О том, как правильно плавать кролем, в теории знают практически все. Но на практике этот вид плавания бывает освоить сложно взрослому человеку. Особенно если этот человек вообще не умеет плавать. Но если знать несколько правил и простых секретов, то это задача станет вовсе не сложная.
Техника плавания кролем
Кроль — стиль плавания, при котором верхняя и нижняя часть тела движутся по-разному. Руки совершают широкие гребки, а ноги — короткие ритмичные махи. Существует две разновидности этого стиля: кроль на спине и кроль на животе.
Научиться этому стилю плавания стоит хотя бы потому, что кроль на животе — это самый быстрый способ передвижения человека в воде. К тому же он требует от пловца минимум физических усилий по сравнению с другими видами плавания. И именно поэтому на всех соревнованиях по вольному стилю плавания этот вид занимает лидирующие позиции.
Как научиться плавать легким и экономичным кролем. 5 упражнений на технику плавания
Итак, как же выглядит на практике этот вид плавания? Правильно плавать кролем вовсе не сложно. Нужно лишь четко выполнять необходимые движения. При положении на животе руки пловца попеременно как бы загребают воду и при этом движутся от головы к бедру, а ноги при этом движутся подобно ножницам. При положении на спине ноги движутся аналогично, а руки гребут как бы из-за головы.
Причем что в первом, что во втором случае движения ног должны быть не плавными, а хлесткими, иначе скорость передвижения будет невысокой.
Важную роль при таком виде спорта имеет дыхание. Дышать нужно обязательно через рот, повернув голову в ту сторону, где рука в этот момент совершает гребок. По правилам стиля, делать вдох нужно на каждый третий гребок, при этом голова будет поворачиваться то в правую, то в левую сторону.
Вдыхать нужно как можно глубже, ведь при данном виде спорта расходуется очень много кислорода, а значит, и пополнять его нужно максимально.
Упражнения и советы
Конечно, невозможно сразу лечь на воду и поплыть кролем, особенно если до этого подобной практики у вас не было. Очень трудно выполнять движения в нужном порядке и следить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием, еще и удерживать тело на поверхности воды. Для этого и существует теория. Начать урок нужно с того, что выполнить несколько подготовительных упражнений, которые помогут правильно освоить технику кроля:
- Начать нужно с упражнений вне бассейна. Прекрасно развивает плечевой пояс упражнение «Мельница». А движения ног тренируйте с помощью упражнения «Ножницы».
- Для плавания кролем следует научиться удерживать тело на поверхности воды. Для этого нужно в легкие набрать побольше воздуха, а затем опуститься на воду, широко расставив ноги и руки. Этакой звездочкой нужно продержаться на поверхности воды как можно дольше.
- Гребки одной рукой. Делайте все время гребки одной рукой, а другую держите вытянутой перед собою, как будто одна ваша рука догоняет другую. При этом упражнении отрабатывается техника гребков. Руки все время чередуйте.
- Тренируйте выносливость. Можно попросить тренера взять секундомер и засечь, сколько метров вы проплывете за 5 секунд. Стремитесь проплыть как можно больше. В идеале это 5 м.
- Тренируйтесь с партнером (желательно опытным пловцом). Старайтесь догнать его, при этом соблюдая определенную дистанцию. Обязательно следите за техникой.
Кроме того, следует знать несколько простых секретов, без которых сложно освоить любой стиль плавания, в том числе и кроль:
- Не ешьте 2-3 часа перед тренировкой. Переполненный желудок будет испытывать повышенное давление, а это может причинить дискомфорт и помешать тренировке.
- Лучше всего учится плавать в середине дня. С утра организм еще не готов к интенсивным нагрузкам, а в вечернее время уже накапливается усталость после рабочего дня. Лучшее время — 12-18 часов.
- Обязательно немного разомнитесь перед тем, как опускаться в воду. Мышцы разогреются, и вам будет легче переносить нагрузку.
- Позаботьтесь об удобной одежде для занятий плаванием. Не забудьте специальную шапочку. Важно, чтобы во время урока вас ничего не отвлекало.
- Главное — регулярность. Чтобы достичь результатов и научится хорошо плавать кролем, нужно посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.
Типичные ошибки начинающих
Среди начинающих пловцов довольно распространены несколько типичных ошибок, которые существенно снижают результативность тренировок:
- Ноги согнуты в коленях. Они должны быть прямыми, иначе интенсивность плавания заметно снижается.
- Гребки прямыми руками. Если руки немного не согнуть в локтях, то это сильно снижает скорость пловца и приводит к быстрой утомляемости.
- Сильные наклоны в сторону при гребке. Туловище нужно держать ровно, не перегибать его ни влево, ни вправо.
- Сбой в дыхании. Это может привести к тому, что в организм не будет поступать нужнее количество кислорода, что тоже негативно повлияет на результат плавания.
Плавание кролем — очень полезный вид спорта. При этом нагрузка на все мышцы равномерная, что очень хорошо влияет на физическую форму и общее состояние здоровья человека. Такие физические нагрузки рекомендуют даже тем людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны другие виды спорта.
Вот и все секреты о том, как правильно плавать кролем. Главное — не забывать, что любое занятие должно приносить положительные эмоции. Поэтому заряжайтесь позитивом, настраивайтесь на победу, и вперед, к олимпийским результатам!
Источник: med-tutorial.ru
Как научиться плавать?
В этой статье вы узнаете, как научиться плавать и держаться в воде самостоятельно, взрослым и детям, покажем наглядно видеоматериалы по обучению вольным стелем (кролем), технику поворота (кувырка) и дыхания во время плавания. Читайте, вникайте, воплощайте прочитанное и увиденное на практике в бассейне.
Умение держаться на воде, плавать, жизненно необходимый навык, который может когда-то спасти вам жизнь, кроме того, регулярные занятия в бассейне укрепят ваше здоровье.
Начинать учиться плавать никогда не поздно, абсолютно в любом возрасте, будь вам 6 лет или 86, неважно, важно понять, что водная среда не любит трусов, и не любит экстремалов, поэтому будем все делать с умом, чтобы не навредить себе самому.
Первое, на что стоит обратить внимание, так это на ваше внутреннее состояние, не надо бояться воды, она вас не съест, не проглотит, наоборот, при правильном подходе к тренировкам, вы научитесь получать удовольствие в воде и релаксацию.
Как научиться держаться на воде
Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.
Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.
Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.
Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.
Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).
Как научиться плавать: взрослым и детям
Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.
В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.
Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде.
Если вы берете советы от людей, как правильно научиться плавать, то берете их, у настоящих профессионалов своего дела, опытных пловцов, которые знают и понимают, какими должны быть движения в воде.
Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).
По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.
Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.
Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.
Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.
Обучение плаванию кролем: видео
Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.
Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне
Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад.
Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.
Как научиться дышать во время плавания
Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.
Как делать поворот в бассейне
Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.
Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:
- подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
- сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
- разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине
Советы, которые помогут быстрей научиться плавать
Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:
- Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
- Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
- Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
- Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
- Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
- Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
- Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
- Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
- Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
- Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.
Что нужно брать с собой в бассейн
Перед тем как пойти в бассейн взрослому, или записать своего ребенка в спортивную группу по обучению плаванию, необходимо купить обязательные принадлежности, без которых вас просто туда не пустят.
Медицинская справка
Как правило, если вы решили посетить бассейн разово, то она не нужна. А вот если, ребенок хочет пойти в спортивную группу по плаванию, то она обязательна. Взять медицинскую справку можно у участкового врача, который должен вас осмотреть на наличие вирусных заболеваний, горло, кожу, измерить температуру тела, и в конце выдать вам справку, о том, что вы здоровы.
В некоторых бассейнах, уже есть свой врач, который выдает справки, поэтому, перед тем как идти, лучше позвонить по контактному телефону на вахту, она вам должна подсказать, нужна ли справка или нет (для взрослых), выдают или не выдают они.
Что бы не нарушать закон УК РФ, фотография медицинской справки защищена водяным знаком.
Шапочка для плавания
Обязательный ассортимент юного пловца, или длинноволосого взрослого в бассейне. Для тех у кого очень короткий волос, или во все под 0, она может не понадобиться, у каждого свои правила в бассейне, раньше можно было с короткой стрижкой не носить шапочку, сейчас, возможно ввели правило ношение резиновых шапочек для всех обязательно.
Резиновая шапочка прежде всего, предотвращает распространение заразы в бассейне, с волос его посетителей, а также предотвращает человека, от пересыхания волосяного покрова, на голове, ведь хлор который содержится для обеззараживания воды, разрушительным образом действует на волосы, делая их ломкими и сухими.
В современных бассейнах, бактеризация воды, осуществляется уже давно с помощью угольных фильтров, или озонирования, но это не повод не одевать шапочку.
Купить ее можно практически в любом спортивном магазине, в основном в продаже имеется силиконовые, латексные и тряпочные шапочки. Мы вам рекомендуем покупать силиконовые, потому что она удобна в использовании, хорошо ложиться на голову, и отлично защищает от внешней среды.
Плавательные очки/маска
Маску как правило редко кто берет в бассейн, в детских спортивных группах она вообще не понадобится. Что касается очков плавательных, то они обязательны для детей, ведь вы же не хотите чтобы ребенок испортил зрение от хлора, или просто от постоянного попадания в глазную роговицы воды.
Взрослые, которые уже достаточно хорошо умеют плавать, правильно дышат в воде, также необходимо приобрести очки. Те кто только научился держаться на вводе, очки не обязательны, если вы конечно не будите заныривать с головой под воду.
Очки бывают разные, любительские, стартовые, спортивные (тренировочные), профессиональные (стартовые), и даже с диоптриями. При выборе очков, обращайте внимание в первую очередь на переносицу, чтобы она подходила к вашей, для этого примерьте их прям в магазине, кроме того, отрегулируйте сразу резинку по размеру, которая фиксирует очки к голове.
Для того, чтобы плавательные очки не запотевали, можно приобрести антифог (в виде капель или спрея).
Душевые принадлежности
Прежде чем окунуться в бассейн вам необходимо, принять душ, «сухим», вас просто не подпустят к воде. После тренировки, или купания в бассейне, вам также необходимо тщательно принять душ, смыть всю хлорку, которая покрыла волосы и кожу.
В первую очередь для душа вам понадобится:
- мыло (жидкое или твердое по желанию, но не обязательно если вы берете с собой универсальный шампунь для головы и тела)
- полотенце (лучше всего махровое, так как оно хорошо впитывает влагу)
- шампунь для тела и головы (можно тот, которым вы привыкли пользоваться у себя дома)
- мочалку (обычно покупают поролоновые губки)
- Сланцы (резиновые тапочки или обувь для бассейна)
Перед тем как зайти в раздевалку, вас попросят на вахте переобуть уличную обувь на сменную. Приобретите в магазине резиновые тапочки, они обязательны в бассейне.
Прежде всего плюсы резиновых тапочек для бассейна заключаются в следующем:
- не промокают
- защищают ноги от вирусных заболеваний (в бассейне в основном ходит грибок)
- не скользят на поверхности
- удобны в использовании
Плавательный костюм/плавки
Купальник для девушек, плавки для мужчин, прежде всего должны быть водонепроницаемы, не просвечивающие, а также обладать хорошей эластичностью.
Для девушек в бассейне, в связи с большой активностью лучше всего использовать купальник сдельный, для море наоборот раздельный. Для мужчин универсально подойдут классические плавки или плавки-шорты.
Для того, чтобы не прогадать с покупкой, особенно если ребенок собирается пойти в спортивную группу обучения, приобретайте купальник или плавки, таких известных в мире плавания брендов как:
Конечно, если вам все ровно, что приобретать, купите в ближайшем спортивном магазине, любые спортивные плавки или костюм, для разового посещения бассейна вполне сойдет.
После спортивной тренировки или разового посещения бассейна, не забывайте все плавательные вещи (купальник, плавки, очки, резиновую шапочку и мочалку) сушить, чтобы не протухли, обычно развешивают на дверь или стул, также для этих целей вполне подойдет батарея.
Плавание как жизненно необходимый навык
Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.
Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.
Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.
Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).
Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.
Источник: pumpmuscles.ru
Как начать плавать кролем?
Никто не сможет ответить на этот вопрос лучше, чем сами спортсмены: лучшие в мире триатлонисты и пловцы дадут вам пару советов по технике кроля.
1 совет: «Не переживайте!»
Многие пловцы и триатлонисты боятся плавать кролем, из-за длительного нахождения «лицом вниз» под водой. У большинства он вызывает тревогу и даже панические атаки.
Морган Уильямс – менеджер по развитию Федерации триатлона в Великобритании и тренер большинства олимпийских чемпионов рассказывает:
«Профессиональным пловцам необходимо развивать и совершенствовать не только свое физическое состояние, но и ментальное. На протяжении последних 10 лет, я тренирую лучших пловцов и триатлонистов, и всегда им напоминаю, что вода в первую очередь – место для расслабления и единения с природой. А различие между вашей любимой ванной и бассейном только в размерах»
2 совет: «Ничего не бойтесь!»
Если у вас боязнь воды, вот несколько простых упражнений, которые помогут вам преодолеть страх и начать плавать кролем.
Очень важно полностью расслабиться и принять ровное положение тела в воде, это снизит сопротивление с водной поверхностью при заплыве.
1. Упражнение:
- Начните с плавания на спине в бассейне, раскинув руки в форме «звезды» глядя прямо вверх.
2. Упражнение:
- Попробуйте привыкнуть плавать на животе — опять же в форме звезды — лицом в воду, пока вам не захочется сделать глубокий вдох, попробуйте задержать дыхание под водой.
3. Упражнение:
- Конечно, у всех различная физическая форма и подготовка, поэтому кому-то может быть легче, чем вам, но это не повод расстраиваться. Начиная, можете использовать специализированные круги или различные аксессуары для удержания себя на поверхности. Когда вы почувствуете себя комфортно в воде, попробуйте, находясь лицом вниз сделать выдох под водой.
4. Упражнение:
Далее Уильямс предлагает выполнить несколько упражнений на «толкание и скольжение» от бортика бассейна.
- Вытяните руки прямо перед собой, находясь лицом в воде, и оттолкнитесь ногами от стенки бассейна как можно дальше, и плывите пока вам снова не захочется сделать вдох.
5. Упражнение:
- Наконец, попробуйте дополнить предыдущее упражнение «толкание и скольжение» четырьмя-шестью расслабленными гребками, сохраняя ровное положение в воде, снова находясь лицом вниз.
3 совет: «Работа над ошибками»
Вы можете часами читать многочисленные объемные тома о технике кроля, о том как плавать «правильно» с идеальной техникой и движениями — какое оптимальное положение тела, рук, ног и дыхание во время выполнения гребка — но если вы действительно хотите научиться плавать кролем прямо сейчас, вот вам несколько советов для новичков:
По словам Уильямса, многие пловцы совершают одну и ту же ошибку, позволяя рукам скользить по воде расслабленно. Вместо этого вы должны почувствовать воду рукой и как будто бы надавить на нее. Это давление должно увеличиваться, когда вы заводите руку назад, а затем снова проталкиваете ее от бедра.
Стив Кокс – главный тренер клуба Мидлсбро по плаванию сменил множество спортивных клубов и организаций, но каждый из его подопечных получал золотую медаль на национальных чемпионатах. Он также известен своим уникальным подходом к работе с «новичками» начинающими триатлонистами.
Стив предлагает следующее упражнение, чтобы попрактиковаться в правильном положении рук.
«Поместите пенопластовую доску для плавания между ногами и практикуйте гребки одной рукой», — говорит он.
Вытяните одну руку прямо и используйте другую, чтобы отталкиваться в воде.
Старайтесь сохранять легкий изгиб руки во время движения.
Рука и кисть должны быть глубоко под водой, но не пересекать воображаемую среднюю линию тела.
Вторая главная ошибка, по мнению Уильямса – это неправильное движение ног.
«Слишком часто у триатлонистов возникает «панический пинок», это когда они начинают быстро грести ногами, часто сгибая колени, как при езде на велосипеде», — говорит он.
Это приводит к увеличению сопротивления с водой и увеличению потребления кислорода мышцами ног (самыми большими мышцами тела) в результате чего, вы быстро почувствуете одышку и утомление.
Попробуйте практиковать более контролируемый удар, поставив обе руки на поплавок и медленно гребя ногами от бедра, а не от колена. При гребке колени должны быть максимально согнуты, а лодыжки расслаблены. Со временем ваши ноги станут сильнее и выносливее.
Положение тела пловца имеет значение, когда речь идет об эффективном и сильном гребке ногой.
Глядя прямо в бассейн, вы сможете занять ровное и обтекаемое водой положение тела. Если ваши бедра и ноги провисают (тонут), они создают дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, затрудняет гребки ногами. Результат — усталый и изможденный пловец.
4 совет : «Смотрите вперед»
Триатлонистам также необходимо совершенствовать свои прицельные навыки. Стив Кокс считает, что привычка поднимать голову каждые пять или шесть гребков – хороша для соревнований, особенно в «открытой» воде, где очень легко потерять ориентацию.
Поднимите подбородок чуть выше поверхности, чтобы иметь широкий обзор во время одного гребка. При вдохе или выдохе в зависимости от ваших предпочтений.
Чтобы поддерживать здоровый ритм движения, пловец может, например, сделать три гребка, выдохнуть на третьем, сделать еще три, выдох, затем подняться и осмотреться, и повторить весь цикл снова.
Морган Уильямс говорит:
«Для некоторых пловцов было бы гораздо разумнее для начала освоить базовые навыки кроля в бассейне, прежде чем переходить к заплыву в “открытой” воде»
В бассейне легче заметить большой объект или контрольную точку (финиш) за пределами буев. Но если вы вдруг решили потренироваться в море или реке обязательно сделайте ориентиром объект, который не будет двигаться. И не забывайте, что при сопротивлении течению вы устаете намного быстрее.
5 совет: «Как дышать?»
Искусство дыхания при плавании кролем – самое сложное для новичка.
«Многие впадают в панику, когда их лицо находится под водой; люди забывают, что в воде тоже можно дышать».
Многие люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова на поверхности, а это означает, что вдохи получаются короткими и организму может не хватать кислорода. Пловцы, которые плавают кролем, могут вдыхать раз в два гребка (с одной и той же стороны или каждый третий с другой стороны).
Уильямс советует не беспокоиться об этом, когда вы только начинаете: «Триатлонисты могут дышать как при гребке в одну сторону, так и при каждом втором. Это обеспечивает регулярный поток кислорода и снижает напряжение в теле, связанное с задержкой дыхания».
Дыхание должно «синхронизироваться» с движением рук и вращением тела.
В начале гребка вы должны выдохнуть воздух под водой, затем повернуться так, чтобы сделать приятный расслабленный вдох. Поворачивая весь корпус тела, вы добиваетесь большей амплитуды движений и становитесь более обтекаемым в воде.
Чтобы оценить со стороны, как вы движетесь в воде, представьте, что вы стоите перед кирпичной стеной и протягиваете руку, но не можете до нее дотронуться. Но если вы повернетесь всем телом от бедра, вы сможете дотянуться до нее.
6 совет: «Всегда двигайтесь вперед»
«После примерно 600 метров плавания брассом усталость действительно может наступить быстрее», — говорит Кокс. «Когда вы овладеете техникой кроля, вам станет намного легче плавать на большие дистанции. Чем скорее начнете тренироваться, тем лучше будет получаться. Кроль намного проще и значительно быстрее».
Что касается увеличения дистанции Стив говорит: «Вы можете стать хорошим пловцом только усердно тренируясь. Плавание – очень нужный навык, он также может помочь вам в беге или езде на велосипеде, но самый лучший способ улучшить физическую форму и самочувствие — это научиться плавать».
Постепенно развивайте свои навыки, увеличивая время тренировки и расстояние, на которое вы проплываете. После того, как вы освоите стиль кроля хотя бы на дистанции в 200 метров, попробуйте задуматься о тренировке на “открытой воде” – это поможет вам улучшить результат и добиться успехов.
Один из лучших и самых простых способов улучшить свои навыки в кроле – узнать мнение другого человека.
Всегда полезно получить совет опытного пловца. Сходите в местный клуб триатлона и попросите тренера по плаванию оценить вашу технику.
«Столкнувшись со страхом» совет от Джилл Паркер
Если вы изо всех сил пытаетесь перейти от брасса к кролю, но очень боитесь, вы не один такой. Фактически, многие именитые триатлонисты когда-либо оказывались в таком же положении.
Джилл Паркер получила бронзу в Британской суперсерии по триатлону 2009 года, но всего четырьмя годами ранее она потерпела поражение во время заплыва из за стресса.
«Я приняла участие в своем первом триатлоне в Лондоне в 2004 году, поспорив с другом», — говорит Паркер. «Я заранее подумала, что мне следует провести генеральную репетицию заплыва на открытой воде, поэтому я приняла участие в скромном любительском триатлоне на озере Лейборн. Я думала, что это будет похоже на плавание в бассейне, и я не столкнусь с новыми проблемами».
Пистолет выстрелил, и я начала плыть, опустив голову в воду. Я никогда раньше не плавала в открытой воде, поэтому удивилась, обнаружив, что это вызывает такую клаустрофобию. Я запаниковала и начала задыхаться.
Затем я проплыла все 750 метров брассом, все время не опуская голову в воду. В то время я жила на севере Лондона, поэтому, не желая потерпеть поражение из-за одного неудачного опыта, пришла к пруду под открытым небом на Хэмпстед-Хит. Я сказала себе: Я не собираюсь покидать этот пруд, пока не проплыву полный круг с головой под водой.
Я начала с одного или двух гребков под водой, затем увеличила их до пяти, а затем до 10. Это звучит очень просто, но это помогло мне преодолеть мой страх перед заплывами в открытой воде».
Как видите, любые спортсмены, даже чемпионы, сталкиваются со страхом, стрессом и тревожностью. Важно подготовить свое тело к нагрузкам, дать ему привыкнуть к новому стилю плаванию Следуйте нашим рекомендациям и советам экспертов в этой области и ваши результаты и достижения не заставят себя долго ждать!
Источник: spartakiadamosprom.ru