам груди значительные нагрузки, то будет расти мышечная сила, а объем и масса останутся на прежнем уровне, поэтому силовые упражнения выполняются, когда мышцы уже набрали достаточную массу. Разогрев мышц обязателен; не делайте больших пауз для отдыха, чтобы мышцы не успевали терять тонус.
А вот паузы между тренировками грудных мышц лучше делать длинными – не менее 3 суток. Мышцы растут во время отдыха, а не во время работы, и им нужно время для восстановления. В этот период их не нужно тренировать, иначе рост мышечной массы будет приостановлен. Ограничьтесь двумя тренировками в неделю.
Источник: www.kakprosto.ru