До последнего времени я не обращала внимание, как и где я ем. Нет, конечно, я не ела руками, не бросалась едой на фудкортах, не разговаривала с набитым ртом, громко не чавкала и прочее. Но дома для меня стало нормой есть, сидя (или даже лежа) на диване перед телевизором.
Я понимала, что это неправильно, и читала, как нужно (и ведь это несложно!), но знать – это одно, а реализовать на практике и ежедневно использовать – совсем другое. Казалось бы, такая простая вещь, особенно это должно быть расплюнуть для взрослого человека с высшим образованием – ан нет! Слезть с этого крючка мне долго не удавалось.
А потом неожиданно на курсе стройности мы проделали одно упражнение, которое вернуло мне ясность ума и четкое понимание, что и как я делаю неправильно. Мы на протяжении часа занимались едой. Сначала мы ее осмотрели. Затем понюхали. Затем попробовали маленький кусочек, и долго его разжевывали. После этого медленно ели небольшими порциями, думая об этой еде.
И вдруг я ощутила все разнообразие вкуса того салата, что принесла, все нотки зелени, авокадо, масла, и это было так прекрасно, как будто у меня в голове случился гастрономический салют. Эти ощущения были незабываемы. После мне уже не хотелось бездумно заедать телевизор.
Как перестать смотреть Youtube
Я вернулась за кухонный стол, и скоро, скоро, я уверена, дозрею до того, чтобы принимать пищу красиво: с салфеточками, фарфоровыми чашечками, милыми тарелочками и вазочками, за накрытым только для меня любимой почти праздничным столом. Ведь еда – это сейчас праздник! Согласны, девочки?
| Рейтинг: +15 |
Источник: www.diets.ru
Семь советов, как не переедать на работе
Для многих привычка есть в течение рабочего дня превращается из потребности в способ скрасить трудовые будни. Однако постоянный перекус – это прямой путь к ожирению и проблемам со здоровьем. Как нормализовать свой рацион, Москва 24 расскажет вместе с диетологом.
Учет еды
Многие даже не задумываются, насколько часто едят в течение дня, подчеркнула в беседе с Москвой 24 диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко. По ее словам, пациенты при перечислении приемов пищи порой даже не учитывают постоянные перекусы.
Когда мы пьем кофе с конфетой через час после обеда, съедаем яблоко или горсть орехов, уже во рту запускается процесс переваривания. Уровень сахара в крови повышается в течение 15 минут, а поджелудочная начинает вырабатывать инсулин.
Инна Кононенко
врач – диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук
Осознать проблему поможет пищевой дневник, посоветовала Кононенко. В него надо записывать абсолютно все, что съедается в течение дня. Результаты часто удивляют, и в итоге популярное «ничего не ем, но все же толстею» оказывается лишь искренним заблуждением, подчеркнула специалист.
Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!
Внимание к рациону
Диетолог-нутрициолог посоветовала установить новое правило – никогда не есть за работой, у компьютера или телевизора, а также в кино. Если появилось чувство голода, нужно утолить его в предназначенных для этого местах – на кухне или в столовой, порекомендовала Кононенко.
Поглощая еду, будучи сконцентрированными на каком-то деле, мы даже не осознаем, что едим. Практически не ощущаем вкуса и удовольствия, а иногда и вовсе делаем это через силу. В итоге получаем много калорий и быстрых углеводов, а насыщения не чувствуем, так как слишком отвлечены.
Инна Кононенко
врач – диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук
Усугубляют ситуацию продукты, которые очень просто есть. К таким эксперт отнесла печенье, конфеты, попкорн, чипсы и так далее. Они просто созданы, чтобы их было удобно есть много и в любых условиях, поэтому лучше не держать их на работе, порекомендовала Кононенко.
В крайнем случае можно брать с собой куда более полезные альтернативы: огурец, морковь соломкой, кислые ягоды, немножко орехов, добавила эксперт.
Полезные советы
Чтобы меньше хотелось есть в офисе, нужно плотно завтракать, указала Кононенко. При этом первый прием пищи за день должен состоять не из простых углеводов, а удачно сочетать в себе белки, жиры и сложные углеводы. Как вариант гречневая каша с яйцом и свежий салат либо омлет с мясным фаршем плюс салат из овощей, перечислила специалист.
Никогда не ешьте прямо из упаковки или из полной кастрюли, сковородки, контейнера. Всегда перекладывайте содержимое в тарелку, чтобы было проще оценить размер порции.
Инна Кононенко
врач – диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук
Беседы с коллегами лучше проводить за кофе или чаем. Используйте премиальные сорта, которые позволят вам насладиться вкусом и ароматом, тогда будет легче отказаться от сопровождения в виде сладостей, сказала Кононенко.
Если в офисе праздник, это не повод наедаться до тяжести в желудке. Оптимально питаться очень медленно, а добавку класть после небольшой паузы. Сначала нужно спросить свое тело, сыто ли оно. «Иногда даже удивительно, насколько маленькой порцией можно наесться», – отметила диетолог.
В течение дня обязательно нужно пить обычную воду. Это необходимо в том числе потому, что часто желание есть связано с жаждой, заключила Кононенко.
- По кругу: из-за чего похудение заканчивается повторным набором веса
- Диета для мозга: какие продукты снижают риск развития болезни Альцгеймера
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
Главное
Сергей Собянин вступил в должность мэра Москвы
Путин подписал указ о цифровом паспорте
Новые дороги построят в Бескудниковском районе Москвы по программе реновации
Эксперт заявил, что штамм ковида «Пирола» хорошо обходит ранее приобретенный иммунитет
Дети до 7 лет смогут бесплатно ездить в экспрессах ЦППК на отдельных местах
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
В сетевом издании могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации как экстремистская.
Источник: www.m24.ru
Как побороть зависимость от еды: 15 советов, к которым нужно прислушаться
Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.
Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!
Как возникает пищевая зависимость?
Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.
Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?
Дело в том, что пищевая зависимость – это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.
Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.
Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:
- Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
- Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
- Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
- Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
- Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
- Часто уединяетесь с едой.
- После приема пищи испытываете чувство вины.
- Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.
Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!
Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно
Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?
Совет 1: много пить
С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия – заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает процесс аутофагии.