Как накачать шею Ютуб

В отличие от других мышц тела, шея практически всегда открыта. Конечно, можно спрятать слабую шею под высоким воротником, но разве это спасение? Сегодня замеры этой группы мышц являются показателем физического развития атлетов. Их правильное развитие является одним из критериев на конкурсах «Мистер Универсум» и «Мистер Олимпия».

Поэтому обязательно включайте в свою тренировку необходимые упражнения. К счастью, эти мышцы шеи очень легко откликаются на нагрузку.

Статьи по теме:

• Как накачать шею
• Как уменьшить кадык
• Тренировка мышц шеи и лица может вернуть молодость
• Как укрепить мышцы шеи

Вам понадобится

• — ременный шлем для отягощений;
• — помощь напарника;
• — гимнастическая скамья;
• — блин от штанги.

Инструкция

При выполнении упражнений для шеи особенно важную роль играет выполнение разминки. Сядьте или встаньте прямо. Расслабьте плечи, руки свободно опущены, спина прямая. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем, не останавливаясь, наклоните ее к левому плечу. Выполните 15-20 наклонов в каждую сторону.

Хочешь Накачать Шею ?! 2 Упражнения

Наклоните голову вперед, стараясь подбородком дотянуться до груди. Затем медленно отклоните голову максимально назад. Плечи и спина должны оставаться неподвижными. Выполните по 15-20 наклонов в каждую сторону.

Медленно вращайте головой по часовой стрелке, а затем против. Движения должны быть очень медленными и плавными. Не забывайте, что шейный отдел позвоночника наиболее уязвим, ведь здесь нет таких мощных мышц как широчайшие мышцы спины, защищающие грудной отдел, или мышцы кора, стабилизирующие поясницу.

Лягте на гимнастическую скамью лицом вверх. Плечи должны лежать на краю скамьи, а шея и голова выступать за него. Положите на лоб блин от штанги и медленно опустите голову вниз под его тяжестью. Ощутите, как растягиваются мышцы передней поверхности шеи. Медленно поднимите голову как можно выше. Подъем должен осуществляться только за счет работы шейной мускулатуры.

Придерживайте блин руками, но не помогайте себе.

Предыдущее упражнение можно выполнять с помощью напарника. Примите исходно положение. Попросите напарника положить ладони вам на лоб и слегка надавить. Поднимайте голову, преодолевая сопротивление. Не расслабляйте мышцы шеи и не прекращайте движение, пока не убедитесь, что напарник ослабил давление на вашу голову.

Сядьте на стул или гимнастическую скамью. Приложите правую ладонь к правой стороне головы и слегка надавите. Старайтесь наклонить голову вправо, преодолевая сопротивление. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и сделайте три повтора.

Отдохните в течение минуты и выполните это упражнение для левой стороны шеи.

Наденьте на голову ременный шлем с отягощением. Сядьте на скамью, упритесь локтями в колени так, чтобы отягощение свободно свисало. Поднимайте голову вверх, напрягая мышцы задней поверхности шеи. Работайте медленно и без рывков. В самой верхней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды.

Накачай ШЕЮ в Домашних Условиях. БЕЗ ЖЕЛЕЗА

Медленно опустите голову вниз, позвольте мышцам растягиваться под весом отягощения. Сделайте три подхода по 10-12 повторов.

После работы с отягощениями мышечные волокна значительно сокращаются. Это может привести к проблемам в снабжении кровью головного мозга и появлению головных болей. Поэтому обязательно выполните растяжку для мышц шеи. Обхватите голову правой рукой через темя. Усилием руки наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете напряжение шейных мышц с левой стороны.

Остановитесь в этой позе на 10-15 секунд. Затем повторите растяжку для правой стороны шеи. Возьмитесь двумя руками за затылок и медленно наклоняйте голову вниз, притягивая ее к груди. Почувствовав максимальное напряжение мышц шеи остановитесь на 10-15 секунд, затем медленно расслабьтесь.

Источник: www.kakprosto.ru

Как накачать шею в домашних условиях?

Шея представляет собой одну из немногих мышечных групп, которую можно эффективно качать в домашних условиях. Для этого необходима пара сборных гантелей и не тяжелых блинов. В данной статье мы разберем принципы домашней тренировки мышц шеи, а также составим правильный тренировочный комплекс.

Принципы тренировки мышц шеи

• Тренировку шеи необходимо совмещать с тренировкой вспомогательных мышц – дельт или трапеций.
• Тренировка шеи не должна быть слишком интенсивной, поскольку в этом случае возможно ее перенапряжение или даже травма.
• Оптимальным количеством повторений является величина 10-12 раз, использование меньшего числа повторов подразумевает увеличение рабочего веса (и интенсивности), а использование большего количества – развитие выносливости.
• В конце тренировки необходимо использовать пару упражнений на растяжку шейных мышц.

Комплекс для домашней тренировки мышц шеи

Представим тренировочную программу для накачки шеи в домашних условиях.

Упражнения Подходы Повторения

Жим Арнольда	3	10
Жим гантелей сидя	3	10
Разведение гантелей стоя в наклоне	3	12
Сгибание шеи лежа (с блином)	3	10
Разгибание шеи лежа (с блином)	3	10
Боковые подъем шеи лежа (с блином)	3	10
Растяжка шейных мышц	2 упражнения

Методика выполнения домашнего комплекса для шеи

• Частота выполнения комплекса – 1 раз в неделю;
• Первые 3 упражнения направлены на тренировку дельтовидных мышц, следующие 3 – на тренировку шеи, и последние – на растяжку;
• Технику выполнения предложенных упражнений можно найти в статье — «Программа на укрепление мышц шеи»;
• Упражнения для растяжки шейных мышц вы найдете в статье — «Растяжка шейных мышц: лучшие движения»;
• В упражнениях на шею лежа, вместо скамьи используйте диван или кровать.

Боковые подъемы шеи лежа (с блином) выполняются следующим образом:

• Займите положение лежа на боку поперек дивана или кровати;
• Свесьте голову вниз;
• Возьмите не тяжелый блин или другое отягощение и положите его сбоку на лицо;
• Под действием отягощения начинайте поднимать голову кверху (от нижнего плеча к верхнему);
• Во время выполнения упражнения старайтесь не включать в работу плечи и тело, а подниматься исключительно за счет изолированного усилия шейных мышц;
• Выполните по 10 повторений для каждой стороны.

Источник: iron-health.ru

Мощная шея: развитие и рекорды

Здравствуйте, друзья. А зачем нужна мощная шея? Кто в этом больше заинтересован. И какие есть методы её усиления?

На шею выпадает много ключевых функций организма. Через неё следуют:

1. Пищевод.
2. Гортань.
3. Трахея.
4. Сеть сосудов, питающих мозг.

Также шейные позвонки и мускулатура гарантируют голове лучшую подвижность, удерживают её в равновесии. При их повреждении может наступить летальный исход или инвалидность.

И очень важно правильно развивать мышцы шеи.

Мотивы тренировок

У каждого человека свои мотивации тренировок. Но обычная классификация мотивов такова:

1. Для снижения вероятности появления травм и болезненных ощущений. Сегодня многие люди трудятся в офисах, проводит много времени за компьютером. И развитие шейных мышц помогает им не страдать шейным остеохондрозом. Также занятия снижают давление.

При стрессах мускулатура трапеции и шеи сильно напрягается. А благодаря сильным мышцам это напряжение снижается.

1. Представители все спортивных дисциплин, особенно боевых просто обязаны иметь сильную шею. Это и защита от опасных столкновений, и от сотрясений мозга.
2. Мощная шея у мужчин (да и женщин), занимающихся бодибилдингом служит для них гарантом стойкости при выполнении основных упражнений с серьёзным весом, например, когда они приседают со штангой, помещённой на плечи.
3. Накаченная шея – это признак хорошей физической силы. И спортсмены с самыми мощными шеями тому подтверждение.

Но целенаправленные тренировки шеи может устраивать не каждый. Так как шея очень уязвимая зона, на неё не должны оказываться серьёзные нагрузки.

И некоторые людям вообще категорически нельзя заниматься подобными тренировками. У них из-за сидячей работы шейные позвонки довольно слабы и более склонны к повреждению.

И чтобы получить уверенность в безопасности занятий нужно получить консультацию врача, сделать УЗИ шейного отдела и прочие снимки. Если противопоказаний нет, можно тренироваться, но заниматься постепенно и под чутким контролем.

Если есть сложности, врач порекомендует как нужно тренировать шею или же здесь будет абсолютный запрет.

Какие шейные мышцы подлежат тренировкам?

Часто люди особо не увлечены данным вопросом. И упражняются без раздумий. Чтобы тренировка была эффективной, нужно иметь знания о расположении мышечных групп и способах их развития.

Как накачать мощную шею даже дома? Развивайте мышцы, которые интенсивно участвуют в обороне позвоночника и вращениях головы:

1. Грудинно – ключично – сосцеподобная мышца. Её расположение – передняя сторона шеи. При обзоре спереди вид буквы V.
2. Широкая трапециеподобная. У неё две важные функции: обороны верхнего отдела позвоночника и поворот головы.
3. Группа подъязычной кости. Нахождение – прямо под подбородком.

На эти данные нужно основываться, выбирая упражнения для намеченных тренировок.

Тренировка

Перед силовыми действиями требуется качественная разминка шейной мускулатуры. Это разгон крови в отделы, на которые последует нагрузка. И это защита мышц от излишнего напряжения, растяжения или спазма.

Как сделать хорошую разминку? Требуется выполнение следующих упражнений:

1. Голова наклоняется вниз и вверх, вперёд и назад.

1. Голова поворачивается в левую и правую сторону.

1. Голова двигается по окружности в левую и правую сторону.

Действия, как в п1. Только нужно упереться ладонями в лоб.

Обхватите кистями затылок, наклоняйте голову вперёд и назад.

Во всех этих упражнениях действия выполняются плавно. Никаких дёрганий и резкости. Это может привести к пролапсам или протрузии.

Кол-во повторений, не более 3-5 раз на одну сторону… опять же таки, если выполнять больше — можно стереть шейные позвонки и заработать протрузию.

В каждом пункте совершается по пять упражнений. Каждую сторону 3-5 повторов.

На стадию разминки требуется максимум 5 минут. После чего наступает время силовой деятельности.

Как накачать мощную шею? Есть 3 разновидности силовых занятий. В них происходит преодоление сопротивления. Источник сопротивления: тренажёр, собственные руки или руки помощника. От этих занятий и выстраивается последующие силовые действия.

Упражнений существует множество. Но самыми эффективными и безопасными для многих людей являются следующие:

Первое. На заднюю шейную мускулатуру.

1. Нужно лечь на спину на горизонтальную лавочку.
2. Шея должна свисать с края этой лавочки.
3. Прорабатывайте мышцы. Можете работать в одиночку или с помощником.

Если работа идёт с ассистентом, то:

Он хватается руками за ваш лоб. Вы поступательно двигаетесь вверх и вниз. Когда действие идёт вниз, получается сопротивление (получается борьба с помощником, его задача – наклонить голову, ваша – этому препятствовать). При действии вверх образуется расслабление. Потом опять – борьба.

Количество подходов – 3. Повторений в каждом: 10-20.

Бычью шею таким методом, может, и не накачаете, но хорошо разовьёте её силу. При правильных действиях по окончанию любого подхода ощущается слабость и жжение.

Если работа идёт с весом, то вам нужно:

1. Точно так же расположиться на горизонтальной лавке. Шея должна свисать с её края. В руках удерживается блин.
2. Блин поместить на лоб. Он удерживается на этой позиции руками.
3. Двигаться плавно, под контролем, опускать голову вниз. Вдохнуть. Поднять голову. Выдохнуть.
4. Двигать головой по прямому вектору.
5. Двигаться нужно крайне медленно. Никакой резкости.

В этом занятии число подходов – 3. Число повторений в каждом – минимум 10, максимум 20. Здесь имеет значение и ваше самочувствие.

Специалисты рекомендуют упражняться с ассистентом. Это более комфортная и эффективная, и безопасная работа. Кому-то нравится действовать одному. В любом случае не помешает попробовать оба варианта. И выбрать из них наиболее подходящий.

Второе. Развитие кивательных мышц.

1. У этого упражнения есть аналогии с первым. Но вам следует расположиться на скамейке животом вниз.
2. Голова опять же свисает с крайней стороны скамейки. За головой располагается блин.
3. Можно действовать в одиночку или с помощником. Кому как удобнее.

Даже интенсивно и постоянно выполняя обозначенные упражнения можно развить мощную шею, как у быка.

А какие в мире есть достижения, касающиеся параметров шеи? У кого-то очень длинная шея, у кого-то невероятно мощная. Для этого нужно обратиться к соответствующим рекордам.

Шея. Рекорды

Сначала о длине. Как правило, этот показатель применим к женской шее. Например, согласно информации из Книги Гиннеса лидером по этому параметру считается шея одной женщины из Бирмы. Она является представительницей племени Падонг.

В этом племени шея у женщин считается красивой, если она длинная. У рекордсменки шея в длину достигает 40 см. Фото прилагается:

Конечно, ради такого результата женщине пришлось приложить невероятные усилия. И часто люди удивляются, как вообще на такой шее удерживается голова.

Самые накаченные шеи встречаются у бодибилдеров и бойцов-тяжеловесов, особенно в ММА. Например, Джефф Кинг. Его карьера выступлений началась в 1979 году. Через 4 года он стал «Мистером Америка» и «Мистером Вселенная». В 1988 году его карьера завершилась.

И долгое время считалось, что он обладатель самой большой шеи в мире.

Однако с этим решаются поспорить те, кто видел вживую Билла Голдберга. Даже выдвигались предположения, что у него самая большая шея в обхвате. Говорят, что его шея и в 15 лет была уже огромной.

В этот список нельзя не включить Майка Ригейру. Это знаменитый пауэрлифтер. В этой дисциплине он дошёл до рекорда более 900 кг. Похоже, это и есть основная причина внушительных данных его шеи. А может, не тяжёлые нагрузки, а сама шея позволяет поднимать рекордные веса.

Самая мощная шея принадлежит Джо Ладниеру. Такое мнение сегодня очень актуально и логично. У этого бодибилдера ширина шея превосходит ширину головы.

Складывается такое ощущение, что шея просто отсутствует. Настолько она коротка. Его лысая голова образуется прямо из невероятной трапециевидной мускулатуры.

Заключение

Развивать мышцы шея необходимо. Это полезно для здоровья. Не обязательно накачивать шею до невероятных параметров. Но и слабой она не должна быть.

Источник: boxingblog.ru