На то, как продуктивно мы работаем, влияет множество факторов: физическое и эмоциональное состояние, атмосфера в коллективе и с начальством. Одной из причин рассеянности могут стать соцсети, на которые мы регулярно отвлекаемся. Как перестать переключать внимание на не самые нужные вещи? Разбираемся с психологом и изучаем на реальном примере.
– Для многих общение в соцсетях становится не только удовольствием, но и фактором, мешающим работе. Именно поэтому в ряде компаний внедряются такие инструменты, как снимок экрана рабочего стола сотрудников, ограничение сайтов для использования в рабочее время, – говорит психолог Айгуль Гранд. – Социальные сети – действительно, мощный пожиратель времени. Они подменяют живое общение, создают иллюзию занятости. Чтобы они оставались источником радости, а не проблем на работе и в личной жизни, важно контролировать время, проведенное в сети.
КАК НАУЧИТЬСЯ НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ? | 4 шага к концентрации и управлению своей жизнью
Для начала важно расставить приоритеты, что вам важнее: сохранить работу, получить повышение, добиться личного рекорда или потратить время на бесполезный скроллинг и переписку? Если в приоритете рабочие задачи, действовать нужно радикально.
Как советует эксперт, приходя в офис – отключайте интернет на телефоне. Не исключено, что мозг начнет искать выход, как ему вновь подключиться к источнику быстрых эндорфинов. Видео с котятами, младенцами, кулинарные лайфхаки – для него это увлекательно, а цифры и ответы – скучно.
– Поэтому многие компании закрывают сотрудникам доступ к соцсетям на компьютере. Если у вас выход открыт – попросите администратора его заблокировать. Для рабочего общения в офисе должны использоваться только корпоративные чаты на компьютере или в бизнес-трекерах, – объясняет Айгуль. – Но полностью отключаться от мира «ВКонтакте» и «Одноклассников» не нужно. В перерыв вновь подключайте интернет и удовлетворяйте потребность в общении, в расслаблении мозга.
Если ваша работа не связана с администрированием соцсетей, то эксперт рекомендует проанализировать и то время, которое вы проводите в приложениях уже после работы. Для этого в них есть функции контроля и ограничения пользования. Вы удивитесь, как сиюминутное желание «я только посмотрю, что выложила подруга Маша» складывается в часы, которых вам не хватает на полноценный отдых, развитие, прогулки.
Своим опытом о том, как перестать отвлекаться на соцсети и повысить продуктивность на работе поделилась фрилансер и эксперт по соцсетям Зинаида Бурмис. Редакция
Источник: severouralsk.bezformata.com
Как перестать отвлекаться на ерунду?
Отрывок из книги Майкла Хайятта «Жизнь в расфокусе»
Как Перестать Залипать в Соцсетях | Ася Казанцева
Все мы с детства хорошо знаем пословицу «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», однако в современном мире с каждым годом всё сложнее и сложнее становится не гнаться за двумя, тремя, тридцатью «зайцами» одновременно. Очень нужно всё успеть, никогда не хватает времени. Порочный круг. На одном нашем плече сидит многозадачность, на другом — прокрастинация. Нас окружает вибрирующий, пиликающий, всплывающий, уведомляющий и непрерывный поток информации, которому очень сложно противостоять, чтобы сосредоточиться на чём-то действительно важном и довести начатое до конца.
Генеральный директор и основатель Michael Hyatt столь же важно управлять источниками энергии вокруг вас». Дилан Майнор, доцент Северо-Западной школы менеджмента Kellogg, продемонстрировал эту точку зрения, изучая работников крупной технологической компании.
Определив наиболее успешных, он проанализировал их влияние на окружающих. У коллег, которые сидели в радиусе двадцати пяти футов от высокоэффективных сотрудников, производительность выросла на 15 процентов, что составляет примерно 1 миллион долларов улучшения прибыли компании в год. Но как говорит Клауд: «Люди дают энергию, и они же ее забирают». Майнор обнаружил, что «отрицательный побочный эффект» от низкоэффективных работников может иметь двойное влияние на прибыль — просто в неправильном направлении.
Это выходит за рамки вашей организации (тех, с кем вы регулярно общаетесь на работе) и включает в себя весь ваш круг общения (всех, с кем вы регулярно взаимодействуете).
Ваши партнеры, коллеги, потребители и клиенты играют определенную роль в вашем энергетическом менеджменте, так же как и друзья, члены семьи, знакомые, случайные встречные и другие — даже друзья в Facebook и подписчики в Twitter. Некоторые из этих людей приходят с включенными батарейками, как однажды сказал Дэн Салливан. Они заряжают вас. В то время как другие — нет.
Они только истощают вас. В любом случае все люди влияют на вашу энергию.
Для максимального восстановления вы должны осознанно относиться к этим связям. Вечер с друзьями, отдых с семьей или чашка кофе с коллегой могут со временем предоставить огромные дивиденды в виде энергии и капитала отношений. Точно так же неприятный политический обмен мнениями со старым другом по колледжу в Facebook может привести вас в панику, которая будет длиться часами.
Клауд рекомендует провести социальный аудит. Вы окружаете себя энергодарителями или энергетическими вампирами? Даже если обстоятельства вынуждают вас вступать в отношения с негативными людьми, знание того, какой эффект они оказывают, может предотвратить самое худшее.
Иногда я слышу, как люди говорят, что у них нет времени на дружбу. Переутомленные люди редко это делают. В этом смысле связь подобна сну или упражнению. Коммуникация важна для высокой производительности, но это одна из первых вещей, которые мы сокращаем, когда задачи накапливаются. Однако для реальной производительности нам нужно расставить приоритеты.
Вы — человеческое существо, а не человеческое действие.
Возможно, вы забыли об этом, но не все можно измерить галочками в вашем списке дел. Многие из лучших вещей в жизни происходят в промежутках между нашими задачами, в преднамеренных моментах, отведенных для других людей.
Практика No 5: Играть
В английском языке есть старая поговорка: «Только работа и никаких игр делает Джека скучным мальчиком». Так вот, только работа также делает Джека неэффективным, нетворческим, несфокусированным и непродуктивным. Никогда не сбрасывайте со счетов силу игры в вашей жизни, независимо от того, сколько других серьезных вещей требуют вашего времени.
У вас всегда будут проблемы, которые нужно решить, сроки, в которые нужно уложиться, и задачи, которые необходимо закончить. И ситуация не изменится моментально. Если вы продолжите отодвигать веселье на задний план — возможно, прикрываясь смешным видением будущей пенсии, — вам будет не хватать восстанавливающей энергии, которую дает игра.
Какое определение в данном случае я даю слову «игра»? Это деятельность ради деятельности, ради удовольствия, ради связи с другими или для выражения собственного творчества. Это игра вроде гольфа или хобби вроде живописи. Это шуточная борьба с детьми или бросание мяча с собакой. Это поход на свежем воздухе или рыбалка на реке, полной форели. Это приключение. Это досуг.
Это обучение игре на флейте коренных американцев (одна из моих любимых). Это фрисби в парке, плавание в море и теннис на корте. Это гитарный кружок. Это шарады, шашки, настольные игры и головоломки. Иногда игра может быть связана с вызовом и конкуренцией. В других случаях это просто дурачество.
Каким бы ни было мероприятие или место, игра необходима для восстановления вашей внутренней энергии.
Поскольку игра не имеет желаемого конечного продукта как такового, она протекает сама по себе. И в этом вся ее тайная сила. Когда вы не работаете ради какого-то результата, то имеете полную свободу быть неэффективными. Это означает, что вы можете отступать назад и экспериментировать, пробовать новые вещи и представлять мир иначе, чем он кажется.
Как говорит автор Вирджиния Пострел: «Игра воспитывает гибкий ум, готовность мыслить новыми категориями и способность создавать неожиданные ассоциации. Дух игры не только поощряет решение проблем, но и благодаря новым аналогиям способствует оригинальности и ясности». Игра производит творческие прорывы.
Как перестать отвлекаться на телефон: 5 спасительных идей
Рассеянность – настоящий бич 21 века. Бездумные клики по ссылкам, максимально короткие новости, 15-секундные «стори» в инстаграме – все это делает наше сознание обрывистым и фрагментарным.
Человек привыкает к постоянной смене картинок: теперь уже мало кто может залечь на диван с книгой на несколько часов или подготовить проект за один раз. Телефон как будто сам прыгает в руки: нет-нет, да и пролистаешь ленту новостей. Рассказываем, как с этим бороться.
1. Подумайте, так ли важно то, от чего вы отвлекаетесь?
Обычно мы ищем, на что переключить внимание, когда стараемся избежать чего-то некомфортного. Проанализируйте: так ли интересна книга, которую вы читаете? Важен ли вам человек, во время общения с которым вам всё время хочется заглянуть в телефон? Не пора ли, в конце концов, сменить работу на более увлекательную?
2. Измерьте время, в течение которого вы можете работать без перерывов
А затем постепенно увеличивайте его с помощью таймера. Есть даже специальные приложения, которые будут отслеживать ваш прогресс. Они будут просить вас убрать телефон каждый раз, когда вы возьмёте его в неположенное время.
3. Включите режим «не беспокоить»
Ну или хотя бы положите гаджеты на стол экраном вниз. Постоянно всплывающие уведомления – один из самых отвлекающих факторов. В качестве радикального шага можно вообще включить авиарежим: тогда даже у звонков и смсок не будет шанса вам помешать.
4. Заблокируйте все отвлекающие сайты
Функция «родительский контроль» нужна не только тем, у кого есть дети. Она пригодится и вечно отвлекающимся взрослым. Воспользуйтесь расширениями, которые заблокируют соцсети, новостные порталы, онлайн игры и т.д.
5. Выделите время для отвлечения
Не обязательно полностью удаляться из соцсетей и навсегда блокировать «Танчики»: просто найдите в своём расписании время на то, чтобы расслабиться. Например, по утрам можно пролистать новостную ленту, в обед – посмотреть инстаграм, ну а на выходных – засесть на пару часов за онлайн-игрой.
Это только повысит производительность: ваш мозг будет спешить с выполнением задачи, чтобы поскорее получить отдых.
Ещё одна причина перестать тратить всё свободное время на соцсети – исследование учёных из университета Южного Уэльса. Они предполагают, что Facebook, Instagram и Pinterest могут оказывать негативное воздействие на женскую самооценку. Подробности – в статье «Социальные сети разрушают женскую самооценку».
Источник: www.zdorovieinfo.ru