Как научиться крутить обруч Ютуб

Какая женщина не мечтает об осиной талии и упругом животе. Среди многих методов похудения многие дамы предпочитают попробовать кручение обруча. При правильном применении такой способ можно назвать действенным. Однако ответ на вопрос о том, поможет ли обруч похудеть, во многом зависит от регулярности занятий и применяемой техники исполнения.

Общее описание хулахупов

Как научится крутить обруч?

Каждая женщина мечтает иметь подтянутый живот и тонкую талию. Половины работы делают диеты, убирая лишние кило, но придать изящную форму помогает обруч. Результаты, которых можно достичь с помощью обруча вполне реальны, стоит лишь научится правильно его использовать. Поэтому, приняв решение преобразить свою талию, либо дать ей появиться на свет, освойте обруч.

Как научиться крутить обруч

1. Какой обруч выбрать?

Перед тем, как начать тренировки с этим универсальным снарядом, его нужно верно подобрать. В любом спортивном супермаркете, либо гипермаркете всегда представлен внушительный ассортимент данного тренажера. Разные по цвету, форме, структуре, диаметру и материалам обручи сбивают с толку новичков. Бывают так же гибкие, складные и утяжеленные.

В современные обручи встраивают счетчики калорий, добавляют шарики для массажа и пр. Стандартный вес обруча достигает от 500 гр до 2 кг.

Примите во внимание, что обруч с утяжелением, либо с массажными шариками непременно наградит ваше тело синяками. И если объем талии превышает 90 см, необходимо приобретать обруч, чей диаметр превышает среднее значение. Ведь в другом случае у вас может не остаться места для проведения вращательных движений. В этом случае лучше начать с других тренажеров и прибегнуть к обручу сбросив достаточное количество веса.

Главное правило при выборе обруча

В вертикальном положении высота поставленного на пол обруча должна быть до груди. Правильно крутить обруч при помощи другой модели будет практически невозможно и доставит вам множество неудобств.

2. Как правильно тренироваться с обручем?

Ежедневные тренировки помогут вам быстро достичь конечной цели. Таким образом вы будете не только сжигать лишние калории, но и тренировать мышечную память.

Начать заниматься можно с 10 минут в день, постепенно увеличивать время до 40 минут (такое время считается идеальным в плане воздействия на тело и сердечно-сосудистую систему). Если вы тренируетесь с помощью утяжеленной модели, заниматься дольше 20 минут нельзя, иначе повредите позвоночник.

Правильное использование обруча

Сцепите руки в замок и уберите их за голову, если вращаете обруч на бедрах или талии. Ноги держите на ширине плеч, расставлять их широко не следует. Чем уже стоят ноги, тем сильнее будет воздействие на мышцы талии.

Начало тренировки

Тренируйтесь только на голодный желудок, последний прием пищи до тренировки может быть за 1,5-2 часа. Перед тренировкой сделайте пару-тройку упражнений для дыхания, чтобы избавиться от лишнего воздуха в брюшной полости. Отсутствие лишнего воздуха в организме не только облегчит процесс тренировки, но так же повиляет на эффективность сжигания жира.

Вращение обруча

Вращайте обруч только по часовой стрелке. Несмотря на то, что в некоторые упражнения предлагают попеременно смену сторон, так поступать не следует. По словам специалистов, это плохо влияет на организм.

Первая тренировка

Ноги поставьте друг к другу, зафиксируйте такое положение тела. Руки разведите в стороны, либо сцепите в замок на затылке. Сохраняйте ровную осанку. При не соблюдении этих пунктов тренировка утратит свою эффективность.

Опишите небольшой круг талией, ягодицы и бедра сохраняйте неподвижными. Двигайтесь плавно, равномерно, а резкие толчки должны отсутствовать.

Каждое движение выполняйте спокойно, ритмично. Так же запрещаются движения туловищем вперед и назад. Держите во внимании то, что задействована должна быть исключительно талия. Грудь, ягодиц и бедра должны быть расслаблены и не принимать никакого участия в основном движении.

Быстро понять суть поможет просмотр видео.

3. Эффективные упражнения с обручем

Выпрямите спину, ноги сомкните. Вращайте обруч непрерывно, в среднем темпе 20-35 минут. Встаньте прямо, начните вращение. Постепенно медленно присаживайтесь во время упражнения. Присаживаться надо медленно и максимально низко.

Сохраняйте равновесие, контролируйте амплитуду обруча.

Это упражнение подходит для укрепления брюшных мышц, подтягивает бедра и ягодицы. Оно подойдет тем, кто уже имеет опыт во вращении обруча. Продолжительность 10 минут.

1. Вам понадобится просторное помещение. Вращая обруч ходите по комнате. Начните в медленном темпе, со временем увеличивайте скорость шагов.

2. Расстелите коврик для занятий фитнесом и примите положение лежа на спине. Обруч расположите на ногах так, чтобы колени были в его центре. Приподнимите новинка 35-40 см над полом и как можно дольше держите в этом положении.

3. Маршируйте стоя на месте во время вращения обруча.

4. Совершайте наклоны вправо-влево, плавно вращая снаряд.

5. Начните вращать обруч на бедрах. Через некоторое время с помощью планы движений поднимите его на талию, а затем, спустя время, снова спустите его на бедра.

6. Суть этого упражнения в смене ног. Сначала поставьте вперед правую, не прекращая вращать снаряд, затем приставьте её ко второй ноге и выставите вперед левую. Постепенно увеличивайте скорость и уменьшайте промежутки времени, с которыми вы будет менять ноги.

Смело экспериментируйте, ставя ногу все дальше, трансформируя шаг вперед в неглубокий выпад.

Противопоказания

К сожалению, как и в любой другом виде спорта, для вращения обруча тоже существуют противопоказания. Не вращайте обруч, если вы бармены, у вас менструация или боли в спине. Так же категорически запрещается использовать обруч людям с гинекологическими заболеваниями и брюшной полости. Ограничений по возрасту нет, главное чтобы для организма не было неожиданным выполнение физических упражнений.

Будьте всегда в прекрасной физической форме и дарите улыбки окружающим!

Источник: vremya-sovetov.ru

Как научиться крутить обруч: стратегия и упражнения

Тонкая талия является мечтой многих девушек. Воплотить эту мечту помогают спортивные тренировки. Путь к стройной фигуре не обходится без использования спортивных снарядов, одним из которых является обруч. Приобрести хулахуп — это еще пол дела, важно научиться им правильно пользоваться, чтобы его применение давало максимальный эффект. Ниже вы узнаете, как научиться крутить обруч и похудеть с помощью этого спортивного снаряда.

Занятия с обручом имеют много положительных сторон, вот главные из них:

• подкожный жир «дробится» во время интенсивного воздействия обруча. Благодаря этому исчезает лишний вес на животе и боках, широкие бедра и талия становятся уже;
• мышцы живота укрепляются и приобретают рельеф;
• действие обруча подобно массажу улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему здесь исчезает целлюлит и появляется тонкая талия;
• улучшение кровоснабжения стабилизирует работу внутренних органов.

Не всем можно для похудения применять хулахуп, польза и вред от использования снаряда зависит от состояния здоровья.

Крутить обруч запрещено, если есть:

• варикоз;
• упражнения запрещены в период беременности и первые несколько месяцев после родов;
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
• заболевания из области гинекологической;
• упражнения запрещены во время менструации;

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

Стратегия тренировок

1. Начинать крутить обруч нужно с минимального количества времени. В дальнейшем его можно увеличить. Сначала делайте упражнения по 10 минут. С каждым днем добавляйте время. Оптимальная длительность тренировки — 30 минут. Крутить обруч дольше часа не рекомендуется. Тяжелый хулахуп нельзя крутить больше 20 минут.
2. Занятия с обручем должны быть ежедневными, чтобы похудеть в течение месяца. Тренировки раз в неделю не имеют большого смысла.
3. Не делайте упражнения сразу после трапезы и на голодный желудок. Подходящее время — 2 часа до еды или через 2 часа после еды.
4. Время занятий нужно выбрать самостоятельно. Не рекомендуется тренироваться перед сном. Крутить обруч необходимо хотя бы за час до отхода ко сну.
5. Прежде чем начать тренировку, сделай разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к тренировке, чтобы они не травмировались.
6. После занятий с обручем на коже могут появляться синяки. Но не прекращай тренироваться из-за этого, а сделай так. Уменьши нагрузку и крути обруч в футболке, чтобы защитить тело от дальнейшего травмирования. Чтобы гематомы не появлялись, сделай первые несколько тренировок в одежде. В будущем можно будет тренироваться без одежды. При чувствительной коже поможет термопояс.

Упражнения

Простое вращение замечательно воздействует на тело, но для большего эффекта можно делать более сложные упражнения:

• во время вращения шагайте на месте, колени нужно поднимать до уровня двигающегося обруча;
• расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга и, вращая обруч, приседайте насколько это возможно. Это упражнения укрепляют большую группу мышц, из-за чего бедра, талия и ягодицы становятся упругими;
• делайте шаги во время вращения — вперед, назад или в стороны;
• крутите обруч не только на талии, опускайте его на широкие бедра и ягодицы. Так вы потеряете лишние килограммы и в этих проблемных зонах;
• меняй сторону вращения хулахупа — сначала сделай по часовой стрелке, потом — против;
• вращая обруч можно менять темп — сначала сделай медленные движения, потом быстрые, потом снова медленные;

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч и можете смело пользоваться этим снарядом. Регулярные упражнения с хулахупом помогут вам приобрести красивую талию и узкие бедра.

Возможно, вас также заинтересуют:

• запеканка из тыквы
• тыквенные маффины
• салат цезарь с курицей в домашних условиях

Источник: ducandieta.ru