Постоянные негативные мысли и переживания постепенно могут привести к серьезным психологическим проблемам, а в худшем варианте – и к различного рода заболеваниям.
Человек очень часто сам себя накручивает, хотя объективных причин для столь сильных переживаний может и не быть. Однако нам очень сложно контролировать свое подсознание, поэтому в голове постоянно рисуются мрачные и пессимистичные картины собственного будущего.
Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогают справиться с проблемой накручивания.
Сосредоточенность на позитиве
Одна из болезней нашего общества – преобладание негативного мышления, поэтому надо стараться больше думать о чем-то хорошем. Для этого надо переключить свое внимание на то, что может сделать вас счастливым.
Использовать этот прием желательно сразу же, как в голове начали вертеться негативные мысли. Вспоминайте о приятных моментах вашей жизни, думайте позитивно, и тогда постепенно негатив уйдет из вашей жизни.
Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земля
Чаще повторяйте позитивные слова
Наш мозг устроен так, что он пытается воплотить в жизнь те установки, которые он воспринимает. Другими словами, если человек постоянно думает о болезнях, то они приходят. Точно также, когда человек думает о чем-то хорошем, то мозг старается добиться этой цели.
Отсюда совет психологов – думайте всегда позитивно. При этом надо думать в настоящем времени, то есть если вы мечтаете о какой-то вещи, то говорите, что она у вас уже есть.
При возникновении чувства тревоги можно повторять слова-мантры. К ним, например, относятся слова «все хорошо», «я спокоен» и т.д. Помните, что слова имеют огромную силу, поэтому этим оружием надо обязательно пользоваться.
Больше медитируйте
Медитация позволяет затормозить поток мыслей, которые в буквальном смысле бомбардируют сознание каждого человека. С помощью медитации удается не только избавиться от негативных мыслей, но и расслабить свое тело, а это может лучше справляться с ежедневными проблемами.
Освоить технику медитации несложно – достаточно занять удобную позу и сосредоточиться на своем дыхании. Для достижения видимого эффекта медитации можно уделять всего 10 минут в день.
Живите текущим моментом
Старайтесь не думать о том, что надо будет делать завтра, по каким счетам вам надо платить в ближайшее время. Не забивайте голову будущими проблемами.
Если все время задумываться о завтрашнем дне, то не получится испытывать удовольствия от дня текущего. Живите в эту минуту, наслаждайтесь тем, что есть здесь и сейчас.
Как перестать думать о плохом. 5 приемов перестать себя накручивать (проверено работает)
Проводите больше времени на природе
Несколько дней на природе – лучшее вариант для перезагрузки своего мозга. Если у вас нет возможности отправиться в лес, то хотя бы гуляйте в парке по вечерам или в обеденное время. Дышите свежим воздухом, больше двигайтесь и тогда негативные мысли не будут постоянно напоминать о себе.
- Как использовать правило «двух часов» для улучшения своей жизни и достижения целей
- Вдохновляющие истории, которые возвращают веру в собственные силы
- Что отравляет и тихо убивает нашу жизнь?
- Уважение и любовь к себе: как их найти?
- Как можно быстро и легко поднять самооценку?
Источник: znanio.ru
7 СПОСОБОВ ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ
Человек
На чтение 4 мин Просмотров 336
Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.
Термин “аналитический паралич” идеально — всего лишь в двух словах — описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат — ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие — препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед.
В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:
Признайтесь в этом сами себе
Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.
Отвлекитесь
Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.
Не пытайтесь подавить свои мысли
Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…
Наблюдайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли — это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.
Оставьте себе напоминания
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями — отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение — мать учения.
Не пытайтесь быть идеальными
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом — это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни.
Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать — всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
Медитируйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя — непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.
Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.
Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.
В конце концов, “жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.”
Источник: selfcreation.ru
Как перестать слишком много думать и накручивать себя?
Вы постоянно прокручиваете в голове случившееся, обдумывая правильность решения или свое поведение. Вы постоянно находитесь в ситуации чрезмерной озабоченности и переоценки проблем. Узнайте, что провоцирует чрезмерное размышление, и какие инструменты вы можете использовать, чтобы отвлечься от навязчивых размышлений.
Понятие «overthinking», или «избыточное мышление» — состояние, при котором вы непрерывно анализируете прошлое и сроите планы на будущее. Самые несущественные на первый взгляд темы могут давить, лишать покоя и сна. Можно часами ворочаться в постели, обдумывая ответ, который был бы более уместен при встрече с начальством несколько недель назад, или прикидывая, как пройдет предстоящая презентация на работе.
По словам психолога Кэролин Рубинштейн, чрезмерно мыслящие люди постоянно зацикливаются на мыслях или ситуациях (обычно относящихся к прошлому или будущему) до такой степени, что это мешает их повседневной жизни в настоящем.
«Вы можете потерять способность думать о чем-либо другом и расслабляться, у вас может случиться умственное истощение и развиться депрессия, — комментирует эксперт.
Если вы склонны к чрезмерным размышлениям, то совет из серии «не переусердствуйте»! вряд ли принесет вам облегчение. Чтобы справиться с роем негативных мыслей в голове, необходимо применить определенную стратегию, которая отвлечет вас от внутреннего диалога.
Почему вы склонны к чрезмерному мышлению?
«Чрезмерное мышление — это негативное действие может случится с каждым, но некоторые люди более склонны к бесконечному обдумыванию прошлого и будущего», — говорит Кэрри Ховард, психолог, основатель Thrive Anxiety Solutions. По словам Говард, если к вам применимо одно из нижеперечисленных утверждений, вы, скорее всего, слишком много думаете:
- Вы постоянно боретесь с тревогой. Когда вы находитесь в тревожном состоянии, вы начнете слишком много думать, что может еще больше подпитывать ваше беспокойное состояние, создавая порочный круг.
- Вы хотите постоянно все контролировать. «Люди, испытывающие потребность в постоянном чувстве контроля над ситуациями и не желающие быть застигнутыми врасплох, как правило, более склонны к чрезмерным размышлениям, зацикливанию на каждом сценарии и чрезмерному планированию всех возможных непредвиденных обстоятельств», — утверждает Говард.
- Вы перфекционист. Когда вы стремитесь к нереалистичным стандартам, вымного размышляете и постоянно проигрываете сценарии дел и событий, в который, по вашему мнению, вы потерпели неудачу.
- Вы боретесь с негативным мышлением и убеждениями. Когда вы живете в состоянии «полупустого стакана», ваши негативные мысли и убеждения быстро превращаются в одержимость и беспокойство. Отсюда — несмолкаемый рой негативных мыслей в голове.
Чрезмерное размышление может иметь серьезные последствия для здоровья. «Оно может быть разрушительным для вашего психического состояния, поскольку связано с депрессией и тревогой», — говорит Рубенштейн. Когда вы слишком много думаете, ваш мозг избыточно продуцирует кортизол (он же гормон стресса), который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, связанного со счастьем.
Четыре способа перестать зацикливаться на негативе
Постоянное беспокойство по поводу гипотетически негативных событий влияет на способность мозга отличать теоретический стресс от реального, на который необходимо реагировать. Такой дисбаланс может повлиять на способность вашего мозга регулировать эмоции, чувства и работу памяти. Вот почему, важно научиться останавливать этот поток негативных мыслей!
Практикуйте осознанность
Техники осознанности, такие как медитация, помогут преодолеть приступы чрезмерного мышления. Регулярная медитация — это основанный на научных данных метод, помогающий очистить разум от негативных мыслей путем направления внимания внутрь себя. В исследовании, опубликованном в издании Proceedings of the National Academy of Sciences, участники эксперимента, регулярно практикующие медитацию, демонстрировали меньшую активность участка мозга, отвечающего за обработку информации, по сравнению с контрольной группой. Согласно исследованию, медитация концентрации — практика, при которой вы сосредотачиваете внимание на одном предмете, может помочь отучить мозг от привычных размышлений о прошлом и будущем и больше концентрироваться на настоящем.
Если вы пытаетесь понять, как перестать слишком много думать, Говард предлагает использовать технику осознанности, известную как «Заземление 5, 4, 3, 2, 1», которая задействует в работу все пять чувств. Найдите пять вещей в вашем ближайшем окружении, которые вы сейчас можете видеть. Затем выберите из них только четыре предмета, которые мы можете ощутить тактильно, например, прикоснитесь к мягкой подушке или обратите внимание на давление вашего тела на стул, на котором вы сидите. Затем сосредоточьтесь на трех вещах, которые вы можете услышать, двух вещах, которые вы можете понюхать (например, нанесите крем для рук), и одной вещи, которую вы можете попробовать на вкус (например, сделайте глоток лимонада), говорит она.
Отвлеките себя
Это может показаться чересчур простой тактикой, но переключение внимания на что-то другое может отвлечь ваш разум от чрезмерных размышлений. Прогуляйтесь по окрестностям и сосредоточьтесь на домах, птицах, деревьях, цветах и пейзажах, что вас окружают на этой прогулке. Почитайте книгу, позвоните другу, займитесь спортом или поиграйте с детьми в слова. Выберите любое действие, которое приносит удовольствие и отвлекает от негативных размышлений.
Иногда ваши мысли могут казаться вам столь значительными, важными и неотложными, что вы не в состоянии себя отвлечь. Но так будет казаться до тех пор, пока вы не попробуете. Одна из стратегий, позволяющих прервать ваши чрезмерные размышления, заключается в том, чтобы каждый день выделять себе «время для беспокойства» Запланируйте 15-минутный интервал каждый день, когда вы позволяете себе слишком много думать. А по истечении этого времени используйте отвлекающий маневр, чтобы помочь разуму переключиться. Если вы обнаружите, что начинаете слишком много думать за пределами отведенного для этого времени, запишите ключевое слово, которое поможет вам вернуться к размышлениям, но завтра!
Бросьте вызов своим негативным мыслям
Негативные мысли могут заставлять вас думать о каком-то событии или действии снова и снова, поэтому будет полезно подвергнуть эти мысли сомнению! Вместо того, чтобы автоматически цепляться за негативную мысль и позволять ей завести вас в спираль переосмысления, зафиксируйте ее появление и поразмышляйте — а так ли это на самом деле или же проблема надумана.
Когда возникает негативная мысль, Говард предлагает задать себе следующие вопросы:
- • Какие есть доказательства за и против того, что это правда?
- • Основана она на фактах или это лишь мои предположения?
- • Есть ли какие-либо альтернативные варианты?
- • Что бы я посоветовал другу в такой ситуации?
- • Помогает ли мне эта мысль или причиняет боль?
Затем придумайте мысль, которая будет более точной и полезной, говорит Говард.
Отпустите прошлое
Чрезмерно мыслящие люди склонны зацикливаться на прошлом, размышляя о том, что можно было бы сделать иначе, как исправить ситуацию и повести себя по-другому. Не позволяйте прошлым ошибкам диктовать вам как жить и заставлять вас подвергать себя самобичеванию. Вы должны отпустить прошлое и осознать, что его нельзя изменить, что вы можете только придать ему смысл.
Помните, что вы не одиноки и у других были схожие проблемы в прошлом и подобные переживания, спросите себя, что вам нужно (физически или эмоционально) в текущий момент.
Имейте в виду, что каждый из нас в тот или иной момент жихни может быть склонен к чрезмерному размышлению и, возможно, вы не сможете полностью избавиться от этой привычки навсегда. Тем не менее, практики осознанности, отвлечение внимания и вызов своим мыслям могут быть полезны.
Источник: shape.ru