Кто может поспорить с тем, что утро определяет как пройдет весь день. Этот феномен проверен многими людьми – утро не задалось, так и день такой же будет. Некоторые известные и успешные личности в своих интервью неоднократно делают акцент на одном моменте: их успех напрямую зависит от утреннего настроения.
Читала интервью миллионера из списка Форбс и он поделился, что в молодости очень не любил утро, так как перед ним стояло много задач, которые он еще с вечера заранее не хотел решать. И утром просыпался в плохом настроении. Дни, предсказуемо, проходили не радостно и тяжело.
Есть исследования, в которых говорится о том, что 85% людей не уделяют должного внимания началу дня: нехотя проснулись, чашка кофе и побежали по делам.
При таком подходе энергия и продуктивность приходит к человеку в лучшем случае в конце дня. Что, само собой, мешает успеху и развитию.
А те, кто ценит утро, у того день выстраивается очень продуктивно и в положительном ключе.
Не зря, наверное, успешные и знаменитые, охотно рассказывают о раннем подъеме и утренних ритуалах.
Как Начать Свой День (10 Минут Каждый День)
Изучив несколько интервью, я обнаружила некоторую схожесть в подходе к пробуждению и проведению утренних часов.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ИСТОЧНИКЕ
Оставляйте реакции
К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса
Источник: leninogorsk-rt.ru
Утренний режим: как преуспевающие люди начинают свой день
Независимо от того, жаворонок вы или сова, в какой-то момент приходится начинать свой день. И, кажется, у всех это происходит по-разному. Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Некоторые из нас заходят в Интернет, чтобы проверить соцсети, другие погружаются в электронную почту, третьи завтракают, делают зарядку или готовят школьные завтраки для своих детей. Есть миллионы самых разных способов провести утро.
Какой режим мог бы стать самым удачным для утра?
Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Я собрал самые разные варианты того, как же лучше всего начинать свой день. Вот лучшие из моих находок. Возможно, они помогут вам сделать собственное утро чуть более продуктивным, креативным и приятным.
Ученые заявляют: сила воли крепче всего по утрам, поэтому беритесь за дела активно
Вероятно, вы слышали такой совет: первым делом за день должно быть что-то значительное и существенное — задание, требующее высокой концентрации, воли и решимости. Причина проста: наше самообладание лимитировано.
Эта концепция наглядно представлена с помощью модели силы. Самоконтроль формируется на базе общих ресурсов, которые со временем истощаются. Силу воли можно рассматривать как мышцу, в которой нагрузка вызывает усталость.
В Ноттингемском университете и Национальном институте образования Сингапура ученые проанализировали 83 исследования, посвященные самоконтролю, и пришли к такому заключению:
Результаты выявили существенное влияние ослабления внутренних сил на производительность при выполнении заданий, связанных с самообладанием. Наиболее сильный эффект истощение ресурсов оказывало на прилагаемые усилия, восприятие сложности задачи, негативные эмоции, субъективное ощущение усталости и уровень глюкозы в крови
У тех, кто трудится на дому, влияние на способность выполнять работу оказывают как психологические, так и физиологические факторы.
Чем ближе к вечеру, тем сильнее «усталость», ослабляющая силу воли. А значит, тем важнее извлекать пользу из раннего утра.
Самый простой способ обмануть утро: список на завтра
Везде — от исследований и анализов данных до слов Марка Твена — можно найти один и тот же совет: выполняйте большие дела с утра.
Рекомендация Твена заключена в этом его знаменитом высказывании:
Съедайте с утра живую лягушку, и ничего более страшного с вами за день уже не случится
Нам нужно принять фразу Твена так: «Решайте сложнейшие задачи в первую очередь». Если вы начинаете с крупного дела (проекта/лягушки), остаток дня в сравнении с этим будет казаться достаточно милым.
Это высказывание даже послужило источником вдохновения для названия бестселлера Брайана Трейси о тайм-менеджменте «Съешьте эту лягушку»(«Eat That Frog»). FastCompany рассказывала об этой работе Трейси в статье, посвященной утренним ритуалам, и просила основателя Lifehacker Джину Трапани объяснить, как можно внедрить «лягушачью» стратегию в распорядок дня.
Шаг первый: выберите свою лягушку!
«Сделав это, — продолжает Трапани, — запишите ее название на листе бумаги и расположите его так, чтобы он стал первым, что вы увидите, придя в офис на следующий день». И когда утром зазвонит будильник, или вы приедете на работу, наслаждайтесь!
Есть много примеров этого специфического метода «поедания лягушек». С парой из них вы встретитесь чуть ниже. Вот концепция, которую я предпочитаю называть «список на завтра».
1. Вечером запишите дела, которые вам нужно выполнить завтра.
2. Взгляните на список, приступая к работе следующим утром.
3. Завершите свой день, создав новый перечень на завтра.
Продолжайте в том же духе.
Утренний режим Стива Джобса: один простой вопрос
В своей речи на церемонии вручения дипломов, которую он произнес в Стэнфорде в 2005 году, Стив Джобс раскрыл мотивационную тактику, которую применял в начале каждого дня.
Последние 33 года я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Если бы этот день был последним в моей жизни, хотел бы я делать то, чем собираюсь заняться сегодня?
И если много дней подряд ответ оказывался отрицательным, я знал: нужно что-то менять
Достаточно мощный прием. Помог бы вам такой вопрос в будущем выполнять свои утренние дела?
10 утренних ритуалов преуспевающих людей
Отлично, мы упомянули о научной подоплеке утренних привычек; лягушках, которых нужно съесть в первую очередь; и вдохновляющих вопросах, заставляющих взяться за дело. Теперь самое время для подробностей.
Вот как известные исторические личности, предприниматели, основатели и исполнительные директора начинают свое утро.
Рон Фридман, основатель и писатель
Этим вдохновляющим утренним напоминанием поделился Рон Фридман. Вот как оно выглядит.
Задайте себе этот вопрос в тот момент, когда садитесь за рабочий стол:
День закончился, и я ухожу из офиса с чувством величайшего удовлетворения. Чего я добился?
Многие из нас проверяют электронную почту или прослушивают голосовые сообщения практически на автомате. По многим причинам эти действия можно назвать одними из худших вариантов начала дня. Захватывая наш фокус, они переводят нас в реактивный режим, где в центре внимания оказываются приоритеты других людей. Они похожи на поход на кухню ради поиска лужи, которую нужно вытереть, или кастрюли, нуждающейся в чистке
Кеннет Чено, генеральный директор American Express
Последнее действие, которое Чено выполняет вечером перед уходом из офиса, — это составление списка из трех дел, которые он хочет завершить завтра. Позже он использует этот перечень, чтобы начать новый день.
Анна Винтур, главный редактор Vogue
Одной из самых замечательных обнаруженных мной утренних привычек была игра в теннис. Каждый свой день Винтур начинает в 5:45 утра с часового теннисного матча.
Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании
Считалось, что Тэтчер была способна обходиться меньшим количеством сна, чем все остальные. Поэтому даже ночные политические совещания не мешали ей просыпаться в 5 утра и слушать «Farming Today» — популярную программу радиостанции BBC о продуктах, фермерстве и сельской местности.
Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов
В хваленый список дел Франклина (см. ниже) входило несколько специфических правил, руководствуясь которыми он начинал каждое утро. Трехчасовой утренний блок стартовал в 5:00 и включал обращение к «Мощной добродетели» и составление плана на весь оставшийся день.
Каждое утро Франклин спрашивал себя: «Что хорошего я сегодня сделаю?»
П. Г. Вудхаус, писатель и юморист
Просыпаясь в 7:30 утра, Вудхаус отправлялся прямиком на заднее крыльцо, чтобы получить «дневную дозу» гимнастики. Затем он возвращался назад, завтракал (всегда тост и кекс с чаем) и читал «книгу для завтрака» — какой-нибудь увлекательный детектив или приключенческий роман.
Ритуал создания текстов у Вудхауса тоже был хорошо отточен. Он начинал, усевшись в кресло, и писал несколько абзацев от руки, прежде чем перебраться за печатную машинку и отстучать все остальное.
Уильям Стайрон, романист
Для подтверждения того, что утро не для всех начинается в одно и то же время, достаточно взглянуть на Уильяма Стайрона. Он спал до полудня, и его «утренний» режим позволял ему проводить еще один час в постели за размышлениями и чтением.
Ева Чен, главный редактор Lucky magazine
Проснувшись, первым делом Чен проверяет Twitter и любимые вебсайты. Она избегает просмотра ТВ из-за своей склонности к «прилипанию» к экрану ради таких шоу, как «повторы OC». Зайдя в Интернет и наложив макияж, Чен одевается, начиная с обуви.
После того как она приезжает в офис, первым пунктом ее повестки дня становится большая чашка зеленого чая.
Дэвид Карп, основатель Tumblr
Карп откладывает чтение почты до тех пор, пока не окажется на работе в 9:30 или 10:00. Он добирается туда из дома за 15 минут пешком или даже быстрее, если едет на Vespa.
«Если что-то требует моего внимания немедленно, кто-нибудь мне позвонит или пришлет сообщение», — говорит он.
На рабочем месте первое дело Карпа — проверка электронной почты. Он просматривает ящик с входящими, содержащий письма только от членов команды Tumblr и его возлюбленной. Затем он тщательно проверяет папку «неразобранное» с другими е-мейлами, между делом составляя в записной книжке перечень дел, которые ему необходимо выполнить.
Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist
Как начинает свой день основатель Craigslist? Когда этот вопрос был задан ему на Quora, Ньюмарк ответил: «Обслуживаю клиентов». Лишь немногие основатели выбрали путь Ньюмарка, который считает себя представителем службы поддержки клиентов в Craigslist. Поэтому пока другие генеральные директора начинают работу с совещаний или электронной почты, Ньюмарк концентрируется на потребителе.
Ваша очередь: как выглядит ваш утренний распорядок?
Есть ли у вас что-то общее с Бенджамином Франклином, Стивом Джобсом, Маргарет Тэтчер и другими? Что входит в ваше уникальное утреннее расписание?
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 8 вещей, которые каждый человек должен сделать после 8 вечера.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
- саморазвитие
- работа над собой
- расписание
- утренние ритуалы
- утро
- начало дня
- рабочий режим
- рабочий день
- распорядок дня
- полезные советы
- знаменитости
- самоконтроль
- самооосознанность
- Блог компании TESTutor
- GTD
Источник: habr.com
Как начинают день успешные люди: 15 принципов утреннего «программирования»
Как день начнешь, так его и проведёшь, утверждает мудрая пословица — и не врёт. Современные психологи вполне согласны с этим наблюдением. Эффективность нашей деятельности напрямую зависит от психологического настроя. Замечено, что дела идут намного лучше, если:
- мы настроены позитивно;
- включены механизмы мотивации и целеполагания (чётко видны цели, осознаны задачи, кипит энтузиазм);
- раскочегарены нервная, эндокринная и другие системы организма (что ощущается как бодрость тела и ясность мысли).
А ещё замечено, что настраиваться на бодрый лад нужно сразу после пробуждения. Чем дольше вы раскачиваетесь — тем труднее настроиться на эффективную работу. Особенно важно это учитывать вольным птицам, которые трудятся по свободному графику . Если вы полдня вяло шарахаетесь по дому, позёвывая и почёсываясь, лохматый и полусонный, мозг начинает подозревать, что вы не прочь устроить себе выходной.
— Что, хозяин, нет желания поработать? Ну и не надо. Давай лучше сериальчик включим. А может, тебе энергии не хватает? Тогда давай её будем ещё сильнее экономить.
Притушим мотивацию, чтобы не мешала отдыхать и не звала на подвиги. Работа не волк, в лес не убежит!
Но вот вы всё-таки допинали себя до рабочего места. Но полдня уже прошло, и подсознательно вы понимаете: день не задался. Смысл напрягаться?
Поэтому раскачиваться нужно в бодром темпе. Нет-нет, это не значит, что нужно за пять минут умыться, одеться, залить в себя кофе и на бегу подавиться булочкой. Вы вполне можете потратить и час, и даже два на то, чтобы подготовиться к рабочему дню (у тех, кому не надо с утра бежать на электричку или стоять в пробках, есть несомненное преимущество).
Сколько потребуется времени на утреннюю настройку тела и мозга, зависит от ваших тау-типа и темперамента . Холерики собираются быстрее, флегматики — медленнее. Это нормально. Главное — использовать время для раскачки с толком, без «зависаний», и постараться проставить все галочки в чек-листе под названием «Правильное утро».
Кстати, вы можете распечатать такой чек-лист, внеся в него пункты, перечисленные ниже. И отмечать: сделано, выполнено… По крайней мере, на первых порах, пока соблюдение 15 принципов утреннего программирования на успешный день не станет полезной привычкой .
Постарайтесь вставать сразу, как проснулись, а не всхлипывать: «Ну ещё пять минут! Ну ещё полчасика!» Для того чтобы подъём не был ежедневной пыткой, надо хорошо высыпаться — в темноте, тишине, в хорошо проветренной комнате, на ортопедическом матрасе, выделяя на сон не менее 7 часов . В спальне должна быть комфортная температура, потому что выбираться из-под тёплого одеяла «на мороз» — жуть жуткая, формирующая подсознательный страх перед мгновением, когда нужно всё-таки покинуть уютную постель.
Лучше всего просыпаться в фазе быстрого сна, тогда пробуждение не требует усилий. Созданы даже интеллектуальные будильники, которые анализируют сон хозяина и срабатывают в нужный момент.
Всё равно не хочется вставать? Многим людям для того чтобы встать «с той ноги», нужно немного полежать, понежиться. Значит, чётко установите временные рамки для этакого сибаритства. Например, 10 минут. Но лучше в это время не дремать, а потягиваться.
Это очень полезно, особенно если за ночь у вас затекают руки, ноги и спина.
А как только зазвенел второй звонок будильника — подъём рывком!
Это должно быть что-то бодрое, заставляющее активнее шевелиться. Что именно? На ваш вкус. Кто-то включает «Утро красит нежным цветом…» (кстати, раньше эту песню ежедневно ставили на радио в 7 утра), кто-то врубает «Раммштайн» (вешайтесь, соседи!), кто-то разгоняется под «Скутер», песенки из мультфильмов или «Рамамбахамамамабару». Сформируйте свой личный утренний плейлист из того, что нравится, бодрит и провоцирует выброс эндорфинов.
Контрастный душ — идеальное начало дня. Не бойтесь прохладной и даже холодной воды. Хорошо бодрит жёсткое растирание мочалкой, полотенцем. Можно сделать себе массаж с щипками и поколачиванием. Ну а самые стойкие делают по утрам холодные обливания.
Ещё одна крутая фишка — протирание лица косметическим (да просто пищевым) льдом. Полезно для кожи и бодрит нереально. Девушкам этот метод отлично знаком, но и джентльменам его стоит взять на заметку.
А ещё лучше «на пробежку — выбегай». Физическая активность великолепно сгоняет сон, наполняет организм энергией и стимулирует выработку эндорфинов. А значит, градус позитива растёт.
Конечно, если вам и так нужно куда-то идти или ехать, вы в любом случае попадёте во внешний мир. Если же вы, как и большинство трейдеров, работаете дома, выделите от 5 до 30 минут на утреннюю прогулку (можно объединить с предыдущим пунктом и пофизкультурничать во дворе или соседнем парке). Ну хотя бы выйдите на балкон, вдохните свежий воздух и полюбуйтесь рассветом!
Этот пункт — специально для тех, кто работает на дому. У трейдеров часто возникает соблазн сесть за работу в трусах. Но такой подход расхолаживает. Попробуйте сесть за работу бритым, причёсанным и в приличной одежде. Необязательно в костюме с галстуком, достаточно кэжуала.
Но вы будете чувствовать себя более собранным, а это помогает сконцентрироваться на работе.
Кстати, дамы-трейдеры смело могут плюсовать к раскачке полчаса-час на утренние процедуры красоты.
Завтрак — важнейший приём пищи. Очень полезно научиться завтракать, даже если вам ну совсем не хочется. Во-первых, организму требуется топливо, чтобы приступить к плодотворному труду. Во-вторых, завтрак разгоняет метаболизм, а значит — эффективно снабжает энергией все системы организма.
- Подготовьте полезные перекусы и напитки
Во время работы вам, скорее всего, захочется покусочничать. Потратьте пять минут на то, чтобы заполнить один контейнер (побольше) кусочками фруктов и овощей, а другой (поменьше) — орехами, сухофруктами и дольками чёрного шоколада. Налейте в термос, чтобы не отвлекаться, кофе, какао, а лучше всего — зелёный чай. Это идеальный напиток для рабочего дня.
- Проветрите комнату, в которой будете работать
Больше кислорода — эффективнее шевелятся извилины. Если вы работаете в помещении, где скопилось много углекислого газа, работоспособность снизится.
- Приведите в порядок рабочее место
«Ну вот ещё, тратить время на уборку!» Всё просто: тщательно убирайте в комнате 1 раз в неделю, после завершения работы уносите огрызки и чашки. Тогда утром достаточно будет одним движением смахнуть пыль (купите щёточку весёлой расцветки) и поправить предметы на столе (чем их меньше, тем лучше). Кстати, это может стать ритуалом, настраивающим вас на рабочий лад.
- Подумайте о том, какой прекрасный день вас ждёт
Этот пункт необязательно должен стоять в конце утреннего чек-листа. Вы можете провести «тонкую настройку психики» в тот момент, когда ещё лежите в постели и потягиваетесь. Или когда стоите под душем. Или причёсываетесь — улыбнитесь отражению в зеркале! Или наслаждаетесь первой чашкой кофе.
Постарайтесь представить, что вас ждёт день, наполненный удивительными событиями, приключениями и свершениями. Почувствуйте его новизну!
Пункт опционален, но будет нелишне дополнить самопрограммирование аффирмациями и медитациями . Оптимально выполнять их непосредственно до или после зарядки.
Это мегаважный принцип программирования себя на успешный день. У вас же есть планы на год, месяц и неделю? (Если нет — срочно озаботьтесь составлением.) Так что много времени не потребуется: задачи на день — это часть еженедельного плана. Возможно, с небольшими корректировками. Вам нужно с утра просмотреть задачи и настроиться на их выполнение. Утренняя планёрка приводит мозг в тонус, запускает механизмы мотивации и включает кнопку «Работаем!»
Ещё одна полезная фишка: подумайте о том, что будете делать завтра, перед сном. Ночью мозг обработает эту информацию и утром вам будет легче настроиться на выполнение планов.
Опять же, этот пункт чек-листа можно выполнить и сразу, как проснулись, и во время завтрака, и сев в рабочее кресло. Как вам удобнее.
Обязательно выделите 15-30 минут на… маленькое утреннее удовольствие. Например, позвольте себе неспешно выпить чашку кофе, чаю или какао, наблюдая за птичками, каплями дождя или падающими хлопьями снега.
Не торопитесь. Вы ведь уже раскачались и теперь настраиваете себя, как рояль перед концертом. День будет замечательным!
Источник: monstertraders.io