Многие из нас знают, что внешняя привлекательность во многом зависит от хорошей, красивой фигуры. Наверняка, встречая накаченного человека на улице, вы думали: « Вот это качок! » Красивой фигурой вы как будто показываете всем своё как внутреннее, так и внешнее здоровье, а также то, что вы целеустремлённый и дисциплинированный человек, раз смогли с помощью упорного труда добиться таких результатов. Но красивое тело можно получить и не за гигантские сроки, а, например, всего за неделю. Нужно только приложить максимум усилий и верить в себя!
Тимофей Соколов
Рейтинг букмекеров
БК №1 в мире
Пошаговый порядок действий
Со стороны кажется, что привести себя в форму и накачаться за неделю — это нереально. Конечно, вы не превратитесь за неделю в фитнес-тренера и не станете качком с идеально прокаченной фигурой, но вот добиться рельефа мышц за неделю вполне реально. Главное — это придерживаться плана занятий и питания, начать накачивать тело надо постепенно.
Первый шаг — это поиск времени на тренировку. Лучше всего, если это будет временной отрезок в 2 часа, этого времени будет вполне достаточно для полноценной тренировки. Помните, накачивать мышцы — это тяжёлый труд.
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ? Правило трёх «П».
Следующий шаг — питание. Питание — самая важная часть при занятиях спортом именно оно позволит накачивать вам тело эффективно и правильно. Питаться нужно достаточно часто, но не очень большими порциями. Но и питание не должно становиться простым: следует потреблять меньше углеводов, так как они дают не только энергию, но и большое количество калорий, а вот белки с жирами способствуют набору массы, увеличению мускулатуры и накачиванию мышц.
Следующий шаг — упражнения. Все представленные упражнения относятся к базовым и позволят накачивать тело без травм и срывов. При правильном их выполнении можно заметить результаты на второй день, ведь правильное питание в совокупности с тяжёлым мышечными нагрузками позволяет довольно быстро набрать массу и накачаться.
Техника выполнения упражнений
Вот примерный план упражнений для каждодневных тренировок. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода, в каждом подходе не менее 15 раз.
Источник: sportbookmaker.ru
Как накачать эту группу мышц?
Быть в хорошей физической форме и иметь сильные мышцы имеет большое значение для здоровья и самочувствия. Однако, накачка конкретной группы мышц требует специфического подхода и тренировок. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов накачать различные группы мышц.
Группа мышц: Грудные мышцы
1. Жим гантелью — одно из основных упражнений, направленных на развитие грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите гантель в каждую руку и медленно опускайте и поднимайте их, сохраняя правильную форму и контроль над движениями. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
2. Отжимания — классическое упражнение для развития грудных мышц. Станьте на пол и положите ладони на ширине плеч. Плавно опуститесь вниз, сгибая локти, а затем поднимитесь вверх в исходное положение. Для начала, сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
3. Пуловер — отличное упражнение, которое тренирует грудные мышцы и растягивает грудь. Лягте на скамью, возьмите гантель двумя руками и медленно опустите ее за голову согнутыми локтями. Затем вернитесь в исходное положение, поднимая гантель. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Группа мышц: Бицепсы
1. Подтягивания — отличное упражнение для развития бицепсов. Висните на перекладине с руками на ширине плеч и медленно подтягивайтесь вверх, сжимая бицепсы. Постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Молотковые подъемы — упражнение, которое активно тренирует бицепсы. Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Медленно поднимайте гантели до плеч, сокращая бицепсы. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
3. Сгибания рук со штангой — универсальное упражнение для тренировки бицепсов. Возьмите штангу прагтически на ширине плеч и медленно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу. Проведите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Группа мышц: Брюшные мышцы
1. Пресс — классическое упражнение для прокачки брюшных мышц. Лягте на спину, согните колени и упирайтесь стопами в пол. Поднимайте верх тела, ощущая напряжение в мышцах пресса. Повторите 2-3 подхода по 15-20 повторений.
2. Велосипед — эффективное упражнение, тренирующее все мышцы кора. Ляжте на пол, согните ноги в коленях и приподнимите их. Медленно выполняйте движения, как при катании на велосипеде, одновременно напрягая пресс. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка — статическое упражнение, которое тренирует все мышцы кора. Лягте лицом вниз, упираясь локтями и стопами в пол. Поднимите тело так, чтобы оно находилось в одной линии, и сохраняйте это положение. Постепенно увеличивайте время удержания планки.
Накачка группы мышц требует постоянной тренировки и регулярных упражнений. Запомните, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и отдыхом. Начните с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее, не забывая прислушиваться к своему организму и предельно осторожно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Удачи в достижении своих физических целей!
- Хватит ли пассивной уличной антенны без усилителя, если до вышки 20 км?
- Как накачать эту группу мышц?
- Вопрос по поводу процессора: Стоит ли переплатить за процессор i7 8700 или взять i5 8400?
- Кто видел фильм «Побег из Шоушенка»?
- Аудиокнижку посоветуйте очень интересную в любом жанре
- Доброе утро! Что для вас самое приятное, когда просыпаетесь утром?
- Одни овны и скорпионы попадаются, это рок?
- Сколько ребер у четырехугольной пирамиды
Источник: robo-hamster.ru
Как накачать мышцы?
Желаете придать привлекательный внешний вид телу или подтянуть конкретную группу мышц? Добиться нужных результатов можно 2 способами: посещать тренажерный зал или же организовать тренировки на дому.
Первый вариант поможет быстрее прийти к желаемому результату, так как качать мышцы удобнее в условиях зала. В тренажерном зале имеется необходимое оборудование, штанги, гантели и прочий спортивный инвентарь. Если нет возможности посетить зал, то провести тренировку можно в домашних условиях. Опытные атлеты не рекомендуют приступать к тренировкам без правильного психологического настроя, поскольку это один из ключей к успеху.
В этом разделе мы собрали супер-статьи, максимально подробно описывающие методики прокачки конкретных мышц тела. Каждая статья в разделе содержит следующую информацию: анатомические особенности данной группы мышц, программу тренировок с использованием спортивного инвентаря в домашних условиях и зале, рекомендации от профессионалов, а также видеоролики, показывающие процесс выполнения упражнений.
Накачать шикарное тело быстро и правильно под силу каждому, если следовать указаниям тренера, регулярно упражняться и давать организму периодически отдыхать.
Все супер-статьи по накачке мышц одним списком:
- Как накачать предплечья
- Как накачать бицепс
- Как накачать трицепс
- Как накачать трапеции
- Как накачать крылья (широчайшие)
- Как накачать брюшной пресс
- Как накачать косые мышцы живота
- Как накачать ягодицы
- Как накачать попу девушкам
- Как накачать икроножные мышцы
- Как накачать квадрицепсы бедер
- Как накачать задние мышцы бедра
- Как накачать дельты
- Как накачать задние дельты
Источник: bonfit.ru