Краткое описание: Если Вы уже отточили определённый навык катания на роликах, то пришло время осваивать новые элементы. Благодаря данному видео сюжету Вы узнаете, как научиться кататься на одном заднем колесе роликового конька. Для начала лучше не использовать полосу и начать тренировку с катания по прямой на пятке ведущей ноги и носки той, что едет сзади.
После того как Вы освоитесь, старайтесь держать вес на передней ножке. Во время катания следите, чтобы нога, которая находится на пятке, была расположена прямо под Вашим телом. Когда достигли такого положения, можно смело отрывать заднюю ногу, которую поначалу лучше слегка согнув держать сбоку.
Поделиться:
Длительность: 1:20
Просмотров: 5 014
Добавлено: 2015-03-13
Сейчас смотрят другие пользователи:
Источник: videosik.com
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ КОЛЕСО?
Как научиться делать колесо без рук за 1 день в домашних условиях. Как делать колесо без рук
Как научиться делать колесо без рук за 1 день в домашних условиях. Как делать колесо без рук
Колесо без рук также называется «арабское сальто». В спортивной терминологии понятие «сальто» обозначает вращательный переворот на 360 градусов и более с места посредством вращения через голову на ноги. Арабское сальто – это боковой переворот с группировкой. Выполняется с одной или двух ног. Этот акробатический прием используется при различных видах боевого искусства и является серьезным ударом в область головы.
Разминка должна включать следующие элементы :
— встаньте, разведите ноги на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны. Дотроньтесь ногой до руки. Движения должны выполняться медленно, постепенно усиливая скорость;
— расставьте ноги так, как будто вы собираетесь сесть на шпагат . Тело при этом должно быть ровным. Постойте так несколько минут , чтобы мышцы привыкли к растяжке ;
— поставьте ноги на ширину плеч, затем поднимите ногу, а тело при этом наклоните в противоположную сторону. Дотроньтесь рукой до пола, после чего вернитесь в исходное положение;
— в позиции «стоя на руках» постарайтесь сделать шаг руками. В первое время делайте данное упражнение при помощи помощника или опираясь на стену.
— поднимите руки вверх и поставьте их на ширину плеч, на расстоянии одного шага от себя опустите руки на пол, наклоняясь вперед. Затем быстрым движением поднимите ноги вверх. В стойке на руках стоять ровно в течение минуты;
После выполнения этих упражнений можно приступать к выполнению колеса без рук. Сначала приподнимите одну ногу, перенося весь вес вперед.
Как научиться делать колесо [Workout | Будь в форме]
Взмахните рукой по траектории сальто, другой рукой делайте мах за корпус тела. Когда обе руки расставлены на ширину плеч и смотрят вперед — делайте боковой наклон корпусом.
Прежде чем приступить к выполнению колеса без рук, следует размяться, так как предварительный разогрев мышц поможет избежать травм. В разминку обязательно включите данное сальто, сделайте его сначала с использование обеих рук, после уже перейдите к колесу с опорой на одну руку.
Следом поднимите ведущую ногу вслед за собой и разверните ступней по траектории колеса. Мощный мах и колесо сделано.
Как научиться делать маховое колесо без рук в домашних условиях. Видео: как быстро научится делать колесо
Базовое колесо нужно делать абсолютно уверено и технично. Прежде всего, важно ровное положение тела — спросите у окружающих, не сгибаете ли вы ноги во время исполнения. Следующим важным моментом является равномерность — во время колеса не должно быть рывков, скорость должна сохраняться на протяжении всего элемента. Наконец, старайтесь сохранять выбранную траекторию: ставить руки и ноги нужно строго по прямой линии.
Начните делать колесо с одной рукой — опорной. Если вам удобнее делать колесо правым плечом вперед, то правая же рука должна касаться земли — левую держите за спиной или в стороне. Секрет выполнения в скорости: чем большую скорость вы зададите вначале, тем меньше поддержки вам понадобится, и тем меньше усилий потребуется приложить.
Смените руку, но не направление. Таким образом, делая колесо правым боком вперед, вы должны касаться земли только левой рукой. Это прежде всего увеличит время вашего нахождения в «свободном полете» и позволит привыкнуть к данному ощущению. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать его абсолютно уверенно хотя бы три раза подряд.
Выполняйте обыкновенное колесо, но задерживайте постановку рук. Возьмите за правило ставить сначала внешнюю руку (как в прошлом пункте), а только затем внутреннюю; помимо этого оставляйте долю секунды «свободного полета». Увеличивайте скорость выполнения элемента — со временем необходимость постановки рук станет минимальной.
Начинайте концентрироваться на технике исполнения только после прохождения предыдущих шагов. К этому времени вы будете делать колесо уверенно и во многом интуитивно, а потому работать над исполнением будет проще. Arial делается в основном за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где вы буквально «падали» на опору руками), должна выбрасывать вас несколько вверх, давать прыжок. Второй ногой в это время вы должны задать сильный мах, который определит вращение. Вы достигнете по-настоящему качественного исполнения, только если научитесь правильно делать данный толчок.
Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях. Как научить ребенка делать колесо
26.04.2015 Учим детей Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:
- Делать упражнение с выпрямленными руками.
- Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
- Упражняться на песке или специальном покрытии.
Сначала необходимо проработать стойку на выпрямленных руках.
- Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
- Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
- Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.
Боковая стойка
- Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
- Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.
Таким образом можно выполнять колесо у стенки. Теперь необходимо тренировать полученное умение, выполняя колесо вправо и влево. Спинные мышцы при этом поддерживают корпус и ноги как бы в одной плоскости.Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса. Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом – коленей.
- Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
- Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
- Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки — за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
- Лежа на животе, закрепите ноги. Руки — на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.
Постепенно наращивая количество повторов, вы обретете гибкость фигуры и крепкую мускулатуру.
Колесо без рук дети. Как научиться правильно делать колесо
Колесо — акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.
Этапы подготовки
Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:
- Психологический.
- Физический.
- Подготовка подходящего места.
Возможно, это покажется странным, но самым первым этапом является психологическая подготовка. Именно психологический фактор чаще всего останавливает людей от изучения упражнения. Первые попытки выполнить трюк провоцируют страх, на котором все зачастую и заканчивается. Если в детском возрасте присутствует определенное бесстрашие, которое позволяет проще освоить акробатические трюки, то с возрастом оно исчезает. Боязнь упасть и что-то повредить мешает освоению упражнения.
Чтобы побороть страх, к выполнению элемента нужно подходить постепенно, начиная со стойки на руках с подстраховкой в виде стены или помощника. Постепенно это положение станет более привычным, а возвращение из стойки на руках на ноги подведет к выполнению колеса. Изначально тренироваться лучше на чем-то мягком, чтобы исключить страх тяжелого падения.
Физическая подготовка тоже важна: для выполнения колеса потребуются подготовленные мышцы, хорошая растяжка и крепкий вестибулярный аппарат. Частично в подготовке поможет стойка на руках, но не помешают и дополнительные физические упражнения, растяжка и обязательная разминка перед каждой тренировкой.
Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.
Подготовительные упражнения
Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:
- Отжимания — развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
- Подтягивания — помимо спины задействуют и укрепляют руки.
- Брусья — развивает трицепс.
- Планка — упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
- Стойка на руках — укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.
Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:
- Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
- Скручивания — в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.
Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:
- Приседания — универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
- Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.
Как научиться делать колесо самостоятельно
Когда тело подготовлено должным образом, можно приступать к выполнению самого элемента. Есть два способа освоения колеса:
- Обучение с помощью стены.
- Обучение посредством перепрыжек.
У стены обучаться тяжелее, зато результат окажется более впечатляющим. После того, как удастся добиться устойчивой стойки на руках, которая держится не менее 30 секунд, нужно начинать выполнение элемента. Ноги расставляются максимально широко, после этого делается наклон в сторону (любую удобную), далее надо поднять противоположную этой стороне руку и суметь приземлиться на ногу. После этого делается толчок опорной рукой и мах подвешенной ногой, таким образом надо суметь встать на ноги.
Когда это получится, можно начинать тренировать выход в стойку через сторону: стоя у стены делается наклон в сторону, поднимается одна нога и вес переносится на руку, после совершается переворот и постановка на вторую руку. В этом положении надо суметь задержаться.
Затем эти действия объединяются, причем в ускоренном темпе, без задержки на руках. Постепенно можно ускоряться и отходить от стены. Когда появится уверенность в себе, можно совершать колесо без поддержки.
Перепрыжками обучиться легче: стоя на ногах нужно расставить их пошире и наклониться, оперевшись руками о землю. После этого вес переносится на одну ногу и совершается прыжок на вторую. Надо постараться подкинуть ноги максимально высоко. Когда этот элемент упражнения получится, нужно выполнить такую перепрыжку с одного захода.
Делается наклон в бок, руки ставятся на землю и совершается прыжок на другую ногу. После этого надо попробовать встать, оттолкнувшись руками и домахнув второй ногой. Когда все это стало получаться, делается колесо полностью. Однако, отшлифовывать технику колеса, изученного таким способом, придется дольше.
Как научить ребенка делать колесо
Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться — это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.
Стоит обратить особое внимание на обучение ребенка стойке на руках и развитие координации, которая в детском возрасте не всегда хорошая. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который сделает процесс обучения безопасным. Либо продемонстрировать собственный пример в исполнении колеса и обязательно страховать своего ребенка на каждом этапе обучения.
Ушу колесо без рук. Au Sem Mao: колесо без рук, или перекидное сальто. — Техника — Капоэйра
Изучайте движение в три подхода.
Начните с простого Au с прямыми ногами, но руки старайтесь ставить не на одной линии с ногами, а позади стоп. Проделайте это движение несколько раз плавно, хорошенько растягивая боковую поверхность туловища. Когда вы почувствовали, что достаточно разогрелись, исполните то же самое, используя сильный рывок туловищем в сторону и назад, за ноги, стараясь как можно меньше задерживаться в стойке на руках.
Далее, продолжайте делать то же самое, но через одну, дальнюю по ходу движения, руку. Достаточно потренировавшись (а на это может уйти не один день), и почувствовав, что теперь вы можете обойтись без поддержки руки, переходите к последнему этапу.
Придя из Ginga в центральную позицию, отведите туловище вместе с руками в обратную по ходу движения (на рисунке – в правую) сторону. Затем сделайте резкий энергичный рывок руками влево вниз и назад, за ноги, это должно повлечь за собой движение всего туловища. Чем сильнее будет движение руками, тем больше будет скорость вращения всего тела.
Вслед за туловищем сделайте сильный мах правой ногой вверх. Во время отрыва левой ноги от земли, сделайте стопой толчок вверх, что поможет вам набрать достаточную для завершения вращения высоту. После отрыва от земли, старайтесь привести маховую, в данном случае, правую ногу как можно ближе к голове. Это, в случае ошибки, убережëт вас от
приземления на голову.
В этом прыжке вторая нога является бьющей. Для лучшего обозначения удара, попробуйте исполнить Au Sem Mao с согнутой маховой ногой. Поэкспериментируйте с различными положениями туловища – от вертикального (голова внизу, ноги вверху) до горизонтального. Если для вас это – больше не проблема, можете переходить к Mariposa ( Au Sem Mao с пируэтом).
Как научиться делать сальто. Как правильно делать сальто
Ну кто в детстве не хотел научиться делать сально?
Очень классное умение, которое достаточно красиво выглядит со стороны, способно приковать к вам внимание и в том числе внимание противоположного пола. Однако как научится правильно делать сальто, сложно ли это и опасно ли? В данной статье мы постараемся ответить на все необходимые вопросы.
В принципе, научится делать сальто можно достаточно быстро. Здесь все зависит от вашего личного желания. Однако в погоне за скоростью не нужно забывать о безопасности. Обязательно на пол постелите маты или хотя бы одеяло и подушки.
Download «Как научиться делать колесо легко»
Please wait. We’re preparing links for easy ad-free video watching and downloading.
работа наз запястьями .
мини колесо .
настоящее колесо ноги через верх .
растяжки нужные для колеса .
Similar videos from our catalog
5 серьёзных ошибок при РАСТЯЖКЕ. Полезные упражнения для начинающих .
Channel : Ревитоника
Урок растяжки для начинающих. Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина .
Channel : KLETKA — спорт клуб Басынина Андрея
OFP ZARUBA: guys versus girls .
Channel : Andrey Telitsyn
Как сделать сальто вперед. полное видео .
Channel : Школа Акробатики 1
Растяжка/ ГИМНАСТИКА / ШПАГАТ .
Channel : Nastiona Zhuk Dance
Шпагат за 30 дней | Растяжка [ЭКСПЕРИМЕНТ] .
Channel : A’LiFe
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | комплекс упражнений на 30 минут .
Channel : Stretch Me
Channel : IrisGymn
Channel : Esh — dance club
Video tags
Select all
делаем колесо
как сделать колесо
как делать колесо
как научиться делать колесо
как сделать колесо гимнастика
как делать колесо вперед
как сделать колесо без рук
растяжка для начинающих
как сделать колесо из спичек
как научиться стоять на руках
упражнение колесо
акробатика
учимся делать колесо
как улучшить гибкость
стойка на руках
dreambodyclub
элемент колесо
колесо для начинающих
гимнастика
колесо видео
как стать гибкой
You already have UDL Helper installed You can download video in 1 click!
Google Chrome
Акробатические упражнения — отличный вариант поддерживать себя в хорошей форме. Сегодня будем учиться делать упражнение — колесо.
Выполнять его можно научиться в домашних условиях. Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю https://dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась) ————————- В этом видео: Как научиться делать колесо легко 00:00 Начало 01:38 работа наз запястьями 02:20 мини колесо 03:56 настоящее колесо ноги через верх 05:05 растяжки нужные для колеса ————————- Правильное выполнение упражнения: укрепит мышцы повысит тонус мышц, добавит силы и гибкости улучшит координацию укрепит вестибулярный аппарат ————————- Дружим на Инста: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ————————- Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело.
В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб https://dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома. Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира. На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ.
Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости? Добро пожаловать! Немного обо мне: Мой живот.
Путь к идеальной фигуре https://www.youtube.com/watch?v=ehrwE-Qqfus Как я полюбила себя. Моя история https://www.youtube.com/watch?v=gYld_D8WvLs
Preparing download options
Источник: unidownloader.com