Нанять тренера — идеальный вариант, но он, как правило, стоит денег. Если ваша команда в самом начале пути, вы сможете организовать простейший тренировочный процесс самостоятельно. В этой статье вы найдете универсальный набор упражнений, отснятых на видео, для команды начального и среднего уровня.
Спонсор этой статьи — Perfectee Sport ( онлайн экипировочный центр )
Все описанные ниже упражнения мы составляли по опыту проведения тренировок для команды нашего проекта. Какие-то упражнения мы отсняли по воспоминаниям ребят, занимавшихся в ДЮСШ, на некоторые тренировки мы пригласили профессиональных футболистов, а также тренеров детских и взрослых коллективов. Спасибо Александру Киму, Андрею Орлову, Марату Лазареву и Марку Рютину за переданный опыт.
Разминка
Разминка для футболистов общеизвестна и состоит из трех частей:
- Легкая пробежка (не менее 1 км).
- Беговые упражнения (высокие поднимания бедра, захлесты голени, махи и так далее).
- Растяжка (2-3 минуты).
После этого можно приступать к упражнениям с мячом.
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
Упражнения на чувство мяча
После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?
Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.
Упражнения на контроль мяча
Квадраты, удержание мяча, мелкий и средний перепас, ведение мяча разными способами, в одно или в два касания — все это комплекс упражнений на контроль мяча. Наверное, для игроков, не имеющих за плечами опыт обучения в профильных футбольных школах, занятия не самые простые и не самые приятные (мяч будет отскакивать как от мебели), но для игроков, обладающих необходимыми навыками упражнения зачастую наиболее любимы, ведь каждый обожает возиться с мячом.
Подобные упражнения у разных тренеров занимают от 20 до 80 процентов всего времени на тренировках. Упражнения развивают общую игровую координацию футболистов, навык контроля мяч, пасов на разные дистанции.
Упражнения на точность паса
Навык паса — следующий шаг, которому учат в детско-юношеских школах и которому уделяется большое внимание и во взрослом футболе, даже в любительском. По большому счету, никто не заставляет вас быть новым Бекхэмом вашего двора, однако в случае неумения отдать простой пас на 10 метров низом резко уменьшает вашу футбольную привлекательность в глазах потенциальных партнеров по команде.
Упражнения на силу и точность удара
Как поставить удар в футболе во время любительских тренировок? Как максимально приблизить игровую ситуацию на тренировке? Как развить силу и точность удара? Об этом вы узнаете в наших видео-упражнениях.
Игровые упражнения
Игровыми упражнениями обычно называют задания, в которых футболисты делятся на две или более команд и выполняют поручения тренера для развития той или иной общекомандной характеристики. Каждый интересующийся мировым футболом слышал об итальянской методике игровых упражнений, когда в профессиональных клубах опытные тренеры по 2-3 часа разжевывают тактику своим футболистам, буквально ведя их за руку по тренировочной площадке. Но обычно любительским командам не до тактических изысков, им развить бы хоть минимально командное взаимопонимание.
Бонус! Набор упражнений для силовых занятий
Большинство любительских команд строят тренировочный процесс, отталкиваясь от упражнений с мячом, ну или хотя бы на футбольном поле или в зале. Мало кто вообще проводит силовые тренировки, а это важно. Во-первых, такие тренировки повысят физические кондиции, что положительно скажется на выносливости, гибкости и единоборствах во время игры. Во-вторых, это отличная профилактика травм.
Андрей Гук — идея, разработка, дизайн, контент
Александр Ким — идея, контент, социальные сети
Источник: futboloff.ru
TGYM — лучший фитнес канал
19:14
10:13
25:41
13:35
28:24
50:11
20:57
18:49
47:43
17:44
26:31
15:31
33:51
11:48
11:45
32:50
12:31
15:25
14:30
1:5:56
1:4:40
1:5:15
55:48
55:54
56:17
56:39
57:51
18:10
Рейтинг: 4.5 ; Голоса: 10
TGYM – один из лучших фитнес каналов на Ютубе. Здесь вы найдете программы тренировок, рецепты правильного и здорового питания для создания красивой фигуры и похудения. Иметь идеальное тело может каждый, а «Тиджим» поможет воплотить ваши желания и мечты в реальность. Как убрать лишний жир, с чего начать тренировки, как заставить себя пойти в спорт зал если лень? Смотрите простые и удобные мастер-классы от Татьяны Федорищевой.
Источник: zakruti.com
Находка дня: сайт учит, как прокачивать определенные группы мышц
Если во время самоизоляции вы хотели немного накачать свое тело, но так еще и не начали это делать, а все еще хотите, то вам на помощь придет сайт musclewiki.com. Там не нужно регистрироваться, и нет ничего лишнего: надо просто выбрать определенную группу мышц, которой вы бы хотели заняться. А потом посмотреть гайд, где описано и показано, как нужно правильно выполнять различные упражнения.
Также можно выбрать мужской или женский тип тела. Кроме обычных упражнений, на сайте есть и другие разделы: растяжка, упражнения с собственным весом и упражнения с гирями. Интерфейс сайта интуитивно понятен, так что сложностей возникнуть не должно.
Источник: kanobu.ru