Как не зависеть от Вконтакте

Как это обычно бывает? Зашла в Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) на минуточку, а потом бац — и два часа пролетело. Зависла в Facebook (запрещенная в России экстремистская организация), читая интересные статьи, хотя собиралась просто ответить на сообщение. Соцсети ловко заманивают нас в виртуальное пространство и отвлекают от реальной жизни. Если вы устали сливать свое время в черную дыру социальных медиа, начните бороться с этой зависимостью уже сегодня.

Для начала оцените ситуацию — посчитайте, сколько часов в день вы проводите в телефоне, проверяя соцсети. Попробуйте в течение недели вести учет экранного времени c помощью специальных приложений: Moment, StayFree, RealizD, Bubble timer. Никак себя не ограничивайте, используйте телефон как обычно — только честные и беспристрастные замеры помогут понять, насколько все запущено и сколько времени в день «воруют» у вас соцсети.

Если реальные цифры вас удивлят, огорчат или напугают, самое время сесть на цифровую диету.

«Как перестать зависеть от чужого мнения?»

Ограничить время, проводимое в соцсетях, не так сложно, как кажется на первый взгляд. Особенно если вы будете пользоваться небольшими лайфхаками:

С глаз долой — из сердца вон

Уберите иконки соцсетей с первого экрана — спрячьте их в отдельную папку. Ведь если до приложения сложно добраться, то и заходить в него вы будете реже. А чтобы этот лайфхак принес еще больше пользы, выведите на главный экран полезные приложения: планировщик задач, трекер привычек, приложение для учета финансов. Пусть палец автоматически тянется к электронной читалке, а не к значку инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация).

Вариант для экстремалов:

Если вы настроены максимально решительно — удалите полностью все приложения для соцсетей с телефона, а ленту Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) и Вконтакте проверяйте через браузер. Количество ваших визитов в социальные сети гарантированно сократится.

Разделяй и властвуй

Если ваша работа плотно связана с соцсетями, четко разделяйте личные и рабочие дела. Когда заходите в инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) или Youtube по работе — не отвлекайтесь на просмотр личных сообщений или пролистывание ленты. Работа — значит работа.

Жизнь по таймеру

Определите, сколько времени в день вы готовы тратить на личные задачи в соцсетях (например, 2 раза в день по 15 минут) и заводите таймер, когда заходите в Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) или Facebook (запрещенная в России экстремистская организация). Листать ленту, искать новые рецепты, смотреть смешные видео и вдохновляться фоточками тревел-блогеров можно бесконечно, но таймер — штука беспощадная: закончилось время — возвращайтесь в реальную жизнь.

Не отвлекайтесь

При выполнении важных рабочих задач ставьте телефон в авиарежим. Посмотреть свеженький мемчик от подруги или высказать свое мнение в переписке школьного чата — бесценно, но это отнимает дикое количество времени, которое вы могли потратить на решение рабочих вопросов. А это, согласитесь, намного эффективнее.

Как забить на общественное мнение

Фокус на главном

 Выйдите из чатов, в которые вы давно уже не заходите, отпишитесь от рассылок, которые вы, не читая, сразу отправляете в корзину — оставьте только то, что действительно для вас важно. Настройте уведомления из чатов и соцсетей таким образом, чтобы они не выдергивали вас из реальности резким звуком или неожиданной вибрацией, а просто отображались на главном экране, когда вы берёте в руки телефон. Когда появится свободное время — вы все посмотрите и ответите на все вопросы.

Как видите, это очень простые правила. Попробуйте их внедрить в свою жизнь, и вы увидите, как много времени у вас освободится для хобби, неспешных прогулок и общения с дорогими людьми, а все рабочие вопросы начнут решаться намного быстрее и эффективнее, ведь вы не будете отвлекаться на бесконечные уведомления из соцсетей. Берегите свое время и не тратьте его впустую.

Источник: www.elle.ru

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВКОНТАКТЕ

Люди современного мира подвержены многим зависимостям: пищевая, наркотическая, алкогольная, табачная и виртуальная. Зависимость – это, в первую очередь, определенные ограничения, барьеры для нормального функционирования человека в социуме. Одной из самых сложно диагностируемых видов зависимостей является виртуальная зависимость от социальных сетей. Её диагностирование затруднено тем, что грань между нормальным и чрезмерным использованием интернет-ресурсов («ВКонтакте, например) размыта.

Зависимость от социальных сетей – бич наших дней. Миллионы людей проводят по несколько часов в день в виртуальной сети. Общение в Интернете заменяет реальное общение, страница в социальных сетях становится заменой реальной жизни, а образ со странички срастается с реальным образом человека.

«ВКонтакте» – одна из самых популярных социальных сетей в России. Интернет-ресурс был запущен 10 октября 2006 года. Изначально социальная сеть позиционировалась как площадка для общения студентов и выпускников российских вузов. Однако впоследствии «ВКонтакте» стала крупнейшей площадкой для обмена файлами, фотографиями и видео, мощным ресурсом для поиска различной информации. По данным на 2017 год «ВКонтакте» занимает 7 место по популярности в мире.

Популяризация социальной сети привела к тому, что миллионы людей приобрели виртуальную зависимость от неё. Ежедневно миллионы детей, подростков и молодых людей проводят сотни часов в популярной социальной сети.

ПРИЧИНЫ ЗАВИСИМОСТИ

Зависимость от социальных сетей – это эпидемия XXI века. Психологи считают, что чрезмерное общение в социальных сетях влияет на развитие мышления у детей. Зачастую эти изменения носят негативный характер. Доказано частичное совпадение симптомов интернет-зависимости и синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей. Это заставляет многих родителей ограничивать общение детей в социальной сети «ВКонтакте».

Причины возникновения интернет-зависимости вполне объяснимы: люди ищут в социальных сетях одобрение, внимание, общение. Они хотят удовлетворить базовые потребности (в принятии и самореализации, например), и социальная сеть «Вконтакте» дает ощущение удовлетворения этих потребностей. В зоне риска дети, у которых существуют реальные проблемы с ровесниками или родителями. Застенчивые или робкие подростки, у которых еще не сформированы навыки общения и решения конфликтов.

Интернет-зависимость формируется достаточно быстро. Человек привыкает получать порцию удовольствия от лайков и положительных комментариев на своей странице. Поэтому он вновь возвращается в социальную сеть «ВКонтакте», тем самым закрепляя условный рефлекс. Так формируется привычка, а затем и психологическая зависимость.

Частое и длительное пребывание в социальной сети «ВКонтакте» приводит к синдрому дефицита внимания. Человеку сложно концентрироваться на чем-то одном, он рассеян и невнимателен. Мозг привыкает к постепенному получению информации небольшими порциями, поэтому решение сложных и объемных задач может вызвать затруднения.

Также длительное пребывание «ВКонтакте» вызывает синдром постоянной усталости. Нашему мозгу нужен полноценный отдых. Постоянный приток информации из социальной сети перегружает мозг, поэтому человек начинает чувствовать усталость и находится в постоянном стрессе.

СИМПТОМЫ ЗАВИСИМОСТИ

Как же понять, что у Вас или у Вашего близкого человека есть зависимость от ресурса «ВКонтакте»?

1. Вы постоянно общаетесь, смотрите фото и видео «ВКонтакте». Вам жизненно необходимо поддерживать общение с интернет-знакомыми, следить за новостями и событиями из жизни Ваших виртуальных друзей. При этом страдает качество общения в реальной жизни.
2. Если по какой-то причине Вы не можете зайти в социальную сеть, Вы чувствуете раздражение, недовольство и даже злость. Присутствуют симптомы психологической «ломки».
3. Вы проводите в социальной сети «ВКонтакте» 5 или более часов. При этом Ваша работа не связана с посещением социальной сети.
4. У Вас возникают проблемы со сном, Вам трудно соблюдать режим дня. Сложно засыпать и просыпаться, Вы чувствуете себя разбитым и изможденным.
5. Утром или вечером перед сном Вы обязательно проверяете новостную ленту «ВКонтакте». Если у Вас нет возможности проверить ленту и новости, Вы чувствуете дискомфорт и раздражение.
6. Вместо реального общения и встреч, Вы предпочитаете виртуальное общение. В реальности Вам сложно общаться и заводить новых друзей. Даже банальный звонок по телефону вызывает тревогу.
7. У Вас возникают когнитивные проблемы: сложно сосредоточиться и воспринимать новую информацию. Появились проблемы с долговременной памятью.
8. Вы страдаете от низкой самооценки и комплексов. Вас мучает страх отвержения обществом. В социальной сети «ВКонтакте» Вы находите психологическую отдушину и безопасное место для общения и самовыражения.

В данный момент интернет-зависимость отсутствует в официальном реестре ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Однако врачи и психологи во всем мире изучают данный феномен и работают с данной проблемой. Механизм формирования виртуальной зависимости от социальных сетей имеет общие черты с алкогольной или наркотической зависимостью, поэтому требует профилактики и лечения.

ЛЕЧЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ

1. Первый шаг к решению проблемы – ее осознание и признание. Самостоятельно сделать это бывает достаточно сложно, поэтому не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к специалистам.
2. Выявить причину ухода от реальности. Это могут быть комплексы, детские травмы, проблемы с самооценкой и самовыражением. В этом вопросе Вам поможет специалист (психолог или психотерапевт). Он диагностирует вид и стадию интернет — зависимости и подберет методы ее корректировки.
3. Точно отслеживать время, проведенное в сети, и строго регламентировать его.
4. Установить четкие временные рамки для посещения социальной сети «ВКонтакте», постепенно уменьшая проведенное в ней время.
5. В запущенных случаях устройте себе каникулы без Интернета, минимум на 1 неделю. Уезжайте в места, где нет Интернета. У Вас появится свободное время, которое Вы сможете посвятить себе.
6. В этот период постарайтесь заменить виртуальное общение на живое. Можно начать с общения по телефону. Необязательно делать это резко, начните с малого.
7. Разорвите ассоциацию «Я-виртуального» и «Я-реального». Важно понять, что Вы настоящий – это не красивый образ со страницы «ВКонтакте», а живой человек с трудностями и проблемами. И это абсолютно нормально.
8. Изучайте себя, что вам нравится, а что нет, на чем основывается Ваш выбор, как Вы организуете собственную жизнь. Если у Вас возникают проблемы с самоопределением, обратитесь к психологу. Некоторые психологические службы консультируют бесплатно.
9. В качестве крайней меры удалите собственный аккаунт из социальных сетей. Можно начать с личного фото из профиля. Таким образом Вы дистанцируетесь от виртуального образа Вашего «Я».

ПРОФИЛАКТИКА

В наше время сложно представить жизнь людей без использования социальных сетей. Профилактика интернет-зависимости в современном мире необходима для её предупреждения и контроля. Необходимо информировать население о возможном вреде чрезмерного общения в социальной сети «ВКонтакте» и последствиях подобного поведения.

В качестве профилактических мер предлагаем следующее:

• Устраивать выходные дни без популярных социальных сетей. Проводить больше времени на свежем воздухе и с друзьями.
• Заниматься спортом, физическая активность поднимет эмоциональный и общий физический тонус.
• Вести активный образ жизни, найти хобби по душе. Многие люди заполняют Общением в Интернете внутреннюю пустоту. Необходимо наполнить свою жизнь новыми красками и смыслами. Подойдет все, что угодно: рисование, пение, игра на гитаре, фехтование. Не бойтесь пробовать новое.
• Искать информацию не в социальной сети «ВКонтакте», а с помощью поисковых систем. Таким образом вы сможете избежать ненужного «информационного шума».
• Вместо общения в социальной сети почитайте интересную книгу, найдите жанр, которым придется Вам по душе.
• Уделять больше внимания семейным вопросам, школьным делам, проблемам друзей.

Источник: psihologmoy.site

Зависимость от «в контакте» ! Что делать?

Я никогда не думал, что скажу это! Я зависим от этой соц. сити «в контакте» ! Не могу больше 2-ух часовне заходить туда! Я постоянно сижу там! Если не за компьютером так за телефоном! Мне уже надоело!!А поделать ничего не могу с собой руки так и тянутся! Что мне делать?? :((

комментировать
в избранное
koшeч­ ка [51.7K]
10 лет назад

Как вариант-отключить интернет и телефон выбросить.Займитесь чем то другим,фильмы начните смотреть,книжки читать,гуляйте на свежем воздухе почаще,без телефона.Интересно,а что там такого в этом контакте,что прям за уши не оттянешь??

модератор выбрал этот ответ лучшим
в избранное ссылка отблагодарить
mika2895 [458]

Вы посидите и узнаете)))! Я сам не понимаю!!( Фильмы,книжки я уже это все делал! На улице холодно!(( — 10 лет назад

koшeчка [51.7K]

ну уж там я точно не собираюсь сидеть,не интересно,там дети,в основном,я уже старая для таких сайтов. — 10 лет назад

mika2895 [458]
ну тогда одноклассники)) — 10 лет назад
koшeчка [51.7K]

там тоже не интересно. Музыка-все что мне там нужно и все,могла бы себе конечно скачать и не быть там,но мне так удобнее. — 10 лет назад

комментировать
10 лет назад

Все зависит от возраста. Нужно попытаться найти другие увлечения, если возраст позволяет найти вторую половинку и уделять внимание ей. еще один, но уже сильно жестокий совет, это просто взять и удалить свою страницу вконтакте. Также есть центры реабилитации, которыми можно воспользоватся.

Если вам это действительно надоело, то можно воспользоватся помощью квалифицированного психолога, но это все стоит и денег и времени. Можно съездить куда-то, я например ездил в горы дикарем на две недели( совсем не от того, что хотел избавится от какой-то зависимости), так за это время даже от мобильного телефона отвык. Главное желание, и все можно преодолеть.

Источник: www.bolshoyvopros.ru