Природа человека такова, что питаться необходимо регулярно. Но как быть, если по ночам наш организм не требует пищи, а мы всё равно совершаем ошибки в питании? В этой статье мы рассмотрим, как отказаться от вредной еды вечером и как её заменить на полезную.
Почему не стоит есть вечером мучное, сладкое и жирное?
Неправильное питание вечером может привести к метаболическим расстройствам, нарушениям сна, лишнему весу и проблемам со здоровьем в целом. Кроме того, пища, которую мы употребляем ночью, имеет тенденцию откладываться в жировые отложения, так как наш обмен веществ замедляется к концу дня.
Что заменить мучное, сладкое и жирное?
Если вам сложно отказаться от вредной пищи, то есть несколько альтернативных продуктов, которые можно заменить своими вредными аналогами.
Мучное
- Овсянка. Овсяная каша содержит множество полезных веществ и должна занять часть в вашем рационе. Вы можете добавить различные фрукты и орехи, чтобы придать ей вкус.
- Ржаной хлеб. Ржаной хлеб низкокалорийный и богат клетчаткой. Кроме того, он содержит комплекс витаминов, минералов и белков.
Сладкое
- Фрукты. Фрукты содержат естественный сахар, который комбинируется с волокнами и витаминами. Они также помогают восстановить уровень глюкозы в крови.
- Тёмный шоколад. Тёмный шоколад содержит антиоксиданты и полезные жиры, а также может снизить уровень стресса.
Жирное
- Лосось. Лосось содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм и способствуют согреванию организма.
- Филе индейки. Индюшиное мясо богато белком и бедно жирами.
Вывод
Отказ от вредной еды вечером не является привычкой, которую можно сформировать быстро. Но замена вредной пищи на полезную положительно скажется на вашем общем состоянии здоровья. Попробуйте наши рекомендации и вы заметите, что ваш организм начнет чувствовать себя лучше.
Откажись от мучного на 2 недели и посмотри, что будет
- У ребенка — атопический дерматит. Что делать?
- Ну хоть кто-нибудь может ответить.
- К чему приснилось?
- Как заблокировать дисплей на китайском iPhone?
- Кто умеет пользоваться фотошопом хорошо?
- Зависимость от капель в нос
- Подскажите, какой такой добрый шансон послушать, не зоновский))
- Кто сможет сказать, как называется следующее песнопение на латыни?
Источник: sovet-kak.ru
Как отказаться от сладкого и мучного
Лишние килограммы уходят очень быстро, стоит лишь отказаться от сладкого и мучного — это известно всем. Но трудность состоит именно в том, что любителям кондитерских изысков очень сложно расстаться со своими предпочтениями. Диетологи уверены – резкий отказ от привычных и любимых продуктов грозит стрессами, неврозами и депрессией. Значит, надо отказываться от конфет, пирожных и пончиков постепенно, поэтапно переходя на более полезные аналоги.
- Как отказаться от сладкого и мучного
- Как отказаться от сладкого и мучного навсегда
- Как отказаться от сладкого: практические советы
Что произойдет с вашим организмом, если вы откажитесь от мучного на 30 дней
Вам будет интересно: Как не есть мучное и сладкое
Вопрос «как вырости?» — 5 ответов
Инструкция
Перестаньте жалеть себя по поводу того, что отныне вам не придется есть сладкого и мучного столько, сколько хочется. Вы должны уяснить, что это – не каприз и не прихоть, а ваше разумное решение, принятое из соображений заботы о себе, о своем здоровье и благополучии. Если вы начнете постоянно думать о запрете сладкого и мучного, а в вашем воображении, тем не менее, будут все время возникать витрины с тортами и противни с пирогами, которые вам хочется съесть, то мозг рано или поздно непременно подаст сигнал о доставке запретного в организм любыми способами. Отвлекайте себя от провокационных мыслей, найдите увлекательное занятие. Соберитесь с духом и не отступайте от своего решения.
Вам будет интересно: Как приготовить сок алое
Уясните для себя, что в один день отказаться от сладкого и мучного не получится. Не терзайте себя и начинайте с малого. Ставьте перед собой конкретные и, главное, выполнимые задачи. Например, в первые дни пейте чай, как обычно, но 2 раза без сахара.
Позволяйте себе съесть за день 1-2 конфеты, 3-4 печенья и, скажем, немного шоколада (а лучше зефир или мармелад, так как они менее вредны, чем пирожные). Спустя какое-то время (диетологи говорят о 5 днях), переходите на 4 чашки чая без сахара, 1 конфете, 2 печеньях и т.д. Так организм постепенно привыкнет к новым порциям и предпочтениям и начнет принимать их как данность. А для вас такой плавный переход не обернется стрессом.
Постепенно, щадя себя, заменяйте вредное для вас мучное и сладкое полезными аналогами. Сахар – медом, конфеты – сухофруктами, пирожное и торты – фруктовыми пюре и желе, пирожки и плюшки – хлебцами и запеканками собственного приготовления. Вот рецепт запеканки: к 250 г нежирного творога добавить 2 взбитых яичных белка, 2 ст. ложки манки и 100 г нежирного кефира или йогурта.
Все тщательно перемешать. Выложить полученную массу в форму, смазанную йогуртом, и запекать 10-15 минут в духовке. Перед употреблением полить медом. Аналогичным образом готовится запеканка тыквенная, морковная или яблочная. Импровизируйте.
Вам будет интересно: Чем хороши баклажаны и как их запечь в духовке
Если вы очень любите хлеб и вам трудно отказаться от него, начните опять же с малого. Булочки и пшеничный хлеб замените сначала так называемым серым хлебом и «Докторской» булкой, через 5 дней переходите на отрубной и ржаной хлеб, еще через 5 дней начинайте уменьшать количество съедаемого хлеба вдвое. И так – до полного отказа. Для организма такая щадящая и поэтапная методика не будет шоком, и он примет ваш новый рацион как должное. Кстати, в качестве бонуса можете позволять себе съесть 1-2 маленьких кусочка ржаного хлеба в день.
Источник: domochozyayki.ru
Откажись от мучного на 2 недели и посмотри, что будет
Да в старом доме не жить ,а пришел полюбовался.А в 21 веке хочется жить в нормальных условиях. Так что полностью поддерживаю вас в ваших начинаниях.
Популярное видео
Притворился бедным дедом таксистом на Ferrari и подвез девушку бесплатно
Задоров – русский хоккеист, который не молчит / Zadorov – Russian Hockey Player Who Is Not Silent
БЕРЕМЕННА В 16 | 7 СЕЗОН, 3 ВЫПУСК | ЛЮБОВЬ, КРАСНОДАР
23 ч. назад
НОВЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЖАТЫХ В ЛАГЕРЕ ОТ ДИАНЫ. ДАЖЕ УБЕЖАТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ.
Первая отечественная распаковка IPhone 15 Pro Max Blue Titanium
11 ч. назад
Трендовое видео. Самое новые и популярные видеоролики на YouTube.
Источник: viux.ru