Как быстро накачать пресс девушке: обзор программ для тренировок дома и в тренажерке разного уровня сложности.
Сегодня у нас очередная обширная тема: «Как накачать пресс». Самое интересное, что почти все упражнения, которые делают девушки, да и парни в залах или дома, малоэффективны. Постоянная долбежка пресса кранчами и полный игнор на питание не дают видимого результата.
Более того, многие упражнения противопоказаны при наличии диастаза. В результате живот выглядит еще хуже, чем до занятий. В каждом случае подход к тренировкам будет отличаться. Ниже я приведу 3 эффективных программы тренировки с разными задачами, а также назову самые лучшие упражнения на пресс. Но сначала немного о том, что представляет собой пресс.
Мышечный атлас
Как накачать пресс дома, сидя перед телевизором
Как накачать пресс дома, сидя перед телевизором
Накачай пресс дома!
В следующий раз, когда вы сядете на диван смотреть свою любимую передачу, используйте рекламные ролики для небольших тренировок, чтобы укрепить мышцы пресса. Когда мы смотрим телевизор, время пролетает незаметно, и это может помешать вам добиться ваших спортивных целей.
Если вы понимаете, что проводите слишком много времени лежа на диване и недостаточно времени – в тренажерном зале, эта ТВ-тренировка – отличный способ совместить приятное с полезным. В среднем телеканалы транслируют около 14 минут рекламы за час эфира. Поэтому у вас есть куча времени для того, чтобы встать с дивана и взять пачку чипсов… или лечь на пол и сделать рельефный пресс! Даже если вы смотрите кабельный канал, на котором рекламы нет, просто делайте перерыв каждые 10–15 минут и выполняйте данные упражнения.
3 упражнения для ТВ-тренировки пресса
Вам потребуется только три упражнения для этой тренировки пресса: подъем ног лежа, классические скручивания и боковая планка.
Подъем ног лежа позволит нагрузить нижнюю часть пресса, скручивания проработают его верхнюю часть, а боковая планка даст нагрузку на косые мышцы живота. Не будем называть точное количество повторений и подходов, потому что здесь нас больше интересует время под нагрузкой.
Пример выполнения упражнения «боковая планка».
1-й вариант тренировки (базовый)
2-й вариант тренировки (продвинутый)
Этот вариант немного сложнее. Когда начнется первый рекламный ролик, начните делать подъемы ног лежа. Ваша задача – сделать максимальное количество повторений за всю рекламную паузу. На некоторых каналах реклама длится по 2–3 минуты, так что вы успеете сделать немалый объем работы.
Если вы выбились из сил до конца рекламной паузы, можете 10 секунд передохнуть и затем продолжить дальше. Когда начнется вторая рекламная пауза, выполняйте скручивания по тому же принципу. Во время третьей и четвертой пауз выполняйте боковую планку (по одной в каждой стороне в течение всех рекламных роликов). К концу вашей передачи вы успеете проделать серьезную работу над своими мышцами живота!
Как Накачать Пресс За 7 Минут / КРУТОЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ
Сохранить статью:
- Поделиться Вконтакте
- Поделиться в Facebook
- Поделиться в ОK
- Поделиться в Google+
- Поделиться в Twitter
Источник: best.fit
Тренировка пресса дома за 8 минут
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, секретную методику для развития пресса, которую используют культуристы при подготовке к соревнованиям в домашних условиях.
- Особенности тренировки в домашних условиях
- Упражнения
- Комплекс упражнений