Как научиться отжиматься на брусьях Ютуб

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, как с помощью простых брусьев можно развить впечатляющие мышцы торса: плечи, грудь и трицепс.

1. Преимущества
2. Советы начинающим атлетам
3. Как правильно отжиматься
4. Программа
5. Лучшие упражнения

Преимущества занятий на брусьях

Каждый мужчина мечтает обладать накаченным телом, вот только не все готовы приложить для этого серьезные усилия. Многие атлеты большое внимание уделяет прокачке верхней части тела, что вполне понятно, ведь именно они всегда находятся на виду.

Как научиться отжиматься на брусьях?

Иногда люди не могут дождаться результатов и просто бросают тренировки. Если вы рассчитывает, что сможете быстро накачать мускулы, то забудьте об этом. Вам предстоит тяжелая работа, ведь организм уверен, что большая мускульная масса является лишней и не желает активно растить мышцы.

Также достаточно часто и атлеты совершают серьезные ошибки, которые в лучшем случае замедляют прогресс, а в худшем — сводят все усилия на нет. Наиболее частыми ошибками являются неверно составленные программы тренинга, чрезмерные нагрузки и недостаток времени для восстановления.

Чтобы накачать мускулы, вам не нужно использовать большое количество различных упражнений. Необходимо лишь их правильно подобрать. Если вы будете чрезмерно нагружать свой организм, то кроме перетренированности иных результатов не получите.

Отжимания на брусьях: особенности, техника, видео

Сильный трицепс пригодится во многих видах спорта — от гимнастики до борьбы. Упражнений на накачку трицепса довольно много. Однако лидерство среди упражнений на трицепс прочно занимают отжимания на брусьях, поскольку они основываются на многосуставном движении и лучше всего растят силу и массу.

В бодибилдинге широко практикуются отжимания, которые выполняют как в силовой, так и в многоповторной манере, как с собственным весом, так и с дополнительными отягощениями. Широко используются силовые отжимания по 4-6 повторений в сете. Данное упражнение позволяет не только нарастить силу и массу трицепса, но и значительно улучшить его прорисовку, сделать более рельефным. Ведь не зря отжимания на брусьях входят в предсоревновательные планы тренировок всех профессиональных бодибилдеров.

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

— Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НУЛЯ | Как научиться отжиматься на брусьях

— Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

— Мышцы рук: трицепсы.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

• Поставьте к брусьям опору, с которой удобнее всего занять на них правильное положение. Не запрыгивайте каждый раз на снаряд, так как такие движения затрачивают большое количество энергии, да и занять верное положение с первого раза бывает сложно.
• Следите за корпусом. Не допускайте его отклонения вперед. Локти следует сгибать до параллели с полом, темп поддерживайте акцентировано медленным.
• В нижнем положении совершайте вдох. Держите голову прямо, взгляд направьте перед собой.
• Каждый раз на секунду останавливайтесь в нижней точке и вновь выжимайте себя на прямые руки.
• В верхней точке также задерживайтесь на короткую паузу и только после нее выполняйте следующий повтор.

Замечания по выполнению отжиманий:

1. Чтобы усилить нагрузку на мышцы трицепсов, держите локти как можно ближе к корпусу. Не перекрещивайте и не сгибайте ноги, так как это приведет к наклону туловища вперед. В этом случае мышцы груди отнимут у трицепсов часть нагрузки, что сделает упражнение малоэффективным.
2. Если брусья имеют V-образную форму, займите такое положение, при котором локти будут максимально близки к телу.
3. Если ощущаете хотя бы слабую боль в локтях или плечах, прекратите выполнение упражнения.
4. Если отжимания даются вам слишком легко, используйте дополнительную нагрузку в виде отягощения. Для этой цели есть пояс с цепью, на которую можно вешать блины. Повесьте себе небольшой блин и попробуйте выполнить все плановые повторы.
5. Если отжимания на брусьях вам совсем не даются, выполняйте их в специальном тренажере с противовесом под коленями.
6. Держите голову ровно, не позволяйте ей отклоняться вперед, либо назад. Неправильное положение головы может привести к чрезмерному напряжению шейных мышц.
7. После выполнения плановых повторений в сете, можете добавить в него еще пару-тройку негативов, выполняемых с опоры.

Сколько выполнять? Запланируйте 3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом, «до отказа». Отдых между сетами ограничьте 2-мя минутами.

Когда выполнять? Поскольку отжимания на брусьях — это базовое упражнение, то и выполнять его нужно самым первым среди других упражнений на трицепс.

См. также:

• Отжимания на брусьях с весом
• Грудные отжимания на брусьях
• Программа увеличения количества повторов в отжиманиях на брусьях

Источник: iron-health.ru

Как научиться отжиматься на брусьях ютуб

Как научиться отжиматься на брусьях 100 раз за 6 недель.
Тренировочная программа «сто отжиманий на брусьях за 6 недель»

• Введение для отжиманий
• Что такое отжимания
• Зачем нужны отжимания
• Прорабатываемые мышцы
• Техника (виды) отжимания
• Как правильно отжиматься?
• Подготовка к тренировкам
• Пройти начальный тест
• Неделя 1
• Неделя 2
• Неделя 3
• Неделя 4
• Неделя 5
• Неделя 6
• Финальный тест
• Поддержание формы
• История Вашего успеха
• Расскажи всем.
• Дневник тренировок
• Таблицы для тренировок
• Программа под Windows
• Программа под Android
• Книги и Видео

Введение для отжиманий на брусьях

Это простая, возможно на первый взгляд программа для проведения тренировок поможет вам уже всего через шесть полных недель делать 100 отжиманий на брусьях за один подход.

Кажется это невозможным, но это есть факт. Нужен для этого только хороший план, действующий график, дисциплина и где-то примерно полчаса времени три раза в неделю.

Возможно, что может некоторые из вас и смогут сделать 100 отжиманий на брусьях подряд, но вы согласитесь, что таких людей найдется меньшинство. Большинство же людей не смогут даже сделать 50 отжиманий на брусьях. А многие люди — и 10 отжиманий на брусьях.

Однако на самом то деле абсолютно совсем неважно, в какой из этих групп людей вы состоите. Если вы будете придерживаться графика этой программы тренировок, то совсем скоро вы будете уже делать 100 отжиманий на брусьях подряд.

Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

— оставь свой голос;

— напиши свой комментарии.

Источник: 6weeks.ru