Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом.
Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье я расскажу о выводах и впечатлениях, о том, почему мне пришлось сделать 2000 приседаний и с какими побочными эффектами я столкнулся.
Оглавление
Правила эксперимента
Я решил, что буду проводить эксперимент в течение 50 дней и разделю его на 5 этапов по 10 дней. Вот правила, которых я придерживался на протяжении этого периода:
1) каждый день фиксировать и подсчитывать количество заходов в соцсети
2) указывать причины захода: работа, отдых (перерыв) или нарушение (отвлёкся или прокрастинировал)
3) не прерывать эксперимент в выходные и праздники
Кроме того, начиная со второго этапа, за каждый заход, кроме рабочих, я выполнял 20 приседаний. Начиная с четвертого этапа, я вёл учёт времени, проведённого в соцсетях, с помощью программы RescueTime. О ней и о других полезных инструментах я расскажу дальше.
Как перестать быть зависимым от соцсетей
День 1-10
Старт эксперимента был плавным. На первом этапе я просто фиксировал заходы, ставил галочку в блокноте каждый раз, когда открывал соцсеть. Не ругал и не останавливал себя, а просто хотел составить объективную картину и определить исходную точку. Вечером я посчитал галочки: исходная точка — 17 раз.
Уже через пару дней появился «эффект наблюдателя». Он заключается в том, что сам факт учёта меняет отношение к ситуации, измеряемые показатели улучшаются. Мне хотелось превзойти результаты предыдущего дня, поэтому в голове всё чаще звучал вопрос: «А нужно ли мне сейчас заходить в соцсеть? А для чего?»
Удивительно, как быстро соцсети захватывают внимание и ловко удерживают его. Зашёл в ленту, увидел новый пост, а через 15 минут и не вспомнишь, что собирался делать. К тому же, появилось так много соцсетей, что трудно понять, какие из них заносить в запрещённый список. В моём были только Вконтакте и Facebook.
Под конец первого этапа я осознал, что в соцсетях часто действую автоматически: открываю, вижу, что ничего важного и интересного не случилось, сразу закрываю и продолжаю заниматься своими делами.
Блокировщики
В первый же день я полностью очистил свои новостные ленты. ВКонтакте для этого надо зайти в ленту, нажать кнопку «Список источников», перейти на вкладку «Показываются», выбрать вариант «Скрыть всё» и сохранить изменения.
Чтобы отключить новости в Facebook, можно воспользоваться плагином KillNewsFeed для Google Chrome. Желание заходить в соцсеть «просто так» сразу поубавится. Читать-то нечего!
КАК ПЕРЕСТАТЬ СИДЕТЬ ВКОНТАКТЕ
Кроме того, я решил протестировать блокировщики — программы, которые закрывают доступ на выбранные сайты. Для начала установил виджет для Chrome с красноречивым названием GoFuckingWork. Штука работает хорошо, но недолго. Через пару недель «глаз замыливается», рука на автомате отключает программу.
Пожалуй, я не отказался бы от блокировщика, который невозможно отключить сразу. Если придётся ждать хотя бы 5 минут, то будет шанс одуматься и продолжить работу. По-моему, гениально. А может, такие уже есть? UPD: как выяснилось, у RescueTime есть подобная функция, она называется GetFocused.
День 11-20
На втором этапе я начал приседать 20 раз за каждый заход в соцсеть без уважительной причины. Угроза физической расплаты подействовала: импульсивное желание нырять в соцсети при любом удобном случае ослабло.
Теперь даже во время отдыха я мысленно спрашивал себя: «Правда ли я настолько хочу открыть соцсеть, что готов после этого приседать?» И всё же, в течение первых 10 дней я сделал 780 приседаний.
Тем не менее, монолит привычки пошатнулся. В соцсети уже не тянуло так, как раньше. Первый заход теперь случался после обеда, а не утром, да и то без особого желания.
Даже если вспоминал старое и «залипал» на чьей-то страничке, то удовольствия от этого не получал. До сих пор в глубине души таилась надежда, что вечером я найду в соцсетях что-то интересное. И каждый раз надежда не оправдывалась.
Идеи от гостей подкаста
Специалист по игрофикации Иван Нефедьев рассказал, что решает вопрос с помощью двух кружек с монетками. Одна кружка — это личный кошелёк, а другая — банк. За каждое выполненное дело банк платит монеты вам, а за время, проведённое в соцсетях, вы платите ему.
В вашем кошельке пусто? Значит, сидеть в соцсетях «не на что», придётся поработать. А если монеток много, то можно спокойно листать ленту безо всяких угрызений совести.
Другой гость подкаста — Дмитрий Богданов — использует метод «освобождающих ограничений». Он разрешает себе читать новостную ленту сколько угодно, но только дома, только стоя посреди комнаты и только через iPad. Это неудобно, да и лень долго стоять — на то и расчёт.
День 21-30
На третьем этапе я немного усложнил систему учёта. Я продолжал ставить галочки, а таймтрекер RescueTime в фоновом режиме анализировал всю мою деятельность за компьютером. Сервис не только следит за активностью, но и обрабатывает информацию, а потом выдаёт отчёты. Оказалось, что за день я провожу в соцсетях менее 30 минут. Неплохо!
Неделя выдалась насыщенной, и я заходил в соцсети только вечером и то — по делу. Раньше мне нравилось следить за реакцией читателей на мои новые посты. Сколько лайков, репостов? Бывало, проверял их каждые 5 минут, но теперь «отпустило». Более того, начал развиваться обратный эффект: мне вообще не хотелось открывать соцсети.
Даже по работе.
Мессенджер Franz
С помощью эксперимента я хотел разобраться, как провести границу между работой и отдыхом в соцсетях. Бывает так, что деловая переписка перетекает в простую дружескую беседу. Или встречаешь в сообщении ссылку, переходишь по ней… и пошло-поехало.
Объективность статистики страдает, работа смешивается с отдыхом, что делать? Решение проблемы подсказал сервис RescueTime. Когда я пользовался приложением Franz, он засчитывался, как средство коммуникации, а не как соцсеть. Очень удобно отделять мух от котлет: работа через Franz, отдых через браузер.
Franz позволяет держать в одном окне чаты всех самых популярных соцсетей и мессенджеров. Он предназначен только для общения, а не для чтения новостей, поэтому кроме сообщений там больше ничего нет.
День 31-40
На четвертом этапе побочный эффект эксперимента не исчез. В какой-то момент мне даже показалось, что я захожу в соцсети слишком редко. Между тем, впадать в крайности нельзя, ведь в соцсетях моих сообщений по-прежнему ждали клиенты и слушатели подкаста.
Если не ответить вовремя потенциальному покупателю, то можно сорвать сделку. Если не разбирать сообщения несколько дней, то потом страшно заходить в соцсеть: придётся потратить на переписку уйму времени. Я сделал вывод, что к соцсетям стоит относиться, как к почте, то есть всегда заканчивать день с InboxZero.
Соцсети и гормоны
Наше самочувствие и психологическое состояние зависят от концентрации определенных видов гормонов. В частности, дофамин отвечает за поиск новизны, а серотонин — за приподнятое настроение, бодрость духа.
Почему социальные сети вызывают зависимость? Да потому, что являются простым и доступным способом усилить выработку гормонов. Дофамин подстёгивает нас вопросами: «А нет ли новых сообщений? А не вышел ли новый пост в моём любимом сообществе?»
«Гормон статуса» серотонин заставляет зарабатывать лайки и получать одобрение людей. До тех пор, пока мы не найдем другой бездонный источник этих гормонов, от соцсетей будет трудно отказаться.
Да и надо ли? На мой взгляд, лучше просто ограничить время пребывания и количество заходов, а также воздействовать на выработку серотонина другими способами. Например, вместо того, чтобы читать чужие посты — писать свои и получать желанные лайки.
День 41-50
На последнем этапе эксперимент превратился в рутину. RescueTime показывал, что я посвящаю соцсетям 10-20 минут в день. Иногда программа даже не успевала фиксировать заход — так быстро я проверял нужную информацию и закрывал сайт. Я быстро пресекал отвлечения, да и случались они очень редко.
Признаться, желание проверять лайки и комментарии у своих постов окончательно так и не исчезло. Якорь был по-прежнему силён, но он трансформировался и переместился в другую локацию. Теперь я проверял, не появились ли новые сообщения в Skype или новые письма на почте. Похоже, этому будет посвящён следующий эксперимент.
Чем заменить соцсети?
Когда «слезаешь с крючка», лучше понимаешь, как работает дофаминовая система. Ты заходишь в соцсети с надеждой, что найдёшь что-то интересное. Но уже через несколько минут признаёшь, что ошибся. Стоит лишь избавиться от автоматизма, и появляется возможность адекватно оценить ситуацию.
Альтернативой соцсетям я вижу подписку на полезную рассылку. Зачем тратить время на поиск информации, если можно доверить это кому-то другому? Кроме того, стоит придумать, чем полезным заняться в те моменты, когда обычно открываешь соцсети.
Резюме
50 дней контроля за своей активностью в соцсетях привели меня к следующим выводам.
Эффект наблюдателя работает
Один лишь факт контроля показателей способствует их улучшению.
Наказание повышает осознанность
Если придётся расплачиваться, соблазн теряет часть своей силы.
RescueTime и Franz — хорошие помощники
Удобно вести учёт времени и проводить границу между работой и отдыхом в соцсетях.
Искусственные ограничения дисциплинируют
Чтобы легче справляться с отвлечениями, полезно включить блокировщики соцсетей и очистить новостные ленты.
Гормоны определяют наше поведение
Гормональная система быстро перестраивается, но если исключить один источник, то хорошо бы подумать об альтернативе.
Полный отказ от соцсетей не обязателен
Когда работа связана с соцсетями, достаточно ограничить время присутствия в них и вовремя разбирать сообщения.
Источник: willbedone.ru
Как перестать сидеть ВКонтакте?
1. Самый действенный способ перестать сидеть ВКонтакте – это удалить страничку полностью и Вам больше некуда будет заходить. Если Вы решили, что социальные сети, в том числе ВКонтакте, занимают в вашей жизни слишком много времени, это не для Вас, и вы хотите перестать проводить десятки часов в неделю ВКонтакте, то мне кажется, удаление странички должно в корне изменить ситуацию.
А для тех, кто возражает, мол, я хочу перестать сидеть в ВК, но страничку удалять не буду, она мне может пригодиться, или хочу её на память оставить ну или другие отговорки. Ну, вы тогда определитесь, реально ли вы хотите бросить сидеть ВКонтакте? Если хотите, то смело удаляйте страницу! Если нет, страницу ВКонтакте удалять Вы не собираетесь, то ладно, есть у меня в запасе ещё пару способов, как отучить вас зависать ВКонтакте и при этом не удаляться.
2. Не заплатите за Интернет. И деньги сэкономите и себя побережете, меньше времени будете проводить за компьютером, здоровее будите. Этот вариант подойдет не многим, а лишь тем, которые то и делают что сидят ВКонтакте. Больше они никакие возможности всемирной сети не используют, да есть такие! Просто не оплачиваем интернет — сидим месяц без ВКонтакте.
Потом посмотрите, как дело будет. А если и этот вариант вам не подходит и рабочий интернет нужен практически ежедневно. Тогда читаем дальше.
3. Дайте слово (поспорьте). Если вы ответственный человек, то этот вариант может для вас подойти. Суть его в том, что вам нужно дать слово, что не будите сидеть ВКонтакте, например месяц. Но дать слово не себе, а другому человеку, родственнику или другу. Также нужно придумать наказание.
Пример: просите своего друга чтобы он вас проконтролировал и если вы в намеченный срок зайдете в ВК, то должны будите ему 50 долларов. Или же пожёстче, вы должны будите спеть песню в автобусе или выйти на центральную площадь у себя в городе в одних трусах или даже голым и прокукарекать. В общем, на что хватит вашей фантазии, но только чтобы вы реально дали слово тому человеку, перед которым вы выполните свою задумку, если не перестанете сидеть ВКонтакте или не продержитесь в определенный срок.
4. Если руки чешутся, так и норовят зайти на vk.com, то сделайте так, чтобы этот сайт был недоступен. И вам не придётся отключать интернет или удаляться из ВКонтакте. Вам просто нужно закрыть доступ к социальной сети ВКонтакте с вашего компьютера. Сделать это очень просто. В Windows есть специальный файл, с помощью которого можно закрыть доступ к любому сайту.
Сделаем это с сайтом ВКонтакте. Социальная сеть не загрузится и это будет отвлекать нас от того чтобы на него зайти. Ведь чтобы vk.com снова загрузился, нам придется снова отредактировать файл hosts, перезагрузить компьютер и только тогда Контакт заработает. Пока вы решитесь выполнить эти действия Вы, скорее всего, одумаетесь – Ведь я бросаю сидеть ВКонтакте.
5. Если Вы очень много времени проводите ВКонтакте и хотите сократить это время до минимума, но удаляться из ВК никак нельзя, то у меня для Вас есть запасной вариант. Ведь возможно Вам нужно заходить в эту социальную сеть по делам: вы руководите группой, или общаетесь с людьми по работе и т. д. То в таком случае нужно сократить время, которое вы просиживаете ВКонтакте. Как начать заходить в Контакт в разы меньше? Для этого у меня припасено много подсказок, чтобы соц. сеть Вам попадалась на глаза как можно реже, и вы заходили на сайт только по делу, делаем следующее:
удаляем все закладки, которые ведут на vk (реже будут попадаться на глаза – меньше соблазна);
удаляем сохраненные пароли в браузере (если мы даже зашли, то не сохраненный пароль заставит вводить нас логин и пароль руками, мы возможно успеем одуматься – мы проводим мало времени в ВК, и я зайду в другое время);
меняем пароль на сложный, это дополнение к предыдущему пункту (поставив такой пароль, который очень сложно нам будет запомнить, нам придется еще более сложно попасть на сайт, всё же придется открывать блокнот, ну или где там сохранен пароль);
нажимайте кнопку «выйти» (посидели ВКонтакте – не забудьте нажать кнопку выйти).
Мне кажется этих советов вполне хватит, чтобы перестать сидеть ВКонтакте или уменьшить это время в разы, конечно же при большом желании.
Источник: www.sunhome.ru
Как перестать сидеть ВКонтакте
Не хватает времени на подготовку к сессии или экзаменам? Совсем нет времени на то, чтобы воспитывать собственного ребёнка или развиваться, уверенно шагая по карьерной лестнице? А вы не хотели бы перестать сидеть в социальной сети ВКонтакте часами напролёт, чтобы времени на всё остальное оставалось гораздо больше? Поверьте, многие именно так и поступили, о чём, судя по всему, ни капельки не жалеют!
«Но ведь это совсем непросто!», — воскликнет зависимый пользователь. Действительно, ни для кого не является секретом тот факт, что соцсети, в частности Vk, вызывают привыкание. Но наша инструкция поможет вам.
Просто следуйте ей и не идите с собой на компромиссы. Мы гарантируем, что после проделанных шагов, вы перестанете бесцельно сидеть ВКонтакте.
Инструкция по отвыканию
- Для начала вы должны задать себе вопрос: а что мне даёт пребывание в социальной сети? Вы действительно общаетесь там со своими старыми друзьями? Вы зарабатываете с помощью ВК деньги? Вы узнаёте много новой и полезной для вашего профессионального роста информации? Если на все эти вопросы вы ответили «нет», значит можете смело удалять свой аккаунт. Скорее всего, вы бесцельно глазеете в монитор и лайкаете записи. Толку от этого для вас никакого нет. Просто удалите страницу, а также сайт ВКонтакте из закладок в браузере.
- Вам обязательно следует наполнить пустоту, которая, вероятнее всего, появится. Для этого, занимайтесь полезными для себя делами в появившееся свободное время. А его будет теперь гораздо больше. Читайте книги, уделите время урокам, занимайтесь спортом, возьмите телефон и позвоните своим друзьям. Это гораздо приятнее, чем переписываться в чате. В конечном итоге, вы можете встретиться с ними и прогуляться по парку.
- Если вы не решаетесь удалить свою страницу ВКонтакте (а это очень плохо, значит зависимость достаточно сильная, задумайтесь), поменяйте пароль. Поставьте более сложный, состоящий из букв чисел, никак не связанных между собой. Потом нажмите на кнопку «Выход». И выходите так после каждого сеанса. В конечном итоге, вам надоест постоянно вводить пароль, если он будет достаточно громоздкий. Привыкли? Меняйте на новый. Сеансы, в таком случае, должны систематически сокращаться по времени. Сегодня побудьте ВКонтакте 30 минут, завтра 20, послезавтра 15. Не заходите в соцсеть дольше, чем на 15 минут и чаще 2-х раз в день. Через телефон в Контакт не заходите вообще.
- Если есть желание, вы также можете найти, скачать и установить специальную программу, которая будет блокировать с вашего компьютера доступ в социальную сеть ВКонтакте. Такие программы, как правило, используются в офисах, чтобы сотрудники в рабочее время не заходили в соцсеть, а работали, как положено.
Главное — ваша сила воли! Помните о том, что вы вправе решать, заходить в социальную сеть или нет. Она не должна одержать над вами верх!
- Как зарегистрироваться в Инстаграм через Вконтакте — быстрая регистрация Ни для кого не секрет, что Инстаграм — очень популярный, в последнее время, веб-ресурс, который интересен многим молодым людям. И мы бы хотели сегодня Вам рассказать, можно ли быстро зарегистрироваться в Инстаграме через социальную сеть ВКонтакте.
- Как создать беседу в Контакте. Небольшие нововведения Не все из пользователей умеют пользоваться крайне удобной функцией Вконтакте, которую можно назвать беседой или мультичатом (мультидиалогом). Из нашей статьи Вы узнаете, как создать беседу в Контакте и что в этот раз придумали разработчики, для нашего с Вами удобства.
- Как посмотреть и удалить историю ВКонтакте Сегодня мы расскажем Вам о том, как очистить кэш и удалить историю ВКонтакте. Вам может пригодиться эта информация, когда нужно замести следы посещения страниц в Контакте, когда Вы находитесь на работе, и Вам запрещено заходить на сайты, которые не имеют никакого отношения к рабочему процессу. Это также необходимо регулярно проделывать, чтобы убрать из браузера всю ненужную информацию, так как иногда это влияет на скорость и качество работы браузера. А также мы расскажем Вам, как посмотреть историю ВКонтакте.
- Как узнать чужой пароль ВКонтакте Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Мы связаны с ними или прямо или же косвенно. Возможно, кто-то из наших родных и близких зарегистрирован там или же, в связи со своей профессиональной деятельность, Вам просто необходимо иметь аккаунт в популярной сети.
Источник: yavkontakte.ru