Как повысить иммунитет себе или ребёнку — этим вопросом часто задаются те, кто привык заботиться о собственном здоровье и кто не очень любит болеть. Специально для этой категории своих читателей медцентр «Деломедика» приготовил подборку из 10 самых эффективных способов укрепления иммунной системы, которые одинаково подойдут и взрослому, и ребёнку.
Зачем укреплять иммунитет
Что такое иммунитет? По сути, это единственная защита организма от патогенных микроорганизмов, которыми изобилует окружающий мир. Важность иммунитета особенно ярко прослеживается на примере такого заболевания, как ВИЧ, когда без наличия внутреннего «барьера» человек оказывается обречён на медленную смерть, поскольку его организм уже не может противостоять тем вирусам и бактериям, которые безопасны для здоровой иммунной системы.
Высокий иммунитет — это не только защита от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия, а потому и заниматься его укреплением нужно регулярно, чтобы не сваливаться в койку при каждом случайном сквозняке.
Главный разрушитель иммунной системы. Как укрепить иммунитет?
1. Посетить иммунолога
Наиболее здравое и рациональное решение для укрепления иммунитета — это посетить иммунолога. Врач назначит необходимые исследования и, при необходимости, пропишет лечение, которое поможет полностью восстановить защитные силы организма.
2. Здоровое питание
Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов: мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые и растительные жиры, овощи и фрукты. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне.
Что касается так называемой вредной пищи (чипсы и прочее): если кушать её изредка, на правах эдакого «деликатеса», то вреда не будет, но и увлекаться ней тоже не стоит.
3. Пить достаточное количество воды
Если в организме не хватает жидкости, то страдает питание тканей абсолютно всех внутренних органов, что не только подрывает защитные функции иммунитета, но и становится причиной развития большого количества заболеваний. Именно поэтому нужно выработать у себя привычку выпивать в течение дня хотя бы 1 литр простой воды.
Важно: кофе, чай, соки, супы и т. д. не ведут себя в организме как обычная вода, а потому и заменить её эти жидкости не смогут.
4. Регулярно заниматься спортом
Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции.
Как повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.
5. Хорошо высыпаться
При недостаточном количестве сна снижаются и способность иммунной системы к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы.
6. Отказаться от вредных привычек
Здесь комментарии излишни: табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем, включая и иммунную.
7. Избегать стрессов
Сильный нервно-психологический стресс по своему негативному воздействию можно сравнить с недостатком сна: иммунная реакция наступает гораздо медленнее и очень часто с ошибками определения патогена (что, кстати, и является причиной возникновения аллергии)
8. Долечивать инфекционные заболевания
Привычка бросать лечение инфекционных заболевания (грипп, ОРВИ и пр.) на финальной стадии из соображений «пройдёт само» приводит к тому, что всю работу по долечиванию приходится выполнять ослабленной иммунной системе, после чего о корректной её работе уже говорить не приходится.
9. Не запускать хронические болезни
Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа неизбежно влечёт за собой нарушения в работе других органов и систем. Именно поэтому различные хронические заболевания (гастрит, панкреатит, астма и пр.) нужно своевременно пролечивать, не допуская обострений.
10. Осторожнее с народной медициной
Многие народные рецепты для укрепления иммунитета советуют повышать защитные силы организма весьма рискованными способами — например, поеданием большого количества чеснока или лимонов. Принесут ли такие советы пользу непонятно, а вот вызвать желудочно-кишечных заболеваний они могут запросто, а потому с народной медициной нужно вести себя аккуратнее.
В качестве заключения
Если подытожить все вышеприведённые рекомендации по укреплению иммунитета, то общий совет будет очень прост: нужно всего лишь вести здоровый жизни, а в случае возникновения заболевания сразу обращаться к врачу. Если придерживаться этих несложных рекомендаций, то волноваться по поводу ослабленности собственного иммунитета никогда и никому не придётся.
Источник: delomedika.ru
Как повысить иммунитет?
Как это всё точно функционирует — неизвестно. Стимулировать врождённый иммунитет вряд ли стоит при банальном ОРЗ, так как в результате усилятся симптомы заболевания. Как укреплять приобретённый иммунитет, если не с помощью вакцинации, никто не знает. Как минимум потому, что в его работе участвует огромное количество разнообразных клеток и стимуляция одного вида может неизвестным образом сказаться на поведении всей иммунной системы.
Единственная группа подобных безрецептурных иммуностимуляторов, в которой есть препараты, доказавшие свою эффективность и безопасность, это бактериальные лизаты (фрагменты бактерий, активирующие иммунную систему). Но нужно помнить, что подавляющее большинство ОРЗ — это вирусные инфекции, то есть баклизаты помочь тут никак не могут, хотя и в состоянии уменьшить риск бактериальных осложнений. Все остальные безрецептурные иммуностимуляторы в странах с высоким уровнем медицины в качестве лекарств не продаются, так как доказанной эффективности не имеют.
Если у вас есть какие-то претензии к своей иммунной системе, идите к терапевту, который либо самостоятельно разработает план действий, либо отправит вас к иммунологу. Иногда проблему решает выполнение очевидных рекомендаций по изменению образа жизни. Есть серьёзные основания полагать, что физическая активность, нормальный сон и сбалансированный рацион — это то немногое, что «поддерживает» иммунитет и что в наших силах контролировать. Но вы не в состоянии самостоятельно определить, вам нужно только изменить образ жизни или же пройти серьёзное лечение. Поэтому — ещё раз — имеет смысл идти к врачу, если вам не нравится частота ваших заболеваний.
Все дотошные и любознательные могут читать дальше.
Что делать, если часто болеешь
Для взрослого человека нормально болеть ОРЗ 2—3 раза в год. Если с вами это происходит чаще, то вполне возможно, что особой проблемы тут нет. Но если вам такое положение вещей доставляет множество неудобств, если вам кажется, что что-то не так, обратитесь к терапевту, который либо разберётся с вашей проблемой сам, либо отправит к иммунологу. Почему не сразу к узкому специалисту?
Совершенно не обязательно проблема будет в недостатках иммунной системы в целом. Например, дело может быть в местном иммунитете, который во многом зависит от образа жизни. Так бывает у курильщиков: из-за повреждения слизистых оболочек дыхательных путей вирусам проще проникать в клетки, соответственно, болеет ОРЗ человек чаще. Или из-за рефлюкса (заброса кислоты в пищевод из желудка) также повреждается слизистая, и в горле чаще возникают инфекции.
Но если дело в иммунитете и его надо «поднять», как действовать? «Чтобы его «поднять», нужно сначала посмотреть, где он «лежит», — говорит иммунолог Илья Корсунский. Иммунодефициты, то есть значимые нарушения работы иммунной системы, могут быть врождёнными (первичными, ПИД), а могут быть приобретёнными (вторичными).
Существует около 250 типов врождённых нарушений, вызывающих иммунодефицит. Обычно они проявляются в детском возрасте, однако иногда проблемы могут возникнуть и в 40 лет. Чтобы заподозрить именно первичный иммунодефицит, нужно найти у себя как минимум два его признака. Эти генетические заболевания лечатся совершенно по-разному: от простого наблюдения до пересадки костного мозга.
Приобретённые иммунодефициты могут возникать после сильной кровопотери, при серьёзном ожоге, длительном приёме кортикостероидов, химиотерапии, лучевой терапии, длительном заражении паразитами, ВИЧ-инфекции, если не принимать специальные препараты, и др. «Разговоры о том, что человек заболел, потому что не выспался, устал и у него упал иммунитет, это бытовые кухонные разговоры. Только специальный анализ с очень жёсткими параметрами может рассказать о состоянии иммунитета», — пишет в своей книге «О самом главном» главный врач московской Городской клинической больницы № 71, популяризатор медицины Александр Мясников.
«Если иммунологическое обследование показывает норму, а человек обоснованно недоволен своим состоянием, нужно дальше искать причину, которая чаще всего лежит не в иммунологии», — объясняет Илья Корсунский.
Нужны ли иммуностимуляторы
Но обычно из-за частых ОРЗ никто не идёт к врачу, всё списывается на «слабый иммунитет», и человек покупает безрецептурный иммуностимулятор. Если верить рекламе, эти препараты совершают ряд действий с иммунной системой, благодаря которым организм быстро разбирается с любой инфекцией. «Безрецептурные иммуномодуляторы очень неиндивидуальны, они обещают всех вылечить от всего, — говорит Илья Корсунский. — Поэтому они чаще всего бессмысленны.
К тому же они недостаточно изучены, и есть теоретический риск, что они непредсказуемо сработают и, например, спровоцируют аутоиммунное заболевание (заболевание, при котором иммунная система атакует собственный организм. — прим. ред.). Доктора, которые назначают препараты без доказанных по международным стандартам эффективности и безопасности, и пациенты, которые эти лекарства употребляют, — очень смелые люди. Причём зачастую эти назначения делают все подряд. ЛОРы, например, чаще всех, а вот иммунологи реже всех. Хотя я же не удаляю аденоиды: я иммунолог, и каждый всё-таки должен заниматься своим делом».
На Западе безрецептурных иммуностимуляторов нет. Зато есть биологически активные добавки, которые к лекарственным средствам не относятся и врачи их не назначают. Именно там обычно располагается то, что у нас преподносится как иммуностимулирующие лекарства. И даже если в России такой препарат продаёт крупная западная фармкомпания, часто бывает, что в её стране этого лекарства нет. Дело в том, что у нас довольно лояльное законодательство в плане проверки препарата на эффективность, и этим, конечно, все пользуются.
Иммуностимуляторы делятся на несколько групп:
- Бактериальные лизаты
Баклизаты — это препараты на основе фрагментов бактерий. Редкий случай среди иммуномодуляторов: их механизм действия понятен, а эффективность некоторых даже доказана в качественных исследованиях. Они активируют специфический иммунитет, провоцируя защитную реакцию на вторжение якобы бактерий, а на самом деле только их частей. То есть такие средства применяются для профилактики именно бактериальных инфекций.
- Интерфероны (лидеры продаж: «Циклоферон», «Виферон», «Гриппферон» и др.)
Вещество под названием «интерферон» вырабатывается клетками в ответ на вторжение чего-то инородного в организм. Эта составляющая врождённого иммунитета препятствует размножению вирусов. Будет ли какая-то польза от введения в организм дополнительного интерферона в том виде, в котором существуют безрецептурные препараты, неизвестно.
Педиатр Евгений Комаровский в своей книге «ОРЗ: руководство для здравомыслящих родителей» пишет: «Наиболее актуальное направление лечебного применения этих препаратов «искусственных интерферонов» — терапия онкологических, очень тяжёлых, опасных для жизни вирусных инфекций, возбудители которых являются слабыми индукторами (активаторами. — прим. ред.) интерферона — вирусные гепатиты, герпетическая и ВИЧ-инфекция. Большинство средств предназначено для инъекционного применения, имеют множество побочных эффектов и значительную (иногда огромную) цену». Что касается интерферонов, применяемых местно (например в виде капель), то в соответствии с международными стандартами их эффективность и безопасность пока не доказана.
- Индукторы интерферонов (лидеры продаж: «Кагоцел», «Амиксин», «Арбидол»)
Индукторы интерферонов — это все то, что активирует неспецифический иммунитет. Например, вирусы являются индукторами интерферонов. Но зачем применять такие препараты отдельно? «Абсолютное большинство возбудителей ОРВИ являются сильными индукторами интерферона, а значит, в дополнительной стимуляции интерферонообразования нет никакой необходимости», — пишет Евгений Комаровский в книге «Лекарства. Справочник здравомыслящих родителей». Тем более что эти препараты исследованы довольно плохо, и за рубежом для профилактики или лечения ОРЗ не используются.
Иммуноглобулины — это, по сути, антитела (белки, связывающиеся с вторгшимися в организм вирусами или бактериями), которые выделяются из донорской плазмы. «Такие препараты переливают человеку с доказанной нехваткой его собственных иммуноглобулинов, — говорит Илья Корсунский. — Это как с инсулином при диабете. Человек даже получает инвалидность, если это состояние не преходящее, а постоянное».
- Гомеопатические препараты («Анаферон» и др.)
Про гомеопатические препараты говорить особенно нечего, потому что из-за сильного разведения в них нет ни единой молекулы действующего вещества, к науке они не имеют никакого отношения, и если вы хотите покупать плацебо за сотни рублей, это ваш выбор.
Иммуностимуляторы животного происхождения (например «Тималин», «Тимоген»), растительного (экстракт эхинацеи) не имеют хорошей доказательной базы и, надо ли говорить, как лекарства в западных странах не применяются. То же касается иммуностимуляторов вроде «Ингавирина», «Полиоксидония» и многих других.
Что ещё можно сделать, чтобы не болеть
Можно закаливаться. Но речь совершенно не обязательно идёт о купании в проруби. Просто нужно тренировать сосуды, чтобы они при понижении температуры не сужались резко и доносили куда нужно все необходимые для борьбы с вирусами и бактериями клетки. То есть нельзя сказать, что закаливание укрепляет иммунную систему, но оно определённо позволит реже болеть. Контрастный душ, поменьше кутаться и почаще проветривать комнату — ваш организм в конце концов останется доволен. «Но если закаливание начать без режима дня и правильного питания, эффекта не будет», — говорит Илья Корсунский.
Ещё можно обучать свой иммунитет с помощью прививок. К сожалению, от простых ОРВИ вакцин нет, но есть от гриппа. Правда, прививаться нужно каждый год, так как вирус мутирует. Также есть вакцины для защиты от других инфекций.
Такие советы могут кому-то не понравиться: в конце концов, принять таблетку и не болеть — куда более приятный сценарий. Но Илья Корсунский предупреждает: «Если вы питаетесь как попало, не занимаетесь спортом и спите 4 часа в сутки, то частые ОРЗ — это плата за такой образ жизни, никакой таблеткой вы ничего не измените».
Источник: cmtscience.ru
Как поднять иммунитет взрослым и не только
Н аша иммунная система — защитный скафандр, в котором нам удаётся дрейфовать сквозь «море» окружающих патогенов. Вопрос о том, как поднять иммунитет и чем, возникает в моменты, когда мир в очередной раз оказывается лицом к лицу с новой проблемой, с которой не может справиться имеющимися средствами. Однако далеко не все представляют, что такое иммунная система, её устройство, принципы функционирования и что действительно нужно для её поддержания.
Иммунная система — это обширная сеть клеток, каналов и тканей, которые расположены по всему организму. Они постоянно ищут чужеродные элементы, мёртвые, «неисправные» клетки. Как только «враг» обнаруживается, начинают атаку; что особенно важно: правильно работающая система способна отличить ткань организма от чужеродной.
Защитная система ведёт учёт каждого микроба, которого она когда-либо победила. Это означает, что, если патоген снова попадёт в организм, она может распознать его и быстро уничтожить. Но с гриппом и простудой мы боремся постоянно. Это происходит потому, что такие заболевания вызывают разные вирусы или разные штаммы одного и того же типа вируса.
Что такое иммунитет
Из чего состоит иммунная система? Лимфатическая система — сложная схема сосудов и узлов, расположенных по всему телу.
Лейкоциты — клетки, которые вырабатываются костным мозгом, являются частью лимфатической системы. Они перемещаются через кровь и ткани по всему телу и при необходимости запускают иммунную атаку.
Антитела помогают организму бороться с микробами, а также с токсинами, которые производят микробы.
Селезёнка фильтрует кровь, удаляет микробы, разрушает старые или повреждённые эритроциты.
Костный мозг производит красные и белые кровяные тельца, необходимые для переноса кислорода и для борьбы с инфекцией.
Иммунная система у всех разная, но у взрослого, как правило, сильнее. Это связано с тем, что к этому времени человек подвергается воздействию большого количества патогенов, что способствует укреплению иммунитета.
После того как были выработаны антитела, их копии остаются в организме. И, если тот же антиген появится снова, с ним можно будет справиться быстрее. Вот почему при некоторых заболеваниях, например ветряной оспе, в организме есть антитела, которые уничтожают вирус при его появлении.
Причины снижения иммунитета
С возрастом многие функции организма снижают свою эффективность. Иммунная система не исключение. Но, помимо возраста, есть много других факторов. Причём некоторые из них настолько прочно вошли в жизнь человека, что уже не воспринимаются как потенциальная угроза иммунитету.
Недостаток сна — одна из самых распространённых причин, ведущих к ослаблению иммунитета. Иногда достаточно регулярно высыпаться, и тогда вопрос о том, как укрепить иммунитет, отпадёт сам собой.
Нездоровый образ жизни — широкое понятие, включающее недостаток физической активности, свежего воздуха, а также употребление рафинированных продуктов и алкоголя.
Виновниками ослабления защитной системы могут стать лекарства. Среди них — химиотерапевтические препараты и кортикостероиды, которые назначают при воспалении.
Расстройства иммунной системы — это любое состояние, при котором не происходит адекватного ответа на атаку патогенов. Человек может родиться со слабой защитной системой или приобрести ослабляющее её заболевание, например СПИД или лейкемию.
Типы иммунных расстройств делятся на три категории:
Они возникают, когда одна или несколько частей иммунной системы не функционируют. Иммунодефицит вызывается множеством причин, включая возраст, ожирение, недоедание, алкоголизм. Пример приобретённого иммунодефицита — СПИД.
Состояния, при которых иммунная система ошибочно воспринимает здоровые клетки как чужеродные патогены и начинает с ними бороться. Примеры аутоиммунных заболеваний: целиакия, диабет первого типа, ревматоидный артрит, рассеянный склероз.
Защитная система реагирует чрезмерно активно, повреждая здоровые ткани. Так происходит при аллергических заболеваниях, к которым относятся астма и экзема.
Как понять, что иммунитет ослаблен
Последствия ослабленного иммунитета могут быть довольно печальными — прежде всего, это неспособность организма к сопротивлению. Какие признаки у слабого иммунитета? Помимо частых простуд, люди со слабым иммунитетом нередко страдают от проблем с пищеварением: запоры, газообразование, несварение, диарея, повышенная кислотность. Это не случайность, поскольку примерно 70 процентов иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, где обитают как полезные бактерии, так и микроорганизмы, поддерживающие иммунитет.
Медленно заживающие раны — ещё один признак слабой системы. Обычно тело отправляет богатую питательными веществами кровь к повреждённому участку, чтобы помочь тканям регенерироваться. Однако при слабом иммунитете кожа не будет восстанавливаться так же быстро, как у здоровых людей.
Показателем слабого иммунитета могут быть инфекционные заболевания. Например, если более одного раза в год развивается пневмония; или чувствуется постоянная усталость даже при достаточном количестве сна.
Какие продукты повышают иммунитет
Иммунную систему нередко сравнивают с хорошо вооружённой армией. Чтобы все подразделения функционировали полноценно, необходим постоянный приток нужных нутриентов из продуктов питания.
Овощи и фрукты
Лучшее питание для иммунной системы — это минимально обработанные растительные продукты. Все питательные вещества лучше получать из овощей и фруктов, а не из баночки с витаминами. Хотя в некоторых случаях полезны добавки, например чтобы обеспечить поступление витамина Д, который встречается в ограниченном количестве продуктов.
Очень полезны для поднятия иммунитета витамин C, бета-каротин, некоторые витамины группы B. Многие фрукты и овощи также содержат полифенолы, антиоксиданты, которые расщепляются с пищей и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий. Эти соединения также содержатся в других растительных продуктах: оливковом масле первого отжима, бобовых.
Цельнозерновые
Этот вид растительной пищи поставляет защитной системе фолат, магний, селен, железо. В результате исследования было доказано, что цельнозерновые продукты помогают снизить воспалительный процесс, приводящий к развитию множества заболеваний, включая диабет II типа.
Здоровые жиры
Все виды орехов, семян, авокадо, оливки помогают регулировать воспалительный процесс в организме. Здоровые жиры являются поставщиками селена, витамина Е, цинка, железа, магния, при помощи которых можно повысить иммунитет.
Растительные белки
Бобовые представляют собой цельную пищу и содержат устойчивые к хранению виды растительных белков, которые обеспечивают иммунной системе питательные вещества, включая клетчатку, магний, железо. Другие формы растительного белка представлены в тофу и эдамамэ (незрелые соевые бобы).
Ферментированные продукты
Йогурт, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи обеспечивают кишечник полезными бактериями, что хорошо повышает иммунитет. Согласно исследованию, добавление пробиотиков, подобных тем, что содержатся в ферментированных продуктах, помогает предотвратить инфекции верхних дыхательных путей и на несколько дней сократить период восстановления.
Роль витаминов в формировании иммунитета
Витамины выполняют самые разные функции: например, усиление иммунного ответа на патогены. Качество и количество витаминов в организме способствуют системным иммунным процессам, регулируя образование Т-лимфоцитов, антител и цитокинов. Они усиливают барьерную функцию кожного эпителия, необходимы для выработки антител, помогают поднять иммунитет взрослого человека.
Клинические испытания показали, что дефицит витамина А повышает общие показатели заболеваемости и смертности. Витамин А, действующий через свой активный метаболит — ретиноевую кислоту, признан сегодня важным фактором нормального развития и регуляции иммунной системы. Он содержится в сладком картофеле, моркови, шпинате, брокколи, сладком красном перце, манго, абрикосах, тыкве, помидорах.
Влияет сразу на несколько компонентов иммунной системы, поддерживает антибактериальную активность, работу лейкоцитов. Данный витамин — антиоксидант, защищающий иммунные клетки во время воспалительного процесса, сохраняет целостность тканей, участвует в формировании кожи, эпителиальных и эндотелиальных барьеров. Витамин С активирует витамин B, фолиевую кислоту, снижает тяжесть аллергических реакций, помогает бороться с инфекциями, поднимает иммунитет после болезни. Содержится в гуаве, красном сладком перце, апельсинах, клубнике, папайе, брокколи, ананасе, картофеле, киви, брюссельской капусте, манго, лимоне, грейпфруте.
Способствует здоровью костей, усиливает поглощение кальция в тонком кишечнике, улучшает минерализацию коллагена. Витамин D называют витамином солнца, потому что солнце — один из лучших его источников формирования. Витамин содержится в грибах, апельсинах, злаковых культурах. Полезно периодически принимать курс витамина D.
Этот мощный жирорастворимый антиоксидант активно действует против свободных радикалов, поддерживает целостность клеток в период воспаления. Источники витамина Е: подсолнечные семечки, миндаль, арахис, растительные масла, авокадо, шпинат, мангольд, тыква, свёкла.
Как поднять иммунитет взрослому
Иммунная система сложно устроена, ведь ей приходится постоянно бороться, защищая организм. Однако если привести в порядок образ жизни, пищевые привычки, то поднять иммунитет в домашних условиях совсем не сложно.
Здоровое питание
Это ключ к сильной защитной системе. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, растительных белков, здоровых жиров. Иммунной системе нужны витамины и микроэлементы, лучше всего получать их из свежих продуктов.
Регулярная физическая активность
Помогает не только держать в тонусе мышцы, но снижать действие стресса, это также поддержка иммунной системы. Упражнения улучшают общую циркуляцию, что облегчает движение иммунных клеток и поднимает иммунитет человека.
Лимфа, которая разносит иммунные клетки для борьбы с инфекцией, в значительной степени состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, приводя к нарушению её работы.
Если организм не получает достаточно отдыха во сне, то вероятность пострадать от воздействия вирусов увеличивается. Это происходит потому, что во время сна продуцируются некоторые клетки иммунной системы.
Разрушительно действует на здоровье в целом. В период стресса, особенно хронического, тело формирует стресс-ответ, который подавляет иммунную систему, повышая вероятность заболеть.
Какие травы поднимают иммунитет
Травы помогают человеку с древних времён, но даже сегодня, когда полки аптек заполнены иммуностимулирующими препаратами, травы не сдают своих позиций и так же эффективны, как многие годы назад. Хотите поднять иммунитет народными средствами без побочных эффектов и нежелательных последствий? Тогда принимайте травы, поднимающие иммунитет.
Вопрос укрепления иммунитета отлично решают растения, применяемые в аюрведе и китайской медицине. Вот только некоторые из них: имбирь, тулси (лекарственная форма базилика), алоэ вера, эхинацея, розмарин, мята, тмин, куркума.
Иммунную систему не так сложно поддерживать в рабочем состоянии. До сих пор самыми действенными способами поднять иммунитет женщине и мужчине остаются здоровый образ жизни, контроль психоэмоционального состояния, регулярные физические нагрузки, осознанное питание. Порой такие способы кажутся настолько простыми, что люди сомневаются в их эффективности, а потому игнорируют. Каждый раз, когда вы отказываете себе в полноценном сне или пропускаете занятие йогой, перекусываете жареным пирожком или с кем-то конфликтуете, иммунная система тратит силы на восстановление. Её ресурсов может не хватить на противостояние реальной угрозе во время сезона простуд или очередной волны пандемии.
Источник: www.oum.ru