Как научиться медитировать Ютуб

Мне сложно прогнозировать на два года вперед, что будет актуально. Конечно же, улучшаются сами технологии и, соответственно, с каждым днем, можно сказать, качество картинки всё лучше. Всё выше расширение камеры, всё более профессионально подходят и к монтажу, и к какой-то анимации. Поэтому, конечно, с каждым годом становится всё важнее.

Формат, когда можно было снимать видео на телефон и, никак его не обрезая, заливать на канал, то, конечно, таким роликам именно сейчас будет просто сложнее конкурировать с каналом, где картинка более качественная. То есть, если, например, взять два одинаковых стандартных канала на одинаковую тему, и авторы каналов одинаково хорошо их оптимизируют, но на одном канале картинка лучше, то вероятнее всего, люди всё-таки выберут канал с лучшей графикой.

«Посоветуйте, пожалуйста, как развивать канал о медитации»

Канал о медитации можно развивать точно так же, как и остальные. Но вы просто поймите для себя, для чего вам канал, то есть, как вы хотите его монетизировать. То есть, если вы таким образом ищете аудиторию для какого-то опять же кружка, секции, то, соответственно, вы должны делать акцент на пользе, да? Какие-то простые упражнения показывать.

Мария Шумакова – Как научиться медитировать

То есть всегда, зависит от того, в принципе, кого вы хотите собрать на канал. Решайте боли людей, то есть, если вы хотите привлечь к себе, скажем так, холодную аудиторию, которая не хочет именно учиться медитировать, да? А просто хочет, ну, решить свои тревоги внутренние, да? Вот они знают, что медитация – это решение их проблем, вот им вы это расскажите, да?

Что, если вы волнуетесь, то вам поможет вот это, а если вы там переживаете, то вот это. Если, там например, вы переживаете перед публичным выступлением, то вот вам комплекс упражнений там на дыхание и так далее. То есть, да, начинайте находить темы, которые люди ищут, не ища конкретно медитацию, а ища решение своей проблемы.

Источник: 100po100.video

О чем нужно думать во время медитации

Медитация – это набор техник, помогающих стимулировать повышенное состояние осознанности и сосредоточенного внимания. Во время медитативного сеанса человек освобождает разум от посторонних мыслей, успокаивается, благодаря чему уменьшается стресс, наступает ясность ума, а в долгосрочной перспективе приходит эмоциональное благополучие.

Хотя медитативные практики применяются в разных религиях, многие люди медитируют, независимо от своих духовных убеждений. Не думайте, что медитация заключается в сидении в позе лотоса в полной тишине на твердой поверхности. Медитировать можно в любом месте, даже находясь в шумной толпе. А как правильно это делать и о чем нужно думать во время медитации, расскажем подробней в статье.

Содержание скрыть

О чем важно помнить

Если вы новичок в медитации, не рассчитывайте, что с первого же раза вам удастся освободить свой разум. Во время сеанса поначалу вы будете постоянно ловить себя на посторонних мыслях. Ваш разум будет сопротивляться укрощению и придумывать разные оправдания – беспокойство, скуку, сомнения. Но если хотите ощутить на себе преимущества медитации, вам потребуется целеустремленность, самодисциплина и настойчивость.

И помните главное – медитация заключается не в достижении конкретных целей. Вам необходимо найти гармонию с собой в данный момент. А это означает, что каждый сеанс отличается от предыдущего. Ваш разум будет пытаться блуждать в мыслях о прошлом или будущем. И вам нужно мягко перенаправить сознание обратно на то, что происходит прямо сейчас.

Как сосредоточиться

Ключевым аспектом медитации является умение сосредотачиваться на чем-то одном. Не менее важно отключить мысли, которые отвлекают от осознания настоящего момента. Возможно, вам помогут в этом специальные инструменты, например, четки для мантр, тибетская поющая чаша, гонг, свечи.

На чем можно сосредоточить во время медитации мысли:

• Дыхание – концентрируйте внимание на размеренных вдохах и выдохах каждый раз, когда ваши мысли ускользают.
• Сканирование тела – начните с макушки проверять физические ощущения, дойдите до пяток и мысленно возвращайтесь к голове.
• Настоящий момент – вместо того, чтобы мечтать о будущем или вспоминать прошлое, сосредотачивайте мысли на окружающей обстановке – пламени свечи, благовониях, лучах восходящего солнца и пр.
• Эмоции – сконцентрируйте свое внимание на переживаемых ощущениях во время медитации.
• Сострадание – подумайте о вашей любви и заботе о близких и друзьях, кому бы вы хотели помочь. Позвольте этому чувству расти внутри вас.
• Прощение – вспомните человека, на которого обижены, и мысленно простите его, отпустив все обиды.
• Духовные ценности – порассуждайте о том, что вас действительно волнует из нематериального и сосредоточьтесь на духовности.
• Счастье – решите, насколько вы счастливы в данный момент времени, попробуйте сконцентрироваться на этих ощущениях.
• Сердце розы – это известный способ медитации, описанный Робином Шармой в книге по самосовершенствованию. Поставьте перед собой розу и сосредоточьте внимание на ней. Думайте только о том, насколько совершенна ее красота, вдыхайте прекрасный аромат, рассматривайте опасные шипы.
• Белый свет – закройте глаза и представляйте, как сквозь веки бьет поток белого света, как он вливается в вас с каждым вдохом и доходит до самого сердца.

Обратите внимание, что мы предложили варианты медитативных мыслей, чтобы вы выбрали для себя, на чем вам удобнее концентрироваться. Не нужно на одном сеансе сразу пробовать все. У вас будет не так много времени на подготовку к медитации. Если не работает один способ, только тогда переходите в следующий раз к другому.

Как медитировать правильно

Медитация может показаться для новичков слишком сложным занятием. Но не переживайте, если у вас не получится правильно медитировать с первого раза. Ведь практика направлена на избавление от стресса, а не на добавление новых переживаний. Постепенно вы научитесь правильно расслабляться и отпускать посторонние мысли. А наши рекомендации вам в этом помогут.

Для начала найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Со временем вы научитесь концентрации внимания, независимо от окружающей обстановки. Но на первых порах отвлекающие моменты помешают вам медитировать.

Помните, что практика направлена не на расслабление, как ошибочно думают новички. Медитация помогает стать более сосредоточенным и умственно устойчивым. Поэтому важно медитировать в правильной позе. Ваше тело должно быть расслаблено, но в то же время не до такой степени, чтобы вам захотелось уснуть.

Лучше всего медитировать сидя. Не обязательно использовать позу лотоса, если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами. Можно сесть на стул, не облокачиваясь на спинку, или на пол в комфортной для вас позе. Расслабьте плечи, держите спину прямой и дышите животом, делая размеренные глубокие вдохи и выдохи без напряжения. Если обнаружите, что отвлекают боли в теле, предварительно займитесь йогой, чтобы снять физическое напряжение.

Важный момент правильной медитации – успокоить внутреннего рассказчика, который будет пытаться вас сбить с верного направления мыслей. Не давайте возможности внутреннему монологу победить вас. В первое время вы будете себя постоянно ловить себя на мыслях, что вспоминаете конфликт на работе, составляете план покупок, обдумываете, как провести с пользой выходные. Но постепенно вы научитесь концентрироваться на настоящем моменте.

Не спешите – дайте время вашему разуму адаптироваться. Поначалу вам будет казаться, что у вас ничего не получается. Но это не так. С каждым разом вы сможете дольше удерживать внимание на происходящем в конкретный промежуток времени. И вскоре научитесь медитировать, не обращая внимания на окружающую обстановку.

Источник: niketan108.com

Как правильно медитировать новичкам в домашних условиях

Чтобы достичь результатов в саморазвитии, необходим внутренний самоконтроль. Он не позволяет эмоциям завладеть над разумом. Придает уверенности в себе и толкает к намеченным целям. Самым эффективным способом в этом является медитация. Это психологическое упражнение, используемое в оздоровительной или духовно-религиозной практике.

Чтобы научиться правильно медитировать, необходим внутренний настрой и желание.

Медитация для начинающих

За эмоции, мудрость и чувства несет ответственность правое мозговое полушарие человека. Именно при погружении в трансовое состояние запускается эта способность. За счет этого левая часть мозга, отвечающая за самоконтроль и логику, помогает расслаблению и взгляду на ситуацию и жизнь в целом с другого ракурса.

Человек рождается с огромным запасом нейронов в голове, которые расходуются им не полностью и в течение жизни просто-напросто отмирают. Остановить этот процесс может только медитация. В том, как правильно медитировать, нет точных указаний, каждый выбирает для себя тот или иной путь. Но нет людей, которым могла быть противопоказана эта практика. Наоборот, она очень даже полезна. Благодаря ей:

• Улучшается эмоциональное состояние.
• Легче переносятся различные психологические травмы.
• Человек становится мудрее.
• Улучшается память.
• Происходит поддержание внутреннего мира и равновесия.
• Развивается чувство уверенности в себе.
• Улучшается концентрация внимания.

Каждый человек имеет способность погружаться в состояние медитации самостоятельно. Главное, во время этого процесса не включать логическое мышление, а просто погрузиться в свой внутренний мир. При медитации для начинающих в домашних условиях, главное, научиться слушать, представлять и наблюдать. Для этого можно включить специальную аудиокнигу или успокаивающую музыку.

Полезно делать это перед сном, так как именно во сне прорабатываются психологические процессы. Считается, что чтение сказок на ночь — это тоже своего рода транс, который благоприятно влияет на психику и здоровье в целом.

Этапы в практике

Разумеется, медитировать с первого раза как шаолиньские монахи вряд ли получится. Для этого нужны десятки лет практики. Но кто не пробует, тот не достигает никаких результатов. Ведь даже неправильное выполнение упражнений приносит свои положительные плоды для организма. До того как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, необходимо учесть все этапы в практике.

Постановка цели

Человек устроен так, что только когда он полностью осознает свои действия и понимания, к нему приходит стремление. Касаемо медитации, постановка цели не нужна, нужно лишь принять решение. Можно мысленно представить или проговорить вслух, что это действие позволит стать лучше и решить ряд проблем.

Выбор места проведения

Для этого необходимо тихое, спокойное помещение, где никто не сможет помешать. Но не всегда есть возможность найти такой «укромный уголок». Для этого может подойти:

• Обеденный перерыв на работе, когда можно спокойно посидеть с закрытыми глазами.
• Или общественный транспорт по дороге домой.
• Может быть дома, когда все заснули, и есть свободное время перед сном.

Но в первую неделю практики желательно проводить медитации в полной тишине, без посторонних людей и звуков.

Частота занятий

На начальном этапе обычно рекомендуют заниматься практикой один-два раза в день от 5 до 20 мин, постепенно увеличивая частоту и время погружений в транс. Но даже занимаясь минимальное количество времени, можно почувствовать улучшение внутреннего состояния. Если имеются проблемы с самодисциплиной, лучше проводить занятия в одно и то же время, чтобы выработалась привычка.

Окончательная подготовка

Не менее важным аспектом в том, как правильно медитировать дома для начинающих, должна быть

подготовка. Чтобы научиться во время транса точно определять, сколько прошло времени, необходимо устанавливать таймер. Ведь во время упражнений время летит в два раза медленнее. Может показаться, что прошло полчаса, а на самом деле 10−15 мин.

Заниматься можно в полной тишине или под подходящую музыку в наушниках, она может приглушить посторонние звуки, например, когда медитация осуществляется в общественном транспорте. Помещение для медитации необходимо регулярно проветривать. Потому что во время занятий необходимо сосредоточиться на дыхании. На свежем воздухе легче дышать и расслабляться.

Начало медитации и позы

Для начала практики необходимо занять удобное положение. Самым подходящим является поза лотоса. Но для неподготовленных людей сделать это, оказывается, довольно-таки сложно. Для решения проблемы существует несколько альтернатив:

• Сидение на подогнутых под себя пятках.
• Можно просто сесть на стул, выпрямив спину, или принять любое другое сидячее положение.
• Стоя, расправив осанку.

Самое главное, что поза должна быть ровной и осознанной. Выбрав удобное положение, необходимо поддерживать его на протяжении всего времени занятия. Спину нельзя сгибать даже в том случае, если будет дискомфорт и боль. Со временем выработается привычка, и все пройдет.

Правила и техника

Существует множество техник и правил о том, как правильно медитировать в домашних условиях. Самым популярным является классический вариант. Для этого необходимо

1. Закрыть глаза.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Освободить разум от мыслей.
4. Медленно вдохнуть.
5. Продолжить дыхание, концентрируясь на каждом на вдохе и выдохе.
6. Все всплывающие мысли необходимо фиксировать и убирать из разума.
7. Следить за ощущениями.
8. Наблюдать, как во время дыхания поднимаются ребра и живот, как очищаются мысли и разум.
9. Расслабиться.

Новичкам, для того чтобы научиться правильно медитировать, можно мысленно считать вдохи и выдохи, это способствует лучшему очищению разума. По окончании или когда прозвенит таймер, необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, затем открыть глаза. Вначале может показаться, что медитация не приносит ожидаемого результата.

Но это совсем не так! Даже неудачные попытки упражнений приносят колоссальный эффект, по сравнению с тем, когда вообще ничего не делается.

Закрепление результата

Через неделю после того как была освоена техника дыхания, можно переходить к другим вариантам. Например, к концентрации на музыке или мантре, мыслях или на собственном теле. Благодаря этому придет понимание и осознанность процесса. А также можно:

• Стремиться к улучшению результатов.
• Сменить место для медитации.
• Следить за результатами. Можно даже записывать их в специально заведенный для этих целей дневник.

Необходимо помнить — нет такого результата, при котором можно сказать, что медитация полностью освоена.

На это требуются долгие годы практики. Но, бесспорно, медитация — это инструмент, помогающий стать более уверенным в себе, спокойным и уравновешенным человеком.

Originally posted 2018-04-06 14:40:32.

Источник: ezoterika.me