Неуверенность в себе, дефекты в речи, маленький словарный запас и волнение могут спровоцировать логофобию — страх говорить. С проявлениями этого нарушения хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Справиться с таким страхом вполне реально. Подробнее о том, какие методы помогают в борьбе с логофобией, рассказываем в материале.
1. Начни борьбу с психологическими травмами
Часто логофобия может быть связана с психотравмой острого или хронического характера. В этом случае страх говорить может быть спровоцирован заиканием и другими дефектами речи. При этом чем больше человек боится говорить, тем больше он заикается, и наоборот.
Чтобы выйти из этого порочного круга, тебе нужно понять, в какой момент у тебя стал развиваться страх говорить. Как только ты определишь, какие события привели к возникновению проблемы, сможешь понять, как от нее избавиться. Здесь важно начать работать с первопричиной — травмирующим событием, а не со следствием.
2. Работай над улучшением эмоционального здоровья
Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования, при котором мы чувствуем себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств. Человек с высоким уровнем эмоционального здоровья гораздо проще справляется со всеми проблемами и почти никогда не сталкивается с проявлениями логофобии.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и наладить эмоциональный фон, в первую очередь нужно работать над своей самооценкой. Подпитывай свой разум интересной литературой, заведи новое хобби и развивай эмоциональный интеллект. Помни, что, пока ты будешь проявлять неуважение к себе, тебе не удастся противостоять трудностям внешнего мира.
3. Увеличивай словарный запас
Порой мы предпочитаем отмалчиваться, потому что боимся, что не сможем красиво и точно сформулировать предложение. Постепенно такое поведение входит в привычку и все больше развивает страх говорить. А это провоцирует проблемы с самооценкой и усложняет отношения с другими людьми.
Если ты хочешь избавиться от проблемы и научиться грамотно и красиво выстраивать речь, тебе нужно начать работу над увеличением словарного запаса. Чтобы сделать это, определи, какие слова-паразиты чаще всего используешь в речи, и попытайся избавиться от них.
Чтение литературы, изучение новых слов и иностранных языков также поможет справиться со страхом говорить. Подробнее об этих и других способах увеличить словарный запас читай в материале Heroine.
4. Научись смеяться над собой
Чем проще ты будешь относиться к небольшим провалам и ошибкам в своей речи, тем более благосклонны к тебе будут люди. Конечно, это не отменяет необходимости тщательно готовиться к публичным выступлениям. Но и слишком сильно переживать, если ты запнулась или неверно произнесла слово, не стоит. Помни, что чувство юмора и самообладание — лучшие помощники в борьбе со страхами.
5. Обратись за помощью к логопеду
Если ты стремишься повысить качество своей речи и побороть страх говорить, обратись за помощью к логопеду или специалисту по технике речи. Несмотря на устоявшийся стереотип, к помощи профессионала в области ораторского искусства можно прибегнуть не только в детском возрасте, но и будучи взрослым человеком.
Конечно, тебе придется приложить немало усилий, так как избавиться от проблем в речи, копившихся годами, довольно трудно. Но если ты достаточно мотивирована, а специалист хорошо знает свое дело, успех гарантирован.
6. Работай над самооценкой
Низкая самооценка негативно влияет на все сферы жизни, в том числе провоцирует страх говорить. Из-за нее люди склонны к самокритике и часто сравнивают себя с другими. Им сложно говорить с посторонними, так как они считают себя недостойными их внимания.
Повышенное чувство тревожности, неумение отстаивать свою точку зрения, озабоченность мнением окружающих: с этими и другими проявлениями низкой самооценки обязательно нужно бороться. О том, как это сделать, читай в материале.
7. Борись с проявлениями социофобии
Если в обществе других людей ты часто испытываешь страх и чувствуешь себя неуютно, возможно, так проявляется социофобия. Ее развитие могут спровоцировать как психологические и эмоциональные проблемы, так и тяжелый жизненный период, переезд либо потеря близкого человека.
Хорошая новость в том, что с проявлениями социофобии можно бороться. Как только ты научишься смещать центр внимания, расслабляться и настраиваться на позитив, страх говорить постепенно ослабнет. Подробнее об этих и других способах, которые помогут в борьбе с социофобией, читай здесь.
Источник: heroine.ru
Я с самого детства по нынешнее время боюсь говорить с людьми по Дискорду. Как бы я не пытался преодолеть страх — не смог. Что делать?
У меня были комплексы насчет моего голоса, я просто не мог начать общаться с людьми, я не выговаривал букву «р», быстро говорил. Для парня у меня голос не такой басистый, как у других в моем возрасте, да и с дикцией проблемы. Я смог заговорить только с одним человеком, ее зовут Яна. Недавно произошел инцидент.
Я захотел сыграть командный турнир в игре (очень хочу сыграть, но для сыгранности и понимания действий союзников нужно играть по Дискорду), пригласил Яну (мне страшно оказаться в другой компании без нее, хотя и с ней тоже, но на душе легче, и я могу это сделать), но не смогли собрать команду, поэтому решили, что каждый найдет команду по отдельности. Она-то ее нашла, и я тоже, только вот я не смог сыграть из-за этой проблемы. Смелости не хватает (уже седьмой год). Что делать, друзья?
Психология Игры +3
Анонимный вопрос
21 августа 2021 ·
Психология
Гипнотерапевт, клинический психолог. Специализация — эриксоновский гипноз. Стаж 20+ лет. · 22 авг 2021 · gipnoz-life.ru
Судя по тому, что Вы пишете о себе, возможны варианты:
- Есть реальные проблемы с дикцией и собственно тембром голоса (Вы, кстати, пишете о произношении в прошедшем времени — т.е. сейчас лучше?). И эти проблемы настолько сильно выражены, что реально мешают Вам выполнять какие-то действия; об этом Вам говорят другие люди; самостоятельно улучшить качество своей речи Вы не можете.
- Есть некоторые проблемы с дикцией и, может быть, собственно тембром голоса + Ваши эмоции на эту тему, которые и мешают Вам делать то, что хочется. Вы пишете о том, что уже «семь лет как. » — за это время можно взрастить себе довольно сильный невроз.
Что можно сделать в такой ситуации? Пойти к логопеду, который работает со взрослыми и получить его заключение о том, что у Вас с речью. Если есть именно логопедические проблемы (например, нарушение произношения конкретных групп звуков или т.н. стертая дизартрия, когда, вроде, все звуки на месте, а человек говорит невнятно) — позаниматься с логопедом. Логопед — только индивидуально и лучше в офлайне.
Если именно логопедических проблем нет, а сложность в манере говорить, то обратиться к специалисту по речи — иногда это педагоги по сценической речи, иногда — те, кто специализируется на обучению навыкам ораторскому мастерству. В принципе, тут возможно и обучение в группе, только формат должен быть длительный, несколько месяцев, а не двух-трехдневный тренинг. Тоже лучше офлайн — здесь огромное значение имеет тело, а в онлайне преподаватель его почти не видит.
Если надо решать и логопедические, и ораторские задачи, то сперва к логопеду, потому к педагогу по речи (иногда бывает, что логопед совмещает обе специальности, но это, увы, не очень часто встречается). Времени на все это обычно уходит порядка года-полутора. Эффект и выгоды — на всю оставшуюся жизнь.
Если не хотите тратить время и деньги на исправление «базы», которая Вам не нравится, можно обратиться к психологу или психотерапевту и просто проработать эту тему и, может быть, какие-то другие, тоже важные для умения общаться спокойно. Дискомфорт в общении, выступлениях и т.п. снизится.
Можно вообще не обращаться к специалистам, а, как Вам уже посоветовали, преодолевать себя и все-таки делать то, что не получается и вызывает негатив. Действительно, практика — дело великое. Долгий путь и трудный, но у настойчивых людей получается пройти его до конца.
Источник: yandex.ru
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Согласно всемирным статистическим данным, первое место среди фобий занимает танатофобия – страх смерти. Но вы, наверное, удивитесь, узнав, что второе место принадлежит глоссофобии или пейрафобии. Это расстройство определяется как боязнь публичных выступлений и входит в более обширное понятие «логофобия». Последнее выражается в патологическом страхе речи. Помимо пейрафобии сюда включается:
- тотальная боязнь говорить с кем-либо;
- выборочная боязнь – страх разговаривать с определенным контингентом людей, например, с незнакомым человеком;
- страх отдельных слов.
Логофобия у отдельных специалистов отождествляется с понятием пейрафобии, то есть также характеризуется как страх выступления перед публикой.
Каждый человек в своей жизни имел опыт работы с аудиторией. В школе – отвечая у доски, на работе – выступая с докладами. Испытывать некоторое волнение в предвкушении такого события – это нормально. Даже те, для кого подобная практика является привычным делом, просто обязаны проявлять некоторые переживания в хорошем смысле. Волнение заставляет оратора мобилизовать силы, внимание, тщательнее готовить доклад, продумывать каждую деталь своего повествования.
Когда же человек переходит непосредственно к выступлению, весь страх куда-то улетучивается. Докладчик забывает о недавних сомнениях, с головой погружается в излагаемую тему. В итоге он с успехом доносит свою мысль до аудитории.
Когда у спикера незадолго до предстоящего общения с публикой беспокойство отсутствует напрочь, нельзя сказать, что это хороший знак. В таком случае велика вероятность того, что оратор отнесется халатно к предстоящему событию. В докладе образуются белые пятна, что снижает степень понимания сказанного у слушателей. В итоге речь выступающего не будет иметь успеха среди слушателей.
Проще говоря, все хорошо в меру. Легкое беспокойство все-таки должно присутствовать. О фобии говорят в том случае, если волнение переходит за грани допустимого, становится столь интенсивным, что мешает оратору успешно приступить к выполнению своей миссии. К тому же, глоссофобия практически всегда имеет отдаленные негативные последствия.
Чем характеризуется расстройство
Пейрафобией страдает 95% населения. Она характеризуется непреодолимым страхом выступлений перед скоплением людей. Причем неважно, какого масштаба эти скопления: небольшой рабочий коллектив или огромные концертные залы. Кстати, у людей артистических профессий также встречается подобная фобия.
У глоссофоба предвестники расстройства проявляются за несколько дней до предстоящего выступления. Появляется тошнотворное чувство тревоги. Рождаются необоснованные сомнения по поводу выступления, уверенность в том, что событие не увенчается успехом. В представлении «мученика» рождается картина, как присутствующие насмехаются над ним, тычут пальцем, забрасывают гнилыми помидорами, свистят.
У больного развивается бессонница. Он не в состоянии есть, заниматься другой деятельностью, его сознание целиком и полностью захвачено мыслью о предстоящем выступлении. Наверняка этого человека сопровождают головные боли, может повышаться артериальное давление.
Сам момент выступления становится настоящим адом для горе-оратора. Больного охватывает ступор. Он стоит недвижимо перед публикой, не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой. Жесты фоба становятся неестественными. Человек неуклюже размахивает руками, задевая рядом стоящие предметы.
Если это доклад, требующий манипуляции с бумагами, листы разлетаются во все стороны, путаются так, что выступающий затрудняется разобраться, где начало, где конец.
Мимика оратора отличается странностями. Улыбка – неуместная, неадекватная. Возможен даже неудержимый смех.
Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается.
Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом. Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно.
Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной.
Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь.
Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм.
Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется.
Мутизм – отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова. Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит.
Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки. Больные испытывают чувство страха, начинают задыхаться, могут бесцельно бегать или застыть в ступоре, теряют сознание. Возможно непроизвольное мочеиспускание.
Чтобы предотвратить появление неприятных ощущений, глоссофоб старается избегать публичного исполнения.
Причины глоссофобии
Этиология расстройства включает в себя несколько факторов: наследственность и социальные аспекты.
Фобию провоцируют особенности характера и темперамента, наследуемые человеком от родителей. В этом случае играют роль такие черты как:
- повышенная впечатлительность, эмоциональность;
- неуверенность в себе;
- зависимость от чужого мнения;
- повышенная самокритика;
- заниженная самооценка;
- педантичность;
- застенчивость.
Перфекционизм – еще одна причина, провоцирующая развитие расстройства. Стремление к идеалу заставляет человека переживать по поводу малейшей возможной неудачи. Это провоцирует повышенную тревожность, что и приводит к нежеланному ступору во время выступлений.
Стоит отметить, что такая черта, как перфекционизм, зарождается у детей в ответ на неадекватное воспитание родителей. Взрослые предъявляют к детям завышенные требования, учат во всем быть первыми, лучшими. В итоге малейшая неудача способна вызвать страх быть осмеянным, неуверенность в своих силах.
Другая нежелательная модель воспитания, провоцирующая фобию – повышенный контроль и деспотичность. Родители постоянно критикуют ребенка, ограничивают его свободу, мешают самовыражаться, устанавливают запреты, порой неуместные, запугивают и подавляют. В итоге из такого ребенка вырастает неуверенный в себе взрослый человек, который предпочитает оставаться в тени, на вторых ролях. Представьте, каково такому индивиду оказаться перед группой людей, пусть даже небольшой, и еще что-то им излагать. Естественно, это вызовет у него массу негативных эмоций.
Другая причина формирования расстройства – переживание негативного опыта публичных выступлений. Часто такое происходит в подростковом возрасте, когда школьник подвергся насмешкам и издевательствам сверстников. Негативный отпечаток также оставляет непрофессиональный подход преподавателей, в грубой форме критикующих доклады школьников.
Глоссофобия также может проявляться в тех случаях, когда человек оказался неподготовленным к выступлению. Он не владеет достаточной информацией по теме доклада или лишен опыта публичных высказываний.
Люди, страдающие речевыми расстройствами, в силу своего дефекта, также испытывают страх, неловкость перед общением с массой людей.
Удивительно, но глоссофобия – это не только болезнь школьников или менеджеров. Ею также страдают и публичные личности: актеры, певцы, музыканты.
Фаина Раневская была подвержена приступам пейрафобии. Как-то ей довелось испытать его во время спектакля. Актриса вышла на сцену спустя 8 месяцев актерского бездействия. Ролью она была недовольна, считала ее противной, к тому же сама плохо к ней подготовилась. В итоге Раневская так описала свое состояние на сцене: «Я была растерянной и испуганной. Перепутала текст.
Тело у меня все сотрясалось от нервной дрожи». По словам актрисы, она испытала неимоверное потрясение и находилась в состоянии шока.
Считается, что глоссофобия способна развиться у творческих личностей при смене сценической обстановки. К примеру, раньше балерина была примой презентабельного театра и вдруг ей приходится перейти в труппу небольшого городка рядовой танцовщицей. По актерским законам такая метаморфоза не должна ввести в ступор профессионала. Главное, делать качественно свою работу. Но в других случаях испытанное разочарование, раздражение, нервное перенапряжение запускают патологический механизм.
Как преодолеть фобию самостоятельно
Если глоссофобия имеет легкую или среднюю степень выраженности, больному следует задуматься о том, как побороть расстройство самостоятельно.
Существует ряд действенных рекомендаций. В большинстве случаев они дают довольно хороший результат:
- подготовьтесь к выступлению. Если это доклад, подберите как можно больше сведений по излагаемой теме. Отрепетируйте, смотрясь в зеркало. Постарайтесь предугадать возможные вопросы. Подготовьте на них ответы. Отработайте темп, интонацию голоса. Если вам предстоит выполнить эстрадный номер, отточите его так, чтобы в первую очередь им были удовлетворены вы;
- постарайтесь установить зрительный контакт с аудиторией, даже если на это отведено несколько секунд. Хотя бы обойдите публику взглядом. Если время позволяет – уделите внимание слушателям. Поприветствуйте, поблагодарите за то, что пришли;
- если вы выступаете с докладом, изначально определите правила общения – когда можно задать вопрос, вступить в дискуссию. Некоторые ораторы предпочитают оставить это на конец речи, чтобы не отвлекаться и не сбиваться в процессе;
- какие бы мысли вас ни посещали, улыбайтесь. Настроение лектора «заражает» слушателей;
- перед выступлением применяйте методы релаксации: дыхательную гимнастику, мышечную гимнастику, медитацию;
- аффирмации – позитивные утверждения, действующие по типу самовнушения. «Я очень хорошо подготовился к выступлению», «Моя публика очень благодарная», «Моим слушателям будет интересен мой доклад»;
- пересмотрите отношение к аудитории. Многие люди опасаются насмешек из зала, неприятных реплик. Уясните, что среди слушателей обязательно будет процент недовольных, пусть даже минимальный. Вопрос в том, почему они недовольны. Выступающий здесь может быть вообще ни при чем. Такие люди, возможно, озлоблены совсем по другой причине, но для них оказалось удачным случаем выплеснуть на оратора негативные эмоции.
Лечение
Когда глоссофобия становится невыносимой, отравляя жизнь ее носителю, расстройство необходимо лечить с помощью специалистов. В этом случае прибегают к помощи психотерапии.
Лечение включает несколько этапов:
- принятие факта существования болезни;
- установление причины развития;
- составление плана действий по преодолению болезни;
- применение психотерапевтических методик в борьбе с фобией.
В терапии глоссофобии особо действенным считается метод поведенческой терапии с погружением больного в пугающую ситуацию. То есть глоссофоба привлекают к работе с публикой. Но подобный способ терапии должен проходить под четким контролем психотерапевта, чтобы предотвратить усугубление фобии. Специалист не просто заставляет клиента предстать перед скоплением народа.
Он обучает пациента правилам рационального поведения в подобных ситуациях. Применяя их, больной постепенно избавляется от страха аудитории и осваивает способы свободного, конструктивного поведения.
Групповая психотерапия оказывает положительный эффект в избавлении от расстройства. Пациент осознает, что он такой не один. Когда больной чувствует взаимную поддержку от таких же, как он, это внушает ему еще больше сил и уверенности.
Лечение особо тяжелых случаев пейрафобии у взрослых проводят с помощью гипноза. Этот способ применяют, когда другие методы психотерапии не дают должного результата. Во время гипнотического сеанса от пациента не требуют никаких осознанных усилий. Его вводят в состояние транса, и вся дальнейшая работа ложится на плечи психотерапевта.
У детей страх публичных выступлений случается не менее часто, чем у взрослых. Для маленьких пациентов имеются отдельные способы терапии. Для начала родители должны попробовать самостоятельно помочь своему чаду преодолеть проблему. Один из вариантов – просмотр наглядных примеров, в частности, мультиков. В качестве примера можно предложить мультипликационный мюзикл «Зверопой».
В нем звери устраивают вокальный конкурс, в котором каждый может принять участие. Мультфильм учит верить в себя и откидывать сковывающие страхи.
Из традиционных методов психотерапии для ребенка применяют игротерапию. Она позволяет в ненавязчивой форме, постепенно подтолкнуть детей к открытому, беспрепятственному общению.
Глоссофобия, бесспорно, нуждается в терапии. Иначе она грозит больному неприятными последствиями. Из-за своего смущения и страха человек не способен продвигаться по карьерной лестнице, может вовсе лишиться работы. Из-за неудач самооценка приближается к нулю. В итоге глоссофоб старается ограничивать любые контакты, доводя себя до полной социальной изоляции, а как известно, человек не способен существовать вне социума.
Источник: arbat25.ru