Как побороть Ютуб зависимость

Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех часов, то вы в порядке, а если больше, значит, скорее всего, у вас есть зависимость от гаджета. Стоит ли с этим бороться? На мой взгляд, да, ведь время — самое ценное, что есть у человека.

Виктория Егорова
Виктория Егорова

Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех часов, то вы в порядке, а если больше, значит, скорее всего, у вас есть зависимость от гаджета. Стоит ли с этим бороться? На мой взгляд, да, ведь время — самое ценное, что есть у человека.

Каждый день смартфоны съедают у нас четыре–пять часов, а иногда и больше. Задумывались ли вы о том, что четыре часа — это шестая часть жизни? Если вы хотите научиться меньше сидеть в смартфоне, то эта статья будет вам полезна. В ней я перечислю 15 действенных способов, которые помогут побороть зависимость от смартфона. Кстати, некоторыми из них я пользуюсь сама, но давайте обо всем по порядку.

⚡⚡Интернет-зависимость+ Общие принципы избавления от ЛЮБОЙ зависимости ​​​​💪​​​💪​​ Гормоны счастья

Способ 1. Включите беззвучный режим

Регулярные оповещения — это сильный отвлекающий фактор. Поставьте смартфон в беззвучный режим. Если вы боитесь пропустить важный звонок, то используйте режим «Не беспокоить». В его настройках можно разрешить прием вызовов от избранных контактов. Это поможет не отвлекаться на уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Способ 2. Используйте классический будильник

Некоторые пользователи после отключения будильника на смартфоне утром, едва продрав глаза, сразу начинают пролистывать ленты в социальных сетях. Эта привычка отнимает много времени. Порою из-за нее не успеваешь позавтракать перед работой или принять душ. Решить эту проблему поможет обычный будильник: заведите его и поставьте рядом с кроватью, а электронный гаджет отложите подальше или вообще оставьте в другой комнате.

Способ 3. Ограничьте время для приложений

Изучите, в каких приложениях вы проводите больше всего времени, и поставьте на них ограничения. Это поможет вам повысить производительность труда, да и вообще больше времени посвящать более важным вещам. В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте настроек «Экранное время». Программа будет вас предупреждать за пять минут до окончания лимита. В некоторых смартфонах на ОС Android (Android One, Google Pixel) есть аналогичная функция под названием «Цифровое благополучие», но большинству пользователей понадобится скачать одноименное приложение.

Способ 4. Сделайте экран серым

Что, если бы интерфейс смартфона стал черно-белым? Как минимум, вам бы не захотелось больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим. Если у вас iPhone, то в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после этого — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.

Если у вас смартфон на Android, то в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажмите на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нужно нажать на строку «Версия MIUI»). Благодаря таким нехитрым действиям включится режим для разработчиков. После этого необходимо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». Далее выбрать пункт «Монохромный режим».

Как избавиться от информационной зависимости?

Способ 5. Фиксируйте проведенное время в смартфоне

Попробуйте несколько дней использовать гаджет более осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности: куда зашли, зачем и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения со смартфоном.

Способ 6. Устройте детокс-ретрит

У вас есть проблемы с самодисциплиной? Тогда, возможно, вам подойдет специальный тур детокс-ретрит (англ. retreat — отход от дел). Такие поездки организуют, к примеру, на испанский остров Ибица. Там у людей на время отдыха забирают смартфоны. Однако предупрежу, что это дорогое удовольствие: недельная поездка обойдется в $2 тыс. без учета перелета.

Я считаю, что платить такие деньги, чтобы кто-то забрал у вас смартфон, довольно странно. Ведь есть способ гораздо дешевле — поездка за город, где нет связи и интернета.

Способ 7. Купите экранизирующий чехол

Экранизирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на смартфон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, сообщения, push-уведомления — в общем, держат гаджет практически в неактивном состоянии.

Способ 8. Заприте смартфон в сейфе

Очевидный способ не хватать смартфон каждые десять минут — просто выключить его на какое-то время. Если вам тяжело это сделать, то купите специальный сейф, положите туда свой гаджет и установите срок его блокировки. Сейф нельзя будет открыть, пока не пройдет обозначенное время.

Способ 9. Поменяйте привычку

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от смартфона, замените его книгой. Если вам сложно это сделать, то скачайте на устройство электронные книги. Постепенно вы привыкните к чтению книг вместо машинального пролистывания ленты.

Способ 10. Выделите себе определенные часы на смартфон

Чтобы ограничить свое пребывание в смартфоне, выделите ограниченное количество времени утром, днем и вечером, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту, посмотреть видео на YouTube или просто пролистать ленты в соцсетях. Прежде чем погрузиться в виртуальный мир, установите таймер. Иначе вы рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Способ 11. Создайте дома пространство без гаджетов

Выберите дома место, где вы не будете пользоваться гаджетами. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от смартфона. Старайтесь больше общаться с семьей, уделять время домашним животным и заниматься полезными делами.

Способ 12. Давайте себе отчет

Когда вы будете в очередной раз пролистывать ленту, задайте себе вопрос: не будете ли вы кусать локти после того, как дедлайн по какой-либо задаче наступает вам на пятки. Если все хорошо, и вы успеваете выполнить все задания, то можете со спокойной душой и дальше сидеть в смартфоне, а если же это не так, то возьмите себя в руки и приступайте к выполнению важных дел.

Способ 13. Установите причины онлайн-зависимости

Перечислите приложения, которыми вы чаще всего пользуетесь. После этого отметьте, зачем вы это делаете. К примеру, сидите в Instagram, чтобы знать, что происходит в жизни ваших друзей. Однако помимо этого смотрите на профили других людей, которые вам незнакомы. Ограничьте время использования социальных сетей, например, 20 минутами в день и заходите только на страницы тех, кто вам небезразличен.

Способ 14. Дайте обещание близкому человеку

Если вы умеете держать слово, то пообещайте близкому человеку, что не станете бездумно тратить время на смартфон больше 3–4 часов в день. Договоритесь с ним, что в течение месяца будете отправлять скриншоты экранного времени. Это поможет вам отслеживать ваш прогресс. Со временем вы привыкните меньше пользоваться гаджетом. После этого эксперимента расскажите близкому человеку о ваших впечатлениях.

Способ 15. Купите простой гаджет

Купите кнопочный телефон без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету, поэтому даже если вы захотите «сорваться», то у вас попросту не будет возможности сделать это.

Если посмотреть на проводимое мною время в смартфоне, то иногда оно может переваливать за четыре часа. Обычно это происходит из-за того, что я включаю на фон сериал во время дел, которые не требуют от меня особого внимания. Однако бывают моменты, когда вместо того, чтобы позаниматься спортом или почитать книгу, я засиживаюсь в Instagram или YouTube. Когда я замечаю это за собой, то ставлю смартфон в беззвучный режим и убираю его в другую комнату или сумку.

Совсем отказываться от гаджетов и становиться их противником нецелесообразно. В этом вопросе нужно найти золотую середину. Необходимо контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки.

Поймите, что меньше сидеть в смартфоне — это не самоцель. Цель — освободить время на что-то более важное и избавиться от чувства вины за напрасно потраченные часы.

Источник: telesputnik.ru

Как избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельно

Современные реалии ставят перед человеком сложные вызовы, с которыми многие не справляются. И если раньше от жизненных трудностей алкоголем «лечилось» в основном мужское население, то сегодня все больше к этой опасной терапии прибегают женщины.

Такое положение дел не может не тревожить всех здравомыслящих людей. Ведь именно от состояния женщин зависит здоровье нации и будущее страны.

Предпосылки алкоголизма у женщин

Трудноизлечимость и тяжесть женского алкоголизма обусловлены особенностями метаболизма в организме женщины. Из-за более медленного обмена веществ, опьянение наступает быстрее и от меньшей дозы алкоголя.

Женская природа предназначена для восприятия, закрепления всей новой информации и передачи ее следующим поколениям. В случае с алкоголем это свойство срабатывает против женщин. Зависимость от алкоголя вырабатывается значительно быстрее и прочно укореняется, затрудняя лечение.

Самое сложное в вопросе, как самостоятельно избавиться от алкогольной зависимости женщине, состоит в честном признании самой себе, что такая проблема действительно имеет место и требует серьезных мер по искоренению пагубной привычки.

С этого первого и главного шага начинается долгий нелегкий путь возвращения в нормальную жизнь со спокойной атмосферой в семье, заботами о детях, интересными занятиями и друзьями.

Причины возникновения зависимости

По данным медиков, женский алкоголизм чаще развивается в возрастной группе 30-40 лет.

В этот период у многих возникают психологические проблемы, вызванные:

• потерей родных и близких;
• изменой или охлаждением отношений в семье;
• сменой условий/статуса на работе;
• переменой страны проживания;
• проблемами, связанными с переходным возрастом детей;
• неудачным кругом общения и прочим.

Сначала стакан пива, бокал хорошего вина или 50-100 граммов более крепкого напитка, которые употребляются время от времени, оказывают расслабляющее и успокаивающее действие.

Затем частота и дозы незаметно увеличиваются, и жизнь без алкоголя начинает казаться безрадостной и слишком тяжелой. Это первый «звоночек», сигнализирующий о зависимости, когда надо уже задуматься, как женщине бросить пить.

Усиливаясь, алкогольная зависимость накладывает заметный отпечаток на внешность женщины, делает ее асоциальной, нарушает семейные связи и даже создает опасность для маленьких детей от матери-пьяницы. Проблема усугубляется тем, что многие не в состоянии признать ее и стесняются обратиться за помощью к специалистам, а пытаются найти способы как женщине самостоятельно перестать пить алкоголь.

В случае хорошей мотивации, правильного окружения и осознания женщиной важности происходящего, методы самостоятельного лечения, приведенные дальше, помогут навсегда вылечиться от пристрастия к рюмке.

Путь к трезвой жизни

К сожалению, заставить взрослого человека бросить пить против его воли практически невозможно.

Самостоятельное лечение женского алкоголизма начинается с четкого осознания женщиной необходимости такого шага, важности его для дальнейшей жизни самой пьющей женщины и ее родных.

После этого следует:

• Поговорить о своей проблеме с близкими и друзьями, чтобы заручиться их поддержкой на этом нелегком пути.
• Закрепить мотивацию, составив перечень всего, что имеет для нее большое значение.
• Обратиться за помощью к психологу. Он выяснит причины, из-за которых женщина начала выпивать и научит с ними справляться.
• В первое время избегать мероприятий, связанных с распитием спиртных напитков. В дальнейшем ни в коем случае не поддаваться на уговоры «по чуть-чуть не страшно».

Алкоголизм — пожизненное заболевание. Противостоять рецидивам возможно только при полном отказе от спиртосодержащих продуктов.

Совместные усилия и комплекс лечебных методов вернут женщину к полноценной осознанной жизни. Трудности научат близких дорожить друг другом и ценить каждую минуту, проведенную вместе.

Анализ истоков проблемы

Иногда к алкоголизму могут привести обычные повседневные занятия:

• частые корпоративы;
• традиции выпивать на службе по поводу каких-то событий/успехов;
• распитие спиртного за компанию, или чтобы пьющему мужу меньше осталось;
• принятие алкоголя для снятия стресса, скованности и прочее.

В таких случаях достаточно вовремя осознать проблему и строго ограничить употребление спиртного.

Однако если корень проблемы кроется в неразрешенном психологическом конфликте, лечение потребует значительных усилий и времени. Прежде всего, решая как перестать пить алкоголь, женщине необходимо задать себе несколько важных вопросов:

1. Какие мысли заглушает алкоголь?
2. Недостаток каких ощущений он покрывает?
3. Хотите ли вы вернуться к полноценной жизни?

Только абсолютно честно ответив самой себе на эти вопросы, женщина сможет сделать первый шаг к исцелению от одурманивающей зависимости. Но надо быть готовой к тому, что на этом пути подстерегают разочарования, срывы, откаты на прежние позиции и постоянная борьба с желанием все бросить и напиться.

Многие, приступая к лечению, даже не предполагают насколько это нелегко и каких усилий требует каждый маленький шажок на пути к выздоровлению. Чтобы пройти этот путь до конца, необходима концентрация всех волевых ресурсов человека и постоянное участие близких для своевременной помощи и поддержки.

Меняем вредную привычку на полезное занятие

Когда женщина стоит перед необходимостью бросить пить, важно найти такое занятие, которое заполнит и свободное время и мысли. Лучше, если это коллективное дело, не предполагающее алкогольных возлияний.

Для кого-то спасением станут спортивные мероприятия, кто-то начнет писать книгу или создавать украшения. Главное, чтобы это было интересно и не оставляло места для тяжелых раздумий и желания заглушить их алкоголем.

Спортивные занятия

1. Спорт не только укрепляет опорно-двигательный аппарат, и оздоравливает внутренние органы, но и способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональный фон.
2. Командные игры, совместные прогулки на велосипедах принесут здоровье, устранят дефицит общения и сформируют новые привычки, которые позволят радоваться жизни без употребления алкоголя.
3. Кроме того, спорт, внося в жизнь строгое расписание, дисциплинирует мозговую деятельность, что дает возможность легче управлять своими мыслями, не давая скатываться в депрессивные состояния.

Медитативные практики

Сегодня, когда интернет переполнен различными духовными практиками, не составит особого труда подобрать способ самостоятельного лечения алкогольной зависимости.

Это может быть:

• ритмичное проговаривание мантры;
• динамическая медитация;
• упражнения хатха-йоги;
• дыхательные техники и другие.

Использование своих внутренних ресурсов обеспечит надежность и стабильность достигнутых результатов. Древние знания обогатят жизнь новыми красками, сделают вас неуязвимыми для невзгод и болезней.

Метод вознаграждения

Метод основан на том, что человек, борющийся с алкогольной зависимостью, каждый раз, когда ему удается противостоять искушению выпить, вознаграждает себя чем-то вкусным, особенно если раньше это было под запретом из диетических соображений.

Это может быть большой кусок любимого торта, изысканный десерт, жирная отбивная, словом, все, что может доставить большое удовольствие, усиленное положительными эмоциями от ожидания награды.

Метод, конечно, не идеален, особенно если речь идет о женщинах, помешанных на похудении. Тем не менее, он неплохо работает, в ситуации, когда из двух зол надо выбирать меньшее.

Развитие волевых качеств

Как бы много ни пила женщина, все равно бывают трезвые моменты осмысления своих действий и дальнейшей жизни. И если это короткое прозрение приведет к решению изменить будущее, то потребуются незаурядные волевые качества, чтобы побороть зависимость в наших реалиях.

Эта проблема не решается постепенным снижением количества принимаемого спиртного. Практика показывает, что самостоятельно контролировать дозу, пьющий человек не в состоянии.

Выход один — полностью прекратить употребление спиртосодержащих продуктов, не пытаясь заменить их наркотическими веществами или другими химическими допингами. Даже небольшое послабление в виде безобидной конфеты с коньяком может стать причиной очередного запоя и возврата на исходные позиции.

Бывших алкоголиков не существует. Поэтому надо тренировать волю для пожизненного противостояния этому злу во всех видах, особенно когда оно является под личиной якобы друзей, утверждающих, что от пива или одной рюмки хорошего коньяка ничего страшного не случится.

Народные методы

Хорошим подспорьем в битве за трезвый образ жизни могут стать народные рецепты:

1. Взять полынь и чабрец в равных долях, залить столовую ложку смеси холодной водой, нагреть на паровой бане до кипения, настоять и принимать по 2 столовых ложки 3-4 раза в день.
2. Отвар вызывает стойкое отвращение к алкоголю.
3. Взять баранец, приготовить отвар. Принимать небольшими порциями в течение дня.
4. Помогает остановить запой.

Выводы

Неважно, на каком методе захочет сконцентрироваться женщина, страдающая алкогольным синдромом. Если она упорно будет двигаться к выбранной цели, опираясь на близких, настоящих друзей, то обязательно придет к здоровью, благополучию и счастью.

Отзывы

Людмила, 24 года, Москва. Не курю (в том числе и кальян) и не пью уже больше года. Года три назад после выпивки стала сильно болеть — весь следующий день лежала пластом и блевала. Решила дать зарок до Нового года, потом продлила до 8 Марта. Все, конечно, удивлялись, уговаривали, но я уже привыкла и к выпивке не тянуло совсем. Оказалось, что гулять без пьянки гораздо интереснее.

Жалею, что не знала об этом раньше. Теперь пытаюсь убедить друзей последовать моему примеру, иногда удается.

Светлана, 55 лет, Волоколамск. Пить начала еще в училище. Со временем допилась до чертей и потери памяти. За это время успела выйти замуж. Муж тоже пьющий.

Один ребенок родился неполноценным, вторая девочка с большими нарушениями здоровья, но и это меня не остановило. Опомнилась, когда с дочкой на руках по пьяни чуть не угодила под поезд. Спаслись чудом — машинист остановил состав в нескольких сантиметрах. После этого, как отрезало. Сама не пью больше десяти лет.

Мужа пробовала лечить, ничего не получилось, разошлись.

Елена, 42 года, Иваново. В 35 ушел муж. Запила, потеряла работу. Перепробовала все — от бабок до кодирования. После последнего кодирования, «размочила» на третий день, дальше ничего не помню. Пришла в себя через две недели в больнице. Стало так невыносимо страшно, что пока лежала в больнице, дала себе обещание бросить пить навсегда.

Трезвость — мое решение, а все остальное просто поддерживает на первых порах. Не пью два года, но тянет постоянно.

Источник: pb-28.com

Советы психологов для тех, кто хочется избавиться от интернет-зависимости

Интернет — гениальное изобретение человечества. Сеть пронизывает почти все сферы нашей жизни, многие задачи людей неосуществимы без нее. Можно использовать интернет по-разному — с огромной пользой или значительным вредом. К сожалению, сегодня существует проблема зависимости взрослых и детей от интернета. В статье расскажем о причинах этой неприятности и путях выхода из нее.

Зависимость от интернета

Чтобы решить проблему, нужно узнать о ней как можно больше и определить ее корни.

Что это такое?

Под интернет-зависимостью стоит понимать стрессовое состояние, в котором находится систематически злоупотребляющий интернетом человек. Невыносимое навязчивое желание постоянно сидеть в сети и быть онлайн вызывает перемены в поведении и образе жизни индивида. Согласно международной классификации заболеваний, интернет-аддикцию не относят к психическим расстройствам. Несмотря на это, проблема серьезная, так как лишает человека нормального социального взаимодействия. Именно поэтому, при наличии симптомов зависимости от интернета, необходима помощь квалифицированного психолога.

Специалист сможет выявить скрытые причины чрезмерного увлечения человека интернет серфингом, играми, социальными сетями или фильмами. Такая зависимость не формируется на пустом месте. Существуют какие-то предпосылки — спрятанные в сознании и/или в подсознании сильные переживания и убеждения, которые заставляют человека вести себя определенным образом. В любом случае, это не является вариантом нормы, поэтому без поддержки психолога не обойтись. Итак, пора разобраться в видах, причинах и способах выхода из ситуации.

Виды

Можно выделить несколько типов зависимости от интернета сообразно тому, чем человек навязчиво занимается в сети:

• непрерывное общение в социальных сетях, переписка на форумах, виртуальные знакомства (дружба в сети заменяет реальные социальные контакты);
• длительный серфинг — постоянные переходы по сайтам и их страницам в поисках каких-то данных (от обилия информации нервная система перегружается, что создаёт стресс);
• киберсекс и просмотр большого количества фильмов для взрослых (предпочтение таких занятий вместо обычной близости);
• игромания — чрезмерное увлечение онлайн играми;
• просмотр кино через интернет – может занимать много времени;
• азартные игры через интернет — аукционы и казино;
• пристрастие к виртуальному шоппингу — совершение множества частых бессмысленных покупок в интернет-магазинах.

Причины

Очень интересно посмотреть в глубину проблемы, разобрать провоцирующие факторы, которые предрасполагают к разного рода зависимости, в том числе и виртуальной. Скорее всего, человек не может получить желаемое в разных сферах жизни. Проще говоря, не реализованы потребности в дружбе, коммуникации, любви и полноценной половой жизни, собственной значимости.

Попадая в сеть, пострадавший человек обнаруживает, что погрузился в некий мир, где улучшается настроение, все земные проблемы перестают быть такими значимыми, снижаются проявления депрессии, он уже не ощущает себя ненужным, неудачливым, одиноким. Самооценка искусственно повышается, пропадают страхи.

В основе формирования склонной к зависимости личности лежат многочисленные ошибки в воспитании, которое она получила от своих родителей. Негармоничное развитие человека и всевозможные психотравмы обязательно дают свои разрушительные плоды. У такого индивида нет стержня, силы воли, он не умеет ставить и достигать цели, не способен справиться со стрессом и уходит от житейских проблем в виртуальный мир.

Симптомы

Интернет-зависимых лиц характеризует специфическое мышление и поведение. Вот основные проявления расстройства:

• при нахождении в сети человек пребывает в настоящей эйфории, а вне этой среды, то есть в обычной жизни, он испытывает уныние, налицо признаки апатии (особенно неприятно, когда хочется зайти в интернет для совершения своих привычных приносящих удовольствие действий, но такой возможности долго нет);
• близкие люди замечают, что личность кардинально меняется, проявляет безответственность, неспособность к нормальной коммуникации, идет деградация в разных сферах;
• зависимый отрицает факт своей привязанности к интернету, считает, что все в пределах нормы и старается рационально объяснить свое поведение;
• когда человек сидит за компьютером, его невозможно переключить на другой вид деятельности, он не поддается мотивации;
• практически обрывается связь с реальностью, контакты с друзьями и даже родственниками;
• человек становится все более тревожным, агрессивным и депрессивным, у него нарушается питание и сон, беспокоят боли в суставах, появляются проблемы со зрением и болят глаза;
• зависимый очень часто контролирует свою страницу в соцсети и заходит на почту;
• человек автоматически и практически бесцельно заходит в сеть, проводит там много времени, тайком затрачивает денежные средства;
• у зависимого искажается восприятие времени, иногда он собирается провести в сети считанные минуты, а задерживается в ней на многие часы;
• из-за серфинга в интернете человек становится не пунктуальным, не выполняет свои обязанности и обещания.

Этапы развития зависимости

Интернет-зависимость формируется не в одночасье, а постепенно. Этот процесс состоит из следующих этапов:

• человек изучает возможности сети и начинает живо интересоваться какой-либо сферой;
• времяпровождение в виртуальном пространстве значительно возрастает, человек постепенно уходит от реальности;
• далее проблема говорит сама за себя, чрезмерное пристрастие к интернету очевидно, приобретает форму мучительной для человека зависимости, человек погружается в постоянный стресс.

Итак, мы выяснили, что интернет-зависимость — это нерациональное и вредное для человека использование виртуальной реальности, которое может протекать в разных сферах сети, проявляется постепенным отрешением от происходящего в настоящей жизни, развивается на почве проблем с психикой и прогрессирует постепенно — от легкой заинтересованности до полного погружения во всемирную паутину. Далее расскажем об эффективных психологических путях корректировки поведения.

Как освободиться от интернет-зависимости?

Необходимо понимать, что человек должен сам очень захотеть избавиться от своей проблемы, тогда все меры принесут хороший результат. А близким не стоит запугивать человека и давить на него. Он попал в беду и просто запутался в поисках собственного счастья, поэтому надо постараться его понять и помочь.

Блокировка

Вначале психологи предлагают кардинальный метод. Не надо подбирать подходящий момент, просто выключите связь со всемирной паутиной без возможности подключения. Если полная деактивация интернета невозможна, стоит обратить внимание на программы, которые блокируют выход в сеть в определенные и часы или не позволяют использовать выбранные приложения и сайты.

Хобби

Когда-то зависимый человек жил нормальной жизнью и имел увлечения. Об этом стоит вспомнить. Может быть ему захочется вернуться к любимым делам. Если нет заброшенных хобби, то можно завести новые. Когда в голову не приходят творческие мысли, целесообразно начать заниматься в спортзале.

Тренировки помогают изменить жизнь к лучшему и отлично снимают стресс. А также невозможно отрицать, что при активном занятии любимым делом не хватает времени и сил на бессмысленное путешествие по интернету.

Режим

У человека, который подвержен зависимости, должен быть четкий график жизни. Надо расписать каждый час, чтобы не оставалось места для ненужной деятельности. Можно записать распорядок каждого своего дня, стараться выполнять его и щедро награждать себя за достижения и победы. Приучение к дисциплине ещё никому не повредило.

Развитие мозга

Большинство злоупотребляющих мировой сетью людей имеют проблемы — дефицит внимания, клиповое мышление, слабая способность к сосредоточению и плохая память. Стоит переключится с привычки работать в многозадачном режиме на привычку детального изучения каждого нужного вопроса. Чтобы мыслить ясно, упорядоченно и эффективно, необходимо правильно обрабатывать информацию.

Отдых

Не нужно включать ПК или хвататься за смартфон с самого утра, едва поднявшись с постели, и непосредственно перед сном. Следует пользоваться компьютером исключительно по объективной необходимости.

Контакты

Попробуйте перевести свои виртуальные и отношения с людьми на новый уровень. То есть начните общаться с вашими лучшими друзьями из социальных сетей. Живое общение и приятные разговоры принесут огромное удовольствие и покроют ряд внутренних потребностей.

Целеустремленность

Нужно реабилитироваться от зависимости и постепенно приводить в порядок все сферы жизни. Для этого придется составить список своих основных целей. Вы к ним обязательно придёте, если будете меньше времени терять в посиделках перед экраном. Цель должна быть реальной и быстро достижимой. Например, это путешествие, спорт, различные умения и знания, построение отношений, карьерный рост и заработок.

Активность

Можете продолжать иногда пользоваться компьютером и интернетом, но будьте активны. Не стоит ставить перед собой задачу побить все олимпийские рекорды. Обязательно прерывайтесь каждые 15 минут, не сидите целый день. Можно делать домашние дела, заниматься спортом, гулять и выполнять глазную гимнастику. Разминайте ноги и делайте растяжку.

Позитивный настрой

Зависимость от интернета развилась на почве ненужности и одиночества, разочарования в реальной жизни. Надо заставить себя мыслить позитивно, так легче преодолеть свои негативные привычки и изменить жизнь.

Соцсети

При злоупотреблении соцсетями есть смысл задуматься об удалении профиля. Как только человек попробует прожить несколько дней без того, чтобы бесконечно листать новостную ленту, он изумится своей возросшей эффективности в разных сферах. Ваш день будет наполнен настоящими эмоциями, блестяще сделанными делами и у вас на все хватит времени. Если невозможно удалить аккаунт, то нужны строгие ограничения — например, проверять почту, сообщения и уведомления однократно в сутки, в любое удобное время.

Заработок

Если человек испытывает удовольствие от общения с компьютером, то есть смысл попробовать монетизировать эту деятельность. Известно много путей заработка в сети. Например, можно создавать сайты, работать фрилансером, продавать товары через интернет.

Работа над собой

Самостоятельно и даже с помощью близких тяжело преодолеть запущенную интернет-зависимость. В сложных случаях придется усиленно работать над психикой. Если обычные меры не помогают, придется ходить к психологу. Кстати, сегодня доступны онлайн-консультации, это положительное использование компьютера и интернета.

Психолог поможет раскрыть все переживания человека и залечить его душевные раны. Когда внутреннее состояние будет гармонизировано, пропадет предрасположенность к зависимости разного вида.

Сегодня актуален вопрос интернет-зависимости. От проблемы можно избавиться легко и быстро, если вовремя распознать странности в поведении и начать правильно действовать.

Источник: mixfacts.ru