Как не хотеть спать Ютуб

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело. Сегодня расскажем и покажем, как каждое утро делать зарядку, не ломая себя.

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело. Сегодня расскажем и покажем, как каждое утро делать зарядку, не ломая себя.

ЗАЧЕМ УТРОМ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ? Чтобы окончательно проснуться, почувствовать прилив бодрости и сил, размять и активизировать мышцы и суставы после сна. Если вы предпочитаете начинать утро спокойно и расслабленно, выбирайте первый урок, который включает в себя упражнения для суставов и позвоночника. Легко просыпаетесь и готовы поактивничать? Тогда вам подойдет второй урок.

ФОРМА НУЖНА? Нет, конечно, – это же не тяжелая тренировка, вы не должны чувствовать усталость после нее. Вставайте и прямо в пижаме, включив любимую музыку, начинайте выполнять один из наших комплексов упражнений. А КАКОЙ УРОК ИЗ ЭТИХ ДВУХ ПОДОЙДЕТ МНЕ? В любом случае прислушивайтесь к своим ощущениям и тому, чего у вас просит тело, хорошенько потянитесь.

Как взбодриться за одну минуту.

Не спешите и глубоко дышите, советуют тренеры фитнес-клуба «Зебра» Наталья Степук и Юрий Дальниченко.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь. Фото: pixabay.com .

Источник: citydog.io

Как Снизить Сонливость [НЕ СПАТЬ]

Всем привет! Один из популярнейших вопросов – как снизить сонливость, как повысить чувство бодрствования?

Вообще, желание спать – естественно. Если совсем не спать, то через очень короткое время наступит смерть. Если сон плохой и нестабильный, менее 6 часов в сутки, то риск преждевременной смерти растет в 2 раза от болезней связанных с Сердечно-Сосудистой системой ( Ссылка 1 ), причем с увеличением недосыпа риск растет еще больше.

Поэтому первая практическая рекомендация – спать 8 часов ночью . Ваш организм будет лучше настроен на день, если вы полноценно выспались. Про средства как улучшить ночной сон у нас был отдельный сюжет !

Спите днем

При наличии возможности где-то вздремнуть часик днем – пользуйтесь ей! Это отлично работает для уменьшения сонливости! В целом, лучше всего просто запомнить: хотите спать и есть вариант – спите. Особенно актуально для водителей и студентов перед сессией. Просто поймите, что 3 часа тупить менее эффективно и более рискованно для здоровья, чем 1 час поспать и 2 эффективно поработать.

Скорее всего вы и не найдете исследований, которые отрицают факт улучшения состояния после дневного сна.

Ну хорошо! Вы спите ночью нормально, в чем еще может быть причина дневной сонливости?

Как обычно, вариантов масса, начиная от вашего банального безделья или наоборот, слишком большой загруженности и заканчивая разными гормонами и нейромедиаторами.

Как было раньше

Совет простой: вспомните, когда вы чувствовали себя отлично: как вы жили, сколько вы спали, когда ложились, чем питались, где и как работали или учились и т.д. Постарайтесь хоть немного воссоздать прежние условия.

Недостаток стресса

Пока весь мир борется со стрессом, обратите внимание на контролируемый, полезный стресс. Такой стресс растит катехоламины (дофамин, норадреналин и адреналин). Скажем, в Москве каждый год отключают горячую воду на 2 недели, и вы не представляете насколько вы становитесь бодрыми после холодного утреннего душа.

А теперь подумайте про свою работу, если там всегда комфортно, все плюс минус похоже или знакомо, то недостаток нейромедиаторов очевиден. Так что смотрите иногда драйвовые или страшные фильмы, гоняйте в спортзал, помойтесь в холодном душе в конце концов. Делайте то, что непривычно и немного страшно, если есть в этом интерес.

Больше света

В каждом из нас есть такой гормон как мелатонин, который повышается в темное время суток и помогает проще уснуть. Так вот логично, что надо сделать меньше темноты. Вкрутите в доме или на работе более мощные лампы, открывайте жалюзи или шторы. С метатонином много всего завязано, он даже в депрессию может вогнать. Сезонные зимние депресняки бывают?

Про такое будет отдельный выпуск, но механизм похож – больше света – меньше мелатонина – меньше хочется спать.

Добавки против сна

Перечислим некоторые соединения, которые приглушат желание спать:

— Кофеин . Да, вы это ожидали услышать! Кофеин блокирует аденозин, который тоже повышает сонливость. Но будьте аккуратны с источниками и дозировками. Кофе и чаи имеют и другие вещества, из-за которых спать бывает хочется еще больше. Избыток кофеина сужает сосуды и повышает давление, от чего тоже сонливит.

— Настойка Элеутерококка . На мой взгляд – это самый лучший адаптоген для повышения физических возможностей организма. Пару чайных ложек с утра и про сон можно забыть часов на 10 ( 2 ). Элеутерококк заметно бустит энергию, на научном – ускоряет производство АТФ ( 3 ).

— Модафинил . Один из сильнейших ноотропов в мире, доказанно увеличивает IQ ( 4 ). Запрещен в РФ, но по статистике нашего канала, 30% зрителей не из РФ, так что смотрите законодательство, где-то он по рецепту, где-то как добавка. Модафинил позиционирует себя изначально как средство для лечения нарколепсии или постоянного желания спать, а потом уже как ноотроп. Так что да, модафинил однозначно уменьшает сонливость.

— Другие стимуляторы. Обратите внимание на разные предтренировочные комплексы, зачастую они нафаршированы кофеином, таурином, л-карнитином и другими вещами, призванными не дать тебе вырубиться. Цена у них высоковата, не флакон элеутерококка за 30 руб, но использовать можно редко и в половине от рекомендованной дозировки. Работают они отчетливо.

Итог:

— Если вы спите по 8 часов ночью, но чувствуете дневную сонливость, попробуйте вздремнуть днем. Как ни парадоксально – это лучший способ для улучшения состояния организма при сонливости.

— Добавьте умеренного стресса. В мире очень много средств для повышения норадреналина и даже без сильной опасности для организма.

— Попробуйте откатить образ жизни до того момента, когда чувствовали себя лучше всего. Только не надо тут, что много пили в 20 лет и было круто))) Воссоздайте полезные моменты.

— Больше света, меньше темноты. Глушим мелатонин.

Из добавок помним про кофеин и настойку элеутерококка!

Что ж, пишите свои противосонливые варианты, добавки или способы не спать. Надеюсь, что-то вам пригодится из этого выпуска! Удачи и до скорого!

Рублика: Общие Темы and tagged Внимательность.

Насколько вам понравилась статья?

Источник: clevermind.ru

Как быстро уснуть и выспаться

Федеральный магазин климатической техники:
хорошие цены, помощь в выборе,
установка прибора и обслуживание.

активные проветриватели
Рекуператоры
энергосберегающие
проветриватели
Кондиционеры
сплит-системы
пассивые проветриватели
Умные вытяжки
энергосберегающие
с таймером
Центральная вентиляция
двигатели и воздуховоды
Мойки воздуха
и очистители
Увлажнители воздуха
паровые и ультразвуковые
для любых устройств
Производители
По площади
Производители
Рекуператоры
Вентиляция

Бесплатная консультация
с экспертом
Оставьте заявку, и мы с вами свяжемся.
Или напишите нам в мессенджерах:
Спасибо за заявку!
Скоро с вами свяжется наш менеджер,
будьте на связи.
активные проветриватели
Все бризеры
По запросу
Рекуператоры
энергосберегающие
проветриватели
Все рекуператоры
По запросу
Royal Clima
Кондиционеры
сплит-системы
Инверторные
Неинверторные
Дизайнерские и цветные
По площади
Производители
Все кондиционеры
пассивые проветриватели
Все клапаны
По запросу
Умные вытяжки
Энергосберегающие
с таймером
Все вытяжки
По запросу
Центральная вентиляция
двигатели и воздуховоды
Приточно-вытяжная
Производители
Вся вентиляция
Мойки воздуха
и очистители
Все товары
По запросу
Boneco | Климатические комплексы
Boneco | Очистители воздуха
Boneco | Мойки воздуха
Venta | Мойки воздуха
Увлажнители воздуха
паровые и ультразвуковые
Все увлажнители
По запросу
Boneco | Паровые увлажнители
Boneco | Ультразвуковые увлажнители
для любых устройств
Для Comeforta
Для Xiaomi
Для Brezza
Для Тион 02
Для Тион 3S
Для Тион 4S
Для Тион LITE
Для AirNanny
Для Aeropac
Для Winzel
Для iFresh
Дизайнерам
Франчайзинг
Как заказать?
Товар в корзине!

Чтобы продолжить оформление заказа, перейдите в корзину. Или просто закройте это окно, чтобы продолжить покупки.

8 (495) 185-02-02
Город: Москва
8 (800) 301-22-62
Бесплатный звонок по всей России
Корзина пуста

Вы можете самостоятельно подобрать
оборудование в каталоге или обратиться за
бесплатной консультацией наших экспертов.

Консультация
Чтобы связаться с менеджером, оставьте заявку или напишите нам в мессенджерах.
Как заказать

Если вы уже выбрали прибор, нажмите кнопку “Купить” на странице товара и заполните форму или оставьте заявку на сайте, и наш менеджер с вами свяжется.

Если вы еще не выбрали прибор, оставьте заявку на сайте или напишите нам. Менеджер поможет с выбором и оформлением заказа.

Чтобы связаться с менеджером, оставьте заявку или напишите нам в мессенджерах.
Спросить в Telegram
Спросить в WhatsApp
Перезвоните мне
Оставьте номер
и мы перезвоним вам в ближайшее время

Как быстро уснуть и выспаться

Сон – одно из самых загадочных явлений, о котором мы все еще очень мало знаем. Как происходит восстановление организма во время сна? Почему нарушение ритма сна вызывает серьезные психические и физиологические проблемы? Откуда приходят сны, и что они значат? Часть ответов ученым, конечно, удалось получить, но большая часть вопросов по-прежнему остается без ответа.

Как быстро уснуть и выспаться

Сон – одно из самых загадочных явлений, о котором мы все еще очень мало знаем. Как происходит восстановление организма во время сна? Почему нарушение ритма сна вызывает серьезные психические и физиологические проблемы? Откуда приходят сны, и что они значат? Часть ответов ученым, конечно, удалось получить, но большая часть вопросов по-прежнему остается без ответа.

Для нас важно то, что сон – это универсальное средство восстановления, которое позволяет нам оставаться бодрыми, здоровыми и, как следствие более продуктивными, по сравнению с теми, кто по тем или иным причинам регулярно не высыпаются. Ниже мы расскажем о причинах возникновения бессонницы, ее последствиях и о том, как с ней бороться в домашних условиях.

Причины возникновения бессонницы

Причин, по которым не получается заснуть ночью, может быть множество. Важнее то, что, не высыпаясь, вы подвергаете риску организм и нервную систему. Если вам тяжело просыпаться по утрам, вы постоянно раздражены, а в течении дня чувствуете усталость, вероятно, вам не хватает полноценного сна. Головная боль еще одно последствие бессонницы и нарушений сна. Утренняя головная боль – одна из самых распространенных. Возникает она именно по причине нехватки кислорода. Нехватка кислорода, в свою очередь возникает по причине того, что помещение плохого проветривания. Если хорошо проветривать помещение с помощью, например, вентиляции, голова болеть не будет. Кроме того, симптомами недосыпа могут служить потеря аппетита, ухудшение памяти и постоянная сонливость. Проще говоря, если вам трудно заснуть и трудно проснуться, скорее всего, необходимо пересмотреть график сна. Здоровому человеку достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сон. Если для этого требуется гораздо больше времени, вероятно, мешают следующие факторы:

• Яркий свет. Экран монитора, смартфона, телевизор или, например, не выключенная настольная лампа обманывают ваш естественный внутренний будильник, из-за чего погружение в сон существенно затрудняется. Чтобы быстро и эффективно уснуть, необходимо выключать свет, а также закрывать окно, если на улице день.
• Неблагоприятный микроклимат. Если воздух имеет плохое или является несвежим, организму сложнее перейти в расслабленное состояние, из-за чего также может возникать бессонница. Проветривайте в спальне, а также следите за влажностью и не допускайте появления аллергенов – соблюдая эти несложные правила, вы сможете заснуть быстро и крепко ночью.
• Качество питания. Кофе, алкоголь и высококалорийная пища препятствуют переходу в глубокую фазу сна. По причине употребления раздражающих нервную систему продуктов мозг продолжает работать даже в полусонном состоянии, что служит причиной отсутствия сна. Поэтому нужно есть здоровую пищу, не пить и не курить – казалось бы, очевидные вещи, но почему-то многие об этом забывают.
• Излишняя нагрузка. Если переживать о чем-либо или заниматься спортом непосредственно пред сном, полноценно отдохнуть не получится, потому что отвлекающие мысли или напряженные мышцы не дадут это сделать. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, рекомендуем заниматься активной деятельностью в первой половине дня.
• Сильные запахи. Слишком яркие запахи также не дают организму полностью отключиться, отвлекая его внимание на чувство обоняния. Поэтому чтобы быстро уснуть, не используйте излишне раздражающие освежители воздуха, парфюм и не оставляйте еду в спальне.

Важно сделать из отхода ко сну своеобразный ритуал. Превратить спальню и кровать в то место, которое предназначается исключительно для сна. Если смотреть в кровати телевизор, играть в игры или даже читать, со временем мозг приучиться сначала выполнять все необходимые дела, а только потом отключаться. Таким образом, даже если вы просто ляжете в кровать и попытаетесь заснуть, организм не даст вам этого сделать, ожидая привычных для него действий – просмотра любимых телепередач и т.д.

Как быстро уснуть

Основной признак надвигающихся проблем, вызванных бессонницей – невозможность погрузиться в сон. Проще говоря, если вы подолгу лежите в постели, прокручивая в голове какие-либо ситуации или монологи, скорее всего, у вас есть наблюдаются нарушения сна. Существует несколько методов, позволяющих уснуть без лекарств. К слову, прием снотворных препаратов может вредить организму, если употреблять их постоянно.

Что нужно чтобы быстро уснуть:

1. Считайте овец или любые другие предметы. Казалось бы, банальный способ, но отвлечение внимания на монотонные мысли, дает возможность отключиться от тревожных переживаний и быстро уснуть.
2. Представьте любой знакомый предмет и старайтесь его внимательно рассмотреть, мысленно вращая, и, меняя расстояние до него.
3. Мечтайте, или вспоминайте приятный момент из жизни. Используя данный совет, в некоторых случаях можно погрузиться в так называемый контролируемый сон, которым можно управлять по собственному желанию.
4. Устройтесь поудобнее в кровати, расслабьтесь и немного поднимите глазные яблоки под веками. Такое положение глаз считается естественным для глубокой фазы сна и позволяет организму быстрее расслабиться.
5. Попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях, мысленно удерживая внимание на кончиках пальцев или на лице. Специалисты по изучению процессов, протекающих во сне, уверяют, что данный лайфхак также позволяет быстро уснуть без снотворного.

Интересно, что те мысли или предметы, которые вы представляете во время свободного фантазирования, много говорят о вашем психическом состоянии.

Сон зависит от качества воздуха

Чем хуже воздух, тем сложнее уснуть. Поэтому большинство из нас старается проветривать комнату перед сном либо вовсе спать с открытыми окнами. К сожалению, это не всегда возможно. В городах на улице, как правило, очень шумно и, если открыть окна, уснуть будет попросту невозможно. Кроме того, полгода в нашей стране в большинстве регионов стоит холодная температура и открытые окна могут послужить причиной простудных заболеваний и постоянного дискомфорта.

«К счастью, и здесь выход есть. Чтобы спать в тишине, а воздух при этом оставался свежим, нужно установить приточную вентиляцию, которая будет непрерывно обеспечивать приток воздуха с улицы.»

Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции является гарантией того, что вы уснете быстро и сон будет глубоким.

• Очиститель обеспечивает непрерывный приток воздуха, что позволяет поддерживать высокой уровень кислорода. Если этого не происходит, мозг испытывает кислородное голодание, приводящие к ухудшению качества сна и головным болям по утрам. Кроме того, качественная вентиляция позволяет избавиться от такой проблемы, как долгое и мучительное засыпание. Приток свежего воздуха позволяет засыпать гораздо быстрее, а сам сон перестает быть чутким, становясь более глубоким.
• Если поставить проветриватель, не нужно открывать окна. Это позволяет избавиться от так называемой пиковой шумовой нагрузки, которая является основной причиной того, что мозг не погружается в глубокий сон. То есть, к равномерным шумам мы можем привыкнуть, но, если звук меняет уровень громкости (например, под окнами проезжает машина), мы постоянно находимся в полудремотном состоянии, не имея возможности полноценно заснуть. Приточная вентиляция позволяет решить эту проблему.

Если помещение, в котором вы спите, будет хорошо проветриваться, а окна при этом не придется открывать, сон станет глубоким и спокойным. Вам будет хватать нескольких часов, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя полностью выспавшимся. После нескольких дней полноценного сна ваше здоровье укрепиться, а работоспособность существенно возрастет. Именно поэтому при плохом сне и бессоннице важно заботиться о правильной вентиляции.

Небольшой пример того, как свежий воздух делает сон глубоким и качественным. Если вам приходилось жить за городом в деревянном доме, вы знаете, насколько хорошо в нем спится. Секрет именно в свежем воздухе, который проникает в дом через стены, т.к. дерево может «дышать». Установив приточный очиститель, можно создать такие же условия, как на даче, обеспечив себе спокойный и глубокий сон, независимо от того, где расположен ваш дом.

Устройство приточной вентиляции

Приточная вентиляция представляет собой обычную трубу, по которой уличный воздух подается в помещение. Чтобы обеспечить наиболее стабильный и равномерный поток, в системе устанавливается вентилятор. При этом большинство систем могут менять скорость подачи воздуха, что позволяет создавать комфортный микроклимат в комнате.

Кондиционер не решает проблему свежего воздуха и кислорода, так как охлаждает воздух, который уже есть в помещении, поэтому для глубокого сна и быстрого засыпания он бесполезен.

Заключение

Подводя итог, скажем, что полноценный сон является необходимым условием здоровой и продуктивной жизни. Поэтому если у вас бывают проблемы со сном, и вы не знаете, как быстро заснуть ночью при бессоннице, рекомендуем установить приточную вентиляцию. Это позволит устранить посторонние шумы, а также обеспечить приток кислорода в спальню. В результате сон станет глубоким и спокойным.

При этом важно помнить, что приточная вентиляция – это достаточно сложная система, устанавливать которую должны профессионалы. Также нужно обращать внимание на качество оборудования – не покупайте вентиляцию у подозрительных продавцов. В принципе, это все, что мы хотели сказать. Желаем приятных снов.

НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ВЫБРАТЬ?

ПОЗВОНИТе НАМ 8 (495) 185-02-02
ПОТОМУ ЧТО НИКАКАЯ СТРАНИЦА В ИНТЕРНЕТЕ НЕ РАССКАЖЕТ ПРО
ДОМАШНЮЮ ВЕНТИЛЯЦИЮ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ

Источник: aeros.su