Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употреблять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Рекомендации по набору веса
Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.
Как НАБРАТЬ МАССУ ДЕВУШКЕ? | ПИТАНИЕ Для Набора Мышц | Как Набрать Мышечную Массу Худому? | ПОЛЯ ФИТ
Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.
Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.
Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход.
Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.
Рекомендуем
Правильное питание для эктоморфа: меню для набора мышечной массы
Как быстро поправиться за неделю?
Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
- Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.
Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употреблять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.
Набор мышечной массы для девушек. Трудности, которых я точно не ожидала
- Первыйзавтрак. Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
- Второйзавтрак. Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
- Обед. Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
- Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
- Ужин. Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.
При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.
Рекомендуем
Как быстро набрать вес мужчине — принципы питания и программа тренировок
Полезные продукты
Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:
| Продукты | Описание |
| Фрукты | Очень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выбор |
| Молочные продукты | При дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное масло |
| Мучные изделия | Чтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржаной |
| Каши | Варят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая каша |
| Мясо | Употребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина |
| Сладости | К увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жир |
Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.
Рекомендуем
Эффективная диета для быстрого набора веса: меню на неделю, список высококалорийных продуктов
Эффективные рецепты
Существует много рецептов, благодаря которым можно приготовить высококалорийные блюда, способствующие набору веса. Некоторые позволяют поправиться уже за 3 дня.
К самым эффективным относят следующие:
- Сметана – 100 г.
- Сок апельсина – 100 г.
- Сок лимона – 50 г.
- Оливковое масло – 1 ст. л.
- Желток – 1 шт.
- Мед, варенье или фруктовый джем – 1 ст. л.
- Цветочная пыльца – 500 г.
- Сгущенное молоко – 2 банки
- Сливочное масло – 200 г.
- Большие зеленые яблоки – 6 шт.
- Шоколад – 200 г.
- Сахар – полстакана.
- Яичные желтки – 6 шт.
- Тысячелистник, сабельник, одуванчик, крапива, софора, клевер – 2 ст. л.
- Ягоды, сахар, мед – по вкусу
Существуют препараты, которые помогают за месяц прибавить несколько килограммов как мужчинам, так и женщинам. Это могут быть биологические добавки и гормональные таблетки. Принимая последние, следует проконсультироваться с врачом, так как они могут быть небезопасными и сильно подорвать здоровье.
Часто назначаемые средства:
- Нутризол – это белковый препарат, помогающий набрать вес. Его основное предназначение – лечение анорексии.
- Перитол – высокоэффективное лекарственное средство, обладающее антисеротониновым действием. Препарат способствует лечению состояний, связанных с истощением организма. Хорошо помогает набрать вес.
- Дюфастон – гормональное средство. В его состав входит дидрогестерон, помогающий поправиться.
- Глютаминовая кислота – эффективный лекарственный препарат. Глютамин является аминокислотой, которая стимулирует центральную нервную систему. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
- Пивные дрожжи – безопасный препарат, обогащенный витаминами. Помогает увеличить массу тела, а также улучшить состояние волос и кожи.
Как потолстеть разным категориям людей?
Рекомендации по набору веса для разных катеогрий лиц будут несколько различаться.
Если хочет набрать вес парень, то особое внимание он должен уделять рациону, повышая его калорийность. Худощавый молодой человек не должен питаться лишь диетическими продуктами или едой растительного происхождения. Содержание калорий в ежедневном рационе не должно быть меньше 3000 ккал.
Поправиться парню помогают белки и углеводы. Богаты на аминокислоты, которые являются главными составляющими белка, яйца, говядина, дикая птица. Необходимо питаться овощами и злаковыми изделиями — это источники углеводов.
Чтобы поправилась девушка за короткий срок, она должна придерживаться правильного режима питания. Пищу следует принимать в одно и то же время. Завтрак должен быть очень насыщенным. В обеденное время рекомендована белковая пища, а блюда из овощей идеальны для ужина. В день необходимо употреблять 3000 калорий.
В рацион обязательно включают овощи, молочные продукты, фрукты, молочные каши. Фрукты можно взбивать с молоком в блендере.
Подросткам
Чтобы быстро потолстел подросток, его рацион должен состоять из продуктов, содержащих клетчатку, белки, углеводы. К ним относят мясо, рыбу, птицу, фрукты, орехи, хлеб, бобовые, макароны, овощи. Следует отказаться от жирной и жареной пищи. Она быстро утоляет голод, переваривается длительное время, но не помогает набрать необходимые килограммы. Подросток должен питаться не менее 5-6 раз в день.
И немного о секретах.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом.
Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.
Читать далее >>
Источник: nadietu.net
Как быстро набрать вес девушке за неделю без ущерба для собственного здоровья
Сегодня о стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина. С экранов телевизора мы только и слышим о потрясающих результатах похудения, которые неустанно демонстрируют представительницы слабого пола. Однако есть дамы, которые, напротив, страдают недостатком веса. И они мечтают о том, чтобы поправиться.
Как девушке набрать вес?
Проблема анорексии сегодня особенно актуальна среди подростков, которые сначала худеют до состояния потери собственного здоровья, а потом предпринимают неудачные попытки восстановить прежнюю фигуру. И если обычный человек может без труда набрать 2-3 килограмма, то люди от природы, имеющие худую конституцию, вынуждены прилагать огромные усилия для того, чтобы хоть немного набрать лишний вес. Особенно чувствительна данная проблема для представительниц слабого пола, которые готовы отдать все, лишь бы за короткий промежуток времени избавиться от дефицита жировой ткани. Как быстро набрать вес девушке за неделю? Рассмотрим этот вопрос в деталях.
Желающим приобрести аппетитную фигуру необходимо неукоснительно соблюдать принципы, которые лежат в основе набора лишних килограмм. Они включают в себя: соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), соблюдение режима питания, силовой тренинг, соблюдение режима работы и отдыха.
Соотношение БЖУ
Как легко набрать вес девушке за 7 дней? В первую очередь, ей следует придерживаться правильных пропорций нутриентов в рационе.
Физические нагрузки автоматически увеличивают расход протеинов, однако их суточная величина на каждый кг веса достигает 1-2 г. Избыток белка трансформируется в глюкозу, и девушке, которая мечтает обзавестись дополнительными килограммами, следует брать за основу усредненное количество: полтора грамма на кг массы тела. Этого достаточно, чтобы не только компенсировать расход энергии, но и сформировать мышечную структуру.
Организм всегда испытывает потребность в жирорастворимых веществах и жирных кислотах. Если наблюдается дефицит с жирами, то вероятность ухудшения здоровья серьезно возрастает. Жиры обогащают организм ценными калориями, что обеспечивает его полноценную работу. Доля жиров в суточной норме питания должна составлять 20-30%.
Совет 1: Как набрать мышечную массу девушке
Многим худощавым девушкам трудно набрать дополнительную мышечную массу . Но им хочется, дабы тело стало больше рельефным и округлым. В этом случае одни тренировки ничего не решают. Нужно соблюдать совокупную программу по комплекту веса.
Инструкция
1. Раньше каждого, направьте внимание на собственное питание. Ваш каждодневный рацион должен быть поделен на 6 либо даже 8 порций. Калорийность блюд выбирайте особенно высокую. Дневная норма потребляемой за день пищи должна быть приблизительно 5000 ккал.
2. Усердствуйте соблюдать тезисы раздельного питания. Белковую пищу, к которой относятся молочные продукты, мясо, рыба и т.д., ешьте отдельно от углеводной. Ее представляют хлеб, макароны, крупы, овощи, фрукты и т.д.
3. Не пропускайте ни одного приема пищи. Непременно завтракайте и ужинайте, перекусывайте приблизительно за час до тренировки. Так у вас неизменно будет довольно энергии для занятий, и белка для построения мышц.
4. При наращивании мышечной массы главным моментом является срок поправления мышц. В среднем он составляет 48 часов. Именно в момент, когда мышцы всецело восстановились позже предыдущего занятия, следует начинать новую тренировку. Следственно каждодневные силовые занятия не принесут желаемого итога.
Отличнее тренируйтесь раз в 2 – 3 дня.
5. Для процесса поправления мышц дюже значим полновесный отдых. Каждодневный сон должен составлять не менее 8 часов. Также постарайтесь чураться лишних волнений и стрессов. Это тормозит восстановительный процесс организма.
6. Включайте в силовые тренировки приседания, жим стоя и лежа, выпады со штангой и становую тягу. Если вы сомневаетесь, какое число повторений вам следует делать, то начните с 6 – 8 повторов за один подход. В последствии класснее увеличивайте число подходов, чем повторов. Усердствуйте в одном упражнении задействовать сразу несколько групп мышц, и избегайте трудиться только в одном направлении.
7. Соблюдение вышеперечисленных правил даст позитивные итоги теснее через несколько недель. Вам останется только продолжать делать по обозначенному плану.
Совет 2: Как набрать девушке массу
При комплекте массы тела существуют определенные правила. Во-первых, дабы не легко потолстеть от толстой и высококалорийной пищи, а именно увеличить объем мышц, надобно есть белковые продукты. Во-вторых, формируя новую фигуру, придется совмещать кардионагрузки и силовые упражнения.
Инструкция
1. Дабы набрать массу , увеличьте число белковой пищи, сократив потребление примитивных углеводов – хлеба, картофеля, конфет и т.д. Выбирайте продукты, богатые кальцием – творог и молоко, и белками – курочка, нежирная говядина, баранина и т.д. Именно они помогут нарастить мышечную массу , не откладываясь в жировой прослойке.
Неукоснительно употребляйте в пищу клетчатку – овощи и фрукты. Они нормализуют пищеварение, не давая застаиваться в организме пагубным веществам.
2. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Такое число жидкости ускоряет обмен веществ, вызывая скорейшее расщепление жиров и рост мышц. Помимо того, вода выводит из организма пагубную молочную кислоту, которая вырабатывается во время насыщенных упражнений.
3. Начинайте занятия в фитнес-клубе с кардиотренажеров либо танцев и пилатеса. Это поможет разогреть организм, подготовить его к силовым нагрузкам. Отведите на это 30-40 минут – этого времени абсолютно довольно для разминки.
4. Переходите к занятиям на силовых тренажерах, потихоньку наращивая вес утяжеления. Будет отменнее, если на первом этапе вам поможет бывалый тренер. Совместно с ним вы разберете, упражнения на какие группы мышц вам необходимы непременно, а какие увеличивать не необходимо. Помимо того, он даст советы, как положительно сидеть во время занятий, как дышать, какие движения делать.
5. Упражнения для увеличения мышечной массы дозволено делать и дома. В интернете довольно видеокурсов с подробным изложением движений, дыхания и числа подходов. Для этого зайдите на www.youtube.com и в поисковом поле вбейте, какое видео и упражнения на какие группы мышц вы хотите посмотреть. Портал выдаст список роликов, под которыми дозволено прочесть комментарии и предпочесть подходящий курс.
Источник: jprosto.ru