2. Установите приложение «AntiSocial», которое ограничивает время в соцсетях или разрешает пользоваться ими в определенное время.
3. Попробуйте отключить уведомления (в настройках телефона можно выключить уведомления сразу всех приложений), кроме звонков, на 1 неделю. Проверяйте сообщения в перерывах. Вы удивитесь, но вы ничего не пропустите.
4. Не пользуйтесь телефоном после пробуждения и первые 2 часа на работе. Чистый утренний мозг лучше загрузить решением рабочих вопросов.
5. Не пользуйтесь телефоном, лежа в кровати. Это вредно для сна и для зрения.
6. Есть такое правило этикета «Не кладите телефон на стол». Это значит, что принимая пищу или разговаривая с кем-то, мы убираем «трубку» в сумку или карман. Отвечайте на звонок, извинившись перед собеседником.
7. Не торчите в соцсетях рядом с детьми, особенно при разговоре с ними. Вы – пример для своего ребенка! Смотрите на него, когда общаетесь. Не создавайте впечатление, что он второстепенен.
8. Придумайте альтернативу. Чаще всего мы ныряем в соцсети, когда предоставлены сами себе. Мы даем мозгу легкую информационную пищу, на автомате заходя в «инста». Заставьте себя думать.
Я бросил соц.сети на 30 дней и вот что со мной произошло! (Мэтт Давелла на русском)
В очереди, в транспорте, в ожидании читайте книги, скачайте приложение для изучения языков «Duolingo».
9. Выделите конкретное время для «интернет-серфинга». Например, по 5 минут в 12, 15 и 18 часов.
10. Один день в неделю проводите без соцсетей или вообще без телефона. Поверьте, вам понравится.
Помните, что интернет придуман, чтобы мы им пользовались, а не он – нами. Соцсети — не зло. Зло – неумение ими пользоваться. Включайте осознанность и берегите свое время. Только подумайте, чего вы можете достичь, уделяя чему-то 500 часов в год. 😉
Понравилось? Подписывайтесь и ставьте лайк!
Источник: dzen.ru
Зависимость от социальных сетей – 5 способов сократить использование
«Я не могу поверить, сколько времени трачу на VK», – сказал мне друг. «Не похоже, что там есть что-то столь хорошее или интересное. Я действительно должен просто избавиться от этого». Мой друг не одинок. Многие люди чувствуют, что они получают небольшую выгоду от социальных сетей, и всё же они продолжают использовать их больше, чем хотели бы, часто в ущерб своей продуктивности и своему психическому благополучию.
Фейсбук не единственный преступник. Люди постоянно тянутся к Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok и другим приложениям. Тем не менее, не все хотят бросить социальные сети навсегда.
Вы можете полностью покинуть социальные сети в поисках более личной жизни или воздерживаться в течение года, чтобы свести к минимуму влияние и посмотреть, изменились вы и ваши результаты. Или вы могли бы использовать более сбалансированный подход и сохранить социальные медиа в своей жизни, но лучше управлять тем, сколько времени вы тратите на это. Есть много методов и инструментов, которые помогают.
Как перестать быть зависимым от соцсетей
Независимо от того, как вы это реализуете, эта стратегия далеко не надежна. Когда вы ограничиваете количество сигарет, но не бросаете курить, нет никакой гарантии, что вы не нарушите правила, установленные для себя. Независимо от того, какие препятствия вы ставите на своем пути, вы всегда можете их обойти.
Чтобы вам сложнее было свернуть с намеченного пути, обозначьте для себя правила:
- Решите заранее, какие отношения вы хотите иметь с социальными сетями.
- Установите строгие правила для себя.
- Создайте препятствия, которые заставят вас задуматься, прежде чем отклониться от своих правил.
- Придерживайтесь своих намерений.
Вот некоторые из инструментов и стратегий, которые могут помочь. Имейте в виду, что вы можете использовать их одновременно.
Отслеживайте время, проведенное в социальных сетях
Используйте расширения для блокировки социальных сетей
Активируйте ограничения по времени в мобильных приложениях
Начиная с iOS 12, вы можете устанавливать временные ограничения для приложений и групп приложений, таких как социальные сети, игры и другие. Перейдите в «Настройки» → «Экранное время» → «Ограничения приложений» и выберите приложения или группы приложений, которые вы хотите ограничить. Затем установите дневной лимит времени.
Вы можете настроить, какие дни недели также применимы. Мобильные приложения для Facebook и Instagram также имеют функцию отслеживания времени. Эта функция отслеживает, сколько минут в день вы используете каждое из приложений, и дает вам среднесуточное значение.
Они также имеют необязательный лимит времени, который вы можете установить на то, сколько времени вы хотите тратить на приложение в день. Когда вы достигнете предела, уведомление в приложении сообщит вам об этом. Настройка называется Установить ежедневное напоминание. В Instagram это в разделе «Настройки» → «Ваша активность» → «Установить ежедневное напоминание».
В Facebook найдите его в стандартных настройках. Этот параметр не блокирует доступ к приложению и даже выводит вас из системы. Он просто сообщает вам, когда вы достигли предела, а затем быстро исчезает. Это, однако, заставляет вас четко осознавать, как быстро несколько минут серфинга в социальных сетях могут превратиться в полчаса.
Источник: webznam.ru
8 шагов к свободе: как выпутаться из соцсетей
Рассказываем, как оторваться от соцсетей и начать жить.
Hugh Aver
Иногда соцсети становятся не столько в радость, сколько в тягость. Бесконтрольное зависание в них может перегружать нервную систему, рассеивать внимание и отвлекать от важных дел. Поэтому полезно время от времени — хотя бы ради профилактики — устраивать себе цифровой детокс. Сегодня расскажем, как это сделать за восемь простых шагов.
Шаг 1. Проредите ленту
Бывает, что бывший одноклассник или сокурсник вдруг увлекся санскритом и по 10 раз в день публикует высказывания древних мудрецов на деванагари. Или группа про ретроавтомобили, на которую вы давно подписаны, сменила владельца и стала постить одну рекламу. Не держитесь за старое, смело отписывайтесь!
Шаг 2. Если не хочется удалять, заглушите
Не хотите отписываться от группы друга или удалять профиль магазина, который сохранили «на потом»? Попробуйте «заглушить» их. Во многих соцсетях можно скрыть обновления от аккаунта, оставив его в подписках. За отношения можно не переживать: «замьюченный» друг даже не узнает о вашем решении.
Шаг 3. Централизуйте общение
Соцсети — это, конечно, не только лента, но и общение с друзьями, родными и коллегами. Но если ваши диалоги разбросаны по полудюжине площадок, на проверку входящих может уйти масса времени — даже если вам никто не написал. Попробуйте договориться со знакомыми о том, где вас искать, и централизовать свою переписку на 1–2 площадках. Так вы сможете проверять остальные гораздо реже без страха пропустить важное сообщение.
Шаг 4. Уберите с экрана все лишнее
Случалось ли вам взять телефон, чтобы проверить погоду на завтра, увидеть значок ВК, открыть его на секундочку — и очнуться через два часа? Чтобы так не происходило, уберите иконки соцсетей с глаз долой — например, спрячьте их в отдельную папку или отправьте подальше на третий или четвертый экран. Так притягательные значки не будут маячить у вас перед глазами, и отучить себя от навязчивого обновления ленты станет намного легче.
Шаг 5. Отключите уведомления
Можно целый день ответственно воздерживаться от просмотра ленты и даже убрать значок приложения, чтобы случайно не открыть его привычным нажатием. Но вот соцсеть присылает сообщение о новом посте, вы машинально нажимаете на коварное окошко вверху экрана, а дальше… сами знаете, как это бывает. Отключите лишние уведомления, чтобы сконцентрироваться на важном. Мы подготовили подробные инструкции, которые помогут это сделать в iOS, macOS, Windows 10 и Android.
Шаг 6. Настройте «Экранное время» или установите программу-аналог
Мало что отрезвляет так, как понимание, сколько часов в день вы бесцельно блуждали по социальным сетям и мессенджерам. Если вы не боитесь узнать правду о своих цифровых привычках, вам помогут специальные инструменты. Приложения в помощь самоконтролю легко найти в официальных магазинах. Но можно даже ничего не скачивать: в настройках смартфона найдите и включите «Экранное время» (в iOS) или «Цифровое благополучие» (в Android). Поместите виджет со статистикой туда, где вы постоянно будете его видеть — на главный экран или страницу меню: так следить за собой будет легче.
Если просто цифр окажется недостаточно, настройте систему или приложение так, чтобы они позволяли вам открывать соцсеть только в заранее установленное время или на ограниченное количество минут.
Шаг 7. Сделайте перерыв
В любом начинании самое важное и при этом самое сложное — сформировать новую привычку. Попробуйте на пару недель отказаться от приложений, которые отнимают у вас больше всего времени. Чтобы было проще, попробуйте представить, что вы отправились в поход без связи.
Как вариант, можно по-настоящему съездить с семьей или друзьями, скажем, в горы и отдохнуть без Интернета. Скорее всего, в отрыве от информационного потока произойдет перезагрузка, и постоянное обновление ленты перестанет казаться вам таким уж необходимым.
Шаг 8. Удалите приложение или профиль
Если предыдущие способы так и не помогли обрести желанную цифровую свободу, можно попробовать подойти к вопросу радикально — снести приложение с телефона или вовсе удалить аккаунт. Не беспокойтесь: посты, переписки и фотографии вы не потеряете. Практически в любой соцсети можно деактивировать профиль, сохранив все данные, — у нас есть подробные инструкции для Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter и ВКонтакте.
Новая жизнь
Все получилось? Наши поздравления! Но не стоит расслабляться: очень может быть, что ваш мозг попытается вернуться к старой привычке. Если через пару месяцев снова обнаружите себя обсуждающим в три часа ночи невероятно важные вопросы в комментариях к посту совершенно постороннего гражданина — просто повторите эти несложные шаги.
Источник: www.kaspersky.ru