Как не уснуть за рулем Ютуб

Четверть серьезных ДТП происходит из-за усталости водителя, который засыпает за рулем. Такая ситуация характерна для тех, кто отправился в дальнюю поездку. Монотонная езда ночью убаюкивает и может стать причиной серьезной аварии. В результате могут быть жертвы и урон здоровью и имуществу, когда понадобится дорогостоящий ремонт и тщательная покраска автомобиля в СПб.

Ученые доказали, что после непрерывной езды на протяжении 4-х часов реакция автолюбителя снижается в 2 раза, после 9 часов – в 7 раз. Вот почему так важно научиться бороться с сонливостью. В статье мы расскажем о 10 способах побороть сон и благополучно добраться до места назначения.

1. Общение

Разговоры с пассажиром – действенный способ стимуляции работы мозга. Главное, чтобы они не отвлекали от дороги. Пассажир к тому же вовремя заметит вашу сонливость и поможет от нее избавиться. Если пассажир тоже кивает носом, остановитесь для отдыха, ведь это верный признак усталости, а спящий пассажир с ней справиться не поможет.

➤ 5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем ➤ Чтобы не уснуть за рулём ➤ Как не спать за рулем

2. Музыка

Если в машине вы один, поможет прослушивание ритмичной музыки. Бодрящие и поднимающие настроение треки лучше, чем спокойная, но любимая вами классика.

3. Пение

Если прослушивание не дает нужного эффекта, попробуйте громко подпевать. При подборе слов мозг стимулируется, параллельно кровь насыщается кислородом, что повышает тонус тела и снимает сонливость.

4. Тонизирующие напитки

Помогают в дороге чай, кофе, горячий шоколад. Хотя влияние на организм каждого человека они оказывают разное: один с половины чашки кофе взбодрится, а другому и три слабо помогут.

Важно помнить, что эффект этот способ приносит короткий, поэтому часа через два тонизирующее действие кофе сойдет на нет.

5. Энергетики

Такие напитки включают в состав кофеин. Помимо этого они насыщены витаминами, таурином, полезными кислотами и другими тонизирующими соединениями. В итоге получается смесь, которая бодрит лучше и дольше кофе. Главное, не переборщить с дозой, ведь в больших количествах энергетики нанесут вред организму.

6. Энергетические таблетки

Они имеют тот же состав, что и энергетические напитки, но отличаются агрегатным состоянием. Из-за компактности проще взять с собой пачку таблеток, чем упаковку энергетика.

7. Еда

Если в дороге иногда кушать сухарики, орешки, конфетки и другую съестную мелочь, это тоже поможет поднять тонус организма. Главное – знать меру, ведь от сытости клонит в сон.

8. Сигнализаторы усталости

Некоторые автомобили уже оснащаются специальными устройствами – сигнализаторами усталости. Они отслеживают манеру вождения водителя и издают резкий звук, если, к примеру, он выехал на встречную полосу или обочину без включенного поворотника. Ведь такое происходит, если водитель дремлет.
Если в машине нет такой системы, купите сигнализатор усталости в магазине автотоваров. Он работает по схожей схеме.

Сонливость в дороге. Что делать чтобы не уснуть за рулём

9. Концентрация внимания

Отвлекает ото сна концентрация внимания. Ставьте задачи и решайте их: определяйте марки машин, считайте столбы и пр.

10. Смена физического состояния

Помогают такие способы:

• упражнения — напряжение мышц, мотание головой и пр.;
• смена температурного режима в салоне авто;
• обтирание влажной салфеткой и умывание холодной водой;
• легкий массаж ушных раковин или глазных яблок.

Каждый из перечисленных способов хорош, но мы рекомендуем без крайней необходимости не ездить на дальние расстояния и ночью. Так риск попадания в ДТП снизится.
Для обслуживания и ремонта авто в СПб обращайтесь в проверенный автосервис. Здесь проведут диагностику и ремонт двигателя и займутся ремонтом коробки передач.

Источник: www.vivat-auto.com

Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Сон за рулем, порой внезапно «накрывающий» водителя, представляет собой реальную угрозу для его жизни. Печальная статистика подтверждает факт, что примерно 30% серьезных автомобильных аварий с трагическим исходом возникают из-за усталости водителей, которые управляли машиной в полусонном состоянии. Интенсивное городское движение, монотонное укачиванием, постоянное напряжение глаз – всё это негативно действует на нервную систему человека, перегружая её. Как не заснуть за рулем, ведь езда в ночное время суток очень утомительна, даже для опытного водителя с большим стажем вождения?

• 1 Проверенные способы борьбы со сном за рулем: напитки, таблетки, еда
• 2 Физиологические способы борьбы со сном во время поездки
• 3 Современные способы борьбы со сном за рулем
• 4 Правила для водителя, которые позволят не хотеть спать

Проверенные способы борьбы со сном за рулем: напитки, таблетки, еда

1. Крепкие напитки, содержащие кофеин и теин – кофе, чай, какао, горячий шоколад. Чашка бодрящего горячего напитка помогает не заснуть за рулем: она способна эффективно освежить восприятие и придать бодрости. Однако их употребление допустимо тогда, когда нет медицинских противопоказаний. «Бодрящий» эффект зависит от индивидуальных особенностей организма – кому то достаточно одной чашки крепкого кофе или чая, а кому то нужно выпить их несколько.
2. Природные стимуляторы – женьшень, лимонник, элеутерококк. Тонизирующее действие данных растительных экстрактов, которые оказывают непосредственное влияние на нервную систему, краткосрочное и не превышает 2-3 часов. Таблетки с женьшенем активизируют мозговую деятельность, тем самым улучшая внимание и восприятие.
3. Энергетические напитки. Как быстро добиться того, чтобы не заснуть за рулем? Энергетические напитки, сильно возбуждающие нервную систему, начинают действовать буквально через несколько минут. В состав «энергетиков», пользующихся большой популярностью у молодежи, помимо основного действующего вещества – кофеина, входят различные добавки – таурин, экстракт гуараны, полезные аминокислоты, витамины. По сравнению с природными стимуляторами, они знают, что «делать» – тонизирующий эффект сохраняется продолжительное время.
   Энергетические напитки не заряжают организм дополнительной энергией, а активизируют собственные энергетические запасы организма. Не стоит забывать о том, что они оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Из-за выброса большого количества адреналина в кровь, «энергетики» повышают давление, вызывают тахикардию, провоцируют головную боль. Их чрезмерное употребление способно серьезно подорвать энергетический баланс организма. Перед употреблением напитков желательно получить медицинскую консультацию.
4. Энергетические таблетки. От энергетических напитков таблетки отличаются только агрегатным состоянием и компактной, удобной для автомобильного путешествия, упаковкой. Из-за выраженных побочных эффектов производители не рекомендуют выпивать больше 2-3 таблеток за 24 часа. Наиболее популярны энергетические таблетки на основе кофеина – «Кофеинимум» и «Каффетин».
5. Пища, обладающая тонизирующим эффектом. Опытные водители-дальнобойщики, отправляясь в ночные поездки, всегда берут с собой определенные пищевые продукты – орехи, небольшие конфетки, сухофрукты, семечки, леденцы, жевательный мармелад, сухарики, печенье, миниатюрные кексы, вафли, лимонные дольки, мандарины, ягоды. Такая еда дает прилив энергии, на время активизирует мозговую деятельность организма. Миндальный орех содержит много магния, который стимулирует обменные процессы, тем самым заряжая человека недостающей энергией. Фруктовые кислоты, попадая на язык, мгновенно «пробуждают » организм посредством воздействия на вкусовые рецепторы. Обязательно, чтобы «закуска» обладала ярким вкусом и была небольшого объема – переедание может спровоцировать сонливость.

Физиологические способы борьбы со сном во время поездки

1. Разговоры. Как не уснуть за рулем, не имея под рукой специальных средств? Ответ прост – нужно разговаривать, ведь общение является простым, доступным, но при этом эффективным способом, чтобы не спать за рулем. Ничто так не возбуждает головной мозг, как содержательный и эмоциональный разговор на интересную тему. Неоспоримое преимущество данного метода в том, что собеседник может вовремя заметить полусонное состояние водителя по рассеянным ответам, замедленной реакции и принять меры.
2. Прохлада. Как известно, высокая температура окружающей среды делает человека медлительным, так как способствует развитию нервного торможения. Поэтому во время ночной поездки нужно поддерживать прохладу и не допускать перегрева салона. В теплые месяцы в этом поможет кондиционер, осенью и зимой можно приоткрыть окно, обеспечив этим активную циркуляцию воздуха. Также в борьбе со сном полезно умываться холодной водой: для того, чтобы это сделать, в салоне всегда должны быть влажные салфетки и бутылка простой воды.
3. Изменение положения тела, физическая активность. Даже незначительные телодвижения активизирует головной мозг, так как осуществляется под влиянием нервных импульсов. Для того, чтобы не уснуть за рулем, подойдут любые физические упражнения – можно сгибать и разгибать конечности, поднимать и опускать руки, делать массаж глазных яблок или пальчиковую гимнастику, тереть виски или мочки ушей, трясти головой и т.п. Любое изменение положения тела в пространстве способно подать в мозг сигнал о том, что нельзя спать.
4. Переключение внимания. Во время поездки нужно переключать внимание на различные детали, так как концентрация внимания на мелочах сбивает монотонность и активизирует высшую нервную деятельность. Например, можно усваивать информацию, которая попадается на пути – дорожные знаки, плакаты, рекламные баннеры, вывески, номера и марки проезжающих мимо автомобилей. Не нужно концентрироваться на чем-то определенном – это способствует «убаюкиванию».

Современные способы борьбы со сном за рулем

1. Аудиостимуяция – прослушивание аудиофайлов: песен, аудиокниг, аудиоспектаклей. Лучше отдать предпочтение бодрящим, зажигательным хитам, или интересным, захватывающим книгам. Подпевая, водитель неосознанно стимулирует определенные зоны головного мозга, так как подбирает нужные слова. Громкое пение улучшает кровообращение и, следовательно, дает прилив бодрости.
2. Использование электронных сигнализаторов усталости нового поколения. Системы «Антисон», установленные во многих современных автомобилях, лучше всех знают, как бороться со сном: по изменению характера вождения и положению тела, а также по данным датчиков, следящих за поведением глаз, могут вовремя предупредить водителя о его уставшем состоянии или даже разбудить. Внешне такой гаджет представляет собой компактный прибор, который вешается на ухо. Вмонтированные в него датчики считывают движения головы, и если водитель начинает «клевать носом» издают громкий неприятный звук.

Правила для водителя, которые позволят не хотеть спать

1. Перед тем, как отправиться в долгое ночное путешествие, нужно обязательно хорошо отдохнуть. Не стоит садиться за руль после бессонной ночи или утомительного рабочего дня. Полноценный сон накануне поездки – это лучший способ предотвращения сонливости за рулем.
2. Необходимо заранее спланировать маршрут и выбрать самый короткий вариант пути. Порог утомляемости определяется индивидуальными особенностями организма, то есть у всех людей он разный. Некоторые могут спокойно проехать почти 1000 километров, не чувствуя усталости, другие устают уже после 300-400 километров пути.
3. Важно учесть качество и загруженность автомобильной трассы. Большинство водителей отдают предпочтение хорошо освещенным трассам, но именно на таких дорогах усталость развивается гораздо быстрее, чем на ухабистых дорогах, где требуется максимальная концентрация внимания.
4. Время от времени нужно делать остановки, так как не стоит переоценивать собственные силы, полагаясь на неисчерпаемые ресурсы организма. Если сонливость всё же настигает, необходимо остановиться в безопасном месте и поспать хотя бы 1,5 часа, после пробуждения ото сна выпить тонизирующий напиток и только тогда ехать дальше.

Источник: psyson.ru

Как не уснуть за рулем. Несколько полезных советов

Как ни прискорбно это звучит, но, согласно исследованиям, проведенным Американской автомобильной ассоциацией, примерно 15% аварий с летальным исходом происходит из-за того, что человек просто уснул за рулем.
Что же нужно сделать, чтобы не попасть в эту печальную статистику? Как не уснуть за рулем?

В этой статье я постараюсь ответить на этот очень важный вопрос. И сделаю это в форме нескольких полезных советов.

Почему хочется спать за рулем? Основные причины

Основные признаки засыпания человека за рулем

Несколько полезных советов о том, как не уснуть за рулем

Подведем итог

Почему хочется спать за рулем? Основные причины

Существует множество причин, по которым человека тянет спать за рулем.

Я назову лишь несколько основных из них:

Усталость

Человек перед поездкой выполнял какую-то физически тяжелую работу, и у него не было времени хорошенько отдохнуть. Естественно, удобно сев за руль автомобиля, он расслабляется и его начинает клонить ко сну. Это часто бывает после длительного тяжелого физического напряжения.

К тому же, если поездка окажется долгой, с монотонно сменяющимся унылым пейзажем, то тяга ко сну еще более усиливается.

Недосыпание

Водитель перед дальней поездкой по каким-либо причинам был долгое время лишен сна. Тогда его организм будет компенсировать это недосыпание, находясь уже в дороге.

Болезни

Сонливость в дороге может появиться и тогда, когда человек чем-то болен. Ее могут вызвать многие заболевания – от сахарного диабета, болезней почек и печени, и до онкологии.

Лекарственные средства

Некоторые лекарства также способствуют тому, что человек может уснуть за рулем. Это относится, в первую очередь, к некоторым успокоительным средствам. Таким, например, как феназепам, реланиум, валиум и многие другие.

И вообще, если человеку, который хочет сесть за руль, необходимо принять какое-то лекарство, то он должен обязательно ознакомиться с Инструкцией о его применении. Возможно, что там есть пункт, запрещающий после приема этого лекарства управлять транспортными средствами.

Низкочастотная вибрация автомобиля

Не так давно австралийские ученые одного из университетов Мельбурна выявили еще одну из главных причин, вызывающих сонливость человека за рулем. И этой причиной является низкочастотная вибрация автомобиля.

Результаты этого исследования были опубликованы на сайте Science Daily.

Вождение в ночное время

Биологические часы нашего организма устроены так, что для сна в них определено темное время суток. Именно поэтому ночью человеку труднее всего воздержаться от того, чтобы не уснуть за рулем.

Основные признаки засыпания человека за рулем

Существует несколько характерных признаков того, что человек за рулем начинает засыпать.

Ниже перечислены основные из этих признаков:

• Обычное моргание век, которое в нормальном состоянии мы не замечаем, переходит в другое состояние. Моргание становится более частым, а сами веки «наливаются свинцом» и их становится трудно «разлепить» друг от друга.
• Появляется частая трудноустранимая зевота. В нормальном состоянии ее без особого труда можно остановить, выпив «залпом» определенное количество воды.
• Зрачки глаз сосредотачиваются на одном месте, зрение постепенно тускнеет. Голова медленно опускается вниз к груди, но в последний момент, как бы чего-то испугавшись, резко вскидывается вверх. И такие непроизвольные кивки головы повторяются все чаще.
• Внимание становится все более рассеянным. Взгляд направлен только в одном направлении – вперед, и перестает фиксировать то, что происходит на обочинах дороги. Слух тоже теряет свою остроту. Сидящий за рулем человек в этот момент перестает слышать голос своего собеседника, сидящего в машине, или воспринимает его речь неадекватно.

Несколько полезных советов о том, как не уснуть за рулем

Прежде, чем приступить к перечню полезных советов, как я и обещал в начале этой статьи, я позволю себе сделать маленькую оговорку. Впрочем, ее можно воспринимать и как самый первый и самый главный полезный совет.

Если перед дальней дорогой Вам долгое время по каким-либо причинам не удавалось как следует выспаться и вас постоянно клонит ко сну, то эту поездку стоит отложить на другое время. И осуществить ее только после того, как Вы хорошо отдохнете и выспитесь.

Ну, а если это условие все-таки соблюсти не удастся и внезапная поездка неизбежна, то Вам следует прислушаться к следующим советам, чтобы не уснуть за рулем:

1) Если есть такая возможность, возьмите с собой в дальнюю дорогу попутчика. Но предупредите его сразу о том, чтобы он всю дорогу следил за Вашим состоянием и не давал Вам уснуть за рулем. Если же Вы заметите, что он сам начинает «клевать носом», то немедленно пересаживайте его на заднее сидение. Это необходимо сделать для того, чтобы его сонливое состояние не передалось Вам и еще более не усилило Вашу сонливость.

2) Почувствовали сильную сонливость – выйдите из машины, сделайте несколько несложных физических упражнений. Хорошо для этого подойдут приседания, повороты и наклоны туловища, вращение головы вокруг вертикальной оси. И после всего этого ополоснуться холодной водой.

3) Не уснуть за рулем в какой-то мере поможет Вам включенная на средней громкости музыка. Эффект от нее многократно усилится, если Вы будете громко подпевать, услышав знакомую песню.

4) Поможет Вам взбодриться и на какое-то время прогонит сон выпитый стакан холодного напитка. Хорошо для этой цели подойдут обычная холодная вода с долькой лимона, холодная минеральная вода, соки из цитрусовых – апельсина, лимона, грейпфрута.

5) Еще один неплохой способ немного снять сонливость – хорошо проветрить салон автомобиля, открыв боковое окно. Но здесь важно не переусердствовать. Ведь в холодное время года можно и простудиться.

6) Если у Вас есть такая возможность, то можно установить в свой автомобиль современные электронные устройства, которые помогут Вам не уснуть за рулем.

7) Когда совсем невмоготу, и очень хочется спать, тогда стоит остановить машину и поспать хотя бы 15-20 минут. Это поможет хоть на какое-то приглушить постоянно одолевающую сонливость.

8) Во время длительных поездок, особенно в ночное время, необходимо каждые 2 часа делать остановку, чтобы немного размяться (см. пункт 2).

Подведем итог

Говорят, что сонный водитель за рулем не менее опасен, чем выпивший. И, судя по печальной статистике тяжелых аварий на дороге, это похоже на правду.

И надеюсь, что те несколько полезных советов, которые я привел в этой статье, помогут Вам не уснуть за рулем в дальней дороге.

Но я хочу повторить мой главный совет: если Вы сильно утомлены или больны, и Вас постоянно клонит ко сну, то предстоящую поездку следует на некоторое время отложить. Пока Вы хорошо не отдохнете или не выздоровеете.

Источник: transportinet.ru