Как научиться делать заднее сальто Ютуб

Сальто в гимнастике

Подробности Категория: Спортивная гимнастика Просмотров: 3342

Профессиональные гимнасты и акробаты играючи выполняют трюк, известный как заднее сальто в гимнастике. Нередко возникает ощущение того, что подобный этюд обычный человек выполнить не в состоянии. На самом деле научиться делать заднее сальто (которое является одной из элементарнейших разновидностей трюка) может каждый, для этого необходимо как следует потренироваться.

Лучше всего учиться данному трюку а именно сальто в гимнастике в специализированных помещениях (тренажерных залах, спортзалах и т.д.), поскольку в домашних условиях выполнять заднее сальто достаточно затруднительно. Обязательно используйте гимнастические маты или батуты во время занятий, так вы сможете избежать травм, ушибов и растяжений. Перед тренировками вам необходимо будет выполнять специальные подготовительные упражнения.

Для выполнения заднего сальто в гимнастике необходимо учиться с упражнения номер один. Исходное положение – полуприсед. Подпрыгните так, чтобы все ваше тело выпрямилось, старайтесь тянуться руками вверх. Упражнение номер два усложняет задачу: теперь вам необходимо в прыжке научиться группироваться, стараясь колени прижимать к плечам.

Как Делать (НАУЧИТЬСЯ) Сальто Назад | Обучалка

Сальто в гимнастике

Сама тренировка состоит из следующих заданий. Для начала нужно немного согнуть ноги в коленях. Эта позиция помогает хорошо оттолкнуться при выполнении сальто в гимнастике. Затем необходимо опустить руки вниз и отвести их назад для удобного замаха. Взмахи руками помогут вам во время толчка.

Затем приподнимитесь на носки и с силой осуществите толчок от пола, сделав параллельно взмах руками. После толчка вытяните назад поднятую голову. Постарайтесь вытянуться по возможности высоко, но не переусердствуйте, иначе вы получите обычный прыжок.

После толчка нужно сразу сгруппироваться и скручиваться назад. Помните о том, что голова всегда должна быть закинута назад. Ни в коем случае не прижимайте голову к коленям, так вы не сможете выполнить трюк, но у вас появится отличный шанс упасть и травмироваться. Сломать шею при выполнении заднего сальто в гимнастике сложно, а вот заработать сотрясение мозга – проще простого.

Когда вы заметите, что вы находитесь параллельно мату (или батуту), нужно начинать разгруппировываться. Для этого вновь придется согнуть ноги в коленях, и приземлиться вам нужно на носки. Если ваши ноги не будут согнуты или приземление произойдет не на носки, то с вероятностью 95% вы получите травму или перелом.

Для выполнения сальто необходимы длительные и упорные тренировки. Лучше всего, если они будут проходить под надзором специалиста в данной области, который всегда поможет вам советом.

Источник: detivsporte.ru

Как научиться делать заднее сальто ютуб

Как делать сальто

Как научиться делать сальто

Сальто в переводе с итальянского значит прыжок, в акробатике этим термином именуют прыжок с переворотом тела. Этот трюк считается самым действенным и более нередко применяемым у спортсменов. Для того чтоб научиться делать сальто дома нужно иметь довольно неплохую физическую подготовку и такие свойства, как целеустремленность, усердие и терпение. Потому очень принципиально плохо приготовленному на физическом уровне человеку для начала нужно укрепить свои мускулы и отработать координацию движений, а после этого уже начать отрабатывать технику выполнения самого сальто.

Для укрепления тела очень полезно заняться плаванием, бегом и раз в день уделять время комплексу упражнений из спортивной гимнастики.

После упрямых занятий, когда все мускулы придут в тонус можно начать включать в цикл, раз в день выполняемых упражнений предварительные кувырки на полу. Техника их выполнения последующая:

• Ноги сгибаются совместно, а руки растягиваются вперед.
• Голова наклоняется вперед.
• После этого производится кувырок.

Довольно принципиально делать упражнение осторожно, не делая резких рывков, чтоб не навредить для себя и не получить смещение позвонков. После того, как вы можете с легкостью, отточенными движениями делать кувырки и ваши мускулы привыкнут к таковой нагрузке и движениям, можно приступать к освоению сальто. Видов сальто довольно огромное количество, самые всераспространенные из их:

• фронтальное сальто
• заднее сальто
• боковое сальто.

Разглядим технологию выполнения каждого из их.

Как научиться делать сальто вперед

Как делать сальто вперед

Начинать обучаться выполнению этого увлекательного трюка идеальнее всего с фронтального сальто, потому что оно из всех видов более легкое. Для его выполнения нужно:

• Приготовить особые маты, уберегающие от синяков и ссадин. После чего можно приступать к выполнению трюка.
• Упражнение нужно начинать отлично разбежавшись.
• После этого перед самыми матами делается прыжок с вытянутыми руками, ноги с силой отталкиваются от пола, и производится кувырок.

Если научиться делать сальто вперед не вышло сходу не надо отчаиваться, а нужно взять всю силу воли в руки и продолжать делать тренировки.

Как научиться делать сальто вспять

Как делать сальто вспять

После того, как было освоено и покорено фронтальное сальто можно попробовать научиться делать сальто вспять. Начинать осваивать этот трюк идеальнее всего с предварительных прыжков, а позже приступать к самому трюку. Для этого нужно следовать последующим указаниям:

• Прыжки производятся с положения полуприседания. После того как вы ногами оттолкнулись ввысь нужно распрямить тело, а руки поднять ввысь. Последующий тренировочный прыжок производится с группированием мускул. Для этого после прыжка ноги прижимаются к плечам, а перед приземлением выпрямляются.
• После того, как были освоены прыжки, можно начинать делать заднее сальто. Для этого сначала необходимо принять правильное начальное положение. Ноги малость сгибаются в коленях, а руки немного отводятся вспять.
• После этого необходимо хорошо оттолкнуться от пола для совершения прыжка вспять, а руками и сделать резки взмах руками.
• В прыжке ноги группируются, прижимаются к телу и захватываются руками.
• Во время оборота тело на мгновение выпрямляется и после переворота при приближении к земле ноги опять нужно немного согнуть, чтоб не нанести для себя травму.

Как научиться делать боковое сальто

Как делать боковое сальто

Сначала перед выполнением бокового сальто, необходимо обусловиться в какую сторону вам это будет делать легче. Спортсмены в большинстве случаев делают трюк со стороны правого бока. Также как и перед выполнением прошлых трюков, для того чтоб научиться делать сальто боком, нужно освоить последующие подготавливающие упражнения:

• Замах руками. Упражнение начинает производиться из положения боевая стойка. Правая рука движется вниз, а левая огибает низ и движется вверх. Потом корпус наклоняется на бог, левая нога обхватывается правой рукою, а другая рука движется вверх.
• Группировка. Для этого нужно делать приседания с последовательным обхватыванием ног впереди и сзади.
• Волчок. Для него нужно лечь на пол и расставив руки и ноги в стороны начать вертеться, при окончании упражнения ноги поджимаются одной рукою, и кружение повторяется еще несколько секунд.

Научиться делать арабское сальто станет намного проще после освоения бокового сальто.

До того как начинать обучаться делать хоть какое из видов сальто нужно быть уверенным внутри себя и собственных силах, перебороть все вероятные ужасы перед неудачей либо высотой и только тогда смело приступать к тренировкам.

Источник: tipsboard.ru

Как научиться делать сальто вперед и назад с места

Сальто вперед и назад — очень зрелищный гимнастический элемент. Его можно исполнять с разбега, с высоты в воду, но научиться его сделать с места — это удел спортсменов-профессионалов. Научиться делать это упражнение не сложно, если не спешить с обучением, а пройти все этапы — от батута до самостоятельного исполнения. Если учить длительное время и хорошенько закрепить навыки, можно избежать травматизма и исполнять упражнение уверенно.

Переворот в воздухе вперед

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде. Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб.

Переворот в воздухе назад

Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны. Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений. В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.

Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.

Потом пробуем сделать сальто. Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть. В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами). Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника.

Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.

Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».

Related posts:

1. Гимнастические акробатические элементы
2. Польза и вред прыжков на батуте
3. Акробатические упражнения для начинающих
4. Акробатика на лыжах — экстремальное развлечение и зимний спорт

Источник: gimnastikasport.ru