Как плавать брассом Ютуб

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию.

В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Плавание брассом: Техника рук, ног и полная связка

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым.

Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм.

Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды.

Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

Источник: dfkpgups.ru

Стиль Брасс в плавании. Фото, техника выполнения детям

Одним из наиболее эффективных стилей в плавании является брасс, который, хоть и не самый быстрый, но позволяет снизить общее количество затраченной энергии. Таким образом, человек может проплыть достаточно большое расстояние, при этом, не сильно уставая и сохраняя собственные силы.

Как выглядит плавание Брассом?

Брасс представляет собой один наиболее сложных стилей спортивного плавания, при котором человек находится на груди и совершает симметричные и одновременные движения конечностей в горизонтальной плоскости. Несмотря на то, что такая методика является достаточно сложной в техническом отношении, при правильном подходе, ей сможет научиться любой. В отличие от других видов плавания кроля и баттерфляя, брасс не дает высокой скорости в условиях спортивных бассейнов.

Стиль Брасс в плавании способен улучшить кровообращение, укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы. Помимо этого, такая техника позволяет укрепить все мышечные группы человека, включая позвоночный отдел. Потому ее часто прописывают тем, кому необходимо сформировать ровную и красивую осанку, а также эффективно избавиться от ярко выраженного сколиоза.

Несмотря на то, что движения в брассе требуют больших энергетических затрат и являются относительно сложными, такая техника позволяет пловцу находиться на воде достаточно долго.

Разновидности Брасса

Одна из наиболее явных разновидностей Брасса, — это достаточно популярная техника баттерфляй, которую в 1935 году разрешили использовать на общих соревнованиях. Изначально новые движения считались гибридными, из-за чего от классического браса, она различалась исключительно движениями рук, которые напоминали взмахи бабочки.

Новую технику разрешили использовать вплоть до конца 1950-х годов, после чего начала набирать популярность иная методика брасса, при которой были усовершенствованы движения ног, — техника «дельфином». При этом в середине 1938 года федерация плавания запретила применять ее брассистам, оставив классический вид баттерфляй. Также следует обратить особое внимание на то, что европейская и западная школа плавания отличаются исходя из технических особенностей.

Так, если в первой детей учат вертикальным движениям торса и плеч, то в американской отказываются от них, при этом стараются научить выше держать корпус. Поиск комфортной техники должен исходить от самого человека. Обычно к наиболее лучшей методике человек приходит путем постоянных тренировок и опыта, благодаря чему можно ориентироваться на собственные ощущения.

Техника выполнения для детей

Стиль Брасс в плавании, несмотря на устоявшееся мнение, освоить достаточно тяжело даже тем детям, которые показывают хорошие результаты в других стилях. Чтобы правильно выполнять движения, которые на первый взгляд кажутся легкими, лучше всего провести несколько начальных занятий с тренером. Стиль плавания при брассе сочетает в себе 3 основных этапа, каждый из которых затрагивает руки, голову и ноги. В процессе движения также осуществляется поочередный вдох и выдох.

Перед тем, как плавать брассом, необходимо научиться исходному положению. Так, ребенок должен расположить корпус горизонтально от поверхности воды. В этом случае идеальным решением станет положение «звездочка», которое выполняется на животе таким образом, чтобы лицо полностью погрузилось под воду.

Ноги в исходном положении должны быть прямыми и сомкнутыми между собой. Руки при этом прямые, вытягиваются вперед. Важно перед каждой тренировкой занимать такое положение тела, поскольку умение держаться на плаву в расслабленном состоянии, — это главный показатель успешного выполнения брасса.

Движения рук

Первое, что необходимо помнить при выполнении стиля плавания брасс, — это правильное исходное положение рук, что значительно увеличивает эффективность техники:

• как и весь корпус, руки должны быть выпрямлены и вытянуты по отношению к телу;
• ладони располагаются близко друг к другу, при этом размещаясь как можно выше;
• голова должна быть погружена в воду.

Если брасс выполняется в бассейне, можно первоначально оттолкнуться от краев бортика при помощи ног, после чего скользить вперед по воде на груди, при этом положение должно быть точно зафиксировано.

Стоит заметить, что из исходного положения тела совершаются дальнейшие движения рук: разведение по сторонам, гребок, а также выпад вперед. При этом важно, чтобы каждый цикл выполнялся без пауз, чтобы все движения как бы совмещались и перетекали друг в друга.

Разведение в стороны

Разведение в стороны производится руками, где ладони должны выглядывать наружу. Само движение выполняется немного шире уровня плеч. Важно, чтобы руки незначительно сгибались и погружались в воду, при этом они все должны оставаться прямыми настолько, насколько это возможно. Движения должны выполняться вместе с ладонями, которые размещаются перпендикулярно дну бассейна, в то же время, — повернутыми в наружную сторону.

Чтобы лучше объяснить данное правило, можно представить, будто ребенок разгребает ладонями воду. Непосредственно разведение должно происходить максимально быстро, потому как такой этап является переходным, что способствует лучшему грибку в последующем. Чтобы движение выполнялось легче, локтевые суставы можно немного согнуть.

Гребок

Основополагающая часть гребка, которая увеличивает эффективность всей техники плавания, состоит в одновременном поворачивании кисти рук таким образом, чтобы ладони, как и в случае с разведением в стороны, смотрели вниз. При этом руки необходимо немного согнуть в локтях, после чего, — сделать усиленный гребок к себе. Это позволит протащить корпус наверх и вперед.

Во время непосредственного выполнения гребкового движения, локти необходимо поднимать выше воды, при этом выводя их в ту или иную сторону. Гребок совершается до тех пор, пока ладони не размесятся на одном уровне с плечами.

При правильном выполнении, ребенок должен ощутить автоматическое движение тела вперед. Завершающая часть гребка характеризуется смыканием кистей в области груди. Важно отметить, что сами локти должны быть плотно зафиксированы к ребрам, а локти, — смотреть вверх.

Выброс вперед, варианты использования

Чтобы правильно совершить данное движение, необходимо совершить выброс при помощи ранее сведенных кистей в области груди. Возвращение в исходное положение должно сопровождаться вытягиванием рук перед собой. В конце движения, следует развернуть кисти друг от друга. Так, если при начальном выполнении, они повернуты вверх, то в конце, сами ладони располагаются вниз, — ко дну.

Основная цель выброса вперед состоит не только в том, чтобы быстро и эффективно вернуться в исходную позицию, но сделать это таким образом, чтобы максимально снизить сопротивление воды. В этом случае можно добиться создания дополнительного импульса телу, что продвигает его вперед. Выброс вперед характеризуется 2 различными вариантами, которые выполняются исходя из ситуации: возврата над или под водой. Такие техники позволяют добиться наилучшего выполнения техники брасс.

Название	Описание
Возврат над поверхностью воды	Техника считается более эффективной, потому используется многими профессиональными пловцами, которые хотят улучшить свои навыки на спринтере. В этом случае необходимо откинуть руки не под поверхностью воды, а над ней, что исключает возможность дополнительного торможения. Такое движение также характеризуется некоторыми усилиями, в частности при плаваниях на длинные расстояния. Если ребенок еще не подготовлен для этой техники, лучше всего прибегнуть к возврату под водой.
Возврат под поверхностью воды	В этом случае руки возвращаются, как на линии поверхности воды, так и под ней. Характеризуется наличием торможения скорости, при этом физически выполнять такую разновидность значительно легче.

После проведения возвращения рук, должен происходить процесс скольжения, что позволяет увеличить скорость движения на воде, а также уменьшить физическую нагрузку на тело. Скольжение, — это промежуточный этап, который выполнятся между всеми движениями. Это приводит к полноценному выпрямлению тела, что способствует быстрому движению по воде. Такой процесс выполняется, как для увеличения скорости, так и для экономии сил.

Движения ног

Стиль Брасс в плавании — это достаточно сложная техника из-за необходимости соблюдать своевременное и синхронное движение рук и ног. При этом конечности сначала подтягиваются к корпусу, после чего, — совершается толчок.

Проще говоря, методика брасса заключается в одновременном выбросе ног и рук, за счет чего тело начинает быстро выпрямляться и скользить вперед по поверхности воды. Благодаря этому брасс считается более эффективной техникой плавания, что дает возможность увеличить скорость пловца.

Подтягивание ног

Подтягивание ног особо важно производить в том случае, когда заканчивается гребок. Для этого следует подтянуть конечности к себе, чтобы произвести дальнейший толчок от поверхности.

Важно отметить, что колени должны быть сомкнутыми или находиться вблизи друг к другу на протяжении всего процесса подтягивания. Сами голени необходимо разворачивать по сторонам, а ступни своевременно натянуть ближе к корпусу и вывернуть в наружную сторону. Это позволит более эффективно оттолкнуться от поверхности. В итоге, ступни расставляются немного шире коленей.

Подтягивание всех конечностей происходит исходя из следующих технических особенностей. Так, во время самого гребка, ребенок должен плавно подтянуть ноги, после чего, — вывести руки вперед и синхронно развести их с ногами. Действие повторяется циклично.

Толчок

Толчок характеризуется выполнением процесса выброса рук перед собой, благодаря чему совершается резкое движение ногами, что дополнительно отталкивает корпус из воды. Суть техники состоит в одновременном выбросе всех конечностей, что позволяет телу быстро выпрямиться и скользить по поверхности.

Чтобы толчок был более эффективным, ноги выпрямляются в разную сторону, что приводит к быстрому распрямлению конечностей. После ударного движения, каждая нога расслабляется, что приводит к их смыканию. Это приводит к тому, что тело начинает вытягиваться и скользить по поверхности воды.

Тело и дыхание

Правильный процесс дыхания характеризуется быстрым и резким вдохом, который совершается сразу после того, как голова и губы поднимаются над поверхностью воды. Важно уловить как можно больше воздуха, потому как процесс подъема над водой, — это доли секунды.

Особенности техники выдоха:

• При опускании головы, необходимо сразу начать процесс выдоха. В отличие от вдоха, он совершается более медленно, потому рекомендуется рассчитать его длительность исходя от того, когда будет совершаться вдох, — до следующего подъема головы. Таким образом, легкие смогут высвободиться от лишнего воздуха для взятия нового объема кислорода.
• Выдыхание должно производиться носом. При более интенсивной скорости плавания, что сопровождается меньшим временем на повторное взятие воздуха, выдыхать кислород можно вместе со ртом. Если для ребенка такой выдох непривычен, можно попрактиковаться у краев внешних бортиков.
• Запрещается длительно задерживать дыхание, чтобы поступающего кислорода хватило на более длительное время. Во-первых, такое действие может привести к скоплению углекислого газа в сердечнососудистой системе и легких, что способствует более быстрой утомляемости и головокружениям. Во-вторых, подобный процесс может помешать правильности исходного положения тела на воде.

В момент самого гребка, верхняя часть туловища (включая голову), должна подниматься над поверхностью воды. При этом рекомендуется совершать волнообразное движение в районе шеи, что способствует более качественному вдоху при помощи рта.

Выдох должен совершаться в момент выброса конечностей, что способствует эффективному взятию наибольшего количества воздуха. Правильное дыхание способно увеличить качество дальнейшего скольжения по поверхности воды.

Как делать разворот

Разворот, — это действие, которое является актуальным, как для профессиональных пловцов, так и для детей в бассейне. Благодаря этому человек может доплыть до края борта, после чего быстро развернуться, что понижает лишние затраты на время, а также не снижает общую скорость плавания.

Техника разворота от внешних краев бортиков:

1. После соприкосновения с поверхностью, следует согнуть руки в локтевых суставах. Это дает возможность телу прийти в вертикальное положение, что увеличивает скорость за счет силы инерции.
2. Оторвать руку от бортика, после чего вывести ее вперед, под поверхностью воды. Здесь же следует начать процесс разворота тела.
3. При помощи второй руки необходимо догнать первую, что способствует быстрому и одновременному погружению в воду при вытянутом положении тела.
4. Силой оттолкнуться от края бортика при помощи ног, благодаря чему тело начинает усиленно скользить по воду.
5. Совершать небольшой гребок после процесса скольжения, при котором руки должны быть выведены вперед, В этом случае толчок делается с использованием ног.
6. После вышеописанных действий, начинается классический цикл техники брасс.

При использовании иных стилей плавания, человек может развернуться вокруг своей оси при помощи использования кувырка, однако такое действие может значительно замедлить общую скорость пловца.

Разбор возможных ошибок

Чтобы увеличить качество выполнения техники, а также уменьшить риски на развитие определенных осложнений, которые могут навредить здоровью, следует обратить особое внимание на типичные ошибки новичков:

• Плавание с приподнятой головой. Является не только самой популярной, но и наиболее грубой ошибкой в брассе. В этом случае, человек значительно тормозит скорость собственного продвижения по воде, благодаря чему отсутствует возможность выполнения скольжения. Помимо этого, приподнятая голова в большей степени создает лишнюю нагрузку на верхний позвоночный отдел, что способствует развитию заболеваний или травм.
• Лишнее разведение коленных суставов по сторонам. Перед совершением толчкового движения ног, раздвигать колени не рекомендуется. Лучше всех их сомкнуть в процессе подтягивания конечностей или в случае разведения ступней. Это позволит повысить эффективность техники брасс.
• Излишне слабый толчок. Если процесс толкания ногами выполнен недостаточно, у ребенка не получится правильно освоить технику брасс. Толчок должен быть предельно резким и сильным.
• Несогласованность в движениях. Техническая сторона выполнения техники подразумевает хорошую координацию движений рук и ног. При любом несоответствии, значительно теряется эффективность брасса, что особо характерно при позднем или раннем толкании ног.
• Конечности не цепляются за поверхность воды. Так, рукам необходимо не только перемещаться по воде, но и загребать ее под себя. Это позволяет в значительной степени увеличить скорость и технику выполнения.

Также следует обратить особое внимание на то, что руки во время процесса гребли, должны выбрасываться от линии плеч. При их заведении слишком далеко, гребок, хоть и будет мощным, ребенку станет сложнее производить возврат тела, что сказывается на эффективности брасса.

Чтобы в плавании освоить эффективный стиль Брасс, следует не только запомнить то, как происходят основные движения, но и научиться хорошей синхронизации ног и рук. Поскольку эффективность приходит с практикой, ни в коем случае не стоит лишний раз торопить события.

Видео о стиле Брасс в плавании

Как плавать брассом, обучение:

Источник: kidteam.ru

Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки

Плавание брассом – это одна из самых популярных и востребованных по всему миру плавательных дисциплин. Она считается одной из наиболее сложных технически, но всегда становится любимой среди пловцов-любителей. Характерной особенностью брасса, как вида плавания, является то, что движения на протяжении всех циклов выполняются в плоскости, параллельной воде.

Это интересно! Плавание брассом является самым древним стилем в мире. Историки считают, что впервые его начали применять египтяне почти 10 тысяч лет назад!

В этой статье мы рассмотрим технику плавания брасом для начинающих, расскажем доступным языком, как правильно выполнять движения. Самое трудное в брассе – интуитивно синхронизировать работу рук, ног, тела и дыхательной системы. Как только это у вас получится, сразу сможете плавать без инструкций и тренера.

Плавать брассом на спине, по аналогии с кролем, невозможно – дисциплина предполагает положение только на груди.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это замедленное видео:

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

Гребок

• Основная часть гребка:
  Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

Выброс вперед

Момент выброса

• Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
• В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

1. Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.
   Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.
2. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Повороты пловца

Пловец поворачивается при прохождении дистанции брасом согласно правилам FINA, спортсмен должен немедленно коснуться края бассейна двумя руками. Чтобы увеличить скорость, пловцы касаются стороны в фазе возврата верхних конечностей или в фазе, в которой они скользят под водой. Затем ноги касаются бортика, человек поворачивается в на бок.

В это время одно из плеч вытягивается вперед вдоль туловища. Другая рука делает разворот, достигая той, которая ьушла в перед. Тело полностью или частично необходимо поворачивать горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела находятся ниже уровня воды, необходимо толкать в бок двумя ногами. Потом идет скольжение под повехностью воды, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на верх.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:

Правила плавания брассом

В правилах сказано, что при данном стиле, пловец лежит на груди, а его плечи находятся на линии, параллельно поверхности воды и перпендикулярно передней части движения. Обе руки двигаются сразу и симметрично.

Гребля проводится с горизонтальным разводом рук в стороны. В этом случае руки разводятся в стороны, двигаются назад, наклоняются над локтями и вытягиваются вперед на поверхности воды или под водой.

Движения ног должны быть одновременными и симметричными. В каждый момент движения стопы и колени должны находиться соответственно в горизонтальной плоскости. Ноги согнуты, раздвинуты и затем соединены.

После старта и поворотов, чтобы оставить пловца на поверхности под водой, ему разрешается делать плавательные движения брассом ногами и руками. Полное погружение головы под воду не допускается, за исключением скольжения после пуска и поворота. Количество отношений между движениями рук и ног произвольны

Во время поворотов и в конце пловец касается стенок бассейна двумя руками одновременно, горизонтальными плечами.

Дыхание и движения телом

Основная статья: Как дышать в брассе

Вдох

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача: синхронизация движений и дыхания в целом, приводящая к автоматизму. Выпрямление искривленных ног субъекта должно происходить немедленно с движением рук, закрытых вперед. Тело полностью выпрямляется, лицо опускается в воду — это дает очень быстрое движение при толчке ногами.

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
• если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение. Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами. Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Ошибки в бассейне

• Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
• Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:
  Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
• Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
• Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
• Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
• Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
• Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
• Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
• Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
• Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.

Польза от плавания

Плавание брассом приносит существенную пользу организму:

• Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое помогает стимулировать и укреплять дыхательную систему и развитие легких.
• Длительный контакт с водной средой оказывает массажное воздействие на кожу тела, улучшает кровообращение внутренних органов, а также помогает очищать кожу.
• Активное кровообращение, которое начинается во время плавательных упражнений, полностью устраняет застой крови и другой воды в организме, а также помогает укрепить стенки кровеносных сосудов и сердца.
• Постоянный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем, улучшает настроение и снимает стресс.
• За полчаса плавая брассом, организм израсходует около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем у любого другого спортивного упражнения.
• Стиль брасс помогает укрепить группы мышц, такие как мышцы плечевого пояса, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
• Плавание брассом положительно влияет на осанку и движения: они становятся плавными и грациозными.
• Плавание брассом отлично подходит беременным женщинам: оно укрепляет мышцы паха и ног, что в будущем может облегчить роды.

Источник: sportpit68.ru