Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.
Техники плавания
Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:
- брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
- кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
- кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
- баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.
Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ.
А как вы дышите под водой?
Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.
Как научиться держаться на воде
Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.
Упражнения
Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:
- зайдите на небольшую глубину;
- наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
- опустите лицо под воду;
- раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
- лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.
Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой.
Как Плавать и Нырять Под Водой
Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.
Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе.
Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.
Видео: упражнение звездочка на воде
Плавание для начинающих
Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:
- ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
- оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
- плавайте через день;
- до плавания разомните мышцы на берегу.
Правильное дыхание
Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы.
Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.
Отработка движений
Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна.
Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.
Как научиться плавать под водой
Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений.
Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.
Как научиться нырять
Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу.
Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: sovets.net
Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания
Задержка дыхания – дело непростое!
В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.
Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.
Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.
Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.
Упражнение для тренировки в бассейне:
- Присядьте, сделайте вдох.
- Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
- Скользите по поверхности на задержке дыхания.
- Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
- Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.
Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.
В целом по обучению задержке дыхания у нас есть отдельная статья – обязательно рекомендуем ознакомиться с ней.
Основные моменты, на которые стоит обратить внимание
- Главное правило процесса: расслабьтесь и получайте удовольствие. Движения под водой должны быть более редкими и плавными, чем обычно. Чем меньше энергии тратится, тем меньше кислорода нужно вашему телу. Это поможет вам как можно дольше находиться под водой. Со временем организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы сможете плавать под водой очень быстро.
- Помните, что вода — потенциальный источник опасности. Крайне важно соблюдать все меры предосторожности. В этом случае плавание под водой в бассейне будет более безопасным, так как глубина обычно не большая и рядом с вами находятся другие люди.
- Если же вы решили нырять на открытой воде, постарайтесь не погружаться больше, чем на 2-3 метра. Рядом с вами обязательно должен быть человек, который готов прийти на помощь в любую минуту и для этого обладает достаточным опытом.
Нырок
После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.
Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.
Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.
Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.
Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:
- угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
- Голова между руками, подбородок прижат к груди.
- Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
- Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.
О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!
Секреты подводного плавания с аквалангом
Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.
Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.
Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.
Техника и как научиться
Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).
Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.
Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.
Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.
Подводный брасс
Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.
Как научиться плавать кролем? Рассказывает тренер-преподаватель
Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.
Подробнее о проверке фактов
swimming486
Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте
Фото Freepik
Кроль получил название от английского crawl — «ползти» и считается самой быстрой техникой. Такой стиль плавания был известен еще американским индейцам, а разработку современной версии приписывают американцу Чарльзу Дэниелсу.
Тренер-преподаватель по плаванию Марина Денисенко рассказывает о секретах этой техники, правильном положении тела во время плавания и упражнениях, которые сделают тренировку эффективнее.
- Как научиться плавать кролем
- Что понадобится
- Разминка перед плаванием
- Техника плавания кролем
Как научиться плавать кролем
Чтобы научиться плавать кролем, используйте основные принципы в обучении, двигаясь от простого к сложному. Пробуйте в таком порядке:
- опускать лицо в воду, открывать глаза под водой;
- лежать на воде — как на груди, так и на спине;
- выдыхать в воду: делаем длительный сильный выдох до конца, чтобы не оставалось воздуха в груди;
- лежа на груди, выполнять движения ногами, не забывая о вдохе и выдохе в воду;
- с подвижной опорой — доской — выполнять попеременные движения ногами, с выдохом в воду;
- оттолкнувшись в «стрелочку», включать работу ног и выполнить максимальное количество мельницеобразных круговых движений руками на задержке дыхания;
- согласовывать движение ногами и руками следующим кружением: на счет «раз» сделать гребок с выдохом в воду, на счет «два» — вдох в сторону, на счет «три» — опустить лицо в воду, на счет «четыре» — вместе с проносом руки выполнить выдох, повторить каждой рукой;
- согласовывать движения рук и ног.
Фото Freepik
Что понадобится
Плавание кролем требует практически постоянного нахождения лица в воде. Поэтому из оборудования потребуются шапочка, доска и очки для плавания.
Очки начинают использовать только после того, как научились открывать глаза под водой.
Марина Денисенко
Тренер-преподаватель по плаванию
Разминка перед плаванием
Чтобы повысить эффективность занятий, перед началом тренировки необходимо сделать общеразвивающую разминку. Это разогреет и подготовит к работе мышцы, а упражнения на растяжку предотвратят возможные травмы.
Разминаем кисти, стопы, суставы. Если изучаем способ плавания «кроль на груди», выполняем имитационные движения на суше. Упражнение для рук — мельница в наклоне вперед, переменные вращательные движения рук вперед и назад. Для ног — лежа прогнувшись на полу в положении «стрелочка», переменные движения ног в технике ножницы.
Источник: www.sport-express.ru